Форум ХиКи

я немного поела еще вечером...... белки не дотянула(... 57/86 (это /19/)
жиры вышли в притык 42/43 (это /31/)
углеводы 154/192 (это /50/)
А ну и калории 1232
значит баланс примерно 25-30/30/50 это нормально?

Евгений44 писал(а):Добро пожаловать!!!! терпения и еще раз терпения... главное -мотивация! и все будет ОК!

кстати вот этого мне всегда не хватает и силы воли...) это наверное 1 раз когда я села добровольно на диету ))) забыла тогда отписатся)))

Пресс 60 приседания 60 и стойка на вытянутых уже смогла 20 сек)) там другое (забываю названия) заработаны ноги и пресс лежа на спине....70 раз...велотренажер с утра 10 мин на макс. вот мой рацион маловато что-то сегодня ну ничего)

16.04.2016

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
08:45	Баклажаны квашеные фаршированные овощами	50	0,63	1,17	3,71	28
	Рис белый отварной	120	2,64	0,6	29,88	135
	Итого за 1-й прием пищи:	170	3	2	34	163
14:15	Морковь по-корейски	50	0,6	4,1	4,5	57
	Салат Винегрет	60	1,5	3,66	5,88	62
	Итого за 2-й прием пищи:	110	2	8	10	119
16:00	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	100	0,92	1,08	1,25	18
	Итого за 3-й прием пищи:	100	1	1	1	18
17:05	Курица отварная без кожи	50	14,9	0,9	0,25	69
	Суп-пюре овощной	350	2,97	4,76	17,43	124
	Мандарин	115	0,92	0,23	8,62	40
	Итого за 4-й прием пищи:	515	19	6	26	233
20:00	Морковь по-корейски	50	0,6	4,1	4,5	57
	Салат Винегрет	50	1,25	3,05	4,9	52
	Итого за 5-й прием пищи:	100	2	7	9	109
21:00	Биокефир 0,05% Добрыня	100	3	0,05	3,5	26
	Творог домашний 15%	110	16,03	15,92	2,81	219
	Итого за 6-й прием пищи:	210	19	16	6	245
22:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67
	Итого за 7-й прием пищи:	150	1	1	15	67
	Баланс 19/38/43 | Итого за день:	1355	47	40	102	954

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)

белки 47/86; жиры 40\43; углеводы 102/192. (выставлено на 1500ккал)

Всем доброе утро) Что-то сегодня сил вообще нет. Хочу лечь спать и ни чего не делать....

viewtopic.php?f=49&t=289 вот тут гляньте предпоследнее видео "как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть".

Нирен писал(а):Что-то сегодня сил вообще нет. Хочу лечь спать и ни чего не делать....

Неудивительно. Программа Вам рекомендует 1700 ккал, вы питаетесь на 1000.
Боитесь переесть - ешьте +/-1500 ккал. Все равно худеть будете. Не знаете, чем разнообразить - ешьте то, что едите, но побольше. Того же винегрета не 50 г, а 150-200 г. Курицу, кефир - запросто можно количество увеличить.

Сергей (ХиКи) писал(а):http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=49&t=289 вот тут гляньте предпоследнее видео "как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть".

спасибо)

iberry писал(а):

Нирен писал(а):Что-то сегодня сил вообще нет. Хочу лечь спать и ни чего не делать....

Неудивительно. Программа Вам рекомендует 1700 ккал, вы питаетесь на 1000.
Боитесь переесть - ешьте +/-1500 ккал. Все равно худеть будете. Не знаете, чем разнообразить - ешьте то, что едите, но побольше. Того же винегрета не 50 г, а 150-200 г. Курицу, кефир - запросто можно количество увеличить.

если бы но спасибо за совет)
Сегодня только первый прим пищи делаю это просто жесть ощущение желудок пояснице прилип))))

Неудивительно. Программа Вам рекомендует 1700 ккал, вы питаетесь на 1000.
Боитесь переесть - ешьте +/-1500 ккал. Все равно худеть будете. Не знаете, чем разнообразить - ешьте то, что едите, но побольше. Того же винегрета не 50 г, а 150-200 г. Курицу, кефир - запросто можно количество увеличить.

просто винегрет уже был заделан а он с маслом растительным был))) не хотела много кушать его.

ох я устала даже и не приседала (отдыхала) сегодня))) только в 8 вечера уже с очередной прогулки пришла)))

они как всегда купили копченную колбасу домашнюю...назло как будто)))

Бытует мнение , что масло растительное на боках не откладывается, если его с животным жиром не смешать.

iberry писал(а):Бытует мнение , что масло растительное на боках не откладывается, если его с животным жиром не смешать.

) слыхала..))) но до сих пор как то не верится )))

понеслась душа в рай... больше не буду обещаю.....

17.04.2016

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
17:30	Каша овсяная вязкая на воде	100	2,9	1,4	14,8	83
	Лук зеленый (перо)	20	0,26	0,02	0,64	4
	Огурец парниковый	20	0,14	0,02	0,38	2
	Редис	20	0,24	0,02	0,68	4
	Яйцо куриное вареное вкрутую	35	4,39	3,32	0,25	49
	Итого за 1-й прием пищи:	195	8	5	17	142
18:00	Жаркое из свинины	50	5,56	10,08	0,51	115
	Итого за 2-й прием пищи:	50	6	10	1	115
20:00	Каша овсяная вязкая на воде	100	2,9	1,4	14,8	83
	Лук зеленый (перо)	20	0,26	0,02	0,64	4
	Яйцо куриное вареное вкрутую	40	5,02	3,80	0,28	55
	Итого за 3-й прием пищи:	160	8	5	16	142
21:10	Жаркое из свинины	200	22,26	40,34	2,06	460
	Итого за 4-й прием пищи:	200	22	40	2	460
	Баланс 20/63/16 | Итого за день:	605	44	60	35	859

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
ох чуствую будет весело завтра мне)))) надо будет часок хотяб пробежать.

Ребята я пока выбываю на 1-2 дня я вчера вечером скушала редиску (она была в сметане...выбирала такую не сильно мокрую) и все равно отравилась жуть...(я не знала что то была с обеда редиска)....а у нас вчера жара +38 градусов так что вы сами представляете)

Выздоравливайте!

давайте все на Ты перейдем) спасибо)

Всем привет....если сможете меня простите что я так...недолго держалась и так надолго ушла... я решила сегодня себя измерить.. (чтож нажрала то кушая все что хочу) и о боги я не поверила....тал: 94 бедра:113 а ляхи (были по 71 см каждая) сейчас 67 . живот не уходит.....
а я снова в строю...спасибо вам что вы в меня верили верите и понимаете...просто я психанула у меня нет времени готовить себе ..а есть то что другие едят я хочу но стараюсь ограничивать себя))) ну вы поняли))) ... я целый день с ребенком...у меня время есть с 1-2 дня до 4-5 вечера. И то надо сделать кучу разных вещей.......ну ладно не будем о грустном ))))
я кстати заметила как мне стало хорошо гулять с дитем.... уже могу и походить быстро и побегать ( не умирая через 5 мин что не могу больше))))) ))) наверное сегодня ждет меня стадион...если получится....))))

02.05.2016

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
10:00	Баклажаны квашеные фаршированные овощами	200	2,54	4,7	14,84	112
	Рис белый отварной	100	2,2	0,5	24,9	113
	Итого за 1-й прием пищи:	300	5	5	40	225
16:00	Семечки подсолнечника	30	6,21	15,87	3,15	180
	Итого за 2-й прием пищи:	30	6	16	3	180
17:00	Жаркое из свинины	50	5,56	10,08	0,51	115
	Итого за 3-й прием пищи:	50	6	10	1	115
18:30	Рис белый отварной	100	2,2	0,5	24,9	113
	Сальтисон	30	3,9	5,1	0	62
	Сыр твердый 50% жирности	30	7,32	9,3	0	113
	Итого за 4-й прием пищи:	160	13	15	25	288
21:30	Баклажаны квашеные фаршированные овощами	100	1,27	2,35	7,42	56
	Капуста квашеная	50	0,9	0,05	1,5	10
	Итого за 5-й прием пищи:	150	2	2	9	66
	Баланс 15/50/35 | Итого за день:	690	32	48	77	874

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
нда с жирами перебрала немного ( +5).

Всем добрый вечер)) Сегодня я нажрала аж +10 жира(((( постараюсь так больше ене делать...

03.05.2016

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
09:30	Мюсли Геркулес	100	11,7	6,3	57,9	335
	Итого за 1-й прием пищи:	100	12	6	58	335
15:00	Борщ домашний	200	2,14	3,74	8,44	76
	Котлеты из свинины и говядины	60	10,98	10,08	5,58	157
	Итого за 2-й прием пищи:	260	13	14	14	233
17:20	Капуста квашеная	50	0,9	0,05	1,5	10
	Котлеты из свинины и говядины	50	9,15	8,4	4,65	131
	Крекер луковый	50	4,25	10,25	31,9	237
	Итого за 3-й прием пищи:	150	14	19	38	378
21:20	Творог домашний 15%	100	14,58	14,48	2,56	199
	Итого за 4-й прием пищи:	100	15	14	3	199
	Баланс 19/42/39 | Итого за день:	610	54	53	113	1145

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)

небольшой перебор не проблема...все таки попробуй интервальную тренировку на велотренажере 8 сек. на пределе, 12 сек. отдых.. по мере сил увеличивай нагрузку... мне 20 минут хватает чтобы быть мокрым...