Участник 007

[Сергей (ХиКи)]

29.05.2016

Не хочу сглазить, но по предварительным замерам живот на 5 см стал меньше!

Физ нагрузки:
Приседания

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?574b2950f1d14.htm
довольно не плохой по БЖУ, но есть и некоторые быстрые продукты наподобие небольшой творожной булочки

[Юляша]

Я пока не произвожу замеры.Измерилась в день регистрации и то только талия,бедра и шея))))

[Евгений44]

я думаю, что замеры нужно делать 1 раз в месяц, а взвешиваться каждый день утром натощак..

[Сергей (ХиКи)]

30.05.2016

Физ активность:
отжимания, приседания

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?574c811859653.htm
вроде и гречки ел много, 2 раза по 100, но все равно не добрал углеводов, жена сготовила вкусную красную рыбу гриль, всем хороша кроме цены рыбка, на каждый день не годится)

[Сергей (ХиКи)]

Сегодня на удивление схуднулось) вес 79.3 (минус 1.3кг от начала)

На марафоне был разнос, что многие не добирают углеводов.
Я так понял можно добавлять в рацион что-то сладкое, но желательно не торты и печенья, а более естественную пищу: фрукты, сухофрукты, мед. И не как отдельный прием пищи а с чем-то.

[Юляша]

Супер!Надеюсь у меня завтра может будет продвижение.

[Mitoka]

Для худеющих - овощи лучшие друзья! Зачем сладкое? Ни у кого в рационе нет достаточного количества сырых овощей. 400 - 600 гр в сутки и никаких проблем с углеводами и походами в туалет утром. Огурцы, помидоры, редис - и все проблемы решены. Только не надо их заливать сметанами или маслами. Ешьте сырыми и все получится само собой.

[Сергей (ХиКи)]

31.05.2016

Физ нагрузка:
небольшая прогулка до магазина)

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?574dd8da8e8fe.htm

[Евгений44]

согласен на 100 % - сам ем зеленый лук, редис, огурцы, помидоры...

[Сергей (ХиКи)]

1.06.2016

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?574f2ce02f6d0.htm

[Евгений44]

Отличный рацион! но физнагрузку надо добавлять

[Сергей (ХиКи)]

2.06.2015

рацион http://hiki-soft.ru/share2?57513289f0e14.htm

физ нагрузка: приседания, выпады

[Сергей (ХиКи)]

3.06.2016

Физ нагрузка: приседания, икры, суставная гимнастика

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?57527d03042da.htm

[Сергей (ХиКи)]

Вес колеблется не значительно, но по замерам вроде потихоньку уменьшается талия и живот, тренировки мои пока еще не вышли на нужный уровень явно

так прикинул если создавать дефицит в 1000 ккал в день хотя бы, едой и упражнениями, раз в 9 дней должен уходить килограмм жира, кто как считает?

[Сергей (ХиКи)]

4.06.2016

Физ нагрузка: приседания, прогулка до магазина

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?57531e72b6d85.htm

[Евгений44]

Привет! у меня дефицит большой)) за счет активного занятия физкультурой

[Сергей (ХиКи)]

05.06.2016

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?575469c174c06.htm

[Сергей (ХиКи)]

6.06.2016

Нагрузка: суставная гимнастика, турник по голтису, приседания, икры, отжимания

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?5755be2be59a0.htm

[Сергей (ХиКи)]

7 июня http://hiki-soft.ru/share2?57570ea3ec688.htm

[Сергей (ХиКи)]

8 июня

1 круг силовой тренировки со всеми упражнениями

рацион http://hiki-soft.ru/share2?57586394dc3db.htm