Страница 2 из 5
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 14 апр 2016, 10:11
Нирен
Знаю...и из-за этого тоже психую...типа толку если не по часам...но не выходит...я вечером в 11-1 ночи я просто отрубаюсь. Сегодня например мне к врачу часов к 12- 1дня приду домой + пока приготовишь ...а там уже и сына пора спать ложить... А завтрак..... сейчас завтракаю)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 14 апр 2016, 18:05
Нирен
Хочу спросить я не совсем понимаю углеводы Это плохо или хорошо? Читала что без углеводов не будет хорошо вес уходить это так?
А и еще радость весы не давно показывали 86,700 ( они не точные) а сегодня уже 85,200 (Даже не знаю насколько они врут)))) а и размеры ...
12.09.16. талия 97; Бедра 117; процент жира 47,6%
14.09.16. Талия 96; Бедра 115; процент жира 46,3% ...боже неужели я худею)))
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 14 апр 2016, 18:07
Нирен
Вот блин и как назло мне завтра с самого утра к врачу опять.. завтрак отменяется( поем как приду домой.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 14 апр 2016, 18:49
iberry
Сначала уходит вода и лишнее из кишечника.
Нирен писал(а):Хочу спросить я не совсем понимаю углеводы Это плохо или хорошо?
Углеводы - это нормально. Когда их слишком много - они откладываются на боках в виде жира. Когда их слишком мало - нет энергии, настроения и сил.
Углеводы бывают разные - быстрые и медленные. Вот, например, если Вы съедите кусок торта (быстрые углеводы) , то почувствуете насыщение, но очень быстро снова захотите кушать. А если съедите овсяную кашу (медленные), то покажется, что не наелись, но через какое-то время чувство голода пройдет и не захочется есть еще долго. Это так, вкратце.
Поэтому, все хорошо в меру. Для похудения, разумеется, количество и качество углеводов надо контролировать.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 14 апр 2016, 23:57
Нирен
ааа спасибо буду знать...тогда осталось понять сколько мне нужно....Лимит БЖУ 88/59/221 а кушаю я на Баланс 22/24/54 (12.04); Баланс 24/37/39 (13.09);
Это мало? Сегодня рацион должен быть почти нормальный)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 00:10
iberry
Вы питаетесь на 500-600 ккал? Это очень мало. Для женщины, без вреда для здоровья, рекомендуют не меньше 1200 ккал. Оптимально на 20% снижать калорийность. (Не знаю, правда, кто рекомендует. Может, кто-нибудь просветит или пошлет в достоверный источник.)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 00:13
iberry
Увидела, что на ~800 ккал питаетесь. Все равно - мало.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 09:05
Нирен
Будем старатся есть больше)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 09:07
Нирен
Больше не получается( Просто ничего особо нет дома....вон все купили вчера сырки плавленные...рыбу копченую...икру в соусе(мойвы)....
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 09:08
Нирен
14.04.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
09:15 | Каша гречневая с морковью и луком | 100 | 3,25 | 1,5 | 17,55 | 97 |
| Подлива из куриного филе | 40 | 4,8 | 0,90 | 1,09 | 32 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 8 | 2 | 19 | 129 |
14:00 | Суп овощной | 300 | 5,7 | 6 | 12 | 125 |
| Хлеб Черный | 50 | 2,35 | 0,45 | 23,1 | 106 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 8 | 6 | 35 | 231 |
15:20 | Баклажаны квашеные фаршированные овощами | 150 | 1,90 | 3,52 | 11,13 | 84 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 2 | 4 | 11 | 84 |
18:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 125 |
| Курица отварная без кожи | 40 | 11,92 | 0,72 | 0,2 | 55 |
| Морковь | 20 | 0,26 | 0,02 | 1,38 | 7 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 210 | 17 | 3 | 24 | 187 |
19:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 | 18,84 | 14,26 | 1,08 | 208 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 19 | 14 | 1 | 208 |
21:20 | Биокефир 0,05% Добрыня | 200 | 6 | 0,1 | 7 | 53 |
| Творог домашний 15% | 150 | 21,87 | 21,72 | 3,84 | 298 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 350 | 28 | 22 | 11 | 351 |
| Баланс 27/39/34 | Итого за день: | 1350 | 81 | 51 | 101 | 1190 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)ой а тут надо меньше жрать)))
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 09:27
Нирен
Люблю делать с утра замер талии)) 54-95 )))) когда не кушала и пуз пустой)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 10:18
iberry
Нирен писал(а):ой а тут надо меньше жрать)))
Не надо.
Наверное, поменяла бы местами суп овощной с кашей овсяной.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 11:00
Нирен
6 раз это уже обжорство)))) ок значт каша в обед а суп на полдник?
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 11:11
Ekhene
Нирен,
6 раз это не обжорство, можно и 8 если маленькими порциями, главное уложится в калории. Вы не должны испытывать чувство голода. Рацион на мой взгляд хороший, а кашу действительно лучше в обед или в завтрак есть.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 11:14
Нирен
Спасибо большое )))
Сегодня я уже приседаю 20 раз на одном дыхании + 10 немного сложнее ( не смейтесь) мне 13.04 было тяжело 10 сделать еле еле. Стараюсь заменить бег упражнениями. Пресс пока сложновато больше 30 не могу...и то с трудом
ну а планка это отдельная история))) а остальное вроде ничего))) ТОлько теперь чувствую что у меня есть там что-то под слоем жирка)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 11:16
Нирен
у нас погода можно делать себе грязевые ванны )))
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 11:17
Нирен
Так ладно бегу а то врач меня пошлет куды подальше)))
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 11:28
Сергей (ХиКи)
вон все купили вчера сырки плавленные...рыбу копченую...икру в соусе(мойвы)....
это что вообще такое и зачем? ни разу не хорошие продукты для похудения
расширять надо горизонты, а не питаться тем что есть в холодильнике)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 11:42
Ekhene
Нирен,
планку делайте на вытянутых руках ( так легче).
В вашем случае лучше будет круговая тренировка например: 4 подхода по 10 повторов, пресс, приседание, выпады, между упражнениями старайтесь отдыхать не больше 1 минуты . Во -первых так легче тренировка пройдет, а во вторых больше сделаете. В конце тренировки добавьте планку 3 подхода по 10 секунд. Вы всегда сможете регулировать нагрузку, если тяжело четыре подхода делайте три, если легко делайте пять.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 15 апр 2016, 12:55
Нирен
Сергей (ХиКи) писал(а):вон все купили вчера сырки плавленные...рыбу копченую...икру в соусе(мойвы)....
это что вообще такое и зачем? ни разу не хорошие продукты для похудения
расширять надо горизонты, а не питаться тем что есть в холодильнике)
не.. я не ела просто говорю что купили))) слюньки текли..так все хотели худеть а в итоге я одна)