Аксиома не требует доказательств
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 107,9 (-0,9 от вчерашнего)
Мышцы от вчерашних приседаний и отжиманий очень болят, еще не отпустил пресс от позавчерашней тренировки. Но я сегодня в приподнятом настроении)
Зову мужа в лес погулять, у нас вроде бы налаживается погода. Вчера вечером шел приличный дождь, но сразу заметно потеплело, утром на термометре уже 14 (в предыдущие дни было 9-10). Сегодня нам обещают солнышко и 20 днем
Мышцы от вчерашних приседаний и отжиманий очень болят, еще не отпустил пресс от позавчерашней тренировки. Но я сегодня в приподнятом настроении)
Зову мужа в лес погулять, у нас вроде бы налаживается погода. Вчера вечером шел приличный дождь, но сразу заметно потеплело, утром на термометре уже 14 (в предыдущие дни было 9-10). Сегодня нам обещают солнышко и 20 днем
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 01.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f008117b39b.htm
[spoiler=]01.10.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
Ездили в лес, поэтому перекусы на бегу без горячей пищи. Прошла, думаю километров 10-12, но ощущение от 6 часов на ногах, что прошла я все 20 км Набрали грибов, муж порыбачить успел, погода отличная, настроение тоже.
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f008117b39b.htm
[spoiler=]01.10.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
21:59 | Напиток слабоалкогольный HOOCH клюква | 100 | 0 | 0 | 11,8 | 88 | 0,98 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 0 | 0 | 12 | 88 | 0,9 | ||||
18:02 | Филе куриное на пару | 99 | 23,19 | 1,65 | 0,39 | 109 | 30 | 0,03 | 0 | |
Отруби овсяные Агропродукт | 32 | 5,76 | 2,08 | 14,4 | 102 | 15 | 1,2 | 2 | ||
Маслины без косточки RIOLIVA | 96 | 0,48 | 13,05 | 0 | 128 | 0 | ||||
Икра из баклажанов от Aksioma (2016) | 210 | 3,36 | 2,94 | 19,11 | 118 | 20 | 1,59 | 4 | ||
Вода | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 597 | 33 | 20 | 34 | 457 | 2,8 | 6 | |||
14:00 | Яблоко | 230 | 0,92 | 0,92 | 22,54 | 102 | 35 | 1,87 | 8 | |
Хлеб Ржаной | 80 | 5,44 | 0,4 | 34,8 | 165 | 50 | 2,9 | 17 | ||
Филе куриное на пару | 208 | 48,73 | 3,47 | 0,83 | 230 | 30 | 0,06 | 0 | ||
Аджика из помидоров с хреном и чесноком | 150 | 2,55 | 0,3 | 9,75 | 53 | 30 | 0,81 | 3 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 668 | 58 | 5 | 68 | 550 | 5,6 | 28 | |||
10:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | 1,2 | 5 | |||
07:41 | Хлеб Ржаной | 49 | 3,33 | 0,24 | 21,31 | 101 | 50 | 1,77 | 11 | |
Сыр Российский новый Стародубский | 50 | 11,5 | 14,5 | 0 | 182 | 0 | 0 | 0 | ||
Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны) | 61 | 5,18 | 12,81 | 0 | 134 | 0 | ||||
Вода | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 392 | 22 | 29 | 22 | 441 | 1,8 | 11 | |||
Баланс 29/32/39 | Итого за день: | 1907 | 113 | 55 | 150 | 1603 | 12,4 | 50 |
Ездили в лес, поэтому перекусы на бегу без горячей пищи. Прошла, думаю километров 10-12, но ощущение от 6 часов на ногах, что прошла я все 20 км Набрали грибов, муж порыбачить успел, погода отличная, настроение тоже.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 107,8 (-0,1 от вчерашнего)
Очень болят мышцы бедер, табата вдохновляет, но не позволяет выполнять упражнения на одну группу мышц часто. Надо поискать что-то простое на другие группы мышц.
Очень болят мышцы бедер, табата вдохновляет, но не позволяет выполнять упражнения на одну группу мышц часто. Надо поискать что-то простое на другие группы мышц.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 02.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f127489a10d.htm
[spoiler=]02.10.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f127489a10d.htm
[spoiler=]02.10.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
21:00 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 | 15 | 0,5 | 1 | |
Белок яичный | 70 | 7,77 | 0 | 0 | 31 | 48 | 0 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 220 | 12 | 2 | 6 | 87 | 0,5 | 1 | |||
18:00 | Масло льняное | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 | 0 | |
Икра из баклажанов от Aksioma (2016) | 202 | 3,23 | 2,82 | 18,38 | 114 | 20 | 1,53 | 4 | ||
Грибы рядовка | 205 | 3,48 | 1,43 | 3,07 | 40 | 15 | 0,25 | 0 | ||
Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 | 40 | 2,33 | 11 | ||
Вода | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 620 | 12 | 9 | 49 | 329 | 4,1 | 15 | |||
15:30 | Яблоко зеленое | 265 | 1,11 | 1,08 | 25,81 | 126 | 35 | 2,15 | 9 | |
Кофе молотый | 10 | 1,39 | 1,44 | 0,41 | 20 | 42 | 0,03 | 0 | ||
Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 475 | 2 | 3 | 26 | 146 | 2,1 | 9 | |||
13:37 | Филе куриное на пару | 110 | 25,77 | 1,83 | 0,44 | 121 | 30 | 0,03 | 0 | |
Отруби овсяные Агропродукт | 35 | 6,3 | 2,27 | 15,75 | 112 | 15 | 1,31 | 2 | ||
Икра из баклажанов от Aksioma (2016) | 205 | 3,28 | 2,87 | 18,65 | 115 | 20 | 1,55 | 4 | ||
Вода | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 510 | 35 | 7 | 35 | 348 | 2,8 | 6 | |||
11:30 | Яблоко зеленое | 298 | 1,25 | 1,22 | 29,02 | 142 | 35 | 2,41 | 10 | |
Отруби ржаные Эльмика | 20 | 2,64 | 0,64 | 7 | 45 | 0,58 | ||||
Кофе молотый | 10 | 1,39 | 1,44 | 0,41 | 20 | 42 | 0,03 | 0 | ||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 578 | 5 | 3 | 36 | 207 | 3 | 10 | |||
08:30 | Чеснок | 7 | 0,45 | 0,03 | 2,09 | 11 | 30 | 0,17 | 1 | |
Хлеб Ржаной | 57 | 3,87 | 0,28 | 24,79 | 117 | 50 | 2,06 | 12 | ||
Сыр Российский новый Стародубский | 38 | 8,74 | 11,02 | 0 | 138 | 0 | 0 | 0 | ||
Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны) | 60 | 5,1 | 12,6 | 0 | 132 | 0 | ||||
Вода | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 394 | 20 | 26 | 27 | 422 | 2,2 | 13 | |||
Баланс 23/29/48 | Итого за день: | 2797 | 87 | 49 | 180 | 1539 | 14,9 | 54 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Тренировка 02.10.2016
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]
В конце тренировки уже ходилось мне не так бодро, как я начинала на дорожке, когда так хотелось начать бежать))) Но все же решила закончить табатой на бег по степу. Макс. пульс во время табаты 174.
Сегодня из 80 мин не выходила из зоны тренировки в течение 75 мин. Тренировку закончила ходьбой по степу в медленном темпе, чтобы нормализовать пульс.
Песня дня и сегодняшней тренировки
[video]https://youtu.be/Agr3zDTVVMk[/video]
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Ходьба | 33 мин | 3,2 км, общее время тренировки 80 мин, ккал 1068, ср. пульс 133 | |||||
2 | Ходьба по степу | 37 мин | ||||||
3 | Бег | 4 мин | Табата на бег по степу 8 раундов 20/10 | |||||
4 | Ходьба по степу | 6 мин |
В конце тренировки уже ходилось мне не так бодро, как я начинала на дорожке, когда так хотелось начать бежать))) Но все же решила закончить табатой на бег по степу. Макс. пульс во время табаты 174.
Сегодня из 80 мин не выходила из зоны тренировки в течение 75 мин. Тренировку закончила ходьбой по степу в медленном темпе, чтобы нормализовать пульс.
Песня дня и сегодняшней тренировки
[video]https://youtu.be/Agr3zDTVVMk[/video]
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 108,5 (+0,7 от вчерашнего)
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Аксиома не требует доказательств
надо осторожно входить в табату
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Всем привет!
Жень, я стараюсь не сильно напрягаться, табата мне нравится)
Рацион за 03.10.2016 - все же меня тяготит к рациону 30-30-40
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f29f937b138.htm
[spoiler=]03.10.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
Жень, я стараюсь не сильно напрягаться, табата мне нравится)
Рацион за 03.10.2016 - все же меня тяготит к рациону 30-30-40
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f29f937b138.htm
[spoiler=]03.10.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
21:00 | Творог 2% Простоквашино | 85 | 15,3 | 1,7 | 2,80 | 90 | 0,23 | |||
Маслины без косточки RIOLIVA | 60 | 0,3 | 8,16 | 0 | 80 | 0 | ||||
Итого за 7-й прием пищи: | 145 | 16 | 10 | 3 | 170 | 0,2 | ||||
17:00 | Отруби овсяные Агропродукт | 30 | 5,4 | 1,95 | 13,5 | 96 | 15 | 1,12 | 2 | |
Масло оливковое экстра | 3 | 0 | 2,74 | 0 | 25 | 0 | 0 | 0 | ||
Грибы рядовка | 202 | 3,43 | 1,41 | 3,03 | 40 | 15 | 0,25 | 0 | ||
Вода | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 395 | 9 | 6 | 17 | 161 | 1,3 | 2 | |||
15:30 | Яблоко зеленое | 130 | 0,54 | 0,53 | 12,66 | 62 | 35 | 1,05 | 4 | |
Отруби ржаные Эльмика | 20 | 2,64 | 0,64 | 7 | 45 | 0,58 | ||||
Кофе молотый | 10 | 1,39 | 1,44 | 0,41 | 20 | 42 | 0,03 | 0 | ||
Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Аджика из помидоров с хреном и чесноком | 50 | 0,85 | 0,1 | 3,25 | 18 | 30 | 0,27 | 1 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 410 | 5 | 3 | 23 | 145 | 1,9 | 5 | |||
12:30 | Печень говяжья отварная | 130 | 26,20 | 4,66 | 0 | 147 | 50 | 0 | 0 | |
Кабачки на пару | 212 | 1,27 | 0,63 | 9,75 | 50 | 0,81 | ||||
Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 | 40 | 2,33 | 11 | ||
Вода | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 552 | 33 | 7 | 38 | 345 | 3,1 | 11 | |||
10:30 | Яблоко зеленое | 120 | 0,50 | 0,49 | 11,68 | 57 | 35 | 0,97 | 4 | |
Кофе молотый | 10 | 1,39 | 1,44 | 0,41 | 20 | 42 | 0,03 | 0 | ||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 380 | 2 | 2 | 12 | 77 | 1 | 4 | |||
09:00 | Боярышник | 260 | 0 | 0 | 36,4 | 146 | 25 | 3,03 | 9 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 260 | 0 | 0 | 36 | 146 | 3 | 9 | |||
06:49 | Печень говяжья отварная | 88 | 17,74 | 3,15 | 0 | 99 | 50 | 0 | 0 | |
Чеснок | 5 | 0,32 | 0,02 | 1,49 | 8 | 30 | 0,12 | 0 | ||
Хлеб Ржаной | 51 | 3,46 | 0,25 | 22,18 | 105 | 50 | 1,84 | 11 | ||
Сыр Российский новый Стародубский | 42 | 9,66 | 12,18 | 0 | 153 | 0 | 0 | 0 | ||
Кофе молотый | 15 | 2,08 | 2,16 | 0,61 | 30 | 42 | 0,05 | 0 | ||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 451 | 33 | 18 | 24 | 395 | 2 | 11 | |||
Баланс 28/29/43 | Итого за день: | 2593 | 98 | 45 | 153 | 1439 | 12,7 | 42 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 108,3 (-0,2 от вчерашнего)
Задержка жидкости, утром вижу на лице следы, вечером на ногах Соленым не злоупотребляю, о причине догадываюсь
Который день хочу пшенной каши, вчера остановилась в магазине около полки с крупами и смотрела на пшено. Надо сварить сегодня.
Задержка жидкости, утром вижу на лице следы, вечером на ногах Соленым не злоупотребляю, о причине догадываюсь
Который день хочу пшенной каши, вчера остановилась в магазине около полки с крупами и смотрела на пшено. Надо сварить сегодня.
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Аксиома не требует доказательств
Aksioma писал(а):Всем привет!
Жень, я стараюсь не сильно напрягаться, табата мне нравится)
Рацион за 03.10.2016 - все же меня тяготит к рациону 30-30-40
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f29f937b138.htm
[spoiler=]03.10.2016Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
Время Название (выделять через Ctrl + Лкм) Грамм Белки Жиры Углеводы Ккал ГИ ХЕ ГН Комментарий 21:00 Творог 2% Простоквашино 85 15,3 1,7 2,80 90 0,23 Маслины без косточки RIOLIVA 60 0,3 8,16 0 80 0 Итого за 7-й прием пищи: 145 16 10 3 170 0,2 17:00 Отруби овсяные Агропродукт 30 5,4 1,95 13,5 96 15 1,12 2 Масло оливковое экстра 3 0 2,74 0 25 0 0 0 Грибы рядовка 202 3,43 1,41 3,03 40 15 0,25 0 Вода 160 0 0 0 0 0 0 0 Итого за 6-й прием пищи: 395 9 6 17 161 1,3 2 15:30 Яблоко зеленое 130 0,54 0,53 12,66 62 35 1,05 4 Отруби ржаные Эльмика 20 2,64 0,64 7 45 0,58 Кофе молотый 10 1,39 1,44 0,41 20 42 0,03 0 Вода 200 0 0 0 0 0 0 0 Аджика из помидоров с хреном и чесноком 50 0,85 0,1 3,25 18 30 0,27 1 Итого за 5-й прием пищи: 410 5 3 23 145 1,9 5 12:30 Печень говяжья отварная 130 26,20 4,66 0 147 50 0 0 Кабачки на пару 212 1,27 0,63 9,75 50 0,81 Гречка 50 5,4 1,6 28 148 40 2,33 11 Вода 160 0 0 0 0 0 0 0 Итого за 4-й прием пищи: 552 33 7 38 345 3,1 11 10:30 Яблоко зеленое 120 0,50 0,49 11,68 57 35 0,97 4 Кофе молотый 10 1,39 1,44 0,41 20 42 0,03 0 Вода 250 0 0 0 0 0 0 0 Итого за 3-й прием пищи: 380 2 2 12 77 1 4 09:00 Боярышник 260 0 0 36,4 146 25 3,03 9 Итого за 2-й прием пищи: 260 0 0 36 146 3 9 06:49 Печень говяжья отварная 88 17,74 3,15 0 99 50 0 0 Чеснок 5 0,32 0,02 1,49 8 30 0,12 0 Хлеб Ржаной 51 3,46 0,25 22,18 105 50 1,84 11 Сыр Российский новый Стародубский 42 9,66 12,18 0 153 0 0 0 Кофе молотый 15 2,08 2,16 0,61 30 42 0,05 0 Вода 250 0 0 0 0 0 0 0 Итого за 1-й прием пищи: 451 33 18 24 395 2 11 Баланс 28/29/43 | Итого за день: 2593 98 45 153 1439 12,7 42
Наташа 30/30/40 отличный баланс, а если к тому же у тебя после сладкого аппетит просыпается, очень здравое решение уменьшить количество углеводов. Мне 30/30/40 не подошло, я вернулась к 20/30/50, ну никак мне 40 углеводов не хватает и почему-то на таком бжу худеется лучше.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Оказывается, жизнь без сладостей существует)))
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 04.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f3fc196b746.htm
[spoiler=]04.10.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
Тренировка
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f3fc196b746.htm
[spoiler=]04.10.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
20:00 | Творог 2% Простоквашино | 102 | 18,36 | 2,04 | 3,36 | 108,01 | 0,28 | |||
Итого за 7-й прием пищи: | 102 | 18 | 2 | 3 | 108 | 0,2 | ||||
17:00 | Печень говяжья отварная | 45 | 9,07 | 1,61 | 0 | 51 | 50 | 0 | 0 | |
Каша пшенная 1 к 5 на воде | 200 | 4,2 | 1,2 | 25 | 129 | 2,08 | ||||
Грибы рядовка | 200 | 3,4 | 1,4 | 3 | 39 | 15 | 0,25 | 0 | ||
Аджика из помидоров с хреном и чесноком | 100 | 1,7 | 0,2 | 6,5 | 35 | 30 | 0,54 | 2 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 545 | 18 | 4 | 34 | 254 | 2,8 | 2 | |||
15:30 | Яблоко зеленое | 200 | 0,84 | 0,82 | 19,48 | 95 | 35 | 1,62 | 7 | |
Молоко сухое цельное 26% Роспак | 10 | 2,6 | 2,6 | 3,7 | 50 | 30 | 0,30 | 1 | ||
Какао с ванилином Золотой ярлык | 25 | 6 | 3,75 | 2,5 | 88 | 0,20 | ||||
Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 435 | 9 | 7 | 26 | 233 | 2,1 | 8 | |||
13:30 | Перец болгарский | 150 | 1,95 | 0 | 8,55 | 40 | 15 | 0,71 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 2 | 0 | 9 | 40 | 0,7 | 1 | |||
12:30 | Печень говяжья отварная | 130 | 26,20 | 4,66 | 0 | 147 | 50 | 0 | 0 | |
Каша пшенная 1 к 5 на воде | 200 | 4,2 | 1,2 | 25 | 129 | 2,08 | ||||
Грибы рядовка | 175 | 2,97 | 1,22 | 2,62 | 34 | 15 | 0,21 | 0 | ||
Аджика из помидоров с хреном и чесноком | 100 | 1,7 | 0,2 | 6,5 | 35 | 30 | 0,54 | 2 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 605 | 35 | 7 | 34 | 345 | 2,8 | 2 | |||
10:30 | Боярышник | 270 | 0 | 0 | 37,8 | 151 | 25 | 3,15 | 9 | |
Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 | ||
Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 475 | 1 | 1 | 38 | 161 | 3,1 | 9 | |||
06:50 | Сыр Сиртаки | 60 | 4,32 | 13,2 | 1,2 | 141 | 0 | 0,1 | 0 | |
Облепиха | 80 | 0,96 | 4,32 | 4,56 | 61 | 30 | 0,38 | 1 | ||
Печень говяжья отварная | 62 | 12,49 | 2,22 | 0 | 70 | 50 | 0 | 0 | ||
Чеснок | 2 | 0,13 | 0,01 | 0,59 | 3 | 30 | 0,04 | 0 | ||
Хлеб Ржаной | 60 | 4,08 | 0,3 | 26,1 | 123 | 50 | 2,17 | 13 | ||
Сыр Российский новый Стародубский | 8 | 1,84 | 2,32 | 0 | 29 | 0 | 0 | 0 | ||
Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 534 | 25 | 24 | 33 | 451 | 2,7 | 14 | |||
Баланс 28/27/45 | Итого за день: | 2846 | 109 | 46 | 177 | 1592 | 14,7 | 36 |
Тренировка
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Ходьба | 41 мин | 3,8 км вечером 562 ккал, ср.пульс 133 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 107,9 (-0,4 от вчерашнего)
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 05.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f5438a22637.htm
[spoiler=]05.10.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f5438a22637.htm
[spoiler=]05.10.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
20:00 | Творог 2% Простоквашино | 100 | 18 | 2 | 3,3 | 105,9 | 0,27 | |||
Креветки отварные | 17 | 3,21 | 0,37 | 0 | 16 | 5 | 0 | 0 | 3шт очищенных | |
Итого за 6-й прием пищи: | 117 | 21 | 2 | 3 | 122 | 0,2 | ||||
17:00 | Масло оливковое экстра | 3 | 0 | 2,74 | 0 | 25 | 0 | 0 | 0 | |
Грибы рядовка | 200 | 3,4 | 1,4 | 3 | 39 | 15 | 0,25 | 0 | ||
Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 | 40 | 2,33 | 11 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 403 | 9 | 6 | 31 | 212 | 2,5 | 11 | |||
15:30 | Перец болгарский | 300 | 3,9 | 0 | 17,1 | 81 | 15 | 1,42 | 3 | |
Молоко сухое цельное 26% Роспак | 15 | 3,9 | 3,9 | 5,55 | 75 | 30 | 0,46 | 2 | 3 ч.ложки | |
Какао с ванилином Золотой ярлык | 12 | 2,88 | 1,8 | 1,2 | 42 | 0,1 | 1 ч.ложка | |||
Вода | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 427 | 11 | 6 | 24 | 198 | 1,9 | 5 | |||
12:30 | Каша пшенная 1 к 5 на воде | 212 | 4,45 | 1,27 | 26,5 | 136,95 | 2,20 | |||
Грибы рядовка | 175 | 2,97 | 1,22 | 2,62 | 34 | 15 | 0,21 | 0 | ||
Аджика из помидоров с хреном и чесноком | 100 | 1,7 | 0,2 | 6,5 | 35 | 30 | 0,54 | 2 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 487 | 9 | 3 | 36 | 206 | 2,9 | 2 | |||
10:30 | Молоко сухое цельное 26% Роспак | 15 | 3,9 | 3,9 | 5,55 | 75 | 30 | 0,46 | 2 | |
Какао с ванилином Золотой ярлык | 25 | 6 | 3,75 | 2,5 | 88 | 0,20 | ||||
Боярышник | 270 | 0 | 0 | 37,8 | 151 | 25 | 3,15 | 9 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 460 | 10 | 8 | 46 | 314 | 3,8 | 11 | |||
07:00 | Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны) | 52 | 4,42 | 10,92 | 0 | 114 | 0 | |||
Сыр Сиртаки | 38 | 2,73 | 8,36 | 0,76 | 89 | 0 | 0,06 | 0 | ||
Чеснок | 2 | 0,13 | 0,01 | 0,59 | 3 | 30 | 0,04 | 0 | ||
Хлеб Ржаной | 47 | 3,19 | 0,23 | 20,44 | 97 | 50 | 1,70 | 10 | ||
Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 401 | 12 | 21 | 22 | 327 | 1,8 | 10 | |||
Баланс 21/31/48 | Итого за день: | 2295 | 72 | 45 | 162 | 1379 | 13,4 | 39 |
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 107,2 (-0,7 от вчерашнего)
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Рацион за 06.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f67fad8d85f.htm
[spoiler=]06.10.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
пока так, может после тренировки съем белок от яйца.
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f67fad8d85f.htm
[spoiler=]06.10.2016
Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН | Комментарий |
17:00 | Отруби овсяные Агропродукт | 30 | 5,4 | 1,95 | 13,5 | 96 | 15 | 1,12 | 2 | |
Молоко сухое цельное 26% Роспак | 20 | 5,2 | 5,2 | 7,4 | 100 | 30 | 0,61 | 2 | ||
Котлеты из куриного филе с пивом | 100 | 15,2 | 1,3 | 9,6 | 118 | 0,8 | ||||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 26 | 8 | 30 | 314 | 2,5 | 4 | |||
15:00 | Перец болгарский | 300 | 3,9 | 0 | 17,1 | 81 | 15 | 1,42 | 3 | |
Орехи кедровые | 5 | 0,7 | 3,4 | 0,65 | 36 | 15 | 0,05 | 0 | ||
Кофе молотый | 7 | 0,97 | 1 | 0,28 | 14 | 42 | 0,02 | 0 | ||
Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Боярышник | 130 | 0 | 0 | 18,2 | 73 | 25 | 1,51 | 5 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 592 | 6 | 4 | 36 | 204 | 3 | 8 | |||
12:30 | Масло оливковое экстра | 3 | 0 | 2,74 | 0 | 25 | 0 | 0 | 0 | |
Котлеты из куриного филе с пивом | 100 | 15,2 | 1,3 | 9,6 | 118 | 0,8 | ||||
Гречка | 50 | 5,4 | 1,6 | 28 | 148 | 40 | 2,33 | 11 | ||
Вода | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 313 | 21 | 6 | 38 | 291 | 3,1 | 11 | |||
10:00 | Молоко сухое цельное 26% Роспак | 5 | 1,3 | 1,3 | 1,85 | 25 | 30 | 0,15 | 1 | |
Кофе молотый | 10 | 1,39 | 1,44 | 0,41 | 20 | 42 | 0,03 | 0 | ||
Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Боярышник | 130 | 0 | 0 | 18,2 | 73 | 25 | 1,51 | 5 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 345 | 3 | 3 | 20 | 118 | 1,6 | 6 | |||
07:00 | Хлеб Ржаной | 57 | 3,87 | 0,28 | 24,79 | 117 | 50 | 2,06 | 12 | |
Сыр Сиртаки | 52 | 3,74 | 11,44 | 1,04 | 122 | 0 | 0,08 | 0 | ||
Облепиха | 66 | 0,79 | 3,56 | 3,76 | 50 | 30 | 0,31 | 1 | ||
Кофе молотый | 12 | 1,66 | 1,72 | 0,49 | 24 | 42 | 0,04 | 0 | ||
Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны) | 57 | 4,84 | 11,97 | 0 | 125 | 0 | ||||
Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 494 | 15 | 29 | 30 | 438 | 2,4 | 13 | |||
Баланс 21/34/46 | Итого за день: | 2044 | 70 | 50 | 155 | 1365 | 12,8 | 42 |
пока так, может после тренировки съем белок от яйца.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Тренировка 06.10.2016
Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]
Походила бы дольше, но надевала днем новые туфли, которые натерли пятку, пластырь сполз, ходить дальше было уже мучением.
№ | Упражнение | 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | 5 подход | 6 подход | Комментарий |
1 | Ходьба | 45 мин | 4 км вечером 537 ккал, ср.пульс 120 |
Походила бы дольше, но надевала днем новые туфли, которые натерли пятку, пластырь сполз, ходить дальше было уже мучением.
- Aksioma
- 4 звезды
- Сообщения: 664
- Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46
Re: Аксиома не требует доказательств
Вес на утро 106,5 (-0,7 от вчерашнего)
Вот я и достигла минус 20,0 от начала процесса, пора делать фото и обмеры
Вот я и достигла минус 20,0 от начала процесса, пора делать фото и обмеры
- BelkinShtraus
- 4 звезды
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21
Re: Аксиома не требует доказательств
Aksioma писал(а):Вес на утро 106,5 (-0,7 от вчерашнего)
Вот я и достигла минус 20,0 от начала процесса, пора делать фото и обмеры
поздравляю! Очередной рубеж преодолен! Так держать Наташа!
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Аксиома не требует доказательств
Круто! 20 кг - это много, очень много. Отличный результат. Поздравляю!!!!!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 186 гостей