Страница 3 из 6

Re: Участник 007

Добавлено: 29 май 2016, 21:42
Сергей (ХиКи)
29.05.2016

Не хочу сглазить, но по предварительным замерам живот на 5 см стал меньше!

Физ нагрузки:
Приседания

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?574b2950f1d14.htm
довольно не плохой по БЖУ, но есть и некоторые быстрые продукты наподобие небольшой творожной булочки

Изображение

Re: Участник 007

Добавлено: 29 май 2016, 23:32
Юляша
Я пока не произвожу замеры.Измерилась в день регистрации и то только талия,бедра и шея))))

Re: Участник 007

Добавлено: 30 май 2016, 09:11
Евгений44
я думаю, что замеры нужно делать 1 раз в месяц, а взвешиваться каждый день утром натощак..

Re: Участник 007

Добавлено: 30 май 2016, 22:09
Сергей (ХиКи)
30.05.2016

Физ активность:
отжимания, приседания

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?574c811859653.htm
вроде и гречки ел много, 2 раза по 100, но все равно не добрал углеводов, жена сготовила вкусную красную рыбу гриль, всем хороша кроме цены рыбка, на каждый день не годится)

Изображение

Re: Участник 007

Добавлено: 31 май 2016, 12:31
Сергей (ХиКи)
Сегодня на удивление схуднулось) вес 79.3 (минус 1.3кг от начала)

На марафоне был разнос, что многие не добирают углеводов.
Я так понял можно добавлять в рацион что-то сладкое, но желательно не торты и печенья, а более естественную пищу: фрукты, сухофрукты, мед. И не как отдельный прием пищи а с чем-то.

Изображение

Re: Участник 007

Добавлено: 31 май 2016, 14:48
Юляша
Супер!Надеюсь у меня завтра может будет продвижение.

Re: Участник 007

Добавлено: 31 май 2016, 21:56
Mitoka
Для худеющих - овощи лучшие друзья! Зачем сладкое? Ни у кого в рационе нет достаточного количества сырых овощей. 400 - 600 гр в сутки и никаких проблем с углеводами и походами в туалет утром. Огурцы, помидоры, редис - и все проблемы решены. Только не надо их заливать сметанами или маслами. Ешьте сырыми и все получится само собой.

Re: Участник 007

Добавлено: 31 май 2016, 22:35
Сергей (ХиКи)
31.05.2016

Физ нагрузка:
небольшая прогулка до магазина)

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?574dd8da8e8fe.htm

Изображение

Re: Участник 007

Добавлено: 01 июн 2016, 09:07
Евгений44
согласен на 100 % - сам ем зеленый лук, редис, огурцы, помидоры...

Re: Участник 007

Добавлено: 01 июн 2016, 22:45
Сергей (ХиКи)

Re: Участник 007

Добавлено: 02 июн 2016, 09:44
Евгений44
Отличный рацион! но физнагрузку надо добавлять

Re: Участник 007

Добавлено: 03 июн 2016, 11:33
Сергей (ХиКи)
2.06.2015

рацион http://hiki-soft.ru/share2?57513289f0e14.htm

физ нагрузка: приседания, выпады

Изображение

Re: Участник 007

Добавлено: 04 июн 2016, 11:08
Сергей (ХиКи)
3.06.2016

Физ нагрузка: приседания, икры, суставная гимнастика

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?57527d03042da.htm

Изображение

Re: Участник 007

Добавлено: 04 июн 2016, 14:19
Сергей (ХиКи)
Изображение

Вес колеблется не значительно, но по замерам вроде потихоньку уменьшается талия и живот, тренировки мои пока еще не вышли на нужный уровень явно

так прикинул если создавать дефицит в 1000 ккал в день хотя бы, едой и упражнениями, раз в 9 дней должен уходить килограмм жира, кто как считает?

Re: Участник 007

Добавлено: 04 июн 2016, 22:32
Сергей (ХиКи)
4.06.2016

Физ нагрузка: приседания, прогулка до магазина

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?57531e72b6d85.htm

Изображение

Re: Участник 007

Добавлено: 05 июн 2016, 21:07
Евгений44
Привет! у меня дефицит большой)) за счет активного занятия физкультурой

Re: Участник 007

Добавлено: 06 июн 2016, 11:45
Сергей (ХиКи)

Re: Участник 007

Добавлено: 06 июн 2016, 22:18
Сергей (ХиКи)
6.06.2016

Нагрузка: суставная гимнастика, турник по голтису, приседания, икры, отжимания

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?5755be2be59a0.htm

Изображение

Re: Участник 007

Добавлено: 09 июн 2016, 12:18
Сергей (ХиКи)

Re: Участник 007

Добавлено: 09 июн 2016, 12:18
Сергей (ХиКи)
8 июня

1 круг силовой тренировки со всеми упражнениями

рацион http://hiki-soft.ru/share2?57586394dc3db.htm