Участник 007

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 май 2016, 21:39

Вот и начался мой марафонский забег =)

Из лекций марафона писал(а):Существует мнение что дефицит калорий – это самое главное. А что ты ешь не так важно. Можно и на тортиках и майонезах худеть, просто соблюдай лимит. К сожалению, не так все просто. Качество и состав продуктов имеет первостепенное значение и для здоровья, и для успешного сброса веса. Статистика доказывает – человек отказавшись от вредных продуктов и при этом сохранивший прежний уровень съедаемых калорий гарантированно теряет лишний вес.

И теперь самый волнующий и возможно не очень приятный момент.
СПИСОК ЗАПРЕЩЕННЫХ ПРОДУКТОВ.
1. Сладкие напитки. Это быстрые углеводы в жидком виде, которые всасываются в кровь со страшной скоростью. Это касается и чая с кофе. Если вы научитесь пить эти напитки без сахара, то значительно упростите свою задачу.
2. Выпечка и кондитерские изделия.
3. Полуфабрикаты, колбасные изделия.
4. Жареное, соленое, копченое. (заменить на тушеное, вареное, на пару)
5. Маргарин, майонез.
6. Сладкие молочные продукты.
7. Фастфуд.
8. Алкоголь. Увы…чем крепче, тем выше калорийность. Пиво повышает уровень эстрогена – антипод тестостерона.

Как теперь жить и что теперь есть?))


Хочу улучшить самочувствие и уменьшить процент жира. Настало время заняться здоровьем. Завтра выложу первый рацион за сегодня.

Сейчас вижу такие у себя проблемы:
ложусь поздно, встаю поздно, мало пью воды, мало подвижный образ жизни, налегаю на простые углеводы (к шоколаду равнодушен а вот к печенью нет!).

Процент жира вроде как не большой, но поверьте для меня это много, я всегда был стройным, а сейчас от
сидячего образа жизни начал появляться жир на животе! Мне всего 29 и надо что-то с этим делать!

Изображение

Выкладываю свои замеры:
Изображение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 май 2016, 21:39

20.05.2016

Физическая активность:
Довольно много работал умственно, в положении сидя.
Планирую провести небольшую зарядку перед сном.

Рацион за сегодня
http://hiki-soft.ru/share2?573f540c162a0.htm
Немного превысил норму углеводов, ох уж эта булочка с изюмом, зато прочитав состав и БЖУ сырка смог от него отказаться, сплошной сахар!

Изображение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Участник 007

Сообщение katy-duh » 21 май 2016, 07:59

Приветик!! смотрю сладости ты любишь!!! Я тоже как то к конфетам не наблюдаю тяги сильной, но вот пироженки, печеньки, это я люблю. И сдержаться очень тяжело ,когда это у тебя перед глазами. Как в Ералаше про сникерс, силу воли вырабатываю, а потом срываюсь и ем. Сейчас стала прятать эти все искушения по дальше и сказала чтоб при мне не ели. На счёт сна это конечно проблема. Животик выделяется заметно ;) :) :D
Так интересно ,что ты дневник ведёшь.. :bye:
ИзображениеИзображение
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 май 2016, 19:54

Я где то читал что половина дневной нормы углеводов может и к быстрым относится =) позволяю себя немного, сейчас взялся за строгий контроль уже так много не поешь)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
MMarinaM
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 15 май 2016, 11:49

Re: Участник 007

Сообщение MMarinaM » 21 май 2016, 20:37

любитель булочек)))))) я как-то умудрилась эту любовь унять)) потребовалось несколько лет жизни)) теперь подсела на жирненькое)) я тоже в марафоне, эх не опозориться бы)) 8-)

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 май 2016, 21:18

21.05.2016

На весах +200 грамм с утра

Физ активность:
Прогулка на свежем воздухе 6км
в планах на вечер покачать пресс

Рацион за сегодня http://hiki-soft.ru/share2?5740981d29ff0.htm
Фуф доел долгую булочку с изюмом, без подсчетов в калькуляторе я такую мог за день один приговорить) а теперь приходится растягивать

Изображение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Участник 007

Сообщение Nataliy » 21 май 2016, 22:40

Сергей Доброго времени суток!
Номер в марафоне у Вас прям "блатной"))) Агент прямм...)))
С булочками нужно завязывать!
Вопросик - участники в закрытой группе, то есть никак нельзя смотреть за результатами, динамикой? сколько продлится марафон?
И пожелание - хорошее настроение! и вера! остальное все поправимо.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 май 2016, 22:44

Доброго, спасибо за пожелания! =) Номерок так получилось)) специально не просил.

Без булочек тяжело)) посмотрим что мне инструктор на счет них скажет, скажет завязывать буду завязывать!)

Да участники заполняют анкету и получают ссылку на закрытую группу, для каждого создается отдельное обсуждение где они должны вести записи, записи проверяет инструктор и дает советы. Наблюдать за марафоном вне группы не получится.

На самом деле марафон начинается с понедельник, сейчас этап сбора статистики. 11 участников. Марафон продлится 40 дней, психологи говорят что 20 дней требуется на формирование новых привычек и 20 на закрепление.
Все кто прошел марафон могут оставаться в закрытой группе и следить за другими участниками, будут иметь доступ ко всем материалам которые там будут публиковаться, ну и свой дневник у них там остается тоже. Правда скорее всего по прохождению марафона туда уже не получится ничего писать. Поэтому я рекомендую всем кто планирует вести дневник и после марафона переходить на форум =)

p.s Читаю чужие дневники, мотивируюсь) Вспомнил о инсулиновом индексе продуктов, буду стараться исключать молоко
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Участник 007

Сообщение Nataliy » 21 май 2016, 23:03

Спасибо!
Изображение

Аватара пользователя
Фурия
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 17 ноя 2015, 20:55
Откуда: Байконур

Re: Участник 007

Сообщение Фурия » 22 май 2016, 17:19

Места в марафоне еще есть? Хотела бы присоедениться))
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 май 2016, 20:16

Фурия писал(а):Места в марафоне еще есть? Хотела бы присоедениться))

желание похвальное! первый поток уже укомплектован. и пока он не пройдет второй не начнется
можно заявку на участие во втором потоке оставить
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Фурия
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 17 ноя 2015, 20:55
Откуда: Байконур

Re: Участник 007

Сообщение Фурия » 22 май 2016, 20:47

А сколько человек в группе?
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 май 2016, 21:34

Фурия писал(а):А сколько человек в группе?

11 человек начали марафон, Евгений решил много человек не набирать, так как физически тяжело всем уделять должное внимание будет
посмотрим сколько дойдут до финиша =) не исключаю возможности что кто-то решит бросить на пол пути
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 май 2016, 21:50

22.05.2016

Мама отмечала юбилей, 60 лет, поехали всей семьей в другой город на празднование, подсчет за воскресенье накрылся, каюсь ( старался много не есть, но были тортики! Отказался от мороженого, что считаю большим плюсом) Так как говорят что молочное имеет большой инсулиновый индекс и все откладывается в жир от него.

Будем считать сегодня был загрузочный день, говорят иногда полезно раз в неделю)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Участник 007

Сообщение Евгений44 » 23 май 2016, 10:27

Привет! так ты вроде бы и неполный))).. я вообще сладкое не ем - даже чай с сахарозаменитем.. булочки не ем.. вот хлеб черный люблю.. им как раз-то и набираю ХЕ.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 май 2016, 11:41

Евгений44 писал(а):Привет! так ты вроде бы и неполный))).. я вообще сладкое не ем - даже чай с сахарозаменитем.. булочки не ем.. вот хлеб черный люблю.. им как раз-то и набираю ХЕ.

на животе много жира отложилось, если сейчас не принять меры будет только хуже (
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 май 2016, 23:01

23.05.2016

Официальный старт марафона
Сегодня получили первые материалы к изучению, лекция была о здоровом питании, правильном дефиците калорий и метаболизме.
Разобрали ошибки которые часто совершают люди даже вроде бы разбирающиеся в вопросах питания.
Получили список запрещенных продуктов и первые задания =) Буду стараться не нарушать!

Физ. нагрузка:
6 минут интервально крутил педали тренажера, 8 секунд на макс скорости 12 секунд не спеша, прогулка по городу 30 минут

Рацион http://hiki-soft.ru/share2?574350f9dbd69.htm

По рациону сегодня есть не очень приятные моменты, не добрал углеводов и лимит калорий, хоть в ход и пошли взрывные углеводы. Видимо стоит увеличить порции и частоту приемов пищи, воду тоже не выпил норму.

Не придумал чем заменить сладкое ( Вижу пока один выход, налегать на сырые фрукты!

Каша с утра была отвратная, овсянка на воде, пытался ее сдобрить джемом и кусочком шоколада =) Из вкусного сегодня были 300 грамм овощного рагу с курицей, томатный сок и черешня.

Изображение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Участник 007

Сообщение katy-duh » 24 май 2016, 07:25

Торт конечно же вообще в тему.....
Сухофрукты, хорошие заменители сладкого, мед. мармелад, пастила. зефир эти сладости же разрешается...
ИзображениеИзображение
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ, ЧЕМ ЖРАТЬ!!!!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Участник 007

Сообщение Евгений44 » 24 май 2016, 09:49

Привет! от сладкого все-таки надо бі отказіваться... насчет простых углеводов - это не очень хорошо..

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2407
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Участник 007

Сообщение Сергей (ХиКи) » 24 май 2016, 21:04

На ужин жена приготовила
Зеленая фасоль стрючковая с яйцом, куриная грудка на гриле, соус сметанный с чесноком и свежий помидор. 345 ккал.

Переоценил свои силы, не осилил порцию =)

Изображение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Диля, Ленка и 4 гостя