Аксиома не требует доказательств

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 30 июн 2016, 14:25

Здравствуйте!
Меня зовут Наталья. Мне 42. Худею со 127, да, никогда еще столько не весила.

Раньше был опыт похудения со 100 , потом со 115, потом со 105. Сбрасывала и 15, и 25. Минимальный результат 85.
Теперь вот наела 127. Нынешняя попытка - с калькулятором калорий Хики. Считаю уже 45 дней. Результат 121,6. Медленно, конечно, но форсировать не хочу, чувствую себя комфортно, даже азарт какой-то от всех этих подсчетов, взвешиваний и графиков.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 30 июн 2016, 14:26

Пишу с работы, здесь калькулятора нет, дома веду ежедневно.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 30 июн 2016, 14:37

Пытаюсь вспомнить, с чего все началось в этот раз. Почему я вспомнила о себе? Я не вставала на весы с августа прошлого года. Весила тогда 115. Уезжали отдыхать на Волгу, думала там без булок и прочих соблазнов городской жизни удастся сбросить 3-5 кг. Приехала - 115. Ничего не изменилось, но хотя бы не наела.
А началось все со 2-го сезона Взвешенных людей. Шоу нравится, каждый субботний вечер с ними делала упражнения. Тогда и начала взвешивать еду.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2282
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 июн 2016, 14:43

Добро пожаловать -) Будем следить за вашими успехами,
хотелось бы чтобы вы написали чему следуете, какое БЖУ, какие продукты исключили, какой план, физнаргрузки ну и рационы конечно же выкладывайте
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 30 июн 2016, 14:50

Здравствуйте, Сергей. Спасибо за помощь с регистрацией. Пока осваиваюсь здесь. Спасибо за подсказку, уже не знала, что написать)
Цель выбрала 60. Рост 164. Калькулятор рассчитал 1900 ккал, БЖУ не помню, теперь из дома выложу. Ничего особо не исключала пока насовсем, но подсчет ежедневный заставляет думать, перед тем, как что-то съесть. Перебор каждый день по жирам. С этим надо как-то справляться.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2282
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 июн 2016, 16:31

С 121 до 60 это круто) цель думаю следует разбить на несколько этапов
а по физ нагрузкам у вас сейчас как? нужно расход повышать, в этом могут помочь тренировки силовые и кардио
по жирам думаю смогу подсказать когда увижу рационы) у меня в рационах обычно жиров недостаток получается, так как много чего исключил
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 30 июн 2016, 21:33

Да, конечно, надо разбивать. Это цель из калькулятора, как внесла в первый раз, чтобы посмотреть, что он мне насчитает, так и осталось. Но как то страшно ставить цель близкую, например 100 к дню рождения 22 сентября. А вдруг я не справлюсь и снова все брошу...

Я до этого худела на другом сайте с калькулятором, но там была одна норма ккал на всех - 1500. Мне очень сложно было ее придерживаться, каждый день себя чувствовала виноватой. Думаю, поэтому и забросила.

Сейчас мне надо постепенно. Уже чувствую, что не могу и не хочу есть столько, сколько съедала 45 дней назад. Я постепенно ращу в себе это желание быть стройной. Во всяком случае так сейчас я ИДУ к цели, а не закрываю глаза на проблему, боясь подойти к весам.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2282
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 июн 2016, 21:51

цель в калькуляторе задается не для расчета калорий =) а чтобы видеть сколько осталось до цели, можете ставить туда любую цифру
1500 на всех это конечно не правильно, каждому свои цифры нужно ставить, по физ нагрузкам вы мой вопрос решили не отвечать или не заметили?)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 30 июн 2016, 22:06

Нет, не пропустила вопрос про нагрузки, не успела ответить, хотела вставить профиль и сегодняшний рацион.

Нагрузок ежедневных нет. Были раз в неделю, пока шли Взвешенные люда по СТС. Очень они меня вдохновляли, хотелось с ними бежать, плыть, отжиматься.
Сейчас у меня из физ.нагрузок только дача, после таких выходных у меня все болит еще 3-4 дня, не могу себя заставить
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 30 июн 2016, 22:06

Изображение
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2282
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 июн 2016, 22:17

Понятно. Лимит вроде хорошо выбран, Прогресс на таком я считаю будет.
А после дачи болит спина или мышцы?)

Еще такой вопрос, воды сколько в день получается чистой выпивать?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 30 июн 2016, 22:22

Мышцы болят. Воду пью, очень стараюсь 2 литра выпить, а то и больше.
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 30 июн 2016, 22:22

30.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
20:12Кабачки на пару1400,840,426,44330,53
Соус из сметаны и зелени1754,5529,228,223160,68
Кабачки жареные1601,769,44121407519
Клубника4553,181,3635,03165322,9111
Суп харчо из пакетов2903,481,1618,271011,52
Малина2151,721,0717,8488251,484
Котлеты Ложкарев по-домашнему656,56,57,81170,65
Сыр Российский184,175,31064000
Огурец грунтовый4663,720,4611,6566200,972
Лук зеленый (перо)680,880,062,1713150,180
Грудка куриная варено-копченая16032802003000
Хлеб Ржаной805,440,434,8165502,917
Баланс 19/39/42 | Итого за день: 22926863154146812,843
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO

Приемы пищи не разделяю, утром все взвешиваю, записываю на бумаге, что не съела - взвешиваю вечером, заношу в калькулятор
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2282
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 июн 2016, 22:35

желательно все же разделять приемы пищи для наглядности, в этом рационе кроме списка продуктов и итого мало полезной информации, что было на завтрак? какие были промежутки между едой, количество пищи за один прием пищи, глик нагрузка за 1 прием пищи (что кстати тоже важно). в общем не понятно

там не сложно выставлять время добавляемого продукта, попробуйте =)

Вижу недобор по углеводам аж на 75 грамм.

По самим продуктам если интересно мое мнение:
копченое желательно вообще исключить, как и другие продукты полуфабрикаты с консервантами.
сыр российский это вообще что такое, он вроде разных бывает процентов жирности? выбирайте сыр с указанием процента жирности - точнее будет.
котлеты туда же, жареные полуфабрикаты. я за здоровое похудение =)
от харчо быстрого приготовления считаю следует отказаться, как и от других жидких супов.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 01 июл 2016, 07:27

Всем привет!
Вес 120,9

Сергей, спасибо за рекомендации. Буду разделять приемы.
Недобор по углеводам каждый день. Пока не придумала, как с этим справляться

Сыр покупала в Магните на развес, этикетку сильно не разглядывала, возможно там и есть БЖУ.
Не ругайте меня за копчености, жареные полуфабрикаты и супы из пакетов, во всяком случае пока. Я знаю про их вред, буду стараться их не покупать. Иногда у меня совсем нет времени на готовку)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 01 июл 2016, 07:43

Сергей, как мне узнать ГИ и ГН для продуктов, которые я заношу сама? Разделила сейчас приемы за предыдущий день, картина не полная.

30.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:11Соус из сметаны и зелени1754,5529,228,223160,68
Кабачки жареные1601,769,44121407519
Клубника4553,181,3635,03165322,9111
Малина2151,721,0717,8488251,484
Итого за 4-й прием пищи:1005114173709624
15:12Кабачки на пару1400,840,426,44330,53
Хлеб Ржаной201,360,18,741500,724
Огурец грунтовый2061,640,205,1529200,421
Лук зеленый (перо)300,390,030,966150,080
Грудка куриная варено-копченая40820503000
Итого за 3-й прием пищи:436123211591,75
12:05Суп харчо из пакетов2903,481,1618,271011,52
Котлеты Ложкарев по-домашнему656,56,57,81170,65
Огурец грунтовый2602,080,266,537200,541
Лук зеленый (перо)380,490,031,217150,100
Итого за 2-й прием пищи:653138342622,81
09:04Сыр Российский184,175,31064000
Грудка куриная варено-копченая12024601503000
Хлеб Ржаной604,080,326,1123502,1713
Итого за 1-й прием пищи:1983212263372,113
Баланс 19/39/42 | Итого за день: 22926863154146712,843
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO

время указывала приблизительно, меняла только час
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2282
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 июл 2016, 12:48

Сергей, как мне узнать ГИ и ГН для продуктов, которые я заношу сама? Разделила сейчас приемы за предыдущий день, картина не полная.

ГН считается автоматически из ГИ и количества углеводов добавленного в приемы пищи продукта. Обозначает глик. нагрузку на организм
Если углеводов в продукте нет, ГИ не пишут, ГН соответственно не считается) Если углеводы есть то искать в интернете, возможно для этого продукта делали пробы, у всех популярных продуктов ГИ мы постарались прописать в программе какие нашли.

Можно еще смотреть подобный продукт, к примеру вы добавляете в программу Хлопья овсяные, которых еще нет в программе, и можно заметить что у овсяных хлопьев ГИ у всех одинаковый (40), и различается он только после готовки, у овсяной каши уже совсем другой ГИ (60)

Недобор по углеводам каждый день. Пока не придумала, как с этим справляться

я эту проблему решаю усилением завтрака, овсянку не варю, заливаю молоком и на минуту в микроволновку для разогрева, или можно теплым молоком заливать и дать постоять

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:35Банан400,60,28,438655
Изюм200,6015,8666510
Молоко 2,5%1704,934,258,1691302
Хлопья овсяные Геркулес607,383,7237,082114015
Яблоко400,160,163,9218351
Итого за 1-й прием пищи:3301487342433
Баланс 13/18/69 | Итого за день: 3301487342433
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO

Чаи кстати тоже записывайте или кофе) или вы их не пьете совсем?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 01 июл 2016, 21:23

Чай пью без сахара, лимона и молока - его БЖУ только строчку занимает))) Кофе предпочитаю натуральный черный, сахар, сливки не добавляю. Если пью кофе, то взвешиваю его сухим и записываю в рацион. Если добавляю молоко - считаю его отдельно.

Про кашу на утро подумаю, но такие завтраки пробуждают у меня голод через 2 часа, а белковый завтрак только через 3-4. Пробовала так несколько дней завтракать (еще до калькулятора, тогда не считала БЖУ), каши были геркулес или пшено, или рис на молоке без сахара и масла. Голодная уже к 10 (
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Aksioma » 01 июл 2016, 21:30

Сегодня был тяжелый день. Есть было некогда, да и запаслась я не очень калорийной пищей. Белка много. Огурцы так ровненько получились по 100, тк. весов у меня на работе нет, а разделять как-то надо, вот и разделилась кучка в 350 г за день
01.07.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
19:41Фасоль спаржевая1002,80,48,448100,71
Огурец грунтовый1000,80,12,514200,200
Масло подсолнечное нерафинированное504,95045000
Клубника1350,940,4010,3949320,863
Капуста брокколи702,10,282,822150,230
Грудка куриная варено-копченая10020501253000
Итого за 4-й прием пищи:5102711243031,94
16:00Филе куриное10023,61,90,4113300,030
Огурец грунтовый1000,80,12,514200,200
Кабачки на пару500,30,152,3120,19
Итого за 3-й прием пищи:25025251390,4
12:00Филе куриное17641,533,340,70199300,050
Огурец грунтовый1501,20,153,7521200,311
Кабачки на пару1000,60,34,6240,38
Итого за 2-й прием пищи:42643492440,71
07:00Чай черный без сахара, лимона и молока3000,3001000
Хлеб Ржаной604,080,326,1123502,1713
Огурец грунтовый1401,120,143,520200,291
Грудка куриная варено-копченая9218,44,601153000
Итого за 1-й прием пищи:592245302592,414
Баланс 50/21/29 | Итого за день: 177811922689455,619
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2282
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Аксиома не требует доказательств

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 июл 2016, 22:19

Каша должна около 3 часов перевариваться, если через 3 часа голод приходит это нормально! надо поесть еще, и тогда и по углеводам будет нормально а вот с 7 до 12 это большой промежуток, туда стоит добавить второй завтрак

еще
1. можно увеличить порцию каши
2. можно кашу не варить а запаривать тогда она дольше переваривается

белковый завтрак это не правильно) вы хотите добиться цели или хотите делать как вам удобней?)
можно с углеводами на завтрак добавить что-то белковое, не много

на счет весов на работе, можно брать контейнеры уже с взвешенной едой

еще хочу обратить внимание
на филе куриное в вашем рационе =) это не готовый продукт а сырой, или вы любите сырое мясо?)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость