Возвращение к себе

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Возвращение к себе

Сообщение Ekhene » 22 апр 2016, 16:33

Наталья,
В тренировках все же важен системный подход. Для женщин очень важно тренировать все тело за одну тренировку, тогда будет результат.
Давайте так, я попробую на следующей неделе набросать примерный план тренировки в домашних условиях, возьму свои наработки
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 22 апр 2016, 20:39

ОК. Буду ждать!
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 25 апр 2016, 22:56

Всем Доброго времени суток!
Отчет за неделю - вес 91,8 (минус 1,300). Я довольна, очень. ТТТ , стабильными темпами иду к намеченной цели. Физнагрузка та же. Планка уже 75 секунд (добавляю 5 сек каждый понедельник и держу всю неделю), так по чуть, но уже делая ее, могу полностью сосредоточиться на всех мышцах, включая пресс (счастье я его начала чувствовать))) Вот такие маленькие победы. 3-4 км каждый день (кроме выходных) включает поход за машиной туда-обратно, заодно выгуливаю своего "крокодила" (песа весом в 45 кг).
Ну и рацион воскресный, сегодня и на завтра (все уже лежит в туесочке):
[spoiler=]24.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:00Геркулес506,153,0529,75171
Курага301,560,0915,368406
отруби ржаные (ОГО)202,60,4854
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1301147036713
11:00Клюква вяленая500,063,8316
Творог 5%7012,043,51,2685300
Чернослив280,640,1916,169406
Итого за 2-й прием пищи:103134211706
13:00греча (сухой продукт)354,20,723,45116,9
Кальмар вареный5092,1055
капуста тушеная (от Наты)2504,55,517,75140,25
Итого за 3-й прием пищи:33518841312
15:00конфеты Победа вкуса80,623,312,5344
Кофе черный растворимый без сахара1500,300,453
сыр моцарелла 45% (Bonfesto)305,526,09077
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)242,640,3615,3679,2
Итого за 4-й прием пищи:21291018203
16:00Грецкий орех91,455,470,9959150
Кешью71,293,391,5742150
Миндаль71,303,750,9143250
Итого за 5-й прием пищи:234133144
18:00Кальмар вареный5092,1055
капуста тушеная (от Наты)3305,947,2623,43185,13
Итого за 6-й прием пищи:38015923240
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 20/30/50 | Итого за день: 13837550186151020
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
[spoiler=]25.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес556,763,3532,72188
Курага301,560,0915,368406
отруби ржаные (ОГО)202,60,4854
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1351247338413
10:00Клюква вяленая500,063,8316
Творог 5%7012,043,51,2685300
Чернослив501,150,3528,751234012
Итого за 2-й прием пищи:1251343422412
12:00Кальмар вареный5092,1055
капуста тушеная (от Наты)2003,64,414,2112,2
хумус домашний (от Наты)805,124,7210,4105,6
Итого за 3-й прием пищи:330181125273
14:00конфеты Победа вкуса80,623,312,5344
Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
сыр моцарелла 45% (Bonfesto)325,886,49082,01
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)242,640,3615,3679,2
Итого за 4-й прием пищи:16491018207
16:00Грецкий орех71,134,250,7746150
Кешью50,922,421,1230150
Миндаль50,932,680,6530250
Итого за 5-й прием пищи:17393106
18:00Кальмар вареный5092,1055
капуста тушеная (от Наты)3305,947,2623,43185,13
Итого за 6-й прием пищи:38015923240
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 20/30/49 | Итого за день: 13517650184150826
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
[spoiler=]26.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес556,763,3532,72188
Курага301,560,0915,368406
отруби ржаные (ОГО)202,60,4854
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1351247338413
10:00Клюква вяленая500,063,8316
Творог 5%6010,3231,0873300
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 2-й прием пищи:95113221637
12:00ленивые голубцы (от Наты)20011,41,818134,6
хумус домашний (от Наты)1006,45,913132
Итого за 3-й прием пищи:30018831267
14:00конфеты Победа вкуса80,623,312,5344
Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
сыр творожный Хохланд с лесными грибами402,847,841,6488
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)161,760,2410,2452,8
Итого за 4-й прием пищи:16451115187
16:00Грецкий орех101,626,081,1166150
Кешью101,854,852,2560150
Миндаль101,865,371,361250
Итого за 5-й прием пищи:305165187
18:00капуста тушеная (от Наты)771,381,695,4643,19
ленивые голубцы (от Наты)30017,12,727201,9
Итого за 6-й прием пищи:37718432245
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 20/30/50 | Итого за день: 13017649186150621
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 03 май 2016, 19:50

Всем привет!
Что у меня нового за неделю? Минус 1,300 и вес - 90,5. Отвес отличный - потому как за эту неделю случилось два нарушения! Один в день моего рождения я позволила себе отведать 3 ролла и 1 мая по традиции открытие сезона шашлыка (в этот день калории не считала, ела на глазок). На этот раз я подготовилась основательно и для себя заготовила овощи для гриля и куриную грудку, всем рекомендую попробовать, грудка на ночь вымачивалась в смеси айрана и томатного сока (50/50), после приготовления грудку пришлось защищать грудью))) всем очень понравилась, некоторым даже больше, чем свинина традиционная.
Из покупок - удалось сегодня купить фитбол, но муж забыл в гараже насос, так, что опробование откладывается на завтра, сегодня займусь изучением теории, и еще приобрела гантели весом по 3 кг, так как мои по 2 последнее время немного выбешивали, неудобные и уже не давали нагрузку на руки. Ходила облизывалась на скамью, но куда ее ставить... эх... тут и так на следующие выходные планирую перестановку в спальне, надо освобождать больше места под занятия.
Ну и по традиции рацион:
будет таким 3 дня (03-05.05) (так как сейчас 3 дня идет подготовка к плановому узи желчного, рацион составлены без овощей, фруктов, бобовых и кисло-молочных и для меня очень тяжело без овощей особенно без моей любимой тушеной капусты)
[spoiler=]03.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес9011,075,4953,55308
отруби ржаные (ОГО)354,550,71494,5
Итого за 1-й прием пищи:12516668402
11:00греча (сухой продукт)506133,5167
Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300
Итого за 2-й прием пищи:15036334304
14:00Кофе черный растворимый без сахара1500,300,453
сыр творожный Хохланд с зеленью452,749,491,62102,91
хлебцы молодцы ржаные202,240,4210,7458
Итого за 3-й прием пищи:21551013164
16:00Грецкий орех182,9110,941,99118150
Кешью173,148,243,82102151
Миндаль162,978,592,0898251
Итого за 4-й прием пищи:5192883182
18:00греча (сухой продукт)506133,5167
Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300
Итого за 5-й прием пищи:15036334304
20:30Чай зеленый с мелиссой2000,600,23
Итого за 6-й прием пищи:2001003
Баланс 28/30/42 | Итого за день: 8911024915614952
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 10 май 2016, 22:02

Всем Доброго времени суток!
Я быстро и кратенько - отчет за неделю.
В четверг сломались весы и пришлось мотануться в субботу в другой город за ними (3 дня без весов))). Ела все, что запланировала и не парилась - потому что согласно статистике вес должен снижаться - значит так и будет! Новые весы показали вес 89,2 - отвес буду считать минус 1,300 за неделю (уже третью)))
УЗИ отложилось из-за отсутствия врача в период между праздниками и моя подготовка затянулась, поэтому вчера, сегодня и завтра у меня один и тот же рацион:
[spoiler=]10.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:00Геркулес657,993,9638,67222
отруби ржаные (ОГО)354,550,71494,5
Итого за 1-й прием пищи:10013553316
11:30греча (сухой продукт)708,41,446,9233,8
Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300
Итого за 2-й прием пищи:17038347371
14:00Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
сыр творожный Хохланд с зеленью503,0510,551,8114,35
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)242,640,3615,3679,2
Итого за 3-й прием пищи:17461117196
16:00Грецкий орех152,439,121,6698150
Кешью112,035,332,4766150
Миндаль152,798,051,9591250
Итого за 4-й прием пищи:417226255
18:00греча (сухой продукт)404,80,826,8133,6
Грудка куриная отварная10531,291,890,52144300
Яйцо куриное вареное вкрутую567,035,320,4078480
Итого за 5-й прием пищи:20143828356
20:30Чай зеленый с мелиссой2000,600,23
Итого за 6-й прием пищи:2001003
Баланс 29/30/41 | Итого за день: 886108491521496
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
Изображение

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Возвращение к себе

Сообщение katy-duh » 15 май 2016, 08:28

Начала делать планку (довела уже до 55 секунд) и ходьба по лестнице в рабочее время 8 раз в течение дня (общая сумма 33 этажа).

Здрасти!! За планку респект :good:
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Возвращение к себе

Сообщение katy-duh » 15 май 2016, 08:33

katy-duh писал(а):
Начала делать планку (довела уже до 55 секунд) и ходьба по лестнице в рабочее время 8 раз в течение дня (общая сумма 33 этажа).

Здрасти!! За планку респект :good:

У вас такие шикарные результаты... Вы умничка, не сбивайтесьс намеченого пути.. Мне с вас пример нужно брать. :give_rose:
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 16 май 2016, 22:18

katy-duh писал(а):У вас такие шикарные результаты... Вы умничка, не сбивайтесьс намеченого пути.. Мне с вас пример нужно брать. :give_rose:

Спасибо! Но до шикарных результатов еще пахать и пахать, с пути не сойду, потому как назад путь отрезан, только вперед.
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 16 май 2016, 22:50

Итак, а то я забыла - Всем Доброго времени суток!
Кратко - сделала УЗИ и настала расплата, за тот образ жизни, что вела последние годы... камни... одно радует, что на начальной стадии (нарыла в инете инфу по их растворению - буду пробовать, попытка не пытка). Так, что правильное питание уже не является одной лишь целью сбросить вес, а уже стоит вопрос о здоровье. Да уж... Ну это так, что бы Вы были в курсе дела.
Итак отвес за неделю минус 800 грамм - замечательно! И вес 88,4.
Отражение в зеркале радует.
Хочу написать об уходе за кожей - так как перспектива шарпея меня не устраивает, очень много времени трачу на уход за телом и мордочкой. В него включены маски для лица через день и плюс через день обертывания проблемных частей тела (ноги, живот, руки), под пленку наношу антицеллюлитный крем и так хожу 1,5 часа, потом массаж массажером и руками. В тот день, что не делаю обертывания на тело просто молочко или крем.
Из физнагрузок - на несколько дней забросила все кроме планки (уже 90 секунд) и ходьбы пешком 2-3 км (настроение было не очень, поэтому дала себе маленький отдых). И по традиции мои рационы сегодня и на завтра - из новшества - купила пшеницу для проращивания - проращиваю и ем)))
[spoiler=]16.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес506,153,0529,75171
Курага301,560,0915,368406
пшеница для проращивания202,240,4211,0458
сибирская клетчатка (STOP аппетит)101,40,251,513,85
Финики300,750,1520,76877015
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1701349647228
11:00Минтай на пару305,140,290,022300
Нототения отварная303,992,88042
суп из чечевицы Масурдал (Yelli)62,513,750,9330,62188
Треска на пару305,340,21023
Цветная капуста на пару1002,50,45,536151
Итого за 2-й прием пищи:252315363121
13:30Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
сыр моцарелла (шарики)253,774,4054,7
сыр творожный Хохланд с лесными грибами201,423,920,8244,24
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)161,760,2410,2452,8
Шоколад горький Победа 72% без сахара50,51,81,2523250
Итого за 3-й прием пищи:16681013177
16:00Грецкий орех304,8618,243,33197150
Миндаль112,045,901,4367250
Итого за 4-й прием пищи:417245264
18:00Минтай на пару305,140,290,022300
Нототения отварная303,992,88042
Огурец грунтовый2001,60,2528201
Редис500,60,051,710150
Треска на пару305,340,21023
Цветная капуста на пару1634,070,658,9658151
Итого за 5-й прием пищи:503214161842
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 6-й прием пищи:200628741
Баланс 23/30/47 | Итого за день: 13328550173148332
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
[spoiler=]17.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес404,922,4423,8137
Курага301,560,0915,368406
отруби пшеничные (ОГО)202,80,6858
пшеница для проращивания202,240,4211,0458
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1401247539513
11:00Огурец грунтовый1000,80,12,514200
суп из чечевицы Масурдал (Yelli)62,513,750,9330,62188
Тилапия филе на пару10020,11,7096
Цветная капуста на пару1002,50,45,536151
Итого за 2-й прием пищи:362373393341
13:30Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
сыр моцарелла (шарики)253,774,4054,7
сыр творожный Хохланд с лесными грибами201,423,920,8244,24
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)242,640,3615,3679,2
Шоколад горький Победа 72% без сахара50,51,81,2523250
Итого за 3-й прием пищи:17491018203
16:00Грецкий орех304,8618,243,33197150
Миндаль112,045,901,4367250
Итого за 4-й прием пищи:417245264
18:00Нототения отварная506,664,81070
Огурец грунтовый2001,60,2528201
Редис500,60,051,710150
Треска на пару305,340,21023
Цветная капуста на пару20050,81171152
Итого за 5-й прием пищи:530196182023
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 6-й прием пищи:200628741
Баланс 25/31/45 | Итого за день: 14489050162147218
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
Изображение

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Возвращение к себе

Сообщение katy-duh » 17 май 2016, 02:50

Доброе утро!! вы с камнями не шутите, лучше под присмотром врача заниматься растворением, много не удачных случаев слышала. А я ещё маш и чечевицу проращиваю.. тоже очень вкусно и полезно.. Хочу ещё попробовать нут прорастить.
Меня мне ваше очень нравится.. вкусное и разнообразное, а у меня фантазии совсем не хватает.
Удачи вам!! Настроение поднимайте обязательно!! Худеем легко и весело!!!
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 17 май 2016, 23:19

Катя Доброго времени суток!
Спасибо за предупреждение, я в курсе и в такой ситуации никаких желчегонных! Я сама не спешу на встречу со скальпелем... Терапевт направил к хирургу, но не против того, что бы я попробовала БАД, правда сказала, что случаев растворения камней в желчном не встречала, но попробовать не возражала. Я настроена оптимистично!
Маш и чечевица обычные из магазина поддаются проращиванию? надо попробовать. Я еще зеленую гречку купила, но еще не запаривала (я гречку не варю) и написано, что ее можно проращивать - так, что как попробую - отпишусь.
А меню у меня самое, что ни на есть простое, я бы даже сказала ленивое - рыбы было несколько видов, давно не ела минтай, вот и решила сравнить, что вкусней... в итоге все же остановлюсь на тилапии и пангасиусе (она довольно жирная в некоторых местах, но я весь жир с брюшка выбрасываю (в собаку)))
Изображение

Аватара пользователя
katy-duh
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
Откуда: ЕАО г. Биробиджан

Re: Возвращение к себе

Сообщение katy-duh » 18 май 2016, 03:14

Да поддаются проращиванию, на вторые сутки прорастают, в интернете можно инфу поискать, как проращивать.. Особенно маш на вкус как молодой горошек зелёный.. Только вот не в курсе сколько разрешается по норме это кушать, не могу найти такую информацию.. Потому что хочется есть и есть, и есть...
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Возвращение к себе

Сообщение Ekhene » 18 май 2016, 11:12

Nataliy писал(а):А меню у меня самое, что ни на есть простое, я бы даже сказала ленивое - рыбы было несколько видов, давно не ела минтай, вот и решила сравнить, что вкусней... в итоге все же остановлюсь на тилапии и пангасиусе (она довольно жирная в некоторых местах, но я весь жир с брюшка выбрасываю (в собаку)))

Наталья, добрый день.
Пангасиус, оболденно вкусная рыба, хоть и жирная, я делаю ее в пароварке без соли и специй, но даже и так она очень вкусная, особенно если еще к гарниру сделать кабачки на пару, вообще вкуснятина получается. Тем более врачи рекомендуют есть жирную рыбу один раз в неделю. Тогда можно и Омегу не употреблять.
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 18 май 2016, 18:11

Алена Доброго времени суток!
Мне пангасиус понравился даже больше тилапии, и готовлю все в пароварке и тоже без соли))) вот только специи я люблю, к рыбе подобрала карри - немного острит и цвет у рыбы как у поджареной - красивый в общем. Овощи сейчас капусту цветную сочетаю с паприкой - опять же цвет мне очень нравится. Мне жирную рыбу нельзя, поэтому лишний жир весь срезаю, а Омегу-3 пью уже 4 месяца, да и соотношение у меня 20/30/50 - жиров достаточно много, хорошо вписывается сыр, это единственный продукт от которого я не могу отказаться, но по Филатову и не надо отказываться, надо просто вписать его в свое меню. Кабачки еще не пробовала, в субботу пойду затариваться на рынок, а вообще сейчас начинается просто рай - обилие овощей, капуста, кабачки и цветная, огурцы, короче все такое вкусное!
Да и забыла написать за эти четыре месяца (с 25.01.2016), все таки я чувствую правильное питание дает результаты, раньше ногти постоянно слоились и волосы были тусклые, сейчас ноготки на 5 с плюсом, недавно об стену нечаянно ногтем стукнула (раньше бы 100% сломался бы), а сейчас остался на месте! В общем в правильном направлении иду.
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Возвращение к себе

Сообщение Ekhene » 18 май 2016, 19:04

Наталья, добрый день!
Даже не сомневаюсь про Ваше направление!!! Про волосы и ногти я Вас поддерживаю, у меня тоже самое. Волосами и так Гоподь не обидел, а сейчас блестят как зеркало и ногти тоже, можно шурупы заворачивать. С капустой у меня сложности ( хотя люблю ее очень сильно) организм на нее не очень реагирует, поэтому приходится себя ограничивать в ее потреблении. Я еще очень много зелени ем, петрушку, укроп, лук зеленый и т.д. и мою любимую кинзу ( хотя женщинам можно ее только 30 гр. в день кушать). Иногда прямо пучками, муж смеется говорит, что на кролика похожа. Сыр я ем адыгейский с утра, вообще красота. Так что ПП рулит....
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Возвращение к себе

Сообщение Евгений44 » 19 май 2016, 09:07

Привет! насчет растворения камней - это миф... надо наблюдать в динамике и узи раз в месяц.. жирная рыба не страшна.. для нас действительно рай наступает.. я уже конкретно подсел на кабачки на пару.. жаль, что баклажанов моих любимых мало.. а зеленый лук ем килограммами))). жена просто в ужасе и редиску как яблоки ем..вот так то... вес уходит не отчень,но формы реально уменьшились - вся прошлогодняя одежда большая.. даже та, которая была мне маленькой... нужно обновлять гардероб)))это очень радует.. хуже, когда обновлять надо из-за поправки..

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 23 май 2016, 22:31

Алена, Евгений спасибо, что про зелень напомнили, я и забыла про нее, теперь стараюсь есть, хоть и не пучками))) , но пару тройку веточек теперь обязательно. В рацион не вношу - по весу мелочь.
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 23 май 2016, 22:41

Итак, опять забыла - Всем Доброго времени суток!
Отчет за прошедшую неделю как всегда краток. Питание думаю на пять пойдет, а вот физнагрузки... Планка и ходьба это то, что делать мне просто, на остальное уже не хватает времени - погода шепчет - гулять, дома только домашнии дела, да процедурки на тело. Отвес минус 1 кг - вес 87,4. Вес уходит хорошо - ТТТ.
И рацион был такой и будет еще дня три - мне так проще - приготовил, рассчитал и все.
[spoiler=]23.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес404,922,4423,8137
Курага301,560,0915,368406
отруби пшеничные (ОГО)202,80,6858
пшеница для проращивания202,240,4211,0458
Финики250,620,1217,3737012
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1651349346825
11:00Камбала на пару609,661,56053
плов с грибами (от Наты)3009,39,935,7275,4
рагу из овощей (от Наты)1001,52,85,554
Итого за 2-й прием пищи:460201441382
13:30Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
сыр Бри253,57077
сыр творожный Хохланд с зеленью201,224,220,7245,74
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)242,640,3615,3679,2
Итого за 3-й прием пищи:16981216204
16:00Грецкий орех71,134,250,7746150
Миндаль50,932,680,6530250
Итого за 4-й прием пищи:1227176
18:00Кета на пару8017,64,480111
Огурец грунтовый1000,80,12,514200
рагу из овощей (от Наты)20035,611108,6
фасоль с грибами и овощами (давыдовская)202,560,64,2832,76
Итого за 5-й прием пищи:400241118266
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 6-й прием пищи:200628741
Баланс 20/31/49 | Итого за день: 14067349177147126
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.27] PRO[/spoiler]
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Возвращение к себе

Сообщение Евгений44 » 24 май 2016, 09:55

Молодец!!!

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 31 май 2016, 22:17

Всем Доброго времени суток!
За неделю отвес составил минус 1,5 кг - великолепно! Вес 85,9 - в брюки влезла и купила в выходные новую кофточку! Теперь мой размер 52, а не 58 как был зимой. Поменяв одежду, сразу же получила удивленные взгляды коллег))) Вот что значит когда человека видят каждый день - изменения не заметны, да и я сама уже и не помню какой была раньше, только фотки позволяют увидеть разницу, так, что делать фотоотчеты - прекрасная идея!
По физнагрузкам - планку уже третью неделю делаю 90 секунд, увеличила опять ходьбу 3-4 км (кроме выходных), добавив активную игру с собакой и занятия на дрессплощадке.
Меню сегодня:
[spoiler=]31.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес303,691,8317,85103
Курага301,560,0915,368406
отруби пшеничные (ОГО)101,40,3429
пшеница для проращивания202,240,4211,0458
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1201036533213
10:00Кофе черный растворимый без сахара500,100,151
сыр Карамболь Душистый тмин256,576,65087,5
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)80,880,125,1226
Итого за 2-й прием пищи:83875114
12:00Авокадо210,423,151,8938100
корнишоны маринованные (Lorado)500,250,051,156,05
Крупа перловая504,650,5533,31576020
Масло оливковое экстра706,4105800
рагу из овощей (от Наты)2002,6312,689
Итого за 3-й прием пищи:3288134934820
14:00Кофе черный растворимый без сахара500,100,151
сыр творожный Хохланд с зеленью251,525,270,957,17
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)80,880,125,1226,4
Итого за 4-й прием пищи:8325685
16:00суп-пюре из гороха с карри (Yelli)62,513,121,2531,25189
Итого за 5-й прием пищи:6213131189
18:00Огурец грунтовый500,40,051,257200
рагу из овощей (от Наты)2302,993,4514,49101,89
Филе куриное на пару358,200,580,1439300
Цветная капуста на пару912,270,36532151
Яйцо куриное вареное всмятку11314,1910,740,81157480
Итого за 6-й прием пищи:5192815223371
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 20/29/51 | Итого за день: 13967547187147935
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.29] PRO[/spoiler]
и на завтра:
[spoiler=]01.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес303,691,8317,85103
Курага301,560,0915,368406
отруби пшеничные (ОГО)111,540,334,431,9
пшеница для проращивания202,240,4211,0458
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1211036633513
10:00Кофе черный растворимый без сахара500,100,151
сыр Карамболь Душистый тмин307,897,980105
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)80,880,125,1226
Итого за 2-й прием пищи:88985132
12:00корнишоны маринованные (Lorado)600,30,061,387,26
Крупа перловая504,650,5533,31576020
Масло оливковое экстра706,4105800
рагу из овощей (от Наты)2002,6312,689
Итого за 3-й прием пищи:3178104731120
14:00Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
сыр творожный Хохланд с зеленью301,836,331,0868,61
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)80,880,125,1226,4
Шоколад горький Победа 72% без сахара50,51,81,2523250
Итого за 4-й прием пищи:143388120
16:00суп-пюре из гороха с карри (Yelli)62,513,121,2531,25189
Итого за 5-й прием пищи:6213131189
18:00Огурец грунтовый500,40,051,257200
рагу из овощей (от Наты)2302,993,4514,49101,89
Филе куриное на пару358,200,580,1439300
Яйцо куриное вареное всмятку11314,1910,740,81157480
Итого за 6-й прием пищи:428261517305
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 21/29/50 | Итого за день: 13607447182146634
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.29] PRO[/spoiler]
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей