Вот и я решила похудеть
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Вот и я решила похудеть
Меня зовут Аля (Альбина) мне 21 год...рост 155 и мой вес 85-90 кг. (весы не точные). Совсем не давно я весила 52-55кг. (2011г) я как переехала к своему мужу начала поправлятся ( не обращала внимания думала похудею в любой момент) и вот когда мой вес достиг 70 кг ( я как раз думала начать заниматся) мы поняли что ждем ребеночка))) за беременность я набрала еще +16 кг. после родов вес стал в 70 (пока кормила грудью) но в 5 мес. кормежка закончилась и я за мес набрала почти 5-7 кг. при том еда таже как и при кормлении!??? сейчас нам 1г 8 мес. и я вешу как слоник))) вот с суботы взяла себя в ручки и села на диету. бегаю по 20 небольших кругов.... ноги болят ну конечно после бега сына тоже хочет чтоб его поносили, покружили, поиграли, покатали ( на себе ) и т.д. . честно не мерила себя даже и так знаю примерно ( грудь 115-118; талия 95-98; бедра 115-119) примерно. Затра утром сделаю замеры для точности.
Пн 11.04. 16.
Пн 11.04. 16.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Вот и я решила похудеть
Добро пожаловать =) Запасись силой воли, если это действительно нужно то все получится, главное не ждать мгновенных результатов и все делать по уму.
21 год, в таком возрасте проще должно быть. Напиши какой у тебя план действий, какой процент жира пишет программа, какой лимит рекомендует, получается ли придерживаться БЖУ, ну и конечно же рационы ждем
21 год, в таком возрасте проще должно быть. Напиши какой у тебя план действий, какой процент жира пишет программа, какой лимит рекомендует, получается ли придерживаться БЖУ, ну и конечно же рационы ждем
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Re: Вот и я решила похудеть
Спасибо большое))) очень много)) 47,6% жира(( ИМТ 37,4 рекомендуемый лимит 1770ккал и воды 1890. Лимит БЖУ 88/59/221. Ну и размеры свои я знала)) Грудь 118 талия 97 и бедра 117...шея 39. план действий хз пока так ...И как говорила бегаю 20 кружков. Спортзалов с тренажерами тут нет. Себе купить дорого очень. Может посоветуете чем заняться..? И что мне лучше делать? А и конечно что исправить в БЖУ?? и может калории (поставила 1500) немного меньше)
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Re: Вот и я решила похудеть
Вчера небыло времени есть и поздний ужин ( я ложусь 12 - 1 ночи)11.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
16:00 | Суп овощной | 250 | 4,75 | 5 | 10 | 104 |
Чай черный | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 5 | 5 | 10 | 105 | |
20:30 | Каша овсяная вязкая на воде | 120 | 3,48 | 1,68 | 17,76 | 100 |
Курица отварная без кожи | 55 | 16,39 | 0,99 | 0,27 | 76 | |
Лук зеленый (перо) | 70 | 0,91 | 0,07 | 2,24 | 13 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 | 8,79 | 6,65 | 0,50 | 97 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 315 | 30 | 9 | 21 | 286 | |
Баланс 35/33/31 | Итого за день: | 815 | 35 | 14 | 31 | 391 |
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Вот и я решила похудеть
Добро пожаловать!!!! терпения и еще раз терпения... главное -мотивация! и все будет ОК!
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Вот и я решила похудеть
Нирен, добрый день.
Добро пожаловать в наше сообщество. Я бы Вам посоветовала занятся тренировками с собственным весом.
То есть пресс, отжимания, планка, махи ногами, все то что можно делать в домашних условиях без специального оборудования.
Программ в интернете море, можно подобрать любую и делать дома. Для начала какую - нибудь легкую на проработку базовых мышц на минут 30 в день.
Добро пожаловать в наше сообщество. Я бы Вам посоветовала занятся тренировками с собственным весом.
То есть пресс, отжимания, планка, махи ногами, все то что можно делать в домашних условиях без специального оборудования.
Программ в интернете море, можно подобрать любую и делать дома. Для начала какую - нибудь легкую на проработку базовых мышц на минут 30 в день.
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Re: Вот и я решила похудеть
Спасибо вам большое ) Я думала глянуть видео в интернете. у меня раньше на тел было приложение с тренировками интересными. но тел сломался.))
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Вот и я решила похудеть
Мне очень например нравятся тренировки с Анной Куркуриной, их можно спокойно адаптировать для домашних условий, главное было бы желание. Например гантели можно заменить бутылками с водой, я так раньше делала. Тем более гантели Вам пока не нужно, а упражнений с собственным весом очень много в интернете. Главное налегайте на проработку базовых мышц. Руки, плечи, пресс, спина, ягодицы и ноги, есть общие упражнения для всех этих мышц - таже планка например очень хорошее упражнение для проработки всех мышц тела.
- iberry
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
- Откуда: Рига
Re: Вот и я решила похудеть
А я для себя решила, что когда у меня будет маленький ребенок обязательно попробую идею упражнений с лялькой.
Тут и утяжеление, и ребенку развлекалка, и для фигуры польза
Тут и утяжеление, и ребенку развлекалка, и для фигуры польза
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Re: Вот и я решила похудеть
Я на секундочку зашла рацион скинуть может подправить его?
12.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
12.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
10:30 | Лук зеленый (перо) | 20 | 0,26 | 0,02 | 0,64 | 4 |
Мед липовый | 10 | 0 | 0 | 8,03 | 32 | |
Хлопья 5 злаков Мистраль | 100 | 11,3 | 3,4 | 61,4 | 321 | |
Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 15 | 1,88 | 1,42 | 0,10 | 21 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 395 | 14 | 5 | 70 | 379 | |
12:30 | Гренки из черного хлеба | 50 | 3,8 | 7,85 | 25,55 | 188 |
Курица отварная без кожи | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 69 | |
Суп овощной | 150 | 2,85 | 3 | 6 | 62 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 22 | 12 | 32 | 319 | |
18:30 | Гречка тушеная с курицей | 40 | 4,04 | 2,04 | 5,36 | 56 |
Гречка тушеная с курицей | 100 | 10,1 | 5,1 | 13,4 | 140 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 140 | 14 | 7 | 19 | 196 | |
Баланс 22/24/54 | Итого за день: | 785 | 49 | 24 | 121 | 894 |
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Re: Вот и я решила похудеть
Ну там гречка 100 гр в 8 вечера. Еще хотела спросить если есть домашний творог (без сметаны(жира) в молоке) был сделан..можно мне его? Или он все равно сильно жирный?
Сегодня еле заставила 3 круга пробежать последних))) Ноги болят...но я справлюсь) У меня уже личный "рекорд" когда начинала в субботу бегать (09.04.) я не могла даже нормально пол круга пробежать))) Сегодня же я по 2 подряд бегу (хоть они и маленькие). (перерыв в беге делать? хотя лучше не надо тогда лень начинать опять будет) я с завтра видео пересмотрю и буду заниматься остальным )))
Муж поддерживает говорит что я умница и он мной гордиться ))) ( он тоже весит около 110-120 кг.)
А и по поводу БЖУ нормально?.
(лучшая диета на ночь....вовремя пойти спать)))
Ср. 13.04.16
Сегодня еле заставила 3 круга пробежать последних))) Ноги болят...но я справлюсь) У меня уже личный "рекорд" когда начинала в субботу бегать (09.04.) я не могла даже нормально пол круга пробежать))) Сегодня же я по 2 подряд бегу (хоть они и маленькие). (перерыв в беге делать? хотя лучше не надо тогда лень начинать опять будет) я с завтра видео пересмотрю и буду заниматься остальным )))
Муж поддерживает говорит что я умница и он мной гордиться ))) ( он тоже весит около 110-120 кг.)
А и по поводу БЖУ нормально?.
(лучшая диета на ночь....вовремя пойти спать)))
Ср. 13.04.16
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Re: Вот и я решила похудеть
Сегодня дождь осталась без бега (вот и мой отдых который я так хотела))) Но в замен я скачала пару программ и занимаюсь по ним) и конечно видео сегодня смотрела...часто видела что читают книгу "Теория и практика жиросжигания" Филатова скачала ее себе)
Но к 10-12 ночи буду голодна как волк купила себе кефир 0,5%. стаканчик выпью)))
Но к 10-12 ночи буду голодна как волк купила себе кефир 0,5%. стаканчик выпью)))
Последний раз редактировалось Нирен 13 апр 2016, 20:58, всего редактировалось 3 раза.
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Re: Вот и я решила похудеть
)))
Последний раз редактировалось Нирен 13 апр 2016, 21:06, всего редактировалось 2 раза.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Вот и я решила похудеть
Есть мнение что жир который не животного происхождения практически не усваивается, если его не смешивать с жиром животного происхождения.
думаю можно, если в лимит укладываетесь =)
По рациону думаю мало всего, надо повышать БЖУ, иначе организм среагирует и худеть вообще будет слабо, а как только нормально станете питаться будет запасать на случай, что опять станет мало еды. Мое мнение если вы собираетесь бегать, вам надо минимум 1500-1700 ккал за день, и при этом вы будете худеть.
Последний прием пищи почему так рано? Во сколько спать ложитесь?
Еще хотела спросить если есть домашний творог (без сметаны(жира) в молоке) был сделан..можно мне его? Или он все равно сильно жирный?
думаю можно, если в лимит укладываетесь =)
По рациону думаю мало всего, надо повышать БЖУ, иначе организм среагирует и худеть вообще будет слабо, а как только нормально станете питаться будет запасать на случай, что опять станет мало еды. Мое мнение если вы собираетесь бегать, вам надо минимум 1500-1700 ккал за день, и при этом вы будете худеть.
Последний прием пищи почему так рано? Во сколько спать ложитесь?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Вот и я решила похудеть
Нирен, Доброго времени суток!
Отлично, что решились привести себя в форму.
По рациону - калорий и правда очень мало и перерывы большие, еще бы пару приемов пищи добавить (перекусы) и вечерком часиков в восемь кефирчик. Утром овсянка даст отличный заряд энергии, в обед крупа и грудка, а вечером овощи и грудка и дело пойдет! Почитайте дневники присмотритесь к рационам. Самые "верхние" дневнички (особенно дневник Наталии Mitoka лично для меня стал отправной точкой) содержат уйму полезной информации.
Отлично, что решились привести себя в форму.
По рациону - калорий и правда очень мало и перерывы большие, еще бы пару приемов пищи добавить (перекусы) и вечерком часиков в восемь кефирчик. Утром овсянка даст отличный заряд энергии, в обед крупа и грудка, а вечером овощи и грудка и дело пойдет! Почитайте дневники присмотритесь к рационам. Самые "верхние" дневнички (особенно дневник Наталии Mitoka лично для меня стал отправной точкой) содержат уйму полезной информации.
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Re: Вот и я решила похудеть
Спасибо Сергей)))
Спать ложусь в 12-1 ночи...Ну у меня дите шкодливое))) не дает приготовить и поесть вовремя)))) Что-то еще скушать мм даже не знаю что?
Овощи не сезон а сейчас в них одни химикаты. И цена например помидор 80 гр килограмм ну нафиг.
Кстати исключила соль сахар жареное жирное. Сама чувствую кушать хочется просто не знаю что ... И конечно страшно много скушать.
Спать ложусь в 12-1 ночи...Ну у меня дите шкодливое))) не дает приготовить и поесть вовремя)))) Что-то еще скушать мм даже не знаю что?
Овощи не сезон а сейчас в них одни химикаты. И цена например помидор 80 гр килограмм ну нафиг.
Кстати исключила соль сахар жареное жирное. Сама чувствую кушать хочется просто не знаю что ... И конечно страшно много скушать.
Последний раз редактировалось Нирен 13 апр 2016, 20:06, всего редактировалось 2 раза.
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Вот и я решила похудеть
Ну приготовить быстро совсем не сложно, овсянку с курагой и черносливом - заливаем кипятком и вуаля! Гречку я перестала варить, заливаю кипятком в баночке и укутываю полотенцем (можно термокружку купить, но я обычно выбираю бюджетные варианты))). Грудку отправляем в пароварку, пусть сама готовиться, а из овощей (опять же бюджетно) оставила лук, морковь и капусту, лук быстро на масле обжарить (грамм 30 хватит), потом морковь и капусту, и что бы масло не подливать использую томатный сок (своя заготовка) или можно просто водички налить еще минут 10-15, и опять готово.
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Re: Вот и я решила похудеть
Натали))) Буду знать за гречку...) пароварки нет поэтому варим сами)) но это не так много времени отнимает. Да овощи такие же)) К маслу не притрагиваюсь...но наверное надо а то мало калорий. Сок томатный тоже есть )) (домашний) )))
Ну тогда немного перекушу перед сном творогом грамм 50-100 думаю хватит.
часиков в 8 вечера !? думаю можно?
Ну тогда немного перекушу перед сном творогом грамм 50-100 думаю хватит.
часиков в 8 вечера !? думаю можно?
- Нирен
- 4 звезды
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22
Re: Вот и я решила похудеть
Вот теперь нормально)))
13.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
))) тем более читала что Творог богат медленно усваивающимся казеином, что делает его хорошим выбором для вечернего лакомства, которое наполнит ваши мышцы белком во время ночного сна.
13.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
09:00 | Гречка тушеная с курицей | 100 | 10,1 | 5,1 | 13,4 | 140 |
Клубника | 40 | 0,28 | 0,12 | 3,08 | 15 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 10 | 5 | 16 | 155 | |
13:20 | Суп овощной | 300 | 5,7 | 6 | 12 | 125 |
Черешня | 55 | 0,60 | 0,22 | 5,83 | 28 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 355 | 6 | 6 | 18 | 153 | |
17:45 | Каша гречневая с морковью и луком | 100 | 3,25 | 1,5 | 17,55 | 97 |
Оладьи дрожжевые | 50 | 3,07 | 5,2 | 17,45 | 129 | |
Подлива из куриного филе | 40 | 4,8 | 0,90 | 1,09 | 32 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 190 | 11 | 8 | 36 | 258 | |
19:20 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 |
Биокефир 0,05% Добрыня | 200 | 6 | 0,1 | 7 | 53 | |
Творог домашний 15% | 100 | 14,58 | 14,48 | 2,56 | 199 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 550 | 21 | 15 | 10 | 253 | |
Баланс 24/37/39 | Итого за день: | 1235 | 49 | 34 | 80 | 819 |
))) тем более читала что Творог богат медленно усваивающимся казеином, что делает его хорошим выбором для вечернего лакомства, которое наполнит ваши мышцы белком во время ночного сна.
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Вот и я решила похудеть
Привет! творог не только можно, но и нужно...а перерывы в приемах пищи очень большие.. и это не есть хорошо...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 453 гостя