Возвращение к себе

Nataliy · Сообщение **Nataliy** » 13 фев 2017, 22:13

Всем Доброго времени суток!
Я так сказать вернулась, хотя, по правде сказать, и не пропадала, каждый день заходила на форум, читала, мотивировалась, но писать про себя было нечего. Топталась на месте, даже не столько топталась, как был потерян настрой на дальнейшее снижение веса, на это было несколько причин.
После активного сброса (25 кг за 5 месяцев) наступила эйфория от нового ощущения своего тела, чувствовала себя превосходно, дышалось легко, в целом все устраивало, и я расслабилась, наслаждалась жизнью в новом весе. Состояние кожи немного не нравилось и появилось ощущение, что если еще сбрасывать, будет хуже. Вес с осени 2016 менялся в пределах 83-85 кг. Правильные привычки все же имеют тенденцию к приобретению, даже не считая калории, позволяя себе те продукты, что были под запретом, мозг все равно на чеку – контролирует, порцию и особо не увлекаться, в плане, позволить себе больше как лакомство, но не как повседневную еду.
Возобновляю свои еженедельные отчеты по понедельникам.
На сегодняшний день вес - 81,9 кг и я настроена идти дальше.
И по традиции рацион на сегодня (приблизительно такой же он будет три-четыре дня)
13.02.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
08:00	геркулес традиционный	30	3,6	1,8	18,6	105
	Груша Аббат	160	0,64	0,48	16,48	73	30	5
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	40	6
	Финики	30	0,75	0,15	20,76	87	70	15
	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	74	40	7
	Итого за 1-й прием пищи:	280	7	3	88	407		33
10:00	Кофе черный растворимый без сахара	50	0,1	0	0,15	1
	сыр творожный Хохланд сливочный	20	1,3	4,54	0,72	49
	хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)	16	1,76	0,24	10,24	53
	Итого за 2-й прием пищи:	86	3	5	11	103
12:00	корнишоны маринованные (Lorado)	55	0,27	0,05	1,26	7
	перловка с луком и морковью в духовке (от Наты)	200	3,6	6,8	24,8	177
	Печень куриная отварная	70	18,13	4,34	1,4	117	50	1
	Итого за 3-й прием пищи:	325	22	11	27	301		1
14:00	Кофе черный растворимый без сахара	50	0,1	0	0,15	1
	сыр творожный Хохланд сливочный	20	1,3	4,54	0,72	49
	хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)	16	1,76	0,24	10,24	53
	Итого за 4-й прием пищи:	86	3	5	11	103
16:00	Кофе черный растворимый без сахара	50	0,1	0	0,15	1
	Сыр Брынза 45%	40	4,74	6,2	1,05	79	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	90	5	6	1	80
18:00	Грудка куриная гриль	70	20,09	1,61	0,28	96	30	0
	салат из капусты с заправкой от фунчозы (от Наты)	250	3,75	12,5	15,25	191,25
	Итого за 6-й прием пищи:	320	24	14	16	287
20:30	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	1
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	2	8	74		1
	Баланс 21/31/48 \| Итого за день:	1387	70	46	163	1355		35

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.71] PRO

Nataliy · Сообщение **Nataliy** » 20 фев 2017, 21:59

Всем Доброго времени суток!
Итак отчет за неделю - минус 2 кг и вес 79,9.
На выходных накосячила в плане недобора ккал, плохо себя чувствовала и на фоне потери аппетита еле наедала 1000 ккал. Знаю плохо, но есть совсем не могла, сегодня уже исправилась. Рацион на ближайшие четыре дня такой:

► Показать

хм, довольно прикольный рацион)

Nataliy · Сообщение **Nataliy** » 20 фев 2017, 22:27

Сергей, в чем прикол? ))) Есть не очень полезные продукты (творожный сыр, хочу на самодельные паштеты перейти), но я слишком ленива в плане готовки.

Aksioma · Сообщение **Aksioma** » 23 фев 2017, 20:59

Привет, Наташ!
Рада за твои результаты! Мне рацион не кажется прикольным) Сахара нет почти (конфетку я не заметила

), по ккал маловато, на мой взгляд, но ты же лучше себя знаешь. Сидела же ты несколько месяцев на другом рационе, что сброс веса остановился, кстати на сколько питалась?), у тебя большие наработки в этом плане, чтобы понимать, что будет достижение цели, и не просто достижение цели, а гарантированное отсутствие срывов. Соотношение БЖУ, как обычно, безупречно) Молодец!

Nataliy · Сообщение **Nataliy** » 23 фев 2017, 22:46

Наташенька, привет!
У тебя тоже (как я вижу по линейке) отличные результаты! Очень рада твоей целеустремленности и всегда мотивируюсь, читая тебя.
По калориям придерживаюсь рекомендаций программы, а на сегодняшний день это 1407 калорий, очень стараюсь не снижать, самое большое могу недобрать 50-60 калорий, очень помогает в этом деле звездочки, две звезды, для меня это хорошо))) На протяжении большого периода я могла по нескольку недель не считать калории, и в основном не вела рационы даже для себя, но сформированные привычки в выборе продуктов позволяли мне держать вес, если вес достигал 85 кг, я на недельку или дней на десять садилась опять на строгий подсчет калорий с ведением рациона в программе и вес опять стабилизировался и снижался. Самое главное, как ты правильно заметила, это отсутствие срывов, и даже без подсчета калорий не было желания пуститься в зажор, на мой взгляд, это правильный путь.

Мэрлин

Наташи... можно нескромный вопрос - вы раньше тоже участвовали в марафоне ? или черпали знания иначе?

Nataliy · Сообщение **Nataliy** » 24 фев 2017, 19:44

Маргарита, привет.
Я не участвовала в марафоне под присмотром и руководством, начала свой путь с этого форума, читая дневники и черпая свои знания на успехах и ошибках других (прислушивалась и доверяла, зачем протаптывать целину, если уже указан путь), очень помог дневник Наталии (Mitoka), где много полезной информации.

Мэрлин

Nataliy писал(а):Source of the post Маргарита, привет.
Я не участвовала в марафоне под присмотром и руководством, начала свой путь с этого форума, читая дневники и черпая свои знания на успехах и ошибках других (прислушивалась и доверяла, зачем протаптывать целину, если уже указан путь), очень помог дневник Наталии (Mitoka), где много полезной информации.

Наташа, очень впечатляют ваши успехи... Вы очень правильно и целеустремленно двигаетесь !
Мне тоже очень понравились дневники Наташ и еще Алены ))) Тоже и воодушевления и информации нахожу много )))

Nataliy · Сообщение **Nataliy** » 27 фев 2017, 21:27

Доброго времени суток!
Еще одна неделя прошла, а с ней ушел и вес, радует, что уходит стабильно - минус 1,200 и вес на сегодняшний день 78,7 (все еще не привыкну, что уже 7 на весах))) Рада как слон, и брюки пора покупать новые))) эти уже изрядно подвисли) еще недельку-другую похожу и предвкушаю приятный поход в магазин - за новым размером, объемы тоже уходят, наконец-то проблемная зона спасательного круга начала сдавать позиции. Предвкушаю очередную фотосессию с минусом 10 кг (делаю фотоотчеты каждые минус 10, очень приятно сравнивать результаты). И рацион по традиции на ближайшие четыре дня:
27.02.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ГН
08:00	каша монастырская (от Наты)	215	5,37	1,29	29,67	154,8
	Курага	30	1,56	0,09	15,3	68	40	6
	Масло сливочное 72,5% жирности	5	0,04	3,62	0,06	33	51	0
	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	74	40	7
	Итого за 1-й прием пищи:	280	8	5	62	330		13
10:00	Кофе черный растворимый без сахара	100	0,2	0	0,3	2
	сыр творожный Хохланд с зеленью	20	1,22	4,22	0,72	45,74
	Финики	10	0,25	0,05	6,92	29	70	5
	хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)	16	1,76	0,24	10,24	53
	Итого за 2-й прием пищи:	146	3	5	18	130		5
12:00	каша монастырская (от Наты)	300	7,5	1,8	41,4	216
	Филе куриное на пару	40	9,37	0,66	0,16	44	30	0
	Итого за 3-й прием пищи:	340	17	2	42	260
14:00	Кофе черный растворимый без сахара	100	0,2	0	0,3	2
	сыр творожный Хохланд с зеленью	20	1,22	4,22	0,72	45,74
	Финики	15	0,37	0,07	10,38	44	70	7
	хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)	16	1,76	0,24	10,24	53
	Итого за 4-й прием пищи:	151	4	5	22	145		7
16:00	Грецкий орех	18	2,91	10,94	1,99	118	15	0
	Конфеты Птичье молоко	8	0,20	1,99	4,48	37
	Кофе черный растворимый без сахара	100	0,2	0	0,3	2
	Итого за 5-й прием пищи:	126	3	13	7	157
18:00	икра из кабачков обжаренных (давыдовские)	100	1	6	7	90
	капуста квашеная с морковью	120	2,4	0	3,6	24
	Масло оливковое экстра	7	0	6,41	0	58	0	0
	Салат Айсберг	100	0,9	0,14	2,97	17	15	0
	Филе куриное на пару	100	23,43	1,67	0,4	110	30	0
	Итого за 6-й прием пищи:	427	28	14	14	299
20:30	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	1
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	2	8	74		1
	Баланс 20/30/50 \| Итого за день:	1670	69	46	172	1394		26

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.71] PRO

Aksioma · Сообщение **Aksioma** » 08 мар 2017, 14:21

Наташа, привет!
Молодец, так держать, поздравляю с новым достижением! Удачных покупок!

Форум ХиКи