Страница 3 из 5
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 12:57
Нирен
Ekhene писал(а):Нирен,
планку делайте на вытянутых руках ( так легче).
В вашем случае лучше будет круговая тренировка например: 4 подхода по 10 повторов, пресс, приседание, выпады, между упражнениями старайтесь отдыхать не больше 1 минуты . Во -первых так легче тренировка пройдет, а во вторых больше сделаете. В конце тренировки добавьте планку 3 подхода по 10 секунд. Вы всегда сможете регулировать нагрузку, если тяжело четыре подхода делайте три, если легко делайте пять.
так и делаю...)) только отжимания не получается (
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 13:29
Нирен
А еще я узнала свой настоящий вес сегодня((( 86.300 ( но перед этим выпила 700 мл воды) (она тоже дает вес ....тогда минус 500-700 выходит 85,800- 85,600... ну короче коровка еще та)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 14:41
Нирен
....и еще печалька сбой гормональный..прописали капельки почти 200 грн...и пить мне их 2-3 мес.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 14:57
Ekhene
Нирен писал(а):Ekhene писал(а):Нирен,
планку делайте на вытянутых руках ( так легче).
В вашем случае лучше будет круговая тренировка например: 4 подхода по 10 повторов, пресс, приседание, выпады, между упражнениями старайтесь отдыхать не больше 1 минуты . Во -первых так легче тренировка пройдет, а во вторых больше сделаете. В конце тренировки добавьте планку 3 подхода по 10 секунд. Вы всегда сможете регулировать нагрузку, если тяжело четыре подхода делайте три, если легко делайте пять.
так и делаю...)) только отжимания не получается (
Делайте пока отжимание с колен, так будет легче.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 15:38
Нирен
Да я не думала что я такое сладкое раньше пила или соленое ела...) Мне сделали кофе с 2-мя ложками сахара как обычно я пила...(отвыкла за 4дня) мне показалось что я ем чистый сахар брр не возможно это пить было выпила мл 20- 40 и все вылила..
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 15:51
Нирен
Ekhene писал(а):Нирен писал(а):Ekhene писал(а):Нирен,
планку делайте на вытянутых руках ( так легче).
В вашем случае лучше будет круговая тренировка например: 4 подхода по 10 повторов, пресс, приседание, выпады, между упражнениями старайтесь отдыхать не больше 1 минуты . Во -первых так легче тренировка пройдет, а во вторых больше сделаете. В конце тренировки добавьте планку 3 подхода по 10 секунд. Вы всегда сможете регулировать нагрузку, если тяжело четыре подхода делайте три, если легко делайте пять.
так и делаю...)) только отжимания не получается (
Делайте пока отжимание с колен, так будет легче.
Спасибо за советы)))
а взвешиваться буду раз в неделю..у меня больница ровно через дорогу))) Я с врачами договорилась что буду приходить по пятницам))) А то дома не весы а брехуны какие то_))
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 16:26
Нирен
Сделала только что 20 отжиманий от колен (руки всю жизнь слабые были) 30 приседаний за раз без остановок ( уряя) 15 пресс и планка 10 сек (больше не могу) другие упражнения по 20 сек + для ног 30 раз) и выпадов 20 (10 на каждую ногу) все бобик сдох ( это 2 - ой раз за день я делаю упражнения...кроме отжимания и планки ) позже еще сделаю )
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 17:49
Сергей (ХиКи)
не забывайте только про разминку, перед любыми нагрузками нужно делать разминку
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 18:00
Нирен
Сергей (ХиКи) писал(а)::yes: не забывайте только про разминку, перед любыми нагрузками нужно делать разминку
да да спасибо)))
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 18:07
Нирен
ребят есть дома велотренажер (только от него болит попа почему то)))) примерно сколько мне надо времени проводить на нем чтоб был результат?
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 18:42
Нирен
почему то сегодня хочется кушать просто ужасно(
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 22:29
Сергей (ХиКи)
Нирен писал(а):ребят есть дома велотренажер (только от него болит попа почему то)))) примерно сколько мне надо времени проводить на нем чтоб был результат?
в зависимости от программы тренировки и нагрузки, если как табату интервалами с максимальной отдачей и отдыхом то достаточно и 8-10 минут в день, а если ехать не интенсивно под телепередачу то минут 40-60
у нас тоже велотренажер и тоже болит то самое место))
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 22:37
Нирен
15.04.2016| Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| 12:15 | Каша овсяная вязкая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 125 |
| Курица отварная без кожи | 45 | 13,41 | 0,81 | 0,22 | 62 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 195 | 18 | 3 | 22 | 187 |
| 13:15 | Баклажаны квашеные фаршированные овощами | 200 | 2,54 | 4,7 | 14,84 | 112 |
| Кофе черный растворимый с сахаром | 40 | 0 | 0 | 3,2 | 13 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 240 | 3 | 5 | 18 | 125 |
| 15:30 | Суп овощной | 300 | 5,7 | 6 | 12 | 125 |
| Хлеб Бородинский | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,45 | 101 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 9 | 7 | 32 | 226 |
| 17:15 | Батон белый | 30 | 2,28 | 0,27 | 14,01 | 68 |
| Икра кабачковая консервированная | 50 | 0,95 | 4,45 | 3,85 | 59 |
| Котлеты из свинины | 20 | 2,26 | 5,82 | 0,86 | 65 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 5 | 11 | 19 | 192 |
| 20:45 | Картофель в мундирах | 250 | 6,25 | 0,32 | 47,37 | 217 |
| Баклажаны квашеные фаршированные овощами | 50 | 0,63 | 1,17 | 3,71 | 28 |
| Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 |
| Чай черный без сахара, лимона и молока | 100 | 0,1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 410 | 7 | 1 | 59 | 277 |
| Баланс 17/23/60 | Итого за день: | 1295 | 42 | 26 | 151 | 1007 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия) вот мой рацион) и вода 1.5л
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 22:37
Сергей (ХиКи)
жиров можно и побольше =) говорят надо брать 0.5гр на кг веса чтобы все было норм и хорошо худелось\
а вот мед на ночь плохой выбор, его можно смело отнести к быстрым углеводам
у вас все наобарот) рекомендуют большую часть углеводов съедать в первую половину дня
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 22:43
Нирен
а и еще думала много хорошо..не очень ноги болят за день приседаний 80 ( это для не привыкших ножек ойойой пресс 45 вобще не чуствую и все остальное тоже а и еще бока немного это норма))) а вот ноги они просто горят )
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 22:48
Нирен
Сергей (ХиКи) писал(а):жиров можно и побольше =) говорят надо брать 0.5гр на кг веса чтобы все было норм и хорошо худелось\
а вот мед на ночь плохой выбор, его можно смело отнести к быстрым углеводам
у вас все наобарот) рекомендуют большую часть углеводов съедать в первую половину дня
да знаю 43г мне надо...а меда там 10г чайная ложка с горкой. С чаем вприкуску )))) я и так стараюсь углеводы в 1 ую половину есть.....я ужене знаю что мне кушать чтоб набрать дома то особо ничего и нет....фантазии не хватает...дома одна свинина ( "курица это не мясо") магазинная ) ..а домашняя за 150-200 грн это.... ну как бы не дешево.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 22:52
Нирен
не знаю когда ляжу примерно в час ночи могу скушать творога гр 50 часиков 10 или стакан кефира выпить.... а лучше вобще не есть)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 22:57
Нирен
Сергей (ХиКи)"]жиров можно и побольше =)
Считала что жиров 43 белков 86 а углеводов 280 это выходит 1800 ккал с копейками
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 23:15
iberry
Ниже ссылка на страничку из дневника Mitoka.
viewtopic.php?f=11&t=72&start=260Где-то в середине странички у нее про теорию БЖУ написано и расчеты.
По таким примерам можно для себя расчитать примерный каллораж и БЖУ.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 23:55
Нирен
iberry писал(а):Ниже ссылка на страничку из дневника Mitoka.
viewtopic.php?f=11&t=72&start=260Где-то в середине странички у нее про теорию БЖУ написано и расчеты.
По таким примерам можно для себя расчитать примерный каллораж и БЖУ.
спасибо обязательно прочту)))