Вот и я решила похудеть

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 11 апр 2016, 22:41

Меня зовут Аля (Альбина) мне 21 год...рост 155 и мой вес 85-90 кг. (весы не точные). Совсем не давно я весила 52-55кг. (2011г) я как переехала к своему мужу начала поправлятся ( не обращала внимания думала похудею в любой момент) и вот когда мой вес достиг 70 кг ( я как раз думала начать заниматся) мы поняли что ждем ребеночка))) за беременность я набрала еще +16 кг. после родов вес стал в 70 (пока кормила грудью) но в 5 мес. кормежка закончилась и я за мес набрала почти 5-7 кг. при том еда таже как и при кормлении!??? сейчас нам 1г 8 мес. и я вешу как слоник))) :) вот с суботы взяла себя в ручки и села на диету. бегаю по 20 небольших кругов.... ноги болят :D ну конечно после бега сына тоже хочет чтоб его поносили, покружили, поиграли, покатали ( на себе ) и т.д. :stars: . честно не мерила себя даже и так знаю примерно ( грудь 115-118; талия 95-98; бедра 115-119) примерно. Затра утром сделаю замеры для точности.

Пн 11.04. 16. :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 12 апр 2016, 11:33

Добро пожаловать =) Запасись силой воли, если это действительно нужно то все получится, главное не ждать мгновенных результатов и все делать по уму.
21 год, в таком возрасте проще должно быть. Напиши какой у тебя план действий, какой процент жира пишет программа, какой лимит рекомендует, получается ли придерживаться БЖУ, ну и конечно же рационы ждем
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 12 апр 2016, 15:18

Спасибо большое))) очень много)) 47,6% жира(( ИМТ 37,4 рекомендуемый лимит 1770ккал и воды 1890. Лимит БЖУ 88/59/221. Ну и размеры свои я знала)) Грудь 118 талия 97 и бедра 117...шея 39. план действий хз пока так ...И как говорила бегаю 20 кружков. Спортзалов с тренажерами тут нет. Себе купить дорого очень. Может посоветуете чем заняться..? И что мне лучше делать? А и конечно что исправить в БЖУ?? и может калории (поставила 1500) немного меньше)
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 12 апр 2016, 15:25

Вчера небыло времени есть и поздний ужин ( я ложусь 12 - 1 ночи)11.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
16:00Суп овощной2504,75510104
Чай черный2500,25001
Итого за 1-й прием пищи:5005510105
20:30Каша овсяная вязкая на воде1203,481,6817,76100
Курица отварная без кожи5516,390,990,2776
Лук зеленый (перо)700,910,072,2413
Яйцо куриное вареное вкрутую708,796,650,5097
Итого за 2-й прием пищи:31530921286
Баланс 35/33/31 | Итого за день: 815351431391
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Евгений44 » 12 апр 2016, 15:29

Добро пожаловать!!!! терпения и еще раз терпения... главное -мотивация! и все будет ОК!

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Ekhene » 12 апр 2016, 15:47

Нирен, добрый день.
Добро пожаловать в наше сообщество. Я бы Вам посоветовала занятся тренировками с собственным весом.
То есть пресс, отжимания, планка, махи ногами, все то что можно делать в домашних условиях без специального оборудования.
Программ в интернете море, можно подобрать любую и делать дома. Для начала какую - нибудь легкую на проработку базовых мышц на минут 30 в день.
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 12 апр 2016, 16:48

Спасибо вам большое ) Я думала глянуть видео в интернете. у меня раньше на тел было приложение с тренировками интересными. но тел сломался.))
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Ekhene » 12 апр 2016, 17:52

Мне очень например нравятся тренировки с Анной Куркуриной, их можно спокойно адаптировать для домашних условий, главное было бы желание. Например гантели можно заменить бутылками с водой, я так раньше делала. Тем более гантели Вам пока не нужно, а упражнений с собственным весом очень много в интернете. Главное налегайте на проработку базовых мышц. Руки, плечи, пресс, спина, ягодицы и ноги, есть общие упражнения для всех этих мышц - таже планка например очень хорошее упражнение для проработки всех мышц тела.
Изображение

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение iberry » 12 апр 2016, 18:17

А я для себя решила, что когда у меня будет маленький ребенок обязательно попробую идею упражнений с лялькой. :)
Тут и утяжеление, и ребенку развлекалка, и для фигуры польза :good: :D
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 12 апр 2016, 21:40

Я на секундочку зашла рацион скинуть может подправить его?
12.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
10:30Лук зеленый (перо)200,260,020,644
Мед липовый10008,0332
Хлопья 5 злаков Мистраль10011,33,461,4321
Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001
Яйцо куриное вареное вкрутую151,881,420,1021
Итого за 1-й прием пищи:39514570379
12:30Гренки из черного хлеба503,87,8525,55188
Курица отварная без кожи5014,90,90,2569
Суп овощной1502,853662
Итого за 2-й прием пищи:250221232319
18:30Гречка тушеная с курицей404,042,045,3656
Гречка тушеная с курицей10010,15,113,4140
Итого за 3-й прием пищи:14014719196
Баланс 22/24/54 | Итого за день: 7854924121894
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 13 апр 2016, 01:19

Ну там гречка 100 гр в 8 вечера. Еще хотела спросить если есть домашний творог (без сметаны(жира) в молоке) был сделан..можно мне его? Или он все равно сильно жирный?

Сегодня еле заставила 3 круга пробежать последних))) Ноги болят...но я справлюсь) У меня уже личный "рекорд" когда начинала в субботу бегать (09.04.) я не могла даже нормально пол круга пробежать))) Сегодня же я по 2 подряд бегу (хоть они и маленькие). (перерыв в беге делать? хотя лучше не надо тогда лень начинать опять будет) я с завтра видео пересмотрю и буду заниматься остальным )))
Муж поддерживает говорит что я умница и он мной гордиться :D ))) ( он тоже весит около 110-120 кг.)

А и по поводу БЖУ нормально?.

(лучшая диета на ночь....вовремя пойти спать)))

Ср. 13.04.16
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 13 апр 2016, 18:44

Сегодня дождь осталась без бега (вот и мой отдых который я так хотела))) Но в замен я скачала пару программ и занимаюсь по ним) и конечно видео сегодня смотрела...часто видела что читают книгу "Теория и практика жиросжигания" Филатова скачала ее себе)

Но к 10-12 ночи буду голодна как волк купила себе кефир 0,5%. стаканчик выпью)))
Последний раз редактировалось Нирен 13 апр 2016, 20:58, всего редактировалось 3 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 13 апр 2016, 18:44

)))
Последний раз редактировалось Нирен 13 апр 2016, 21:06, всего редактировалось 2 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 апр 2016, 19:13

Есть мнение что жир который не животного происхождения практически не усваивается, если его не смешивать с жиром животного происхождения.

Еще хотела спросить если есть домашний творог (без сметаны(жира) в молоке) был сделан..можно мне его? Или он все равно сильно жирный?

думаю можно, если в лимит укладываетесь =)

По рациону думаю мало всего, надо повышать БЖУ, иначе организм среагирует и худеть вообще будет слабо, а как только нормально станете питаться будет запасать на случай, что опять станет мало еды. Мое мнение если вы собираетесь бегать, вам надо минимум 1500-1700 ккал за день, и при этом вы будете худеть.

Последний прием пищи почему так рано? Во сколько спать ложитесь?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Nataliy » 13 апр 2016, 19:25

Нирен, Доброго времени суток!
Отлично, что решились привести себя в форму.
По рациону - калорий и правда очень мало и перерывы большие, еще бы пару приемов пищи добавить (перекусы) и вечерком часиков в восемь кефирчик. Утром овсянка даст отличный заряд энергии, в обед крупа и грудка, а вечером овощи и грудка и дело пойдет! Почитайте дневники присмотритесь к рационам. Самые "верхние" дневнички (особенно дневник Наталии Mitoka лично для меня стал отправной точкой) содержат уйму полезной информации.
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 13 апр 2016, 19:31

Спасибо Сергей)))


Спать ложусь в 12-1 ночи...Ну у меня дите шкодливое))) :D не дает приготовить и поесть вовремя)))) Что-то еще скушать мм даже не знаю что?

Овощи не сезон а сейчас в них одни химикаты. И цена например помидор 80 гр килограмм ну нафиг.

Кстати исключила соль сахар жареное жирное. Сама чувствую кушать хочется просто не знаю что ... И конечно страшно много скушать.
Последний раз редактировалось Нирен 13 апр 2016, 20:06, всего редактировалось 2 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Nataliy » 13 апр 2016, 19:42

Ну приготовить быстро совсем не сложно, овсянку с курагой и черносливом - заливаем кипятком и вуаля! Гречку я перестала варить, заливаю кипятком в баночке и укутываю полотенцем (можно термокружку купить, но я обычно выбираю бюджетные варианты))). Грудку отправляем в пароварку, пусть сама готовиться, а из овощей (опять же бюджетно) оставила лук, морковь и капусту, лук быстро на масле обжарить (грамм 30 хватит), потом морковь и капусту, и что бы масло не подливать использую томатный сок (своя заготовка) или можно просто водички налить еще минут 10-15, и опять готово.
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 13 апр 2016, 20:05

Натали))) Буду знать за гречку...) пароварки нет поэтому варим сами)) но это не так много времени отнимает. Да овощи такие же)) К маслу не притрагиваюсь...но наверное надо а то мало калорий. Сок томатный тоже есть )) (домашний) )))

Ну тогда немного перекушу перед сном творогом грамм 50-100 думаю хватит.
часиков в 8 вечера !? думаю можно?
Изображение

Аватара пользователя
Нирен
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 236
Зарегистрирован: 11 апр 2016, 22:22

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Нирен » 13 апр 2016, 21:10

Вот теперь нормально)))
13.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
09:00Гречка тушеная с курицей10010,15,113,4140
Клубника400,280,123,0815
Итого за 1-й прием пищи:14010516155
13:20Суп овощной3005,7612125
Черешня550,600,225,8328
Итого за 2-й прием пищи:3556618153
17:45Каша гречневая с морковью и луком1003,251,517,5597
Оладьи дрожжевые503,075,217,45129
Подлива из куриного филе404,80,901,0932
Итого за 3-й прием пищи:19011836258
19:20Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001
Биокефир 0,05% Добрыня20060,1753
Творог домашний 15%10014,5814,482,56199
Итого за 4-й прием пищи:550211510253
Баланс 24/37/39 | Итого за день: 1235493480819
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
))) тем более читала что Творог богат медленно усваивающимся казеином, что делает его хорошим выбором для вечернего лакомства, которое наполнит ваши мышцы белком во время ночного сна.
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Вот и я решила похудеть

Сообщение Евгений44 » 14 апр 2016, 09:00

Привет! творог не только можно, но и нужно...а перерывы в приемах пищи очень большие.. и это не есть хорошо...


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 59 гостей