Страница 3 из 7
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 31 май 2016, 22:28
Юляша
Читая ваши отчеты вдохновляешься!!!!!Я тоже стала увеличивать калории,почувствовала что вот вот сорвусь.
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 31 май 2016, 22:32
Nataliy
Юляша писал(а):Читая ваши отчеты вдохновляешься!!!!!Я тоже стала увеличивать калории,почувствовала что вот вот сорвусь.
Это правильно - увеличивайте, я придерживаюсь рекомендациям программы, целый день хожу сытая и при этом еще и теряю вес - это ли не мечта - ешь и худей!
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 05 июн 2016, 22:06
Nataliy
Вчера и сегодня - не нравится мне все это - вчера долго не могла уснуть - проворочалась до 4 утра, а в 6.30 песа разбудила гулять (муж в командировке до конца июня... так, что только я), сегодня как сонная муха - вдобавок у сына ДР, мои меню на выходные
[spoiler=]
04.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
10:30 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр адыгейский Умалат | 40 | 6,4 | 7,2 | 1,08 | 131,2 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 198 | 8 | 7 | 7 | 160 | | |
13:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,83 | 6,33 | 1,08 | 68,61 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 196 | 4 | 7 | 12 | 124 | | |
15:00 | Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Перец болгарский | 150 | 1,5 | 0 | 9 | 42 | 15 | 1 |
| Филе куриное на пару | 50 | 11,71 | 0,83 | 0,2 | 55 | 30 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 200 | 5 | 0,8 | 11 | 71 | 15 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 19 | 2 | 25 | 192 | | 3 |
16:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр Карамболь Душистый тмин | 30 | 7,89 | 7,98 | 0 | 105 | | |
| сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 30 | 2,13 | 5,88 | 1,23 | 66,36 | | |
| хлебцы хрустящие злаковый коктейль Dr.Korner | 21 | 4,92 | 0,35 | 0,08 | 23 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 231 | 15 | 14 | 2 | 197 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | |
| Перец болгарский | 150 | 1,5 | 0 | 9 | 42 | 15 | 1 |
| Филе куриное на пару | 50 | 11,71 | 0,83 | 0,2 | 55 | 30 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 100 | 2,5 | 0,4 | 5,5 | 36 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 113 | 14,19 | 10,74 | 0,81 | 157 | 48 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 613 | 31 | 13 | 25 | 337 | | 2 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 32/38/30 | Итого за день: | 1938 | 83 | 45 | 78 | 1085 | | 6 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO[/spoiler]
Жуть !!! пицца... но честно признаюсь это первый раз такое меню за четыре месяца...
[spoiler=]
05.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| пирожное "Изюминка" | 30 | 1,35 | 4,11 | 9,93 | 93,39 | | |
| сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 30 | 2,13 | 5,88 | 1,23 | 66,36 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 226 | 6 | 10 | 22 | 216 | | |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| пирожное "Бельгийский шотолад" (с натуральным сыром) | 20 | 1,2 | 3,6 | 9,4 | 74,8 | | |
| рулет "Творожное чудо" | 20 | 0,8 | 1,7 | 9,4 | 56,1 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 190 | 2 | 5 | 19 | 134 | | |
12:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,22 | 4,22 | 0,72 | 45,74 | | |
| хлебцы хрустящие злаковый коктейль Dr.Korner | 11 | 1,1 | 0,22 | 6,38 | 31,9 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 181 | 3 | 4 | 8 | 81 | | |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр Карамболь Душистый тмин | 26 | 6,83 | 6,91 | 0 | 91 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 176 | 7 | 7 | 0 | 94 | | |
16:00 | Пицца пепперони | 200 | 28,4 | 19,8 | 56 | 516 | 60 | 34 |
| Роллы калифорния | 150 | 17,25 | 7,8 | 48 | 331 | 55 | 26 |
| шампанское брют белое | 375 | 0 | 0 | 5,62 | 305 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 725 | 46 | 28 | 110 | 1152 | | 60 |
| Баланс 18/36/46 | Итого за день: | 1498 | 63 | 54 | 159 | 1676 | | 60 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO[/spoiler]
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 07 июн 2016, 19:33
Nataliy
Доброго времени суток!Итак отчет за неделю - минус 800 грамм, вес 85,1 и у меня изменился ИМТ - 29,7 и появилась надпись - избыточная масса тела. Так, что с ожирением покончено!
Отварила нут - хотела сделать нутовые котлеты, а потом передумала, чем проще тем лучше, просто вареный нут хорош сам по себе. И хвала пароварке - положил и готово, кабачки, как посоветовала Алена, просто режу кольцами по 2-3 см, действительно очень вкусно получается, чуть сладковатые, и мне кстати понравилось овощи (цветную капусту и кабачки) готовить чуть не доваривая, так сказать, аль денте. И по традиции меню вчера, сегодня и на завтра:
[spoiler=]
06.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| отруби пшеничные (ОГО) | 15 | 2,1 | 0,45 | 6 | 43,5 | | |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 125 | 10 | 4 | 68 | 356 | | 13 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр адыгейский Умалат | 50 | 8 | 9 | 1,35 | 164 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 108 | 9 | 9 | 7 | 191 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 60 | 7,2 | 1,2 | 40,2 | 200,4 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 1 |
| Филе куриное на пару | 20 | 4,68 | 0,33 | 0,08 | 22 | 30 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 150 | 3,75 | 0,6 | 8,25 | 53 | 15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 380 | 17 | 2 | 53 | 299 | | 2 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,83 | 6,33 | 1,08 | 68,61 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 96 | 4 | 7 | 11 | 122 | | |
16:00 | Грецкий орех | 21 | 3,40 | 12,76 | 2,33 | 138 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 21 | 3 | 13 | 2 | 138 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 150 | 0,9 | 0,45 | 6,9 | 35 | | |
| Перец болгарский | 150 | 1,5 | 0 | 9 | 42 | 15 | 1 |
| Филе куриное на пару | 40 | 9,37 | 0,66 | 0,16 | 44 | 30 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 113 | 14,19 | 10,74 | 0,81 | 157 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 453 | 26 | 12 | 17 | 278 | | 1 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 21/31/48 | Итого за день: | 1383 | 75 | 48 | 167 | 1459 | | 17 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO[/spoiler]
[spoiler=]
07.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 35 | 4,30 | 2,13 | 20,82 | 120 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 145 | 10 | 3 | 82 | 395 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр адыгейский Умалат | 30 | 4,8 | 5,4 | 0,81 | 98,4 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 88 | 6 | 6 | 6 | 125 | | |
12:00 | Нут вареный | 100 | 9,14 | 2,11 | 21,76 | 143 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 2 |
| Цветная капуста на пару | 150 | 3,75 | 0,6 | 8,25 | 53 | 15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 15 | 3 | 39 | 239 | | 3 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,52 | 5,27 | 0,9 | 57,17 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 91 | 3 | 6 | 11 | 111 | | |
16:00 | Грецкий орех | 26 | 4,21 | 15,80 | 2,88 | 171 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 26 | 4 | 16 | 3 | 171 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 150 | 0,9 | 0,45 | 6,9 | 35 | | |
| Перец болгарский | 150 | 1,5 | 0 | 9 | 42 | 15 | 1 |
| Филе куриное на пару | 40 | 9,37 | 0,66 | 0,16 | 44 | 30 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 150 | 3,75 | 0,6 | 8,25 | 53 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 113 | 14,19 | 10,74 | 0,81 | 157 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 603 | 30 | 12 | 25 | 331 | | 2 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 21/30/49 | Итого за день: | 1653 | 74 | 47 | 174 | 1446 | | 35 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO[/spoiler]
[spoiler=]
08.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 35 | 4,30 | 2,13 | 20,82 | 120 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 145 | 10 | 3 | 82 | 395 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр адыгейский Умалат | 35 | 5,6 | 6,3 | 0,94 | 114,8 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 93 | 7 | 6 | 6 | 142 | | |
12:00 | Нут вареный | 100 | 9,14 | 2,11 | 21,76 | 143 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 2 |
| Цветная капуста на пару | 150 | 3,75 | 0,6 | 8,25 | 53 | 15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 15 | 3 | 39 | 239 | | 3 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,52 | 5,27 | 0,9 | 57,17 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 91 | 3 | 6 | 11 | 111 | | |
16:00 | Грецкий орех | 26 | 4,21 | 15,80 | 2,88 | 171 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 26 | 4 | 16 | 3 | 171 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 150 | 0,9 | 0,45 | 6,9 | 35 | | |
| Перец болгарский | 140 | 1,4 | 0 | 8,4 | 39 | 15 | 1 |
| Филе куриное на пару | 40 | 9,37 | 0,66 | 0,16 | 44 | 30 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 160 | 4 | 0,64 | 8,8 | 57 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 113 | 14,19 | 10,74 | 0,81 | 157 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 603 | 30 | 12 | 25 | 332 | | 2 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 21/30/49 | Итого за день: | 1658 | 75 | 48 | 174 | 1464 | | 35 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO[/spoiler]
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 июн 2016, 09:26
Евгений44
Молодец! я кабачки с цветной капустой на пару делаю и добавляю помидоры - очень вкусно!
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 июн 2016, 11:32
Ekhene
Наталья, добрый день.
Я кабачки вообще не режу просто "попки" отрезаю и целые кладу в пароварку ( мне кажется так вкуснее получается), а в последнее время к кабачкам стала добавлять немного моркови по - корейски ( вообще улет) гарнир объедение получается!
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 июн 2016, 14:46
Евгений44
я добавляю немного кетчупа чили и просто супер
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 июн 2016, 17:27
Nataliy
Евгений, Алена спасибо - обязательно попробую с помидорами (где-то читала, что подтушенные или вареные помидоры гораздо полезнее свежих), и приготовить целый кабачок. Тем более сейчас, прям на овощи пробило - быстро, удобно, вкусно!
Пы.Сы. вот нашла -
Вареные помидоры снижают уровень липопротеидов низкой плотности в крови, которые являются причиной сердечно-сосудистых нарушений в организме (в том числе и атеросклероза). Вероятность возникновений таких нарушений у человека зависит от количества этих веществ в крови: чем их больше, тем выше риск заболеваний.
Приводить количество липопротеидов в норму организму помогает так называемый ликопин, содержащийся в помидорах. Это вещество связывает липопротеиды, не давая им окисляться, и предотвращает тем самым болезни сердца и сосудов.
В процессе термической обработки количество ликопина в томатах увеличивается. Именно поэтому вареные помидоры в этом смысле более полезны. Спустя две минуты термической обработки количество ликопина в помидорах увеличивается на треть, а спустя пять – на половину.
Особенно эффективны для профилактики сердечных заболеваний вареные помидоры с маслом – в присутствии жиров ликопин лучше усваивается организмом.
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 13 июн 2016, 11:09
Nataliy
Добрый день!Отчет за неделю минус 800 грамм, вес 84,3, до конца второго этапа 6 кг 300 грамм.
Физнагрузки как всегда планка (100 секунд), ходьба 3-4 км и решила, что уже пора начинать заниматься прессом (хотя и рекомендуют его начинать качать с веса 80 кг), сделала скручивания 3 подхода по 15 раз (буду увеличивать количество повторений) и опять беру гантели на трицепс, а то забросила...
И меню вчера и сегодня, на завтра даже еще не придумала, что делать... Будет медосмотр, беготня по кабинетам, и как это совместить с приемами пищи, ума не приложу, скорее всего возьму перекусы и буду искать удобного момента)))
[spoiler=]
12.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | | |
| Клубника | 300 | 2,1 | 0,9 | 23,1 | 109 | 32 | 7 |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 15 | 1,95 | 0,3 | 6 | 34 | 15 | 1 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 405 | 10 | 3 | 80 | 388 | | 21 |
11:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр адыгейский Ласковый теленок | 25 | 4,12 | 4,52 | 0 | 57,5 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 183 | 5 | 5 | 6 | 86 | | |
13:00 | Горох зерно | 80 | 16,4 | 1,6 | 39,6 | 238 | 35 | 14 |
| Грибы вешенки тушеные | 20 | 0,6 | 0,2 | 1,2 | 9 | 15 | 0 |
| Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Помидоры запеченные | 160 | 1,72 | 0,32 | 5,64 | 32 | 30 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 460 | 20 | 3 | 54 | 317 | | 16 |
14:00 | конфеты Победа вкуса | 6 | 0,46 | 2,48 | 1,90 | 33,24 | | |
| Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 30 | 2,13 | 5,88 | 1,23 | 66,36 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 202 | 5 | 9 | 14 | 155 | | |
16:00 | Грецкий орех | 20 | 3,24 | 12,16 | 2,22 | 131 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 20 | 3 | 12 | 2 | 131 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 15 | 1 |
| Филе куриное на пару | 50 | 11,71 | 0,83 | 0,2 | 55 | 30 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 100 | 2,5 | 0,4 | 5,5 | 36 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 460 | 30 | 12 | 17 | 296 | | 2 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 22/28/50 | Итого за день: | 1930 | 79 | 45 | 180 | 1448 | | 40 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO[/spoiler]
[spoiler=]
13.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | | |
| Клубника | 400 | 2,8 | 1,2 | 30,8 | 145 | 32 | 10 |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 15 | 1,95 | 0,3 | 6 | 34 | 15 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 475 | 10 | 3 | 70 | 350 | | 17 |
10:30 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр адыгейский Ласковый теленок | 25 | 4,12 | 4,52 | 0 | 57,5 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 183 | 5 | 5 | 6 | 86 | | |
12:00 | Горох зерно | 80 | 16,4 | 1,6 | 39,6 | 238 | 35 | 14 |
| Грибы вешенки тушеные | 20 | 0,6 | 0,2 | 1,2 | 9 | 15 | 0 |
| Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
| Помидоры запеченные | 160 | 1,72 | 0,32 | 5,64 | 32 | 30 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 460 | 20 | 3 | 54 | 317 | | 16 |
14:00 | конфеты Победа вкуса | 6 | 0,46 | 2,48 | 1,90 | 33,24 | | |
| Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 30 | 2,13 | 5,88 | 1,23 | 66,36 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 202 | 5 | 9 | 14 | 155 | | |
16:00 | Грецкий орех | 21 | 3,40 | 12,76 | 2,33 | 138 | 15 | 0 |
| Клубника | 100 | 0,7 | 0,3 | 7,7 | 36 | 32 | 2 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 121 | 4 | 13 | 10 | 174 | | 2 |
18:00 | Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | |
| Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 28 | 15 | 1 |
| Филе куриное на пару | 50 | 11,71 | 0,83 | 0,2 | 55 | 30 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 100 | 2,5 | 0,4 | 5,5 | 36 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 460 | 30 | 12 | 17 | 296 | | 2 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 22/29/49 | Итого за день: | 2101 | 80 | 46 | 178 | 1453 | | 38 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO[/spoiler]
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 27 июн 2016, 22:10
Nataliy
Всем Доброго времени суток! Итак отчет за две недели минус 1,700 и вес 82,6. По тихоньку двигаюсь на уменьшение. Жара! Ужас. Шевелиться не хочется. Но заставляю себя - планка, пресс, гантельки, ходьба. Предотпускное настроение (с 04 июля я в отпуске), и усталость. Устала... И не знаю то ли хорошо, то ли плохо, но мой жир... бывший упругим и крепким стал, как бы это правильно выразиться, кисельным... вид мне не нравится... настроение упало... И по традиции рацион он как всегда однообразен на несколько дней
[spoiler=]
27.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 40 | 4,92 | 2,44 | 23,8 | 137 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 150 | 11 | 3 | 85 | 412 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр сулугуни (Умалат) | 30 | 7,05 | 6,75 | 0 | 89 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 188 | 8 | 7 | 6 | 118 | | |
12:00 | Горох зерно | 50 | 10,25 | 1 | 24,75 | 149 | 35 | 9 |
| Грудка куриная отварная | 40 | 11,92 | 0,72 | 0,2 | 55 | 30 | 0 |
| Кабачки на пару | 150 | 0,9 | 0,45 | 6,9 | 35 | | |
| Цветная капуста на пару | 150 | 3,75 | 0,6 | 8,25 | 53 | 15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 390 | 27 | 3 | 40 | 292 | | 10 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | | |
| сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 30 | 2,13 | 5,88 | 1,23 | 66,36 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 196 | 4 | 6 | 12 | 122 | | |
16:00 | Грецкий орех | 19 | 3,07 | 11,55 | 2,10 | 125 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 19 | 3 | 12 | 2 | 125 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 150 | 0,9 | 0,45 | 6,9 | 35 | | |
| Креветки отварные | 50 | 9,45 | 1,1 | 0 | 48 | 5 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 150 | 3,75 | 0,6 | 8,25 | 53 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 460 | 28 | 13 | 16 | 289 | | 1 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 24/28/47 | Итого за день: | 1603 | 87 | 45 | 169 | 1432 | | 41 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.34] PRO[/spoiler]
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 27 июн 2016, 22:18
Сергей (ХиКи)
Рацион нравится =)
У нас тоже жара, провожу тренировку и сразу в душ)
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 июл 2016, 08:58
Евгений44
Привет! кофе заварной считать в сухом виде вес или уже в готовом?
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 июл 2016, 11:03
Nataliy
Привет! Евгений, я не заморачиваюсь, считаю уже готовый, там разница в калориях не большая, это как с зеленью (лук перо, укроп, петрушка, ем, но даже не вписываю, кофе в рацион заношу, что бы видно было.
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 08 июл 2016, 18:28
Nataliy
Всем Доброго вечера!!!
Отдохнула день и хочу отчитаться - нахожусь в отпуске и четыре дня и столько же ночей была на природе! Все супер - речка, палатка, костер. Отвеса нет - вес 82,6 и я в этом очень даже довольна, потому как ем "на глазок" - упор на овощи, шашлык - маринованная куриная грудка (айран + томатный сок).
Мой, так сказать жирок, по всему телу, уже не так меня раздражает, то ли я привыкла, то ли состояние кожи и под кожей стабилизировалось, но внешний вид - более-менее.
Из физнагрузки - плаванье, пиление и рубка дров на костер - хоть и работа эта для мужчин, но я отняла немного. дабы и как прикол, но и плюс мне.
В воскресенье (10.07) опять уезжаем дня на четыре-пять в зависимости от погоды и самочувствия. Так, что, я не пропала, я тут, с Вами!
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 10 июл 2016, 16:17
Ekhene
Наташа,
Так держать, молодец. И отдохнешь и потренируешся
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 11 июл 2016, 09:20
Евгений44
Молодец!
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 18 июл 2016, 23:16
Ekhene
Наташа,
Как успехи, как съездила?
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 19 июл 2016, 22:24
Nataliy
Эх, Алена, съездила отлично, отдохнула великолепно, но привезла небольшой привес... И все было бы ничего, но зачем, сама не понимаю, продолжила еще в выходные... Ела... Был ли это срыв, я не знаю, и назвать то так не могу, но чувствую себя из за этого не важно.
Но все с понедельника взяла себя в руки, наладила питание и физнагрузки, даже легче стало... Так, что по весу не отчитываюсь... Стыдно...
Рацион такой был в понедельник:
[spoiler=]
18.07.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 40 | 4,92 | 2,44 | 23,8 | 137 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 150 | 11 | 3 | 85 | 412 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,8 | 6 | 0,6 | 64 | 30 | 0 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26,4 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 88 | 3 | 6 | 6 | 91 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | | |
| Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 7 | 2 | 43 | 214 | | |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,83 | 6,33 | 1,08 | 69 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 101 | 4 | 8 | 13 | 146 | | |
16:00 | Грецкий орех | 31 | 5,02 | 18,84 | 3,44 | 203 | 15 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 31 | 5 | 19 | 3 | 203 | | 1 |
18:00 | Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 460 | 16 | 11 | 14 | 221 | | 1 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 15/34/51 | Итого за день: | 1280 | 52 | 51 | 172 | 1361 | | 32 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.40] PRO[/spoiler]
Сегодня:
[spoiler=]
19.07.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 40 | 4,92 | 2,44 | 23,8 | 137 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 150 | 11 | 3 | 85 | 412 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,8 | 6 | 0,6 | 64 | 30 | 0 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 96 | 4 | 6 | 11 | 118 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | | |
| Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 7 | 2 | 43 | 214 | | |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,83 | 6,33 | 1,08 | 69 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 101 | 4 | 8 | 13 | 146 | | |
16:00 | Грецкий орех | 25 | 4,05 | 15,2 | 2,77 | 164 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 25 | 4 | 15 | 3 | 164 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 20 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 460 | 16 | 11 | 14 | 221 | | 1 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 15/32/52 | Итого за день: | 1282 | 52 | 48 | 176 | 1349 | | 31 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.40] PRO[/spoiler]
И на завтра:
[spoiler=]
20.07.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 40 | 4,92 | 2,44 | 23,8 | 137 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 15 | 1 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 150 | 11 | 3 | 85 | 412 | | 29 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| Сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,52 | 5,27 | 0,9 | 57 | 30 | 0 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26,4 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 83 | 2 | 5 | 6 | 84 | | |
12:00 | греча (сухой продукт) | 35 | 4,2 | 0,7 | 23,45 | 116,9 | | |
| Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | |
| Пангасиус на пару | 70 | 10,5 | 2,1 | 0 | 61 | 0 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 100 | 2,5 | 0,4 | 5,5 | 36 | 15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 405 | 18 | 4 | 38 | 261 | | 1 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| Сыр Каймак мягкий | 30 | 1,83 | 7,05 | 0,33 | 72 | 0 | 0 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | | |
| Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 101 | 4 | 9 | 12 | 149 | | |
16:00 | Грецкий орех | 23 | 3,72 | 13,98 | 2,55 | 151 | 15 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 23 | 4 | 14 | 3 | 151 | | |
18:00 | Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | |
| Перец болгарский | 50 | 0,65 | 0 | 2,85 | 14 | 15 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 100 | 2,5 | 0,4 | 5,5 | 36 | 15 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 460 | 18 | 11 | 18 | 250 | | 1 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 18/32/49 | Итого за день: | 1422 | 63 | 49 | 170 | 1381 | | 32 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.40] PRO[/spoiler]
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 19 июл 2016, 22:58
Ekhene
Наташа, привет!!!
Не смей себя ругать и стыдиться тоже не нужно (это пройденый этап, было, прими как факт, ощущение неправильности действий запомнила и сделала "пометку") В следующий раз когда будет такая ситуация, подумай, "оно тебе надо?"
То что все наладила молодец!!!! Сейчас даже лучше все пойдёт после отдыха...
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 20 июл 2016, 12:52
BelkinShtraus
Привет Наталья! Тоже тут почитала тебя, результаты уже УХ! Поэтому несколько дней расслабления иногда просто необходимы. Главное вовремя взять себя в руки)