Аксиома не требует доказательств

[Aksioma]

Вес на утро 107,9 (-0,9 от вчерашнего)

Мышцы от вчерашних приседаний и отжиманий очень болят, еще не отпустил пресс от позавчерашней тренировки. Но я сегодня в приподнятом настроении)

Зову мужа в лес погулять, у нас вроде бы налаживается погода. Вчера вечером шел приличный дождь, но сразу заметно потеплело, утром на термометре уже 14 (в предыдущие дни было 9-10). Сегодня нам обещают солнышко и 20 днем

[Aksioma]

Рацион за 01.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f008117b39b.htm
[spoiler=]01.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
21:59	Напиток слабоалкогольный HOOCH клюква	100	0	0	11,8	88		0,98
	Итого за 5-й прием пищи:	100	0	0	12	88		0,9
18:02	Филе куриное на пару	99	23,19	1,65	0,39	109	30	0,03	0
	Отруби овсяные Агропродукт	32	5,76	2,08	14,4	102	15	1,2	2
	Маслины без косточки RIOLIVA	96	0,48	13,05	0	128		0
	Икра из баклажанов от Aksioma (2016)	210	3,36	2,94	19,11	118	20	1,59	4
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	597	33	20	34	457		2,8	6
14:00	Яблоко	230	0,92	0,92	22,54	102	35	1,87	8
	Хлеб Ржаной	80	5,44	0,4	34,8	165	50	2,9	17
	Филе куриное на пару	208	48,73	3,47	0,83	230	30	0,06	0
	Аджика из помидоров с хреном и чесноком	150	2,55	0,3	9,75	53	30	0,81	3
	Итого за 3-й прием пищи:	668	58	5	68	550		5,6	28
10:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	35	1,22	5
	Итого за 2-й прием пищи:	150	1	1	15	67		1,2	5
07:41	Хлеб Ржаной	49	3,33	0,24	21,31	101	50	1,77	11
	Сыр Российский новый Стародубский	50	11,5	14,5	0	182	0	0	0
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны)	61	5,18	12,81	0	134		0
	Вода	220	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	392	22	29	22	441		1,8	11
	Баланс 29/32/39 | Итого за день:	1907	113	55	150	1603		12,4	50

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]

Ездили в лес, поэтому перекусы на бегу без горячей пищи. Прошла, думаю километров 10-12, но ощущение от 6 часов на ногах, что прошла я все 20 км Набрали грибов, муж порыбачить успел, погода отличная, настроение тоже.

[Aksioma]

Вес на утро 107,8 (-0,1 от вчерашнего)

Очень болят мышцы бедер, табата вдохновляет, но не позволяет выполнять упражнения на одну группу мышц часто. Надо поискать что-то простое на другие группы мышц.

[Aksioma]

Рацион за 02.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f127489a10d.htm
[spoiler=]02.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
21:00	Кефир 1%	150	4,5	1,5	6	56	15	0,5	1
	Белок яичный	70	7,77	0	0	31	48	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	220	12	2	6	87		0,5	1
18:00	Масло льняное	3	0	2,99	0	27	0	0	0
	Икра из баклажанов от Aksioma (2016)	202	3,23	2,82	18,38	114	20	1,53	4
	Грибы рядовка	205	3,48	1,43	3,07	40	15	0,25	0
	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,33	11
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	620	12	9	49	329		4,1	15
15:30	Яблоко зеленое	265	1,11	1,08	25,81	126	35	2,15	9
	Кофе молотый	10	1,39	1,44	0,41	20	42	0,03	0
	Вода	200	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	475	2	3	26	146		2,1	9
13:37	Филе куриное на пару	110	25,77	1,83	0,44	121	30	0,03	0
	Отруби овсяные Агропродукт	35	6,3	2,27	15,75	112	15	1,31	2
	Икра из баклажанов от Aksioma (2016)	205	3,28	2,87	18,65	115	20	1,55	4
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	510	35	7	35	348		2,8	6
11:30	Яблоко зеленое	298	1,25	1,22	29,02	142	35	2,41	10
	Отруби ржаные Эльмика	20	2,64	0,64	7	45		0,58
	Кофе молотый	10	1,39	1,44	0,41	20	42	0,03	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	578	5	3	36	207		3	10
08:30	Чеснок	7	0,45	0,03	2,09	11	30	0,17	1
	Хлеб Ржаной	57	3,87	0,28	24,79	117	50	2,06	12
	Сыр Российский новый Стародубский	38	8,74	11,02	0	138	0	0	0
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны)	60	5,1	12,6	0	132		0
	Вода	220	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	394	20	26	27	422		2,2	13
	Баланс 23/29/48 | Итого за день:	2797	87	49	180	1539		14,9	54

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]

[Aksioma]

Тренировка 02.10.2016

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба	33 мин						3,2 км, общее время тренировки 80 мин, ккал 1068, ср. пульс 133
2	Ходьба по степу	37 мин
3	Бег	4 мин						Табата на бег по степу 8 раундов 20/10
4	Ходьба по степу	6 мин

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]

В конце тренировки уже ходилось мне не так бодро, как я начинала на дорожке, когда так хотелось начать бежать))) Но все же решила закончить табатой на бег по степу. Макс. пульс во время табаты 174.
Сегодня из 80 мин не выходила из зоны тренировки в течение 75 мин. Тренировку закончила ходьбой по степу в медленном темпе, чтобы нормализовать пульс.

Песня дня и сегодняшней тренировки
[video]https://youtu.be/Agr3zDTVVMk[/video]

[Aksioma]

Вес на утро 108,5 (+0,7 от вчерашнего)

[Евгений44]

надо осторожно входить в табату

[Aksioma]

Всем привет!

Жень, я стараюсь не сильно напрягаться, табата мне нравится)

Рацион за 03.10.2016 - все же меня тяготит к рациону 30-30-40
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f29f937b138.htm
[spoiler=]03.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
21:00	Творог 2% Простоквашино	85	15,3	1,7	2,80	90		0,23
	Маслины без косточки RIOLIVA	60	0,3	8,16	0	80		0
	Итого за 7-й прием пищи:	145	16	10	3	170		0,2
17:00	Отруби овсяные Агропродукт	30	5,4	1,95	13,5	96	15	1,12	2
	Масло оливковое экстра	3	0	2,74	0	25	0	0	0
	Грибы рядовка	202	3,43	1,41	3,03	40	15	0,25	0
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	395	9	6	17	161		1,3	2
15:30	Яблоко зеленое	130	0,54	0,53	12,66	62	35	1,05	4
	Отруби ржаные Эльмика	20	2,64	0,64	7	45		0,58
	Кофе молотый	10	1,39	1,44	0,41	20	42	0,03	0
	Вода	200	0	0	0	0	0	0	0
	Аджика из помидоров с хреном и чесноком	50	0,85	0,1	3,25	18	30	0,27	1
	Итого за 5-й прием пищи:	410	5	3	23	145		1,9	5
12:30	Печень говяжья отварная	130	26,20	4,66	0	147	50	0	0
	Кабачки на пару	212	1,27	0,63	9,75	50		0,81
	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,33	11
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	552	33	7	38	345		3,1	11
10:30	Яблоко зеленое	120	0,50	0,49	11,68	57	35	0,97	4
	Кофе молотый	10	1,39	1,44	0,41	20	42	0,03	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	380	2	2	12	77		1	4
09:00	Боярышник	260	0	0	36,4	146	25	3,03	9
	Итого за 2-й прием пищи:	260	0	0	36	146		3	9
06:49	Печень говяжья отварная	88	17,74	3,15	0	99	50	0	0
	Чеснок	5	0,32	0,02	1,49	8	30	0,12	0
	Хлеб Ржаной	51	3,46	0,25	22,18	105	50	1,84	11
	Сыр Российский новый Стародубский	42	9,66	12,18	0	153	0	0	0
	Кофе молотый	15	2,08	2,16	0,61	30	42	0,05	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	451	33	18	24	395		2	11
	Баланс 28/29/43 | Итого за день:	2593	98	45	153	1439		12,7	42

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]

[Aksioma]

Вес на утро 108,3 (-0,2 от вчерашнего)
Задержка жидкости, утром вижу на лице следы, вечером на ногах Соленым не злоупотребляю, о причине догадываюсь
Который день хочу пшенной каши, вчера остановилась в магазине около полки с крупами и смотрела на пшено. Надо сварить сегодня.

[BelkinShtraus]

Всем привет!

Жень, я стараюсь не сильно напрягаться, табата мне нравится)

Рацион за 03.10.2016 - все же меня тяготит к рациону 30-30-40
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f29f937b138.htm
[spoiler=]03.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
21:00	Творог 2% Простоквашино	85	15,3	1,7	2,80	90		0,23
	Маслины без косточки RIOLIVA	60	0,3	8,16	0	80		0
	Итого за 7-й прием пищи:	145	16	10	3	170		0,2
17:00	Отруби овсяные Агропродукт	30	5,4	1,95	13,5	96	15	1,12	2
	Масло оливковое экстра	3	0	2,74	0	25	0	0	0
	Грибы рядовка	202	3,43	1,41	3,03	40	15	0,25	0
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	395	9	6	17	161		1,3	2
15:30	Яблоко зеленое	130	0,54	0,53	12,66	62	35	1,05	4
	Отруби ржаные Эльмика	20	2,64	0,64	7	45		0,58
	Кофе молотый	10	1,39	1,44	0,41	20	42	0,03	0
	Вода	200	0	0	0	0	0	0	0
	Аджика из помидоров с хреном и чесноком	50	0,85	0,1	3,25	18	30	0,27	1
	Итого за 5-й прием пищи:	410	5	3	23	145		1,9	5
12:30	Печень говяжья отварная	130	26,20	4,66	0	147	50	0	0
	Кабачки на пару	212	1,27	0,63	9,75	50		0,81
	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,33	11
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	552	33	7	38	345		3,1	11
10:30	Яблоко зеленое	120	0,50	0,49	11,68	57	35	0,97	4
	Кофе молотый	10	1,39	1,44	0,41	20	42	0,03	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	380	2	2	12	77		1	4
09:00	Боярышник	260	0	0	36,4	146	25	3,03	9
	Итого за 2-й прием пищи:	260	0	0	36	146		3	9
06:49	Печень говяжья отварная	88	17,74	3,15	0	99	50	0	0
	Чеснок	5	0,32	0,02	1,49	8	30	0,12	0
	Хлеб Ржаной	51	3,46	0,25	22,18	105	50	1,84	11
	Сыр Российский новый Стародубский	42	9,66	12,18	0	153	0	0	0
	Кофе молотый	15	2,08	2,16	0,61	30	42	0,05	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	451	33	18	24	395		2	11
	Баланс 28/29/43 | Итого за день:	2593	98	45	153	1439		12,7	42

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]

Наташа 30/30/40 отличный баланс, а если к тому же у тебя после сладкого аппетит просыпается, очень здравое решение уменьшить количество углеводов. Мне 30/30/40 не подошло, я вернулась к 20/30/50, ну никак мне 40 углеводов не хватает и почему-то на таком бжу худеется лучше.

[Aksioma]

Оказывается, жизнь без сладостей существует)))

[Aksioma]

Рацион за 04.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f3fc196b746.htm
[spoiler=]04.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
20:00	Творог 2% Простоквашино	102	18,36	2,04	3,36	108,01		0,28
	Итого за 7-й прием пищи:	102	18	2	3	108		0,2
17:00	Печень говяжья отварная	45	9,07	1,61	0	51	50	0	0
	Каша пшенная 1 к 5 на воде	200	4,2	1,2	25	129		2,08
	Грибы рядовка	200	3,4	1,4	3	39	15	0,25	0
	Аджика из помидоров с хреном и чесноком	100	1,7	0,2	6,5	35	30	0,54	2
	Итого за 6-й прием пищи:	545	18	4	34	254		2,8	2
15:30	Яблоко зеленое	200	0,84	0,82	19,48	95	35	1,62	7
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	10	2,6	2,6	3,7	50	30	0,30	1
	Какао с ванилином Золотой ярлык	25	6	3,75	2,5	88		0,20
	Вода	200	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	435	9	7	26	233		2,1	8
13:30	Перец болгарский	150	1,95	0	8,55	40	15	0,71	1
	Итого за 4-й прием пищи:	150	2	0	9	40		0,7	1
12:30	Печень говяжья отварная	130	26,20	4,66	0	147	50	0	0
	Каша пшенная 1 к 5 на воде	200	4,2	1,2	25	129		2,08
	Грибы рядовка	175	2,97	1,22	2,62	34	15	0,21	0
	Аджика из помидоров с хреном и чесноком	100	1,7	0,2	6,5	35	30	0,54	2
	Итого за 3-й прием пищи:	605	35	7	34	345		2,8	2
10:30	Боярышник	270	0	0	37,8	151	25	3,15	9
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Вода	200	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	475	1	1	38	161		3,1	9
06:50	Сыр Сиртаки	60	4,32	13,2	1,2	141	0	0,1	0
	Облепиха	80	0,96	4,32	4,56	61	30	0,38	1
	Печень говяжья отварная	62	12,49	2,22	0	70	50	0	0
	Чеснок	2	0,13	0,01	0,59	3	30	0,04	0
	Хлеб Ржаной	60	4,08	0,3	26,1	123	50	2,17	13
	Сыр Российский новый Стародубский	8	1,84	2,32	0	29	0	0	0
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	534	25	24	33	451		2,7	14
	Баланс 28/27/45 | Итого за день:	2846	109	46	177	1592		14,7	36

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
Тренировка

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба	41 мин						3,8 км вечером 562 ккал, ср.пульс 133

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]

[Aksioma]

Вес на утро 107,9 (-0,4 от вчерашнего)

[Aksioma]

Рацион за 05.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f5438a22637.htm
[spoiler=]05.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
20:00	Творог 2% Простоквашино	100	18	2	3,3	105,9		0,27
	Креветки отварные	17	3,21	0,37	0	16	5	0	0	3шт очищенных
	Итого за 6-й прием пищи:	117	21	2	3	122		0,2
17:00	Масло оливковое экстра	3	0	2,74	0	25	0	0	0
	Грибы рядовка	200	3,4	1,4	3	39	15	0,25	0
	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,33	11
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	403	9	6	31	212		2,5	11
15:30	Перец болгарский	300	3,9	0	17,1	81	15	1,42	3
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	15	3,9	3,9	5,55	75	30	0,46	2	3 ч.ложки
	Какао с ванилином Золотой ярлык	12	2,88	1,8	1,2	42		0,1		1 ч.ложка
	Вода	100	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	427	11	6	24	198		1,9	5
12:30	Каша пшенная 1 к 5 на воде	212	4,45	1,27	26,5	136,95		2,20
	Грибы рядовка	175	2,97	1,22	2,62	34	15	0,21	0
	Аджика из помидоров с хреном и чесноком	100	1,7	0,2	6,5	35	30	0,54	2
	Итого за 3-й прием пищи:	487	9	3	36	206		2,9	2
10:30	Молоко сухое цельное 26% Роспак	15	3,9	3,9	5,55	75	30	0,46	2
	Какао с ванилином Золотой ярлык	25	6	3,75	2,5	88		0,20
	Боярышник	270	0	0	37,8	151	25	3,15	9
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	460	10	8	46	314		3,8	11
07:00	Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны)	52	4,42	10,92	0	114		0
	Сыр Сиртаки	38	2,73	8,36	0,76	89	0	0,06	0
	Чеснок	2	0,13	0,01	0,59	3	30	0,04	0
	Хлеб Ржаной	47	3,19	0,23	20,44	97	50	1,70	10
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	401	12	21	22	327		1,8	10
	Баланс 21/31/48 | Итого за день:	2295	72	45	162	1379		13,4	39

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]

[Aksioma]

Вес на утро 107,2 (-0,7 от вчерашнего)

[Aksioma]

Рацион за 06.10.2016
http://hiki-soft.ru/share2?cat=57f67fad8d85f.htm
[spoiler=]06.10.2016

Время	Название (выделять через Ctrl + Лкм)	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
17:00	Отруби овсяные Агропродукт	30	5,4	1,95	13,5	96	15	1,12	2
	Молоко сухое цельное 26% Роспак	20	5,2	5,2	7,4	100	30	0,61	2
	Котлеты из куриного филе с пивом	100	15,2	1,3	9,6	118		0,8
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	300	26	8	30	314		2,5	4
15:00	Перец болгарский	300	3,9	0	17,1	81	15	1,42	3
	Орехи кедровые	5	0,7	3,4	0,65	36	15	0,05	0
	Кофе молотый	7	0,97	1	0,28	14	42	0,02	0
	Вода	150	0	0	0	0	0	0	0
	Боярышник	130	0	0	18,2	73	25	1,51	5
	Итого за 4-й прием пищи:	592	6	4	36	204		3	8
12:30	Масло оливковое экстра	3	0	2,74	0	25	0	0	0
	Котлеты из куриного филе с пивом	100	15,2	1,3	9,6	118		0,8
	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,33	11
	Вода	160	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	313	21	6	38	291		3,1	11
10:00	Молоко сухое цельное 26% Роспак	5	1,3	1,3	1,85	25	30	0,15	1
	Кофе молотый	10	1,39	1,44	0,41	20	42	0,03	0
	Вода	200	0	0	0	0	0	0	0
	Боярышник	130	0	0	18,2	73	25	1,51	5
	Итого за 2-й прием пищи:	345	3	3	20	118		1,6	6
07:00	Хлеб Ржаной	57	3,87	0,28	24,79	117	50	2,06	12
	Сыр Сиртаки	52	3,74	11,44	1,04	122	0	0,08	0
	Облепиха	66	0,79	3,56	3,76	50	30	0,31	1
	Кофе молотый	12	1,66	1,72	0,49	24	42	0,04	0
	Карбонад Российский из свинины вк (Сагуны)	57	4,84	11,97	0	125		0
	Вода	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	494	15	29	30	438		2,4	13
	Баланс 21/34/46 | Итого за день:	2044	70	50	155	1365		12,8	42

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO[/spoiler]
пока так, может после тренировки съем белок от яйца.

[Aksioma]

Тренировка 06.10.2016

№	Упражнение	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	6 подход	Комментарий
1	Ходьба	45 мин						4 км вечером 537 ккал, ср.пульс 120

Тренировка составлена в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.54]

Походила бы дольше, но надевала днем новые туфли, которые натерли пятку, пластырь сполз, ходить дальше было уже мучением.

[Aksioma]

Вес на утро 106,5 (-0,7 от вчерашнего)

Вот я и достигла минус 20,0 от начала процесса, пора делать фото и обмеры

[BelkinShtraus]

Вес на утро 106,5 (-0,7 от вчерашнего)

Вот я и достигла минус 20,0 от начала процесса, пора делать фото и обмеры

поздравляю! Очередной рубеж преодолен! Так держать Наташа!

[Mitoka]

Круто! 20 кг - это много, очень много. Отличный результат. Поздравляю!!!!!