Страница 7 из 7
Re: Возвращение к себе
Добавлено: 04 окт 2016, 23:02
Aksioma
Возвращение к себе
Добавлено: 13 фев 2017, 22:13
Nataliy
Всем Доброго времени суток!Я так сказать вернулась, хотя, по правде сказать, и не пропадала, каждый день заходила на форум, читала, мотивировалась, но писать про себя было нечего. Топталась на месте, даже не столько топталась, как был потерян настрой на дальнейшее снижение веса, на это было несколько причин.
После активного сброса (25 кг за 5 месяцев) наступила эйфория от нового ощущения своего тела, чувствовала себя превосходно, дышалось легко, в целом все устраивало, и я расслабилась, наслаждалась жизнью в новом весе. Состояние кожи немного не нравилось и появилось ощущение, что если еще сбрасывать, будет хуже. Вес с осени 2016 менялся в пределах 83-85 кг. Правильные привычки все же имеют тенденцию к приобретению, даже не считая калории, позволяя себе те продукты, что были под запретом, мозг все равно на чеку – контролирует, порцию и особо не увлекаться, в плане, позволить себе больше как лакомство, но не как повседневную еду.
Возобновляю свои еженедельные отчеты по понедельникам.
На сегодняшний день вес - 81,9 кг и я настроена идти дальше.
И по традиции рацион на сегодня (приблизительно такой же он будет три-четыре дня)
13.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | геркулес традиционный | 30 | 3,6 | 1,8 | 18,6 | 105 | | |
| Груша Аббат | 160 | 0,64 | 0,48 | 16,48 | 73 | 30 | 5 |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 280 | 7 | 3 | 88 | 407 | | 33 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд сливочный | 20 | 1,3 | 4,54 | 0,72 | 49 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 53 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 86 | 3 | 5 | 11 | 103 | | |
12:00 | корнишоны маринованные (Lorado) | 55 | 0,27 | 0,05 | 1,26 | 7 | | |
| перловка с луком и морковью в духовке (от Наты) | 200 | 3,6 | 6,8 | 24,8 | 177 | | |
| Печень куриная отварная | 70 | 18,13 | 4,34 | 1,4 | 117 | 50 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 325 | 22 | 11 | 27 | 301 | | 1 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| сыр творожный Хохланд сливочный | 20 | 1,3 | 4,54 | 0,72 | 49 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 53 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 86 | 3 | 5 | 11 | 103 | | |
16:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | | |
| Сыр Брынза 45% | 40 | 4,74 | 6,2 | 1,05 | 79 | 0 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 90 | 5 | 6 | 1 | 80 | | |
18:00 | Грудка куриная гриль | 70 | 20,09 | 1,61 | 0,28 | 96 | 30 | 0 |
| салат из капусты с заправкой от фунчозы (от Наты) | 250 | 3,75 | 12,5 | 15,25 | 191,25 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 320 | 24 | 14 | 16 | 287 | | |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 21/31/48 | Итого за день: | 1387 | 70 | 46 | 163 | 1355 | | 35 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.71] PRO
Возвращение к себе
Добавлено: 20 фев 2017, 21:59
Nataliy
Всем Доброго времени суток!Итак отчет за неделю - минус 2 кг и вес 79,9.
На выходных накосячила в плане недобора ккал, плохо себя чувствовала и на фоне потери аппетита еле наедала 1000 ккал. Знаю плохо, но есть совсем не могла, сегодня уже исправилась. Рацион на ближайшие четыре дня такой:
► Показать
20.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | геркулес традиционный | 45 | 5,4 | 2,7 | 27,9 | 157,5 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Финики | 25 | 0,62 | 0,12 | 17,3 | 73 | 70 | 12 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 130 | 8 | 3 | 78 | 372 | | 25 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,83 | 6,33 | 1,08 | 68,61 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 53 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 146 | 4 | 7 | 12 | 124 | | |
12:00 | горох шлифованный целый (Сударушкино поле) | 50 | 11,5 | 0,75 | 28,85 | 168 | | |
| Масло оливковое экстра | 7 | 0 | 6,41 | 0 | 58 | 0 | 0 |
| Печень говяжья на пару | 60 | 12 | 1,8 | 2,4 | 74 | 50 | 1 |
| томаты в заливке (давыдовские) | 150 | 0 | 0 | 6 | 24 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 267 | 24 | 9 | 37 | 324 | | 1 |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,83 | 6,33 | 1,08 | 68,61 | | |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 53 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 146 | 4 | 7 | 12 | 124 | | |
16:00 | Конфеты Птичье молоко | 8 | 0,20 | 1,99 | 4,48 | 37 | | |
| Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | |
| Сливки 10% | 10 | 0,27 | 1 | 0,44 | 12 | 56 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 118 | 1 | 3 | 5 | 51 | | |
18:00 | Огурец соленый | 50 | 0,4 | 0,05 | 0,85 | 5 | 20 | 0 |
| Печень говяжья на пару | 95 | 19 | 2,85 | 3,8 | 117 | 50 | 2 |
| салат из капусты с заправкой для моркови (от Наты) | 250 | 4,25 | 9,5 | 16 | 169 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 395 | 24 | 12 | 21 | 291 | | 2 |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 21/28/51 | Итого за день: | 1402 | 70 | 43 | 172 | 1360 | | 29 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.71] PRO
Возвращение к себе
Добавлено: 20 фев 2017, 22:20
Сергей (ХиКи)
хм, довольно прикольный рацион)
Возвращение к себе
Добавлено: 20 фев 2017, 22:27
Nataliy
Сергей, в чем прикол? ))) Есть не очень полезные продукты (творожный сыр, хочу на самодельные паштеты перейти), но я слишком ленива в плане готовки.
Возвращение к себе
Добавлено: 23 фев 2017, 20:59
Aksioma
Привет, Наташ!
Рада за твои результаты! Мне рацион не кажется прикольным) Сахара нет почти (конфетку я не заметила
), по ккал маловато, на мой взгляд, но ты же лучше себя знаешь. Сидела же ты несколько месяцев на другом рационе, что сброс веса остановился, кстати на сколько питалась?), у тебя большие наработки в этом плане, чтобы понимать, что будет достижение цели, и не просто достижение цели, а гарантированное отсутствие срывов. Соотношение БЖУ, как обычно, безупречно) Молодец!
Возвращение к себе
Добавлено: 23 фев 2017, 22:46
Nataliy
Наташенька, привет!
У тебя тоже (как я вижу по линейке) отличные результаты! Очень рада твоей целеустремленности и всегда мотивируюсь, читая тебя.
По калориям придерживаюсь рекомендаций программы, а на сегодняшний день это 1407 калорий, очень стараюсь не снижать, самое большое могу недобрать 50-60 калорий, очень помогает в этом деле звездочки, две звезды, для меня это хорошо))) На протяжении большого периода я могла по нескольку недель не считать калории, и в основном не вела рационы даже для себя, но сформированные привычки в выборе продуктов позволяли мне держать вес, если вес достигал 85 кг, я на недельку или дней на десять садилась опять на строгий подсчет калорий с ведением рациона в программе и вес опять стабилизировался и снижался. Самое главное, как ты правильно заметила, это отсутствие срывов, и даже без подсчета калорий не было желания пуститься в зажор, на мой взгляд, это правильный путь.
Возвращение к себе
Добавлено: 24 фев 2017, 19:08
Мэрлин
Наташи... можно нескромный вопрос - вы раньше тоже участвовали в марафоне ? или черпали знания иначе?
Возвращение к себе
Добавлено: 24 фев 2017, 19:44
Nataliy
Маргарита, привет.
Я не участвовала в марафоне под присмотром и руководством, начала свой путь с этого форума, читая дневники и черпая свои знания на успехах и ошибках других (прислушивалась и доверяла, зачем протаптывать целину, если уже указан путь), очень помог дневник Наталии (Mitoka), где много полезной информации.
Возвращение к себе
Добавлено: 24 фев 2017, 20:30
Мэрлин
Nataliy писал(а):Source of the post Маргарита, привет.
Я не участвовала в марафоне под присмотром и руководством, начала свой путь с этого форума, читая дневники и черпая свои знания на успехах и ошибках других (прислушивалась и доверяла, зачем протаптывать целину, если уже указан путь), очень помог дневник Наталии (Mitoka), где много полезной информации.
Наташа, очень впечатляют ваши успехи... Вы очень правильно и целеустремленно двигаетесь !
Мне тоже очень понравились дневники Наташ и еще Алены ))) Тоже и воодушевления и информации нахожу много )))
Возвращение к себе
Добавлено: 27 фев 2017, 21:27
Nataliy
Доброго времени суток!Еще одна неделя прошла, а с ней ушел и вес, радует, что уходит стабильно - минус 1,200 и вес на сегодняшний день 78,7 (все еще не привыкну, что уже 7 на весах))) Рада как слон, и брюки пора покупать новые))) эти уже изрядно подвисли) еще недельку-другую похожу и предвкушаю приятный поход в магазин - за новым размером, объемы тоже уходят, наконец-то проблемная зона спасательного круга начала сдавать позиции. Предвкушаю очередную фотосессию с минусом 10 кг (делаю фотоотчеты каждые минус 10, очень приятно сравнивать результаты). И рацион по традиции на ближайшие четыре дня:
27.02.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | каша монастырская (от Наты) | 215 | 5,37 | 1,29 | 29,67 | 154,8 | | |
| Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 33 | 51 | 0 |
| Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 280 | 8 | 5 | 62 | 330 | | 13 |
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,22 | 4,22 | 0,72 | 45,74 | | |
| Финики | 10 | 0,25 | 0,05 | 6,92 | 29 | 70 | 5 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 53 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 146 | 3 | 5 | 18 | 130 | | 5 |
12:00 | каша монастырская (от Наты) | 300 | 7,5 | 1,8 | 41,4 | 216 | | |
| Филе куриное на пару | 40 | 9,37 | 0,66 | 0,16 | 44 | 30 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 340 | 17 | 2 | 42 | 260 | | |
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | |
| сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,22 | 4,22 | 0,72 | 45,74 | | |
| Финики | 15 | 0,37 | 0,07 | 10,38 | 44 | 70 | 7 |
| хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 53 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 151 | 4 | 5 | 22 | 145 | | 7 |
16:00 | Грецкий орех | 18 | 2,91 | 10,94 | 1,99 | 118 | 15 | 0 |
| Конфеты Птичье молоко | 8 | 0,20 | 1,99 | 4,48 | 37 | | |
| Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 126 | 3 | 13 | 7 | 157 | | |
18:00 | икра из кабачков обжаренных (давыдовские) | 100 | 1 | 6 | 7 | 90 | | |
| капуста квашеная с морковью | 120 | 2,4 | 0 | 3,6 | 24 | | |
| Масло оливковое экстра | 7 | 0 | 6,41 | 0 | 58 | 0 | 0 |
| Салат Айсберг | 100 | 0,9 | 0,14 | 2,97 | 17 | 15 | 0 |
| Филе куриное на пару | 100 | 23,43 | 1,67 | 0,4 | 110 | 30 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 427 | 28 | 14 | 14 | 299 | | |
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 1 |
| Баланс 20/30/50 | Итого за день: | 1670 | 69 | 46 | 172 | 1394 | | 26 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.71] PRO
Возвращение к себе
Добавлено: 08 мар 2017, 14:21
Aksioma
Наташа, привет!
Молодец, так держать, поздравляю с новым достижением! Удачных покупок!