Страница 1 из 5

Вот и я решила похудеть

Добавлено: 11 апр 2016, 22:41
Нирен
Меня зовут Аля (Альбина) мне 21 год...рост 155 и мой вес 85-90 кг. (весы не точные). Совсем не давно я весила 52-55кг. (2011г) я как переехала к своему мужу начала поправлятся ( не обращала внимания думала похудею в любой момент) и вот когда мой вес достиг 70 кг ( я как раз думала начать заниматся) мы поняли что ждем ребеночка))) за беременность я набрала еще +16 кг. после родов вес стал в 70 (пока кормила грудью) но в 5 мес. кормежка закончилась и я за мес набрала почти 5-7 кг. при том еда таже как и при кормлении!??? сейчас нам 1г 8 мес. и я вешу как слоник))) :) вот с суботы взяла себя в ручки и села на диету. бегаю по 20 небольших кругов.... ноги болят :D ну конечно после бега сына тоже хочет чтоб его поносили, покружили, поиграли, покатали ( на себе ) и т.д. :stars: . честно не мерила себя даже и так знаю примерно ( грудь 115-118; талия 95-98; бедра 115-119) примерно. Затра утром сделаю замеры для точности.

Пн 11.04. 16. :air_kiss:

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 12 апр 2016, 11:33
Сергей (ХиКи)
Добро пожаловать =) Запасись силой воли, если это действительно нужно то все получится, главное не ждать мгновенных результатов и все делать по уму.
21 год, в таком возрасте проще должно быть. Напиши какой у тебя план действий, какой процент жира пишет программа, какой лимит рекомендует, получается ли придерживаться БЖУ, ну и конечно же рационы ждем

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 12 апр 2016, 15:18
Нирен
Спасибо большое))) очень много)) 47,6% жира(( ИМТ 37,4 рекомендуемый лимит 1770ккал и воды 1890. Лимит БЖУ 88/59/221. Ну и размеры свои я знала)) Грудь 118 талия 97 и бедра 117...шея 39. план действий хз пока так ...И как говорила бегаю 20 кружков. Спортзалов с тренажерами тут нет. Себе купить дорого очень. Может посоветуете чем заняться..? И что мне лучше делать? А и конечно что исправить в БЖУ?? и может калории (поставила 1500) немного меньше)

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 12 апр 2016, 15:25
Нирен
Вчера небыло времени есть и поздний ужин ( я ложусь 12 - 1 ночи)11.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
16:00Суп овощной2504,75510104
Чай черный2500,25001
Итого за 1-й прием пищи:5005510105
20:30Каша овсяная вязкая на воде1203,481,6817,76100
Курица отварная без кожи5516,390,990,2776
Лук зеленый (перо)700,910,072,2413
Яйцо куриное вареное вкрутую708,796,650,5097
Итого за 2-й прием пищи:31530921286
Баланс 35/33/31 | Итого за день: 815351431391
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 12 апр 2016, 15:29
Евгений44
Добро пожаловать!!!! терпения и еще раз терпения... главное -мотивация! и все будет ОК!

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 12 апр 2016, 15:47
Ekhene
Нирен, добрый день.
Добро пожаловать в наше сообщество. Я бы Вам посоветовала занятся тренировками с собственным весом.
То есть пресс, отжимания, планка, махи ногами, все то что можно делать в домашних условиях без специального оборудования.
Программ в интернете море, можно подобрать любую и делать дома. Для начала какую - нибудь легкую на проработку базовых мышц на минут 30 в день.

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 12 апр 2016, 16:48
Нирен
Спасибо вам большое ) Я думала глянуть видео в интернете. у меня раньше на тел было приложение с тренировками интересными. но тел сломался.))

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 12 апр 2016, 17:52
Ekhene
Мне очень например нравятся тренировки с Анной Куркуриной, их можно спокойно адаптировать для домашних условий, главное было бы желание. Например гантели можно заменить бутылками с водой, я так раньше делала. Тем более гантели Вам пока не нужно, а упражнений с собственным весом очень много в интернете. Главное налегайте на проработку базовых мышц. Руки, плечи, пресс, спина, ягодицы и ноги, есть общие упражнения для всех этих мышц - таже планка например очень хорошее упражнение для проработки всех мышц тела.

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 12 апр 2016, 18:17
iberry
А я для себя решила, что когда у меня будет маленький ребенок обязательно попробую идею упражнений с лялькой. :)
Тут и утяжеление, и ребенку развлекалка, и для фигуры польза :good: :D

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 12 апр 2016, 21:40
Нирен
Я на секундочку зашла рацион скинуть может подправить его?
12.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
10:30Лук зеленый (перо)200,260,020,644
Мед липовый10008,0332
Хлопья 5 злаков Мистраль10011,33,461,4321
Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001
Яйцо куриное вареное вкрутую151,881,420,1021
Итого за 1-й прием пищи:39514570379
12:30Гренки из черного хлеба503,87,8525,55188
Курица отварная без кожи5014,90,90,2569
Суп овощной1502,853662
Итого за 2-й прием пищи:250221232319
18:30Гречка тушеная с курицей404,042,045,3656
Гречка тушеная с курицей10010,15,113,4140
Итого за 3-й прием пищи:14014719196
Баланс 22/24/54 | Итого за день: 7854924121894
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 13 апр 2016, 01:19
Нирен
Ну там гречка 100 гр в 8 вечера. Еще хотела спросить если есть домашний творог (без сметаны(жира) в молоке) был сделан..можно мне его? Или он все равно сильно жирный?

Сегодня еле заставила 3 круга пробежать последних))) Ноги болят...но я справлюсь) У меня уже личный "рекорд" когда начинала в субботу бегать (09.04.) я не могла даже нормально пол круга пробежать))) Сегодня же я по 2 подряд бегу (хоть они и маленькие). (перерыв в беге делать? хотя лучше не надо тогда лень начинать опять будет) я с завтра видео пересмотрю и буду заниматься остальным )))
Муж поддерживает говорит что я умница и он мной гордиться :D ))) ( он тоже весит около 110-120 кг.)

А и по поводу БЖУ нормально?.

(лучшая диета на ночь....вовремя пойти спать)))

Ср. 13.04.16

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 13 апр 2016, 18:44
Нирен
Сегодня дождь осталась без бега (вот и мой отдых который я так хотела))) Но в замен я скачала пару программ и занимаюсь по ним) и конечно видео сегодня смотрела...часто видела что читают книгу "Теория и практика жиросжигания" Филатова скачала ее себе)

Но к 10-12 ночи буду голодна как волк купила себе кефир 0,5%. стаканчик выпью)))

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 13 апр 2016, 18:44
Нирен
)))

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 13 апр 2016, 19:13
Сергей (ХиКи)
Есть мнение что жир который не животного происхождения практически не усваивается, если его не смешивать с жиром животного происхождения.

Еще хотела спросить если есть домашний творог (без сметаны(жира) в молоке) был сделан..можно мне его? Или он все равно сильно жирный?

думаю можно, если в лимит укладываетесь =)

По рациону думаю мало всего, надо повышать БЖУ, иначе организм среагирует и худеть вообще будет слабо, а как только нормально станете питаться будет запасать на случай, что опять станет мало еды. Мое мнение если вы собираетесь бегать, вам надо минимум 1500-1700 ккал за день, и при этом вы будете худеть.

Последний прием пищи почему так рано? Во сколько спать ложитесь?

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 13 апр 2016, 19:25
Nataliy
Нирен, Доброго времени суток!
Отлично, что решились привести себя в форму.
По рациону - калорий и правда очень мало и перерывы большие, еще бы пару приемов пищи добавить (перекусы) и вечерком часиков в восемь кефирчик. Утром овсянка даст отличный заряд энергии, в обед крупа и грудка, а вечером овощи и грудка и дело пойдет! Почитайте дневники присмотритесь к рационам. Самые "верхние" дневнички (особенно дневник Наталии Mitoka лично для меня стал отправной точкой) содержат уйму полезной информации.

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 13 апр 2016, 19:31
Нирен
Спасибо Сергей)))


Спать ложусь в 12-1 ночи...Ну у меня дите шкодливое))) :D не дает приготовить и поесть вовремя)))) Что-то еще скушать мм даже не знаю что?

Овощи не сезон а сейчас в них одни химикаты. И цена например помидор 80 гр килограмм ну нафиг.

Кстати исключила соль сахар жареное жирное. Сама чувствую кушать хочется просто не знаю что ... И конечно страшно много скушать.

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 13 апр 2016, 19:42
Nataliy
Ну приготовить быстро совсем не сложно, овсянку с курагой и черносливом - заливаем кипятком и вуаля! Гречку я перестала варить, заливаю кипятком в баночке и укутываю полотенцем (можно термокружку купить, но я обычно выбираю бюджетные варианты))). Грудку отправляем в пароварку, пусть сама готовиться, а из овощей (опять же бюджетно) оставила лук, морковь и капусту, лук быстро на масле обжарить (грамм 30 хватит), потом морковь и капусту, и что бы масло не подливать использую томатный сок (своя заготовка) или можно просто водички налить еще минут 10-15, и опять готово.

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 13 апр 2016, 20:05
Нирен
Натали))) Буду знать за гречку...) пароварки нет поэтому варим сами)) но это не так много времени отнимает. Да овощи такие же)) К маслу не притрагиваюсь...но наверное надо а то мало калорий. Сок томатный тоже есть )) (домашний) )))

Ну тогда немного перекушу перед сном творогом грамм 50-100 думаю хватит.
часиков в 8 вечера !? думаю можно?

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 13 апр 2016, 21:10
Нирен
Вот теперь нормально)))
13.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
09:00Гречка тушеная с курицей10010,15,113,4140
Клубника400,280,123,0815
Итого за 1-й прием пищи:14010516155
13:20Суп овощной3005,7612125
Черешня550,600,225,8328
Итого за 2-й прием пищи:3556618153
17:45Каша гречневая с морковью и луком1003,251,517,5597
Оладьи дрожжевые503,075,217,45129
Подлива из куриного филе404,80,901,0932
Итого за 3-й прием пищи:19011836258
19:20Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001
Биокефир 0,05% Добрыня20060,1753
Творог домашний 15%10014,5814,482,56199
Итого за 4-й прием пищи:550211510253
Баланс 24/37/39 | Итого за день: 1235493480819
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
))) тем более читала что Творог богат медленно усваивающимся казеином, что делает его хорошим выбором для вечернего лакомства, которое наполнит ваши мышцы белком во время ночного сна.

Re: Вот и я решила похудеть

Добавлено: 14 апр 2016, 09:00
Евгений44
Привет! творог не только можно, но и нужно...а перерывы в приемах пищи очень большие.. и это не есть хорошо...