Вот и я решила похудеть

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 12:57

Ekhene писал(а):Нирен,
планку делайте на вытянутых руках ( так легче).
В вашем случае лучше будет круговая тренировка например: 4 подхода по 10 повторов, пресс, приседание, выпады, между упражнениями старайтесь отдыхать не больше 1 минуты . Во -первых так легче тренировка пройдет, а во вторых больше сделаете. В конце тренировки добавьте планку 3 подхода по 10 секунд. Вы всегда сможете регулировать нагрузку, если тяжело четыре подхода делайте три, если легко делайте пять.


так и делаю...)) только отжимания не получается (
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 13:29

А еще я узнала свой настоящий вес сегодня((( 86.300 ( но перед этим выпила 700 мл воды) (она тоже дает вес ....тогда минус 500-700 выходит 85,800- 85,600... ну короче коровка еще та)
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 14:41

....и еще печалька сбой гормональный..прописали капельки почти 200 грн...и пить мне их 2-3 мес.
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Ekhene » 15 апр 2016, 14:57

Нирен писал(а):
Ekhene писал(а):Нирен,
планку делайте на вытянутых руках ( так легче).
В вашем случае лучше будет круговая тренировка например: 4 подхода по 10 повторов, пресс, приседание, выпады, между упражнениями старайтесь отдыхать не больше 1 минуты . Во -первых так легче тренировка пройдет, а во вторых больше сделаете. В конце тренировки добавьте планку 3 подхода по 10 секунд. Вы всегда сможете регулировать нагрузку, если тяжело четыре подхода делайте три, если легко делайте пять.


так и делаю...)) только отжимания не получается (


Делайте пока отжимание с колен, так будет легче.
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 15:38

Да я не думала что я такое сладкое раньше пила или соленое ела...) Мне сделали кофе с 2-мя ложками сахара как обычно я пила...(отвыкла за 4дня) мне показалось что я ем чистый сахар брр не возможно это пить было выпила мл 20- 40 и все вылила..
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 15:51

Ekhene писал(а):
Нирен писал(а):
Ekhene писал(а):Нирен,
планку делайте на вытянутых руках ( так легче).
В вашем случае лучше будет круговая тренировка например: 4 подхода по 10 повторов, пресс, приседание, выпады, между упражнениями старайтесь отдыхать не больше 1 минуты . Во -первых так легче тренировка пройдет, а во вторых больше сделаете. В конце тренировки добавьте планку 3 подхода по 10 секунд. Вы всегда сможете регулировать нагрузку, если тяжело четыре подхода делайте три, если легко делайте пять.


так и делаю...)) только отжимания не получается (


Делайте пока отжимание с колен, так будет легче.


Спасибо за советы)))
а взвешиваться буду раз в неделю..у меня больница ровно через дорогу))) Я с врачами договорилась что буду приходить по пятницам))) А то дома не весы а брехуны какие то_))
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 16:26

Сделала только что 20 отжиманий от колен (руки всю жизнь слабые были) 30 приседаний за раз без остановок ( уряя) 15 пресс и планка 10 сек (больше не могу) другие упражнения по 20 сек + для ног 30 раз) и выпадов 20 (10 на каждую ногу) все бобик сдох ( это 2 - ой раз за день я делаю упражнения...кроме отжимания и планки ) позже еще сделаю )
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2016, 17:49

:yes: не забывайте только про разминку, перед любыми нагрузками нужно делать разминку
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 18:00

Сергей (ХиКи) писал(а)::yes: не забывайте только про разминку, перед любыми нагрузками нужно делать разминку


да да спасибо)))
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 18:07

ребят есть дома велотренажер (только от него болит попа почему то)))) примерно сколько мне надо времени проводить на нем чтоб был результат?
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 18:42

почему то сегодня хочется кушать просто ужасно(
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2016, 22:29

Нирен писал(а):ребят есть дома велотренажер (только от него болит попа почему то)))) примерно сколько мне надо времени проводить на нем чтоб был результат?

в зависимости от программы тренировки и нагрузки, если как табату интервалами с максимальной отдачей и отдыхом то достаточно и 8-10 минут в день, а если ехать не интенсивно под телепередачу то минут 40-60

у нас тоже велотренажер и тоже болит то самое место))
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 22:37

15.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
12:15Каша овсяная вязкая на воде1504,352,122,2125
Курица отварная без кожи4513,410,810,2262
Итого за 1-й прием пищи:19518322187
13:15Баклажаны квашеные фаршированные овощами2002,544,714,84112
Кофе черный растворимый с сахаром40003,213
Итого за 2-й прием пищи:2403518125
15:30Суп овощной3005,7612125
Хлеб Бородинский503,450,6520,45101
Итого за 3-й прием пищи:3509732226
17:15Батон белый302,280,2714,0168
Икра кабачковая консервированная500,954,453,8559
Котлеты из свинины202,265,820,8665
Итого за 4-й прием пищи:10051119192
20:45Картофель в мундирах2506,250,3247,37217
Баклажаны квашеные фаршированные овощами500,631,173,7128
Мед пчелиный100,0808,0332
Чай черный без сахара, лимона и молока1000,1000
Итого за 5-й прием пищи:4107159277
Баланс 17/23/60 | Итого за день: 129542261511007
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
вот мой рацион) и вода 1.5л
Последний раз редактировалось Нирен 16 апр 2016, 00:58, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 15 апр 2016, 22:37

жиров можно и побольше =) говорят надо брать 0.5гр на кг веса чтобы все было норм и хорошо худелось\
а вот мед на ночь плохой выбор, его можно смело отнести к быстрым углеводам
у вас все наобарот) рекомендуют большую часть углеводов съедать в первую половину дня
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 22:43

а и еще думала много хорошо..не очень ноги болят за день приседаний 80 ( это для не привыкших ножек ойойой пресс 45 вобще не чуствую и все остальное тоже а и еще бока немного это норма))) а вот ноги они просто горят )
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 22:48

Сергей (ХиКи) писал(а):жиров можно и побольше =) говорят надо брать 0.5гр на кг веса чтобы все было норм и хорошо худелось\
а вот мед на ночь плохой выбор, его можно смело отнести к быстрым углеводам
у вас все наобарот) рекомендуют большую часть углеводов съедать в первую половину дня


да знаю 43г мне надо...а меда там 10г чайная ложка с горкой. С чаем вприкуску )))) я и так стараюсь углеводы в 1 ую половину есть.....я ужене знаю что мне кушать чтоб набрать дома то особо ничего и нет....фантазии не хватает...дома одна свинина ( "курица это не мясо") магазинная ) ..а домашняя за 150-200 грн это.... ну как бы не дешево.
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 22:52

не знаю когда ляжу примерно в час ночи могу скушать творога гр 50 часиков 10 или стакан кефира выпить.... а лучше вобще не есть)
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 22:57

Сергей (ХиКи)"]жиров можно и побольше =)

Считала что жиров 43 белков 86 а углеводов 280 это выходит 1800 ккал с копейками
Изображение

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение iberry » 15 апр 2016, 23:15

Ниже ссылка на страничку из дневника Mitoka.
viewtopic.php?f=11&t=72&start=260
Где-то в середине странички у нее про теорию БЖУ написано и расчеты.
По таким примерам можно для себя расчитать примерный каллораж и БЖУ.
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 15 апр 2016, 23:55

iberry писал(а):Ниже ссылка на страничку из дневника Mitoka.
viewtopic.php?f=11&t=72&start=260
Где-то в середине странички у нее про теорию БЖУ написано и расчеты.
По таким примерам можно для себя расчитать примерный каллораж и БЖУ.

спасибо обязательно прочту)))
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 3 гостя