Страница 1 из 1
10кг много или мало
Добавлено: 24 май 2016, 11:43
Сергей Ч
Доброго времени суток! Меня зовут Сергей, вес 86, рост 176, возраст 30 лет, 25% жира.Хочу скинуть 10кг. Почитал форум и много статей в интернете, стал следить за бжу, поставил соотношение 50/20/30. И появился маленький вопросик, белков стольно не съедаю, но и углеводов тоже не съедаю, подскажите нужно практически точное съедать кол-во бжу или же все таки 100г. углеводов достаточно 80-100г.белков?
Re: 10кг много или мало
Добавлено: 24 май 2016, 11:43
Сергей Ч
Вот примерный рацион
23.05.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
20:00 | Творог Простоквашино 2% | 150 | 27 | 3 | 4,95 | 155 |
| Кефир 1% Белая Линия | 150 | 4,5 | 1,5 | 5,25 | 52 |
| Морковь | 100 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 34 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 33 | 5 | 17 | 241 |
17:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 |
13:20 | Тефтели из говядины | 100 | 7,4 | 9,1 | 9,6 | 150 |
| Салат из огурцов, редиса со сметаной | 100 | 1,7 | 0,9 | 3,1 | 27 |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 |
| Борщ домашний | 200 | 2,14 | 3,74 | 8,44 | 76 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 17 | 16 | 51 | 416 |
11:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 |
07:30 | Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 139 |
| Тунец в собственном соку | 100 | 23 | 0,5 | 0 | 96 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 36 | 10 | 1 | 235 |
| Баланс 34/28/38 | Итого за день: | 1450 | 87 | 32 | 99 | 1026 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.28] PRO
Re: 10кг много или мало
Добавлено: 24 май 2016, 11:49
Евгений44
Привет! нужно добавлять.. все таки для такого веса кол-во калорий маленькое.. для мужчины должно быть не менее 1800 ккал..иначе похудения не будет..только добавлять нужно полезными продуктами.. угли - кашами, по белкам - я думаю нежирными молочными продуктами
Re: 10кг много или мало
Добавлено: 24 май 2016, 12:07
Сергей Ч
Дневная норма 2200 ккал, для похудения мне необходимо 1800 ккал есть, если буду есть меньше то не похудею?
Re: 10кг много или мало
Добавлено: 24 май 2016, 12:51
Сергей (ХиКи)
Если будете есть меньше
запорите себе метаболизм, и будете толстеть даже на 1200 ккал
Многие делают такую ошибку, думают что чем больше урежут норму тем быстрее похудеют, на самом деле
с нормой так поступать нельзя, нужно качать мышцы, они не плохо расходуют калории в течении дня.
Можно снижать от нормы не больше 500 ккал иначе с последствиями, так говорят специалисты
углеводы нужно добирать,
минимально считается 2 грамма на кг текущего веса, а вот белками как раз не стоит злоупотреблять, в зависимости от тренировок надо рассчитать на кг веса
советую посмотреть видео
viewtopic.php?f=59&t=267https://www.youtube.com/watch?v=5JWml85 ... r_embedded
Re: 10кг много или мало
Добавлено: 24 май 2016, 15:56
Сергей Ч
Спасибо за ответ! Вроде все понятно, но такая каша в голове) Извиняюсь за туфтологию, с белком все понятно творог и коктейли протеиновые чтобы 1,5г на 1кг веса выходило, а вот как съесть 200г. углеводов чтобы они были в 1 половине дня и еще не набрать жиров? получается только продукты на пару)
Re: 10кг много или мало
Добавлено: 24 май 2016, 17:22
Евгений44
каши ешь с утра - гречевую, овсяную.. очень полезно
Re: 10кг много или мало
Добавлено: 24 май 2016, 18:20
Сергей (ХиКи)
поискать информацию по простым и сложным углеводам можно, зачастую она идет с примерами
Крупы (в порядке полезности – гречка, овсянка, перловка, пшеничная, пшенная. Рис не в коем случае не белый. Бурый или красный).
• Макароны твердых сортов.
• Хлеб из муки грубого помола. Внимательно читайте состав хлеба на этикетке. На вид он может быть черный, и называться ржаным. Но то что стоит в списке на первом месте имеет большую массовую долю в продукте. Если там мука высшего сорта идет первым номером – в ведро!
• Несладкие фрукты
• Бобовые
Re: 10кг много или мало
Добавлено: 03 июн 2016, 10:25
Сергей Ч
02.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
20:30 | Творог Простоквашино 2% | 220 | 39,6 | 4,4 | 7,26 | 227 |
| Кефир 1% Белая Линия | 300 | 9 | 3 | 10,5 | 105 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 520 | 49 | 7 | 18 | 332 |
19:00 | Протеиновый коктейль Matrix | 100 | 23 | 2 | 3 | 122 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 23 | 2 | 3 | 122 |
16:14 | БИО ЙОГУРТ BIO MAX | 300 | 10,2 | 9,3 | 21 | 208 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 10 | 9 | 21 | 208 |
13:10 | Салат из огурцов, редиса со сметаной | 100 | 1,7 | 0,9 | 3,1 | 27 |
| Кабачки запеченные с помидорами и сыром | 100 | 2,8 | 3 | 4 | 54 |
| Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 |
| Говядина тушеная | 100 | 16,8 | 18,3 | 0 | 232 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 27 | 24 | 37 | 476 |
11:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 |
| Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 2 | 1 | 27 | 124 |
07:30 | Яйцо куриное вареное всмятку | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 |
| Фасоль красная вареная | 80 | 6,93 | 0,4 | 18,24 | 104 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Курица на пару | 50 | 11,25 | 2,65 | 0,1 | 69 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 34 | 15 | 22 | 353 |
| Баланс 36/33/32 | Итого за день: | 2020 | 145 | 58 | 128 | 1615 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.30] PROВсем доброго дня! Подскажите ошибочки и возможно ли набирать калории соком или йогуртом, просто например активиа творожная 4,2% жира это нормально? или лучше какой нибудь кифирчик к 1-2% жирности?
Re: 10кг много или мало
Добавлено: 03 июн 2016, 10:29
Сергей Ч
И такой вопросик, за 2 недели сбросил 7кг, живот ушел это занчит я сбросил жир, а не мышцы? заказал весы-анализатор которые определяют % жирв и мышц это реально или у них большая погрешность?
Re: 10кг много или мало
Добавлено: 04 июн 2016, 11:02
Евгений44
скорее всего ушла вода и мышцы