10кг много или мало

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Сергей Ч
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 11 май 2016, 12:49

10кг много или мало

Сообщение Сергей Ч » 24 май 2016, 11:43

Доброго времени суток! Меня зовут Сергей, вес 86, рост 176, возраст 30 лет, 25% жира.Хочу скинуть 10кг. Почитал форум и много статей в интернете, стал следить за бжу, поставил соотношение 50/20/30. И появился маленький вопросик, белков стольно не съедаю, но и углеводов тоже не съедаю, подскажите нужно практически точное съедать кол-во бжу или же все таки 100г. углеводов достаточно 80-100г.белков?

Сергей Ч
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 11 май 2016, 12:49

Re: 10кг много или мало

Сообщение Сергей Ч » 24 май 2016, 11:43

Вот примерный рацион
23.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
20:00Творог Простоквашино 2%1502734,95155
Кефир 1% Белая Линия1504,51,55,2552
Морковь1001,30,16,934
Итого за 5-й прием пищи:40033517241
17:00Яблоко1500,60,614,767
Итого за 4-й прием пищи:150111567
13:20Тефтели из говядины1007,49,19,6150
Салат из огурцов, редиса со сметаной1001,70,93,127
Гречка отварная1505,852,130,15163
Борщ домашний2002,143,748,4476
Итого за 3-й прием пищи:550171651416
11:00Яблоко1500,60,614,767
Итого за 2-й прием пищи:150111567
07:30Яйцо куриное вареное всмятку10012,569,510,72139
Тунец в собственном соку100230,5096
Итого за 1-й прием пищи:20036101235
Баланс 34/28/38 | Итого за день: 14508732991026
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.28] PRO

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: 10кг много или мало

Сообщение Евгений44 » 24 май 2016, 11:49

Привет! нужно добавлять.. все таки для такого веса кол-во калорий маленькое.. для мужчины должно быть не менее 1800 ккал..иначе похудения не будет..только добавлять нужно полезными продуктами.. угли - кашами, по белкам - я думаю нежирными молочными продуктами

Сергей Ч
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 11 май 2016, 12:49

Re: 10кг много или мало

Сообщение Сергей Ч » 24 май 2016, 12:07

Дневная норма 2200 ккал, для похудения мне необходимо 1800 ккал есть, если буду есть меньше то не похудею?

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: 10кг много или мало

Сообщение Сергей (ХиКи) » 24 май 2016, 12:51

Если будете есть меньше запорите себе метаболизм, и будете толстеть даже на 1200 ккал
Многие делают такую ошибку, думают что чем больше урежут норму тем быстрее похудеют, на самом деле с нормой так поступать нельзя, нужно качать мышцы, они не плохо расходуют калории в течении дня.
Можно снижать от нормы не больше 500 ккал иначе с последствиями, так говорят специалисты

углеводы нужно добирать, минимально считается 2 грамма на кг текущего веса, а вот белками как раз не стоит злоупотреблять, в зависимости от тренировок надо рассчитать на кг веса

советую посмотреть видео viewtopic.php?f=59&t=267
https://www.youtube.com/watch?v=5JWml85 ... r_embedded
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Сергей Ч
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 11 май 2016, 12:49

Re: 10кг много или мало

Сообщение Сергей Ч » 24 май 2016, 15:56

Спасибо за ответ! Вроде все понятно, но такая каша в голове) Извиняюсь за туфтологию, с белком все понятно творог и коктейли протеиновые чтобы 1,5г на 1кг веса выходило, а вот как съесть 200г. углеводов чтобы они были в 1 половине дня и еще не набрать жиров? получается только продукты на пару)

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: 10кг много или мало

Сообщение Евгений44 » 24 май 2016, 17:22

каши ешь с утра - гречевую, овсяную.. очень полезно

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: 10кг много или мало

Сообщение Сергей (ХиКи) » 24 май 2016, 18:20

поискать информацию по простым и сложным углеводам можно, зачастую она идет с примерами

Крупы (в порядке полезности – гречка, овсянка, перловка, пшеничная, пшенная. Рис не в коем случае не белый. Бурый или красный).
• Макароны твердых сортов.
• Хлеб из муки грубого помола. Внимательно читайте состав хлеба на этикетке. На вид он может быть черный, и называться ржаным. Но то что стоит в списке на первом месте имеет большую массовую долю в продукте. Если там мука высшего сорта идет первым номером – в ведро!
• Несладкие фрукты
• Бобовые
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Сергей Ч
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 11 май 2016, 12:49

Re: 10кг много или мало

Сообщение Сергей Ч » 03 июн 2016, 10:25

02.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
20:30Творог Простоквашино 2%22039,64,47,26227
Кефир 1% Белая Линия3009310,5105
Итого за 6-й прием пищи:52049718332
19:00Протеиновый коктейль Matrix1002323122
Итого за 5-й прием пищи:1002323122
16:14БИО ЙОГУРТ BIO MAX30010,29,321208
Итого за 4-й прием пищи:30010921208
13:10Салат из огурцов, редиса со сметаной1001,70,93,127
Кабачки запеченные с помидорами и сыром1002,83454
Гречка отварная1505,852,130,15163
Говядина тушеная10016,818,30232
Итого за 3-й прием пищи:450272437476
11:00Яблоко1500,60,614,767
Апельсин1501,350,312,1557
Итого за 2-й прием пищи:3002127124
07:30Яйцо куриное вареное всмятку12015,0711,410,86166
Фасоль красная вареная806,930,418,24104
Огурец грунтовый1000,80,12,514
Курица на пару5011,252,650,169
Итого за 1-й прием пищи:350341522353
Баланс 36/33/32 | Итого за день: 2020145581281615
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.30] PRO
Всем доброго дня! Подскажите ошибочки и возможно ли набирать калории соком или йогуртом, просто например активиа творожная 4,2% жира это нормально? или лучше какой нибудь кифирчик к 1-2% жирности?

Сергей Ч
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 11 май 2016, 12:49

Re: 10кг много или мало

Сообщение Сергей Ч » 03 июн 2016, 10:29

И такой вопросик, за 2 недели сбросил 7кг, живот ушел это занчит я сбросил жир, а не мышцы? заказал весы-анализатор которые определяют % жирв и мышц это реально или у них большая погрешность?

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: 10кг много или мало

Сообщение Евгений44 » 04 июн 2016, 11:02

скорее всего ушла вода и мышцы


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: ПОЗИТИВЧИК, маринночка и 5 гостей