Возвращение к себе
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Возвращение к себе
Наталья,
В тренировках все же важен системный подход. Для женщин очень важно тренировать все тело за одну тренировку, тогда будет результат.
Давайте так, я попробую на следующей неделе набросать примерный план тренировки в домашних условиях, возьму свои наработки
В тренировках все же важен системный подход. Для женщин очень важно тренировать все тело за одну тренировку, тогда будет результат.
Давайте так, я попробую на следующей неделе набросать примерный план тренировки в домашних условиях, возьму свои наработки
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Всем Доброго времени суток!
Отчет за неделю - вес 91,8 (минус 1,300). Я довольна, очень. ТТТ , стабильными темпами иду к намеченной цели. Физнагрузка та же. Планка уже 75 секунд (добавляю 5 сек каждый понедельник и держу всю неделю), так по чуть, но уже делая ее, могу полностью сосредоточиться на всех мышцах, включая пресс (счастье я его начала чувствовать))) Вот такие маленькие победы. 3-4 км каждый день (кроме выходных) включает поход за машиной туда-обратно, заодно выгуливаю своего "крокодила" (песа весом в 45 кг).
Ну и рацион воскресный, сегодня и на завтра (все уже лежит в туесочке):
[spoiler=]24.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
[spoiler=]25.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
[spoiler=]26.04.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
Отчет за неделю - вес 91,8 (минус 1,300). Я довольна, очень. ТТТ , стабильными темпами иду к намеченной цели. Физнагрузка та же. Планка уже 75 секунд (добавляю 5 сек каждый понедельник и держу всю неделю), так по чуть, но уже делая ее, могу полностью сосредоточиться на всех мышцах, включая пресс (счастье я его начала чувствовать))) Вот такие маленькие победы. 3-4 км каждый день (кроме выходных) включает поход за машиной туда-обратно, заодно выгуливаю своего "крокодила" (песа весом в 45 кг).
Ну и рацион воскресный, сегодня и на завтра (все уже лежит в туесочке):
[spoiler=]24.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби ржаные (ОГО) | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 54 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 130 | 11 | 4 | 70 | 367 | 13 | ||
11:00 | Клюква вяленая | 5 | 0 | 0,06 | 3,83 | 16 | ||
Творог 5% | 70 | 12,04 | 3,5 | 1,26 | 85 | 30 | 0 | |
Чернослив | 28 | 0,64 | 0,19 | 16,1 | 69 | 40 | 6 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 103 | 13 | 4 | 21 | 170 | 6 | ||
13:00 | греча (сухой продукт) | 35 | 4,2 | 0,7 | 23,45 | 116,9 | ||
Кальмар вареный | 50 | 9 | 2,1 | 0 | 55 | |||
капуста тушеная (от Наты) | 250 | 4,5 | 5,5 | 17,75 | 140,25 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 335 | 18 | 8 | 41 | 312 | |||
15:00 | конфеты Победа вкуса | 8 | 0,62 | 3,31 | 2,53 | 44 | ||
Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | |||
сыр моцарелла 45% (Bonfesto) | 30 | 5,52 | 6,09 | 0 | 77 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 24 | 2,64 | 0,36 | 15,36 | 79,2 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 212 | 9 | 10 | 18 | 203 | |||
16:00 | Грецкий орех | 9 | 1,45 | 5,47 | 0,99 | 59 | 15 | 0 |
Кешью | 7 | 1,29 | 3,39 | 1,57 | 42 | 15 | 0 | |
Миндаль | 7 | 1,30 | 3,75 | 0,91 | 43 | 25 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 23 | 4 | 13 | 3 | 144 | |||
18:00 | Кальмар вареный | 50 | 9 | 2,1 | 0 | 55 | ||
капуста тушеная (от Наты) | 330 | 5,94 | 7,26 | 23,43 | 185,13 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 380 | 15 | 9 | 23 | 240 | |||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 20/30/50 | Итого за день: | 1383 | 75 | 50 | 186 | 1510 | 20 |
[spoiler=]25.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 55 | 6,76 | 3,35 | 32,72 | 188 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби ржаные (ОГО) | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 54 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 135 | 12 | 4 | 73 | 384 | 13 | ||
10:00 | Клюква вяленая | 5 | 0 | 0,06 | 3,83 | 16 | ||
Творог 5% | 70 | 12,04 | 3,5 | 1,26 | 85 | 30 | 0 | |
Чернослив | 50 | 1,15 | 0,35 | 28,75 | 123 | 40 | 12 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 125 | 13 | 4 | 34 | 224 | 12 | ||
12:00 | Кальмар вареный | 50 | 9 | 2,1 | 0 | 55 | ||
капуста тушеная (от Наты) | 200 | 3,6 | 4,4 | 14,2 | 112,2 | |||
хумус домашний (от Наты) | 80 | 5,12 | 4,72 | 10,4 | 105,6 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 18 | 11 | 25 | 273 | |||
14:00 | конфеты Победа вкуса | 8 | 0,62 | 3,31 | 2,53 | 44 | ||
Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | |||
сыр моцарелла 45% (Bonfesto) | 32 | 5,88 | 6,49 | 0 | 82,01 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 24 | 2,64 | 0,36 | 15,36 | 79,2 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 164 | 9 | 10 | 18 | 207 | |||
16:00 | Грецкий орех | 7 | 1,13 | 4,25 | 0,77 | 46 | 15 | 0 |
Кешью | 5 | 0,92 | 2,42 | 1,12 | 30 | 15 | 0 | |
Миндаль | 5 | 0,93 | 2,68 | 0,65 | 30 | 25 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 17 | 3 | 9 | 3 | 106 | |||
18:00 | Кальмар вареный | 50 | 9 | 2,1 | 0 | 55 | ||
капуста тушеная (от Наты) | 330 | 5,94 | 7,26 | 23,43 | 185,13 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 380 | 15 | 9 | 23 | 240 | |||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 20/30/49 | Итого за день: | 1351 | 76 | 50 | 184 | 1508 | 26 |
[spoiler=]26.04.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 55 | 6,76 | 3,35 | 32,72 | 188 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби ржаные (ОГО) | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 54 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 135 | 12 | 4 | 73 | 384 | 13 | ||
10:00 | Клюква вяленая | 5 | 0 | 0,06 | 3,83 | 16 | ||
Творог 5% | 60 | 10,32 | 3 | 1,08 | 73 | 30 | 0 | |
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 95 | 11 | 3 | 22 | 163 | 7 | ||
12:00 | ленивые голубцы (от Наты) | 200 | 11,4 | 1,8 | 18 | 134,6 | ||
хумус домашний (от Наты) | 100 | 6,4 | 5,9 | 13 | 132 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 18 | 8 | 31 | 267 | |||
14:00 | конфеты Победа вкуса | 8 | 0,62 | 3,31 | 2,53 | 44 | ||
Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | |||
сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 40 | 2,84 | 7,84 | 1,64 | 88 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 164 | 5 | 11 | 15 | 187 | |||
16:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 66 | 15 | 0 |
Кешью | 10 | 1,85 | 4,85 | 2,25 | 60 | 15 | 0 | |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 61 | 25 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 30 | 5 | 16 | 5 | 187 | |||
18:00 | капуста тушеная (от Наты) | 77 | 1,38 | 1,69 | 5,46 | 43,19 | ||
ленивые голубцы (от Наты) | 300 | 17,1 | 2,7 | 27 | 201,9 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 377 | 18 | 4 | 32 | 245 | |||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 20/30/50 | Итого за день: | 1301 | 76 | 49 | 186 | 1506 | 21 |
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Всем привет!
Что у меня нового за неделю? Минус 1,300 и вес - 90,5. Отвес отличный - потому как за эту неделю случилось два нарушения! Один в день моего рождения я позволила себе отведать 3 ролла и 1 мая по традиции открытие сезона шашлыка (в этот день калории не считала, ела на глазок). На этот раз я подготовилась основательно и для себя заготовила овощи для гриля и куриную грудку, всем рекомендую попробовать, грудка на ночь вымачивалась в смеси айрана и томатного сока (50/50), после приготовления грудку пришлось защищать грудью))) всем очень понравилась, некоторым даже больше, чем свинина традиционная.
Из покупок - удалось сегодня купить фитбол, но муж забыл в гараже насос, так, что опробование откладывается на завтра, сегодня займусь изучением теории, и еще приобрела гантели весом по 3 кг, так как мои по 2 последнее время немного выбешивали, неудобные и уже не давали нагрузку на руки. Ходила облизывалась на скамью, но куда ее ставить... эх... тут и так на следующие выходные планирую перестановку в спальне, надо освобождать больше места под занятия.
Ну и по традиции рацион:
будет таким 3 дня (03-05.05) (так как сейчас 3 дня идет подготовка к плановому узи желчного, рацион составлены без овощей, фруктов, бобовых и кисло-молочных и для меня очень тяжело без овощей особенно без моей любимой тушеной капусты)
[spoiler=]03.05.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
Что у меня нового за неделю? Минус 1,300 и вес - 90,5. Отвес отличный - потому как за эту неделю случилось два нарушения! Один в день моего рождения я позволила себе отведать 3 ролла и 1 мая по традиции открытие сезона шашлыка (в этот день калории не считала, ела на глазок). На этот раз я подготовилась основательно и для себя заготовила овощи для гриля и куриную грудку, всем рекомендую попробовать, грудка на ночь вымачивалась в смеси айрана и томатного сока (50/50), после приготовления грудку пришлось защищать грудью))) всем очень понравилась, некоторым даже больше, чем свинина традиционная.
Из покупок - удалось сегодня купить фитбол, но муж забыл в гараже насос, так, что опробование откладывается на завтра, сегодня займусь изучением теории, и еще приобрела гантели весом по 3 кг, так как мои по 2 последнее время немного выбешивали, неудобные и уже не давали нагрузку на руки. Ходила облизывалась на скамью, но куда ее ставить... эх... тут и так на следующие выходные планирую перестановку в спальне, надо освобождать больше места под занятия.
Ну и по традиции рацион:
будет таким 3 дня (03-05.05) (так как сейчас 3 дня идет подготовка к плановому узи желчного, рацион составлены без овощей, фруктов, бобовых и кисло-молочных и для меня очень тяжело без овощей особенно без моей любимой тушеной капусты)
[spoiler=]03.05.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 90 | 11,07 | 5,49 | 53,55 | 308 | ||
отруби ржаные (ОГО) | 35 | 4,55 | 0,7 | 14 | 94,5 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 125 | 16 | 6 | 68 | 402 | |||
11:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | ||
Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 36 | 3 | 34 | 304 | |||
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 150 | 0,3 | 0 | 0,45 | 3 | ||
сыр творожный Хохланд с зеленью | 45 | 2,74 | 9,49 | 1,62 | 102,91 | |||
хлебцы молодцы ржаные | 20 | 2,24 | 0,42 | 10,74 | 58 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 215 | 5 | 10 | 13 | 164 | |||
16:00 | Грецкий орех | 18 | 2,91 | 10,94 | 1,99 | 118 | 15 | 0 |
Кешью | 17 | 3,14 | 8,24 | 3,82 | 102 | 15 | 1 | |
Миндаль | 16 | 2,97 | 8,59 | 2,08 | 98 | 25 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 51 | 9 | 28 | 8 | 318 | 2 | ||
18:00 | греча (сухой продукт) | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 167 | ||
Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 36 | 3 | 34 | 304 | |||
20:30 | Чай зеленый с мелиссой | 200 | 0,6 | 0 | 0,2 | 3 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 1 | 0 | 0 | 3 | |||
Баланс 28/30/42 | Итого за день: | 891 | 102 | 49 | 156 | 1495 | 2 |
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Всем Доброго времени суток!
Я быстро и кратенько - отчет за неделю.
В четверг сломались весы и пришлось мотануться в субботу в другой город за ними (3 дня без весов))). Ела все, что запланировала и не парилась - потому что согласно статистике вес должен снижаться - значит так и будет! Новые весы показали вес 89,2 - отвес буду считать минус 1,300 за неделю (уже третью)))
УЗИ отложилось из-за отсутствия врача в период между праздниками и моя подготовка затянулась, поэтому вчера, сегодня и завтра у меня один и тот же рацион:
[spoiler=]10.05.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
Я быстро и кратенько - отчет за неделю.
В четверг сломались весы и пришлось мотануться в субботу в другой город за ними (3 дня без весов))). Ела все, что запланировала и не парилась - потому что согласно статистике вес должен снижаться - значит так и будет! Новые весы показали вес 89,2 - отвес буду считать минус 1,300 за неделю (уже третью)))
УЗИ отложилось из-за отсутствия врача в период между праздниками и моя подготовка затянулась, поэтому вчера, сегодня и завтра у меня один и тот же рацион:
[spoiler=]10.05.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Геркулес | 65 | 7,99 | 3,96 | 38,67 | 222 | ||
отруби ржаные (ОГО) | 35 | 4,55 | 0,7 | 14 | 94,5 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 100 | 13 | 5 | 53 | 316 | |||
11:30 | греча (сухой продукт) | 70 | 8,4 | 1,4 | 46,9 | 233,8 | ||
Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 170 | 38 | 3 | 47 | 371 | |||
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | ||
сыр творожный Хохланд с зеленью | 50 | 3,05 | 10,55 | 1,8 | 114,35 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 24 | 2,64 | 0,36 | 15,36 | 79,2 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 174 | 6 | 11 | 17 | 196 | |||
16:00 | Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 98 | 15 | 0 |
Кешью | 11 | 2,03 | 5,33 | 2,47 | 66 | 15 | 0 | |
Миндаль | 15 | 2,79 | 8,05 | 1,95 | 91 | 25 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 41 | 7 | 22 | 6 | 255 | |||
18:00 | греча (сухой продукт) | 40 | 4,8 | 0,8 | 26,8 | 133,6 | ||
Грудка куриная отварная | 105 | 31,29 | 1,89 | 0,52 | 144 | 30 | 0 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 | 7,03 | 5,32 | 0,40 | 78 | 48 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 201 | 43 | 8 | 28 | 356 | |||
20:30 | Чай зеленый с мелиссой | 200 | 0,6 | 0 | 0,2 | 3 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 1 | 0 | 0 | 3 | |||
Баланс 29/30/41 | Итого за день: | 886 | 108 | 49 | 152 | 1496 |
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Возвращение к себе
Начала делать планку (довела уже до 55 секунд) и ходьба по лестнице в рабочее время 8 раз в течение дня (общая сумма 33 этажа).
Здрасти!! За планку респект
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Возвращение к себе
katy-duh писал(а):Начала делать планку (довела уже до 55 секунд) и ходьба по лестнице в рабочее время 8 раз в течение дня (общая сумма 33 этажа).
Здрасти!! За планку респект
У вас такие шикарные результаты... Вы умничка, не сбивайтесьс намеченого пути.. Мне с вас пример нужно брать.
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
katy-duh писал(а):У вас такие шикарные результаты... Вы умничка, не сбивайтесьс намеченого пути.. Мне с вас пример нужно брать.
Спасибо! Но до шикарных результатов еще пахать и пахать, с пути не сойду, потому как назад путь отрезан, только вперед.
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Итак, а то я забыла - Всем Доброго времени суток!
Кратко - сделала УЗИ и настала расплата, за тот образ жизни, что вела последние годы... камни... одно радует, что на начальной стадии (нарыла в инете инфу по их растворению - буду пробовать, попытка не пытка). Так, что правильное питание уже не является одной лишь целью сбросить вес, а уже стоит вопрос о здоровье. Да уж... Ну это так, что бы Вы были в курсе дела.
Итак отвес за неделю минус 800 грамм - замечательно! И вес 88,4.
Отражение в зеркале радует.
Хочу написать об уходе за кожей - так как перспектива шарпея меня не устраивает, очень много времени трачу на уход за телом и мордочкой. В него включены маски для лица через день и плюс через день обертывания проблемных частей тела (ноги, живот, руки), под пленку наношу антицеллюлитный крем и так хожу 1,5 часа, потом массаж массажером и руками. В тот день, что не делаю обертывания на тело просто молочко или крем.
Из физнагрузок - на несколько дней забросила все кроме планки (уже 90 секунд) и ходьбы пешком 2-3 км (настроение было не очень, поэтому дала себе маленький отдых). И по традиции мои рационы сегодня и на завтра - из новшества - купила пшеницу для проращивания - проращиваю и ем)))
[spoiler=]16.05.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
[spoiler=]17.05.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
Кратко - сделала УЗИ и настала расплата, за тот образ жизни, что вела последние годы... камни... одно радует, что на начальной стадии (нарыла в инете инфу по их растворению - буду пробовать, попытка не пытка). Так, что правильное питание уже не является одной лишь целью сбросить вес, а уже стоит вопрос о здоровье. Да уж... Ну это так, что бы Вы были в курсе дела.
Итак отвес за неделю минус 800 грамм - замечательно! И вес 88,4.
Отражение в зеркале радует.
Хочу написать об уходе за кожей - так как перспектива шарпея меня не устраивает, очень много времени трачу на уход за телом и мордочкой. В него включены маски для лица через день и плюс через день обертывания проблемных частей тела (ноги, живот, руки), под пленку наношу антицеллюлитный крем и так хожу 1,5 часа, потом массаж массажером и руками. В тот день, что не делаю обертывания на тело просто молочко или крем.
Из физнагрузок - на несколько дней забросила все кроме планки (уже 90 секунд) и ходьбы пешком 2-3 км (настроение было не очень, поэтому дала себе маленький отдых). И по традиции мои рационы сегодня и на завтра - из новшества - купила пшеницу для проращивания - проращиваю и ем)))
[spoiler=]16.05.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 50 | 6,15 | 3,05 | 29,75 | 171 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
пшеница для проращивания | 20 | 2,24 | 0,42 | 11,04 | 58 | |||
сибирская клетчатка (STOP аппетит) | 10 | 1,4 | 0,25 | 1,5 | 13,85 | |||
Финики | 30 | 0,75 | 0,15 | 20,76 | 87 | 70 | 15 | |
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 170 | 13 | 4 | 96 | 472 | 28 | ||
11:00 | Минтай на пару | 30 | 5,14 | 0,29 | 0,02 | 23 | 0 | 0 |
Нототения отварная | 30 | 3,99 | 2,88 | 0 | 42 | |||
суп из чечевицы Масурдал (Yelli) | 62,5 | 13,75 | 0,93 | 30,62 | 188 | |||
Треска на пару | 30 | 5,34 | 0,21 | 0 | 23 | |||
Цветная капуста на пару | 100 | 2,5 | 0,4 | 5,5 | 36 | 15 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 252 | 31 | 5 | 36 | 312 | 1 | ||
13:30 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | ||
сыр моцарелла (шарики) | 25 | 3,77 | 4,4 | 0 | 54,7 | |||
сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 20 | 1,42 | 3,92 | 0,82 | 44,24 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 16 | 1,76 | 0,24 | 10,24 | 52,8 | |||
Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 166 | 8 | 10 | 13 | 177 | |||
16:00 | Грецкий орех | 30 | 4,86 | 18,24 | 3,33 | 197 | 15 | 0 |
Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 25 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 41 | 7 | 24 | 5 | 264 | |||
18:00 | Минтай на пару | 30 | 5,14 | 0,29 | 0,02 | 23 | 0 | 0 |
Нототения отварная | 30 | 3,99 | 2,88 | 0 | 42 | |||
Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 1 | |
Редис | 50 | 0,6 | 0,05 | 1,7 | 10 | 15 | 0 | |
Треска на пару | 30 | 5,34 | 0,21 | 0 | 23 | |||
Цветная капуста на пару | 163 | 4,07 | 0,65 | 8,96 | 58 | 15 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 503 | 21 | 4 | 16 | 184 | 2 | ||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 23/30/47 | Итого за день: | 1332 | 85 | 50 | 173 | 1483 | 32 |
[spoiler=]17.05.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 40 | 4,92 | 2,44 | 23,8 | 137 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби пшеничные (ОГО) | 20 | 2,8 | 0,6 | 8 | 58 | |||
пшеница для проращивания | 20 | 2,24 | 0,42 | 11,04 | 58 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 12 | 4 | 75 | 395 | 13 | ||
11:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 |
суп из чечевицы Масурдал (Yelli) | 62,5 | 13,75 | 0,93 | 30,62 | 188 | |||
Тилапия филе на пару | 100 | 20,1 | 1,7 | 0 | 96 | |||
Цветная капуста на пару | 100 | 2,5 | 0,4 | 5,5 | 36 | 15 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 362 | 37 | 3 | 39 | 334 | 1 | ||
13:30 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | ||
сыр моцарелла (шарики) | 25 | 3,77 | 4,4 | 0 | 54,7 | |||
сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 20 | 1,42 | 3,92 | 0,82 | 44,24 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 24 | 2,64 | 0,36 | 15,36 | 79,2 | |||
Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 174 | 9 | 10 | 18 | 203 | |||
16:00 | Грецкий орех | 30 | 4,86 | 18,24 | 3,33 | 197 | 15 | 0 |
Миндаль | 11 | 2,04 | 5,90 | 1,43 | 67 | 25 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 41 | 7 | 24 | 5 | 264 | |||
18:00 | Нототения отварная | 50 | 6,66 | 4,81 | 0 | 70 | ||
Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 1 | |
Редис | 50 | 0,6 | 0,05 | 1,7 | 10 | 15 | 0 | |
Треска на пару | 30 | 5,34 | 0,21 | 0 | 23 | |||
Цветная капуста на пару | 200 | 5 | 0,8 | 11 | 71 | 15 | 2 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 530 | 19 | 6 | 18 | 202 | 3 | ||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 25/31/45 | Итого за день: | 1448 | 90 | 50 | 162 | 1472 | 18 |
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Возвращение к себе
Доброе утро!! вы с камнями не шутите, лучше под присмотром врача заниматься растворением, много не удачных случаев слышала. А я ещё маш и чечевицу проращиваю.. тоже очень вкусно и полезно.. Хочу ещё попробовать нут прорастить.
Меня мне ваше очень нравится.. вкусное и разнообразное, а у меня фантазии совсем не хватает.
Удачи вам!! Настроение поднимайте обязательно!! Худеем легко и весело!!!
Меня мне ваше очень нравится.. вкусное и разнообразное, а у меня фантазии совсем не хватает.
Удачи вам!! Настроение поднимайте обязательно!! Худеем легко и весело!!!
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Катя Доброго времени суток!
Спасибо за предупреждение, я в курсе и в такой ситуации никаких желчегонных! Я сама не спешу на встречу со скальпелем... Терапевт направил к хирургу, но не против того, что бы я попробовала БАД, правда сказала, что случаев растворения камней в желчном не встречала, но попробовать не возражала. Я настроена оптимистично!
Маш и чечевица обычные из магазина поддаются проращиванию? надо попробовать. Я еще зеленую гречку купила, но еще не запаривала (я гречку не варю) и написано, что ее можно проращивать - так, что как попробую - отпишусь.
А меню у меня самое, что ни на есть простое, я бы даже сказала ленивое - рыбы было несколько видов, давно не ела минтай, вот и решила сравнить, что вкусней... в итоге все же остановлюсь на тилапии и пангасиусе (она довольно жирная в некоторых местах, но я весь жир с брюшка выбрасываю (в собаку)))
Спасибо за предупреждение, я в курсе и в такой ситуации никаких желчегонных! Я сама не спешу на встречу со скальпелем... Терапевт направил к хирургу, но не против того, что бы я попробовала БАД, правда сказала, что случаев растворения камней в желчном не встречала, но попробовать не возражала. Я настроена оптимистично!
Маш и чечевица обычные из магазина поддаются проращиванию? надо попробовать. Я еще зеленую гречку купила, но еще не запаривала (я гречку не варю) и написано, что ее можно проращивать - так, что как попробую - отпишусь.
А меню у меня самое, что ни на есть простое, я бы даже сказала ленивое - рыбы было несколько видов, давно не ела минтай, вот и решила сравнить, что вкусней... в итоге все же остановлюсь на тилапии и пангасиусе (она довольно жирная в некоторых местах, но я весь жир с брюшка выбрасываю (в собаку)))
- katy-duh
- 4 звезды
- Сообщения: 484
- Зарегистрирован: 19 апр 2015, 18:03
- Откуда: ЕАО г. Биробиджан
Re: Возвращение к себе
Да поддаются проращиванию, на вторые сутки прорастают, в интернете можно инфу поискать, как проращивать.. Особенно маш на вкус как молодой горошек зелёный.. Только вот не в курсе сколько разрешается по норме это кушать, не могу найти такую информацию.. Потому что хочется есть и есть, и есть...
ЛЮБОВАТЬСЯ СВОИМ КРАСИВЫМ ТЕЛОМ НАМНОГО ПРИЯТНЕЕ ЧЕМ ЖРАТЬ
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Возвращение к себе
Nataliy писал(а):А меню у меня самое, что ни на есть простое, я бы даже сказала ленивое - рыбы было несколько видов, давно не ела минтай, вот и решила сравнить, что вкусней... в итоге все же остановлюсь на тилапии и пангасиусе (она довольно жирная в некоторых местах, но я весь жир с брюшка выбрасываю (в собаку)))
Наталья, добрый день.
Пангасиус, оболденно вкусная рыба, хоть и жирная, я делаю ее в пароварке без соли и специй, но даже и так она очень вкусная, особенно если еще к гарниру сделать кабачки на пару, вообще вкуснятина получается. Тем более врачи рекомендуют есть жирную рыбу один раз в неделю. Тогда можно и Омегу не употреблять.
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Алена Доброго времени суток!
Мне пангасиус понравился даже больше тилапии, и готовлю все в пароварке и тоже без соли))) вот только специи я люблю, к рыбе подобрала карри - немного острит и цвет у рыбы как у поджареной - красивый в общем. Овощи сейчас капусту цветную сочетаю с паприкой - опять же цвет мне очень нравится. Мне жирную рыбу нельзя, поэтому лишний жир весь срезаю, а Омегу-3 пью уже 4 месяца, да и соотношение у меня 20/30/50 - жиров достаточно много, хорошо вписывается сыр, это единственный продукт от которого я не могу отказаться, но по Филатову и не надо отказываться, надо просто вписать его в свое меню. Кабачки еще не пробовала, в субботу пойду затариваться на рынок, а вообще сейчас начинается просто рай - обилие овощей, капуста, кабачки и цветная, огурцы, короче все такое вкусное!
Да и забыла написать за эти четыре месяца (с 25.01.2016), все таки я чувствую правильное питание дает результаты, раньше ногти постоянно слоились и волосы были тусклые, сейчас ноготки на 5 с плюсом, недавно об стену нечаянно ногтем стукнула (раньше бы 100% сломался бы), а сейчас остался на месте! В общем в правильном направлении иду.
Мне пангасиус понравился даже больше тилапии, и готовлю все в пароварке и тоже без соли))) вот только специи я люблю, к рыбе подобрала карри - немного острит и цвет у рыбы как у поджареной - красивый в общем. Овощи сейчас капусту цветную сочетаю с паприкой - опять же цвет мне очень нравится. Мне жирную рыбу нельзя, поэтому лишний жир весь срезаю, а Омегу-3 пью уже 4 месяца, да и соотношение у меня 20/30/50 - жиров достаточно много, хорошо вписывается сыр, это единственный продукт от которого я не могу отказаться, но по Филатову и не надо отказываться, надо просто вписать его в свое меню. Кабачки еще не пробовала, в субботу пойду затариваться на рынок, а вообще сейчас начинается просто рай - обилие овощей, капуста, кабачки и цветная, огурцы, короче все такое вкусное!
Да и забыла написать за эти четыре месяца (с 25.01.2016), все таки я чувствую правильное питание дает результаты, раньше ногти постоянно слоились и волосы были тусклые, сейчас ноготки на 5 с плюсом, недавно об стену нечаянно ногтем стукнула (раньше бы 100% сломался бы), а сейчас остался на месте! В общем в правильном направлении иду.
- Ekhene
- 4 звезды
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
- Откуда: Москва
Re: Возвращение к себе
Наталья, добрый день!
Даже не сомневаюсь про Ваше направление!!! Про волосы и ногти я Вас поддерживаю, у меня тоже самое. Волосами и так Гоподь не обидел, а сейчас блестят как зеркало и ногти тоже, можно шурупы заворачивать. С капустой у меня сложности ( хотя люблю ее очень сильно) организм на нее не очень реагирует, поэтому приходится себя ограничивать в ее потреблении. Я еще очень много зелени ем, петрушку, укроп, лук зеленый и т.д. и мою любимую кинзу ( хотя женщинам можно ее только 30 гр. в день кушать). Иногда прямо пучками, муж смеется говорит, что на кролика похожа. Сыр я ем адыгейский с утра, вообще красота. Так что ПП рулит....
Даже не сомневаюсь про Ваше направление!!! Про волосы и ногти я Вас поддерживаю, у меня тоже самое. Волосами и так Гоподь не обидел, а сейчас блестят как зеркало и ногти тоже, можно шурупы заворачивать. С капустой у меня сложности ( хотя люблю ее очень сильно) организм на нее не очень реагирует, поэтому приходится себя ограничивать в ее потреблении. Я еще очень много зелени ем, петрушку, укроп, лук зеленый и т.д. и мою любимую кинзу ( хотя женщинам можно ее только 30 гр. в день кушать). Иногда прямо пучками, муж смеется говорит, что на кролика похожа. Сыр я ем адыгейский с утра, вообще красота. Так что ПП рулит....
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Возвращение к себе
Привет! насчет растворения камней - это миф... надо наблюдать в динамике и узи раз в месяц.. жирная рыба не страшна.. для нас действительно рай наступает.. я уже конкретно подсел на кабачки на пару.. жаль, что баклажанов моих любимых мало.. а зеленый лук ем килограммами))). жена просто в ужасе и редиску как яблоки ем..вот так то... вес уходит не отчень,но формы реально уменьшились - вся прошлогодняя одежда большая.. даже та, которая была мне маленькой... нужно обновлять гардероб)))это очень радует.. хуже, когда обновлять надо из-за поправки..
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Алена, Евгений спасибо, что про зелень напомнили, я и забыла про нее, теперь стараюсь есть, хоть и не пучками))) , но пару тройку веточек теперь обязательно. В рацион не вношу - по весу мелочь.
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Итак, опять забыла - Всем Доброго времени суток!
Отчет за прошедшую неделю как всегда краток. Питание думаю на пять пойдет, а вот физнагрузки... Планка и ходьба это то, что делать мне просто, на остальное уже не хватает времени - погода шепчет - гулять, дома только домашнии дела, да процедурки на тело. Отвес минус 1 кг - вес 87,4. Вес уходит хорошо - ТТТ.
И рацион был такой и будет еще дня три - мне так проще - приготовил, рассчитал и все.
[spoiler=]23.05.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.27] PRO[/spoiler]
Отчет за прошедшую неделю как всегда краток. Питание думаю на пять пойдет, а вот физнагрузки... Планка и ходьба это то, что делать мне просто, на остальное уже не хватает времени - погода шепчет - гулять, дома только домашнии дела, да процедурки на тело. Отвес минус 1 кг - вес 87,4. Вес уходит хорошо - ТТТ.
И рацион был такой и будет еще дня три - мне так проще - приготовил, рассчитал и все.
[spoiler=]23.05.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 40 | 4,92 | 2,44 | 23,8 | 137 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби пшеничные (ОГО) | 20 | 2,8 | 0,6 | 8 | 58 | |||
пшеница для проращивания | 20 | 2,24 | 0,42 | 11,04 | 58 | |||
Финики | 25 | 0,62 | 0,12 | 17,3 | 73 | 70 | 12 | |
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 165 | 13 | 4 | 93 | 468 | 25 | ||
11:00 | Камбала на пару | 60 | 9,66 | 1,56 | 0 | 53 | ||
плов с грибами (от Наты) | 300 | 9,3 | 9,9 | 35,7 | 275,4 | |||
рагу из овощей (от Наты) | 100 | 1,5 | 2,8 | 5,5 | 54 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 460 | 20 | 14 | 41 | 382 | |||
13:30 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | ||
сыр Бри | 25 | 3,5 | 7 | 0 | 77 | |||
сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,22 | 4,22 | 0,72 | 45,74 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 24 | 2,64 | 0,36 | 15,36 | 79,2 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 169 | 8 | 12 | 16 | 204 | |||
16:00 | Грецкий орех | 7 | 1,13 | 4,25 | 0,77 | 46 | 15 | 0 |
Миндаль | 5 | 0,93 | 2,68 | 0,65 | 30 | 25 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 12 | 2 | 7 | 1 | 76 | |||
18:00 | Кета на пару | 80 | 17,6 | 4,48 | 0 | 111 | ||
Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0 | |
рагу из овощей (от Наты) | 200 | 3 | 5,6 | 11 | 108,6 | |||
фасоль с грибами и овощами (давыдовская) | 20 | 2,56 | 0,6 | 4,28 | 32,76 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 24 | 11 | 18 | 266 | |||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 20/31/49 | Итого за день: | 1406 | 73 | 49 | 177 | 1471 | 26 |
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Возвращение к себе
Молодец!!!
- Nataliy
- Местный
- Сообщения: 171
- Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35
Re: Возвращение к себе
Всем Доброго времени суток!
За неделю отвес составил минус 1,5 кг - великолепно! Вес 85,9 - в брюки влезла и купила в выходные новую кофточку! Теперь мой размер 52, а не 58 как был зимой. Поменяв одежду, сразу же получила удивленные взгляды коллег))) Вот что значит когда человека видят каждый день - изменения не заметны, да и я сама уже и не помню какой была раньше, только фотки позволяют увидеть разницу, так, что делать фотоотчеты - прекрасная идея!
По физнагрузкам - планку уже третью неделю делаю 90 секунд, увеличила опять ходьбу 3-4 км (кроме выходных), добавив активную игру с собакой и занятия на дрессплощадке.
Меню сегодня:
[spoiler=]31.05.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.29] PRO[/spoiler]
и на завтра:
[spoiler=]01.06.2016
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.29] PRO[/spoiler]
За неделю отвес составил минус 1,5 кг - великолепно! Вес 85,9 - в брюки влезла и купила в выходные новую кофточку! Теперь мой размер 52, а не 58 как был зимой. Поменяв одежду, сразу же получила удивленные взгляды коллег))) Вот что значит когда человека видят каждый день - изменения не заметны, да и я сама уже и не помню какой была раньше, только фотки позволяют увидеть разницу, так, что делать фотоотчеты - прекрасная идея!
По физнагрузкам - планку уже третью неделю делаю 90 секунд, увеличила опять ходьбу 3-4 км (кроме выходных), добавив активную игру с собакой и занятия на дрессплощадке.
Меню сегодня:
[spoiler=]31.05.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби пшеничные (ОГО) | 10 | 1,4 | 0,3 | 4 | 29 | |||
пшеница для проращивания | 20 | 2,24 | 0,42 | 11,04 | 58 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 120 | 10 | 3 | 65 | 332 | 13 | ||
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | ||
сыр Карамболь Душистый тмин | 25 | 6,57 | 6,65 | 0 | 87,5 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 83 | 8 | 7 | 5 | 114 | |||
12:00 | Авокадо | 21 | 0,42 | 3,15 | 1,89 | 38 | 10 | 0 |
корнишоны маринованные (Lorado) | 50 | 0,25 | 0,05 | 1,15 | 6,05 | |||
Крупа перловая | 50 | 4,65 | 0,55 | 33,3 | 157 | 60 | 20 | |
Масло оливковое экстра | 7 | 0 | 6,41 | 0 | 58 | 0 | 0 | |
рагу из овощей (от Наты) | 200 | 2,6 | 3 | 12,6 | 89 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 328 | 8 | 13 | 49 | 348 | 20 | ||
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | ||
сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,52 | 5,27 | 0,9 | 57,17 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26,4 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 83 | 2 | 5 | 6 | 85 | |||
16:00 | суп-пюре из гороха с карри (Yelli) | 62,5 | 13,12 | 1,25 | 31,25 | 189 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 62 | 13 | 1 | 31 | 189 | |||
18:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 20 | 0 |
рагу из овощей (от Наты) | 230 | 2,99 | 3,45 | 14,49 | 101,89 | |||
Филе куриное на пару | 35 | 8,20 | 0,58 | 0,14 | 39 | 30 | 0 | |
Цветная капуста на пару | 91 | 2,27 | 0,36 | 5 | 32 | 15 | 1 | |
Яйцо куриное вареное всмятку | 113 | 14,19 | 10,74 | 0,81 | 157 | 48 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 519 | 28 | 15 | 22 | 337 | 1 | ||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 20/29/51 | Итого за день: | 1396 | 75 | 47 | 187 | 1479 | 35 |
и на завтра:
[spoiler=]01.06.2016
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Геркулес | 30 | 3,69 | 1,83 | 17,85 | 103 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 68 | 40 | 6 | |
отруби пшеничные (ОГО) | 11 | 1,54 | 0,33 | 4,4 | 31,9 | |||
пшеница для проращивания | 20 | 2,24 | 0,42 | 11,04 | 58 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 74 | 40 | 7 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 121 | 10 | 3 | 66 | 335 | 13 | ||
10:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 50 | 0,1 | 0 | 0,15 | 1 | ||
сыр Карамболь Душистый тмин | 30 | 7,89 | 7,98 | 0 | 105 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 88 | 9 | 8 | 5 | 132 | |||
12:00 | корнишоны маринованные (Lorado) | 60 | 0,3 | 0,06 | 1,38 | 7,26 | ||
Крупа перловая | 50 | 4,65 | 0,55 | 33,3 | 157 | 60 | 20 | |
Масло оливковое экстра | 7 | 0 | 6,41 | 0 | 58 | 0 | 0 | |
рагу из овощей (от Наты) | 200 | 2,6 | 3 | 12,6 | 89 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 317 | 8 | 10 | 47 | 311 | 20 | ||
14:00 | Кофе черный растворимый без сахара | 100 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | ||
сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,83 | 6,33 | 1,08 | 68,61 | |||
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО) | 8 | 0,88 | 0,12 | 5,12 | 26,4 | |||
Шоколад горький Победа 72% без сахара | 5 | 0,5 | 1,8 | 1,25 | 23 | 25 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 143 | 3 | 8 | 8 | 120 | |||
16:00 | суп-пюре из гороха с карри (Yelli) | 62,5 | 13,12 | 1,25 | 31,25 | 189 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 62 | 13 | 1 | 31 | 189 | |||
18:00 | Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 20 | 0 |
рагу из овощей (от Наты) | 230 | 2,99 | 3,45 | 14,49 | 101,89 | |||
Филе куриное на пару | 35 | 8,20 | 0,58 | 0,14 | 39 | 30 | 0 | |
Яйцо куриное вареное всмятку | 113 | 14,19 | 10,74 | 0,81 | 157 | 48 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 428 | 26 | 15 | 17 | 305 | |||
20:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 1 | ||
Баланс 21/29/50 | Итого за день: | 1360 | 74 | 47 | 182 | 1466 | 34 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 416 гостей