Страница 1 из 5
Вот и я решила похудеть
Добавлено: 11 апр 2016, 22:41
Нирен
Меня зовут Аля (Альбина) мне 21 год...рост 155 и мой вес 85-90 кг. (весы не точные). Совсем не давно я весила 52-55кг. (2011г) я как переехала к своему мужу начала поправлятся ( не обращала внимания думала похудею в любой момент) и вот когда мой вес достиг 70 кг ( я как раз думала начать заниматся) мы поняли что ждем ребеночка))) за беременность я набрала еще +16 кг. после родов вес стал в 70 (пока кормила грудью) но в 5 мес. кормежка закончилась и я за мес набрала почти 5-7 кг. при том еда таже как и при кормлении!??? сейчас нам 1г 8 мес. и я вешу как слоник)))
вот с суботы взяла себя в ручки и села на диету. бегаю по 20 небольших кругов.... ноги болят
ну конечно после бега сына тоже хочет чтоб его поносили, покружили, поиграли, покатали ( на себе ) и т.д.
. честно не мерила себя даже и так знаю примерно ( грудь 115-118; талия 95-98; бедра 115-119) примерно. Затра утром сделаю замеры для точности.
Пн 11.04. 16.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 12 апр 2016, 11:33
Сергей (ХиКи)
Добро пожаловать =) Запасись силой воли, если это действительно нужно то все получится, главное не ждать мгновенных результатов и все делать по уму.
21 год, в таком возрасте проще должно быть. Напиши какой у тебя план действий, какой процент жира пишет программа, какой лимит рекомендует, получается ли придерживаться БЖУ, ну и конечно же рационы ждем
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 12 апр 2016, 15:18
Нирен
Спасибо большое))) очень много)) 47,6% жира(( ИМТ 37,4 рекомендуемый лимит 1770ккал и воды 1890. Лимит БЖУ 88/59/221. Ну и размеры свои я знала)) Грудь 118 талия 97 и бедра 117...шея 39. план действий хз пока так ...И как говорила бегаю 20 кружков. Спортзалов с тренажерами тут нет. Себе купить дорого очень. Может посоветуете чем заняться..? И что мне лучше делать? А и конечно что исправить в БЖУ?? и может калории (поставила 1500) немного меньше)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 12 апр 2016, 15:25
Нирен
Вчера небыло времени есть и поздний ужин ( я ложусь 12 - 1 ночи)
11.04.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
16:00 | Суп овощной | 250 | 4,75 | 5 | 10 | 104 |
| Чай черный | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 5 | 5 | 10 | 105 |
20:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 120 | 3,48 | 1,68 | 17,76 | 100 |
| Курица отварная без кожи | 55 | 16,39 | 0,99 | 0,27 | 76 |
| Лук зеленый (перо) | 70 | 0,91 | 0,07 | 2,24 | 13 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 | 8,79 | 6,65 | 0,50 | 97 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 315 | 30 | 9 | 21 | 286 |
| Баланс 35/33/31 | Итого за день: | 815 | 35 | 14 | 31 | 391 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 12 апр 2016, 15:29
Евгений44
Добро пожаловать!!!! терпения и еще раз терпения... главное -мотивация! и все будет ОК!
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 12 апр 2016, 15:47
Ekhene
Нирен, добрый день.
Добро пожаловать в наше сообщество. Я бы Вам посоветовала занятся тренировками с собственным весом.
То есть пресс, отжимания, планка, махи ногами, все то что можно делать в домашних условиях без специального оборудования.
Программ в интернете море, можно подобрать любую и делать дома. Для начала какую - нибудь легкую на проработку базовых мышц на минут 30 в день.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 12 апр 2016, 16:48
Нирен
Спасибо вам большое ) Я думала глянуть видео в интернете. у меня раньше на тел было приложение с тренировками интересными. но тел сломался.))
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 12 апр 2016, 17:52
Ekhene
Мне очень например нравятся тренировки с Анной Куркуриной, их можно спокойно адаптировать для домашних условий, главное было бы желание. Например гантели можно заменить бутылками с водой, я так раньше делала. Тем более гантели Вам пока не нужно, а упражнений с собственным весом очень много в интернете. Главное налегайте на проработку базовых мышц. Руки, плечи, пресс, спина, ягодицы и ноги, есть общие упражнения для всех этих мышц - таже планка например очень хорошее упражнение для проработки всех мышц тела.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 12 апр 2016, 18:17
iberry
А я для себя решила, что когда у меня будет маленький ребенок обязательно попробую идею упражнений с лялькой.
Тут и утяжеление, и ребенку развлекалка, и для фигуры польза
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 12 апр 2016, 21:40
Нирен
Я на секундочку зашла рацион скинуть может подправить его?
12.04.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
10:30 | Лук зеленый (перо) | 20 | 0,26 | 0,02 | 0,64 | 4 |
| Мед липовый | 10 | 0 | 0 | 8,03 | 32 |
| Хлопья 5 злаков Мистраль | 100 | 11,3 | 3,4 | 61,4 | 321 |
| Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 15 | 1,88 | 1,42 | 0,10 | 21 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 395 | 14 | 5 | 70 | 379 |
12:30 | Гренки из черного хлеба | 50 | 3,8 | 7,85 | 25,55 | 188 |
| Курица отварная без кожи | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 |
| Суп овощной | 150 | 2,85 | 3 | 6 | 62 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 22 | 12 | 32 | 319 |
18:30 | Гречка тушеная с курицей | 40 | 4,04 | 2,04 | 5,36 | 56 |
| Гречка тушеная с курицей | 100 | 10,1 | 5,1 | 13,4 | 140 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 140 | 14 | 7 | 19 | 196 |
| Баланс 22/24/54 | Итого за день: | 785 | 49 | 24 | 121 | 894 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 13 апр 2016, 01:19
Нирен
Ну там гречка 100 гр в 8 вечера. Еще хотела спросить если есть домашний творог (без сметаны(жира) в молоке) был сделан..можно мне его? Или он все равно сильно жирный?
Сегодня еле заставила 3 круга пробежать последних))) Ноги болят...но я справлюсь) У меня уже личный "рекорд" когда начинала в субботу бегать (09.04.) я не могла даже нормально пол круга пробежать))) Сегодня же я по 2 подряд бегу (хоть они и маленькие). (перерыв в беге делать? хотя лучше не надо тогда лень начинать опять будет) я с завтра видео пересмотрю и буду заниматься остальным )))
Муж поддерживает говорит что я умница и он мной гордиться
))) ( он тоже весит около 110-120 кг.)
А и по поводу БЖУ нормально?.
(лучшая диета на ночь....вовремя пойти спать)))
Ср. 13.04.16
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 13 апр 2016, 18:44
Нирен
Сегодня дождь осталась без бега (вот и мой отдых который я так хотела))) Но в замен я скачала пару программ и занимаюсь по ним) и конечно видео сегодня смотрела...часто видела что читают книгу "Теория и практика жиросжигания" Филатова скачала ее себе)
Но к 10-12 ночи буду голодна как волк купила себе кефир 0,5%. стаканчик выпью)))
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 13 апр 2016, 18:44
Нирен
)))
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 13 апр 2016, 19:13
Сергей (ХиКи)
Есть мнение что жир который не животного происхождения практически не усваивается, если его не смешивать с жиром животного происхождения.
Еще хотела спросить если есть домашний творог (без сметаны(жира) в молоке) был сделан..можно мне его? Или он все равно сильно жирный?
думаю можно, если в лимит укладываетесь =)
По рациону думаю мало всего, надо повышать БЖУ, иначе организм среагирует и худеть вообще будет слабо, а как только нормально станете питаться будет запасать на случай, что опять станет мало еды. Мое мнение если вы собираетесь бегать, вам надо минимум 1500-1700 ккал за день, и при этом вы будете худеть.
Последний прием пищи почему так рано? Во сколько спать ложитесь?
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 13 апр 2016, 19:25
Nataliy
Нирен, Доброго времени суток!
Отлично, что решились привести себя в форму.
По рациону - калорий и правда очень мало и перерывы большие, еще бы пару приемов пищи добавить (перекусы) и вечерком часиков в восемь кефирчик. Утром овсянка даст отличный заряд энергии, в обед крупа и грудка, а вечером овощи и грудка и дело пойдет! Почитайте дневники присмотритесь к рационам. Самые "верхние" дневнички (особенно дневник Наталии Mitoka лично для меня стал отправной точкой) содержат уйму полезной информации.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 13 апр 2016, 19:31
Нирен
Спасибо Сергей)))
Спать ложусь в 12-1 ночи...Ну у меня дите шкодливое)))
не дает приготовить и поесть вовремя)))) Что-то еще скушать мм даже не знаю что?
Овощи не сезон а сейчас в них одни химикаты. И цена например помидор 80 гр килограмм ну нафиг.
Кстати исключила соль сахар жареное жирное. Сама чувствую кушать хочется просто не знаю что ... И конечно страшно много скушать.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 13 апр 2016, 19:42
Nataliy
Ну приготовить быстро совсем не сложно, овсянку с курагой и черносливом - заливаем кипятком и вуаля! Гречку я перестала варить, заливаю кипятком в баночке и укутываю полотенцем (можно термокружку купить, но я обычно выбираю бюджетные варианты))). Грудку отправляем в пароварку, пусть сама готовиться, а из овощей (опять же бюджетно) оставила лук, морковь и капусту, лук быстро на масле обжарить (грамм 30 хватит), потом морковь и капусту, и что бы масло не подливать использую томатный сок (своя заготовка) или можно просто водички налить еще минут 10-15, и опять готово.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 13 апр 2016, 20:05
Нирен
Натали))) Буду знать за гречку...) пароварки нет поэтому варим сами)) но это не так много времени отнимает. Да овощи такие же)) К маслу не притрагиваюсь...но наверное надо а то мало калорий. Сок томатный тоже есть )) (домашний) )))
Ну тогда немного перекушу перед сном творогом грамм 50-100 думаю хватит.
часиков в 8 вечера !? думаю можно?
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 13 апр 2016, 21:10
Нирен
Вот теперь нормально)))
13.04.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
09:00 | Гречка тушеная с курицей | 100 | 10,1 | 5,1 | 13,4 | 140 |
| Клубника | 40 | 0,28 | 0,12 | 3,08 | 15 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 10 | 5 | 16 | 155 |
13:20 | Суп овощной | 300 | 5,7 | 6 | 12 | 125 |
| Черешня | 55 | 0,60 | 0,22 | 5,83 | 28 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 355 | 6 | 6 | 18 | 153 |
17:45 | Каша гречневая с морковью и луком | 100 | 3,25 | 1,5 | 17,55 | 97 |
| Оладьи дрожжевые | 50 | 3,07 | 5,2 | 17,45 | 129 |
| Подлива из куриного филе | 40 | 4,8 | 0,90 | 1,09 | 32 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 190 | 11 | 8 | 36 | 258 |
19:20 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 |
| Биокефир 0,05% Добрыня | 200 | 6 | 0,1 | 7 | 53 |
| Творог домашний 15% | 100 | 14,58 | 14,48 | 2,56 | 199 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 550 | 21 | 15 | 10 | 253 |
| Баланс 24/37/39 | Итого за день: | 1235 | 49 | 34 | 80 | 819 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия) ))) тем более читала что Творог богат медленно усваивающимся казеином, что делает его хорошим выбором для вечернего лакомства, которое наполнит ваши мышцы белком во время ночного сна.
Re: Вот и я решила похудеть
Добавлено: 14 апр 2016, 09:00
Евгений44
Привет! творог не только можно, но и нужно...а перерывы в приемах пищи очень большие.. и это не есть хорошо...