Страница 5 из 7
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 03 авг 2016, 10:47
Ekhene
Натали,
какие очаровашки, я тоже обожаю собак. А мопсы вообще моя слабость, они так прикольно хрюкуют.
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 05 авг 2016, 00:24
Nataliy
Девочки спасибо!
Ekhene писал(а):Натали,
какие очаровашки, я тоже обожаю собак. А мопсы вообще моя слабость, они так прикольно хрюкуют.
Мопсы это моя ЛЮБОВЬ))) а насчет хрюкуют))) у меня есть почти анекдот - из моей жизни) проснулась от храпа - толкнула мужа... муж проснулся - храп остался))) это просто МУЗЫКА! Мопс храпит!
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 05 авг 2016, 20:44
Aksioma
А вторая собака - это кане-корсо?
Люблю собак, но пока не могу себе позволить. Раньше 13 лет была хозяйкой эрдельтерьера. Тоже очень хорошая порода по многим качествам, до сих пор думаю, что единственная, которую снова бы завела.
[spoiler=]
[/spoiler]
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 06 авг 2016, 00:06
Ekhene
Девочки,
Я вообще собачница страшная, у меня бобтейл сейчас, девочка 16 лет. Но скорее всего это последняя собака, не смогу больше завести собаку. Тяжело их терять.
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 07 авг 2016, 18:56
Nataliy
Aksioma писал(а):А вторая собака - это кане-корсо?
Люблю собак, но пока не могу себе позволить. Раньше 13 лет была хозяйкой эрдельтерьера. Тоже очень хорошая порода по многим качествам, до сих пор думаю, что единственная, которую снова бы завела.
[spoiler=]
[/spoiler]
Наташ прям в яблочко! Кане-корсо, корсочка моя, итальянская сторожевая и просто Маруся))) (хотя по докам Мулен Руж из Династии Чемпионов)))
Твоя Эрделька-сарделька супер... я понимаю, что была... мы прикипаем к собам... к породам... Придет время и ты решишься...)
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 07 авг 2016, 19:06
Nataliy
Вау... Тут навеяло... нашла даже видео
https://vk.com/video-37373980_162974808я в оранжевой мастерке))) и моя корсочка на видео...
Надеюсь это не противоречит правилам форума.
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 07 авг 2016, 19:16
Nataliy
Ekhene писал(а):Девочки,
Я вообще собачница страшная, у меня бобтейл сейчас, девочка 16 лет. Но скорее всего это последняя собака, не смогу больше завести собаку. Тяжело их терять.
Алена - бобтейлик 16 лет!!! Старушечка - порода классная!!!
тяжелее без соб... заведешь еще... я знаю... теряла
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 09 авг 2016, 19:57
Nataliy
Всем приветик! 08.08.16 - вес 84,3 кг (минус 0,3 кг за неделю)! И это с учетом двух дней на природе - хотя я молодец, кушала очень хорошо (в смысле правильно))), готовила для себя семгу на решетке, овощи в фольге и много плавала. Отдохнули отлично и теперь за работу над собой пора опять приниматься, тем более шашлыки в ближайшее время не планируются и это уже радует.
Рацион за 08.08.16
[spoiler=]
08.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 40 | 4,92 | 2,44 | 23,8 | 137 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 120 | 10 | 3 | 64 | 325 | | 14 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,22 | 4,22 | 0,72 | 46 | 30 | 0 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 91 | 4 | 6 | 12 | 123 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 30 | 3,6 | 0,6 | 20,1 | 100 | | |
| Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 2 |
| Цветная капуста на пару | 100 | 2,5 | 0,4 | 5,5 | 36 | 15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 480 | 8 | 1 | 39 | 203 | | 3 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,22 | 4,22 | 0,72 | 45,74 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 91 | 4 | 6 | 12 | 123 | | |
16:00 | горячий шоколад (Fit parad) | 15 | 0,48 | 0,9 | 6,33 | 35 | | |
| Грецкий орех | 25 | 4,05 | 15,2 | 2,77 | 164 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 40 | 5 | 16 | 9 | 199 | | |
18:00 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,88 | 1,08 | 0,3 | 82 | 30 | 0 |
| Кабачки на пару | 150 | 0,9 | 0,45 | 6,9 | 35 | | |
| Цветная капуста на пару | 150 | 3,75 | 0,6 | 8,25 | 53 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 480 | 38 | 14 | 16 | 336 | | 1 |
20:30 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 15 | 2 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 92 | | 2 |
| Баланс 21/32/47 | Итого за день: | 1552 | 75 | 49 | 163 | 1400 | | 20 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO[/spoiler]
Рацион за 09.08.16
[spoiler=]
09.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | | |
| Курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 91 | 40 | 8 |
| Отруби ржаные ОГО | 14 | 1,82 | 0,28 | 5,6 | 32 | 15 | 1 |
| Чернослив | 40 | 0,92 | 0,28 | 23 | 98 | 40 | 9 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 144 | 11 | 4 | 79 | 392 | | 18 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,22 | 4,22 | 0,72 | 46 | 30 | 0 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 91 | 4 | 6 | 12 | 123 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 35 | 4,2 | 0,7 | 23,45 | 116,9 | | |
| Грудка куриная отварная | 65 | 19,37 | 1,17 | 0,32 | 89 | 30 | 0 |
| Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | 30 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 26 | 2 | 35 | 265 | | 1 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,22 | 4,22 | 0,72 | 45,74 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 91 | 4 | 6 | 12 | 123 | | |
16:00 | Грецкий орех | 25 | 4,05 | 15,2 | 2,77 | 164 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 25 | 4 | 15 | 3 | 164 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Перец болгарский | 200 | 2,6 | 0 | 11,4 | 54 | 15 | 2 |
| Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | 30 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 115 | 14,44 | 10,93 | 0,82 | 160 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 515 | 19 | 11 | 21 | 259 | | 3 |
20:30 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 15 | 2 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 92 | | 2 |
| Баланс 21/30/48 | Итого за день: | 1516 | 74 | 48 | 172 | 1417 | | 24 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO[/spoiler]
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 09 авг 2016, 21:22
BelkinShtraus
Nataliy писал(а):Всем приветик! 08.08.16 - вес 84,3 кг (минус 0,3 кг за неделю)! И это с учетом двух дней на природе - хотя я молодец, кушала очень хорошо (в смысле правильно))), готовила для себя семгу на решетке, овощи в фольге и много плавала. Отдохнули отлично и теперь за работу над собой пора опять приниматься, тем более шашлыки в ближайшее время не планируются и это уже радует.
Надеюсь мы теперь будем дисциплинированные
хотя касательно шашлыка почему бы нет! Я пару недель назад делала из индейки, между кусочками проложила сало тонкое, мариновала мокрым посолом, получилось сочно и шашлычно!
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 10 авг 2016, 23:43
Nataliy
BelkinShtraus писал(а):Надеюсь мы теперь будем дисциплинированные
хотя касательно шашлыка почему бы нет! Я пару недель назад делала из индейки, между кусочками проложила сало тонкое, мариновала мокрым посолом, получилось сочно и шашлычно!
Конечно будем дисциплинированные и посему выкладываю обычный рацион))), что съела за сегодня мало чем отличается от вчерашнего)))
[spoiler=]
10.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 9 | 3 | 79 | 378 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,52 | 5,27 | 0,9 | 57 | 30 | 0 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 96 | 4 | 7 | 13 | 134 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 40 | 4,8 | 0,8 | 26,8 | 133,6 | | |
| Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 96 | 30 | 0 |
| Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 28 | 3 | 42 | 304 | | 1 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,52 | 5,27 | 0,9 | 57,17 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 96 | 4 | 7 | 13 | 134 | | |
16:00 | Грецкий орех | 25 | 4,05 | 15,2 | 2,77 | 164 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 25 | 4 | 15 | 3 | 164 | | |
18:00 | Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 1 |
| Перец болгарский | 100 | 1,3 | 0 | 5,7 | 27 | 15 | 1 |
| Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | 30 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 510 | 18 | 11 | 15 | 229 | | 3 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 21/31/49 | Итого за день: | 1477 | 73 | 48 | 172 | 1416 | | 34 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO[/spoiler]
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 12 авг 2016, 22:31
Nataliy
Рацион за вчера
[spoiler=]
11.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 9 | 3 | 79 | 378 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр адыгейский Ласковый теленок | 20 | 3,3 | 3,62 | 0 | 46 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26,4 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 83 | 5 | 6 | 7 | 96 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | | |
| Кабачки на пару | 210 | 1,26 | 0,63 | 9,66 | 49 | | |
| Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 1 |
| Семга отварная | 100 | 16,65 | 16 | 0 | 211 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 24 | 18 | 45 | 438 | | 1 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр адыгейский Ласковый теленок | 20 | 3,3 | 3,62 | 0 | 46 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26,4 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 83 | 5 | 6 | 7 | 96 | | |
16:00 | Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 98 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 15 | 2 | 9 | 2 | 98 | | |
17:34 | Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 1 |
| Помидоры грунтовые | 200 | 2,2 | 0,4 | 7,6 | 43 | 30 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 520 | 19 | 12 | 13 | 237 | | 3 |
20:30 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 15 | 2 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 92 | | 2 |
| Баланс 20/35/45 | Итого за день: | 1501 | 72 | 55 | 162 | 1436 | | 35 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO[/spoiler]
и сегодня
[spoiler=]
12.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 9 | 3 | 79 | 378 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,52 | 5,27 | 0,9 | 57 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 91 | 3 | 6 | 11 | 111 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Перец болгарский | 60 | 0,78 | 0 | 3,42 | 16 | 15 | 1 |
| Помидоры грунтовые | 100 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 | 30 | 1 |
| Семга отварная | 55 | 9,15 | 8,8 | 0 | 116 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 365 | 18 | 10 | 43 | 334 | | 2 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,52 | 5,27 | 0,9 | 57 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 91 | 3 | 6 | 11 | 111 | | |
16:00 | Грецкий орех | 20 | 3,24 | 12,16 | 2,22 | 131 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 20 | 3 | 12 | 2 | 131 | | |
18:00 | Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 1 |
| Помидоры грунтовые | 150 | 1,65 | 0,3 | 5,7 | 32 | 30 | 2 |
| Филе куриное на пару | 50 | 11,71 | 0,83 | 0,2 | 55 | 30 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 470 | 30 | 13 | 11 | 274 | | 3 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 21/32/47 | Итого за день: | 1377 | 73 | 51 | 166 | 1413 | | 35 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.44] PRO[/spoiler]
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 17 авг 2016, 16:51
Nataliy
Всем Доброго времени суток! Итак вес 83,2 (минус 1,1 кг за неделю) отлично, организм был рад отдавать лишнее. Физнагрузки - планка 105 секунд, гантельки 3х25 и пресс 3х25 - итого минут 12-14 по времени, ходьба получается не каждый день, понимаю, что мало, но пока не могу себя заставить больше, возможно с приходом холодного времени года... ленюсь короче.
Рационы выложу на каждый день - гонка ведь))) а так в принципе они однообразны.
13.08.2016
[spoiler=]
13.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 9 | 3 | 79 | 378 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр адыгейский Ласковый теленок | 20 | 3,3 | 3,62 | 0 | 46 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26,4 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 83 | 5 | 6 | 7 | 96 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | | |
| Кабачки на пару | 210 | 1,26 | 0,63 | 9,66 | 49 | | |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 20 | 0 |
| Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 1 |
| Семга отварная | 100 | 16,65 | 16 | 0 | 211 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 460 | 25 | 18 | 46 | 445 | | 1 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр адыгейский Ласковый теленок | 20 | 3,3 | 3,62 | 0 | 46 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26,4 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 83 | 5 | 6 | 7 | 96 | | |
16:00 | Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 98 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 15 | 2 | 9 | 2 | 98 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Перец болгарский | 200 | 2,6 | 0 | 11,4 | 54 | 15 | 2 |
| Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 115 | 14,44 | 10,93 | 0,82 | 160 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 465 | 18 | 11 | 19 | 249 | | 3 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 20/34/47 | Итого за день: | 1446 | 70 | 54 | 167 | 1437 | | 34 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO[/spoiler]
14.08.2016
[spoiler=]
14.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 9 | 3 | 79 | 378 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр адыгейский Ласковый теленок | 20 | 3,3 | 3,62 | 0 | 46 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26,4 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 83 | 5 | 6 | 7 | 96 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | | |
| Кабачки на пару | 210 | 1,26 | 0,63 | 9,66 | 49 | | |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 20 | 0 |
| Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 1 |
| Семга отварная | 100 | 16,65 | 16 | 0 | 211 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 460 | 25 | 18 | 46 | 445 | | 1 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр адыгейский Ласковый теленок | 20 | 3,3 | 3,62 | 0 | 46 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26,4 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 83 | 5 | 6 | 7 | 96 | | |
16:00 | Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 98 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 15 | 2 | 9 | 2 | 98 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Перец болгарский | 200 | 2,6 | 0 | 11,4 | 54 | 15 | 2 |
| Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 470 | 19 | 12 | 19 | 255 | | 3 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 20/34/46 | Итого за день: | 1451 | 71 | 54 | 167 | 1443 | | 34 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO[/spoiler]
15.08.2016
[spoiler=]
15.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 9 | 3 | 79 | 378 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 15 | 0,91 | 3,16 | 0,54 | 34 | 30 | 0 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 86 | 3 | 5 | 12 | 111 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | | |
| Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | |
| Семга отварная | 80 | 13,32 | 12,8 | 0 | 168 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 21 | 14 | 43 | 382 | | |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 15 | 0,91 | 3,16 | 0,54 | 34,30 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 86 | 3 | 5 | 12 | 111 | | |
16:00 | Грецкий орех | 25 | 4,05 | 15,2 | 2,77 | 164 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 25 | 4 | 15 | 3 | 164 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Перец болгарский | 50 | 0,65 | 0 | 2,85 | 14 | 15 | 0 |
| Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 |
| Индейка грудка отварная | 40 | 6,92 | 0,2 | 0 | 29 | 0 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 350 | 23 | 11 | 10 | 231 | | 1 |
20:00 | шампанское брют белое | 300 | 0 | 0 | 4,5 | 244 | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 300 | 0 | 0 | 4 | 244 | | |
| Баланс 18/35/47 | Итого за день: | 1317 | 63 | 54 | 164 | 1621 | | 30 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO[/spoiler]
16.08.2016
[spoiler=]
16.08.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 15 | 1,95 | 0,3 | 6 | 34 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 135 | 9 | 3 | 77 | 366 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 15 | 0,91 | 3,16 | 0,54 | 34 | 30 | 0 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 86 | 3 | 5 | 12 | 111 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | | |
| Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | |
| Семга отварная | 80 | 13,32 | 12,8 | 0 | 168 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 21 | 14 | 43 | 382 | | |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 15 | 0,91 | 3,16 | 0,54 | 34,30 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 86 | 3 | 5 | 12 | 111 | | |
16:00 | Грецкий орех | 25 | 4,05 | 15,2 | 2,77 | 164 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 25 | 4 | 15 | 3 | 164 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Перец болгарский | 50 | 0,65 | 0 | 2,85 | 14 | 15 | 0 |
| Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 |
| Индейка грудка отварная | 40 | 6,92 | 0,2 | 0 | 29 | 0 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 350 | 23 | 11 | 10 | 231 | | 1 |
20:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 19/35/46 | Итого за день: | 1212 | 68 | 56 | 165 | 1439 | | 31 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.45] PRO[/spoiler]
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 26 авг 2016, 14:17
Ekhene
Наташ,
загляни к себе на личку, я тебе отправила письмо
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 26 авг 2016, 20:29
Nataliy
Алена такой хороший пинок под ...))) еще переваривариваю... сейчас разберусь как ответить в ЛС
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 06 сен 2016, 17:32
Aksioma
Наталь, куда пропала? Выходи, мы переживаем!
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 06 сен 2016, 19:46
Nataliy
Я не пропала, просто замоталась - муж в командировке в очередной раз))) на мне все хозяйство - собаки (вы уже знаете))) еще и кошки (у меня присутствуют в некотором количестве))) и теперь котята) короче в делах, заботах и просто делаю свое дело - соблюдаю рекомендации программы и готовлюсь ко второй половине моего отпуска - 11.09. уезжаю в Анапу на три недели - так, что очень много дел надо сделать до отъезда - вес плюсанул, но не критично + 0,4
Итого - 82,3 кг - я РАДА! Затормозилась с весом - до этого лучше вниз шел, но значит так надо моему организму - состояние кожи - РАДУЕТ!
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 сен 2016, 13:07
Aksioma
Наташ, привет!
Вчера прочитала твой дневник полностью. Мне очень понравился твой способ планирования на три дня. Очень хорошо держишь коридор по БЖУ. Поделись секретом, что как готовишь, как высчитываешь так точно
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 сен 2016, 13:25
Nataliy
Aksioma писал(а):Наташ, привет!
Вчера прочитала твой дневник полностью. Мне очень понравился твой способ планирования на три дня. Очень хорошо держишь коридор по БЖУ. Поделись секретом, что как готовишь, как высчитываешь так точно
Привет Наташа! Да все очень просто, в пароварке все готовлю, три дня обычно, это потому как именно этот период времени хорош, что бы все оставалось съедобным так сказать))) потом обычно меняю, рыбу на курицу, или суп какой или кашу другую, хотя последнее время лень разнообразие вводить вот именно из-за лени (еще можно сказать, что себе именно так и успеваю, потому как еще и для мужа и сына надо приготовить, животных накормить, погулять, убрать, упры сделать). А точно - эт такой азарт сделать максимально правильно, там урезала там прибавила - вот и подбила баланс, я уже практически знаю, что если не хватает углеводов, а с крупой их получается уже достаточно много по объему, то могу добрать финиками. А белок легко подогнать за счет рыбы, курицы или бобовых. Ты попробуй "поиграйся" с программой сама поймешь.
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 сен 2016, 14:09
Aksioma
Сначала планируешь, что будешь готовить, потом высчитываешь баланс (играешься с калорийностью и весом порций), а потом готовишь сразу объемом на три дня? А как высчитать сколько продуктов положить, чтобы получился запланированный объем пищи, я так поняла, что муж и сын твою еду не едят (мой муж тоже не будет
) - не выбрасывать же? Или это с опытом приходит - один раз приготовил, записал сколько положил, сколько вышло, а потом уже отталкиваешься от этой базы...
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 сен 2016, 14:17
Mitoka
Думаю, что играешься с бжу, а вес и калорийность вторичны.