Возвращение к себе

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Возвращение к себе

Сообщение Aksioma » 04 окт 2016, 23:02

:give_rose:
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 13 фев 2017, 22:13

Всем Доброго времени суток!
Я так сказать вернулась, хотя, по правде сказать, и не пропадала, каждый день заходила на форум, читала, мотивировалась, но писать про себя было нечего. Топталась на месте, даже не столько топталась, как был потерян настрой на дальнейшее снижение веса, на это было несколько причин.
После активного сброса (25 кг за 5 месяцев) наступила эйфория от нового ощущения своего тела, чувствовала себя превосходно, дышалось легко, в целом все устраивало, и я расслабилась, наслаждалась жизнью в новом весе. Состояние кожи немного не нравилось и появилось ощущение, что если еще сбрасывать, будет хуже. Вес с осени 2016 менялся в пределах 83-85 кг. Правильные привычки все же имеют тенденцию к приобретению, даже не считая калории, позволяя себе те продукты, что были под запретом, мозг все равно на чеку – контролирует, порцию и особо не увлекаться, в плане, позволить себе больше как лакомство, но не как повседневную еду.
Возобновляю свои еженедельные отчеты по понедельникам.
На сегодняшний день вес - 81,9 кг и я настроена идти дальше.
И по традиции рацион на сегодня (приблизительно такой же он будет три-четыре дня)
13.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00геркулес традиционный303,61,818,6105
Груша Аббат1600,640,4816,4873305
Курага301,560,0915,368406
Финики300,750,1520,76877015
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:280738840733
10:00Кофе черный растворимый без сахара500,100,151
сыр творожный Хохланд сливочный201,34,540,7249
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)161,760,2410,2453
Итого за 2-й прием пищи:863511103
12:00корнишоны маринованные (Lorado)550,270,051,267
перловка с луком и морковью в духовке (от Наты)2003,66,824,8177
Печень куриная отварная7018,134,341,4117501
Итого за 3-й прием пищи:3252211273011
14:00Кофе черный растворимый без сахара500,100,151
сыр творожный Хохланд сливочный201,34,540,7249
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)161,760,2410,2453
Итого за 4-й прием пищи:863511103
16:00Кофе черный растворимый без сахара500,100,151
Сыр Брынза 45%404,746,21,057900
Итого за 5-й прием пищи:9056180
18:00Грудка куриная гриль7020,091,610,2896300
салат из капусты с заправкой от фунчозы (от Наты)2503,7512,515,25191,25
Итого за 6-й прием пищи:320241416287
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 21/31/48 | Итого за день: 13877046163135535
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.71] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 20 фев 2017, 21:59

Всем Доброго времени суток!
Итак отчет за неделю - минус 2 кг и вес 79,9.
На выходных накосячила в плане недобора ккал, плохо себя чувствовала и на фоне потери аппетита еле наедала 1000 ккал. Знаю плохо, но есть совсем не могла, сегодня уже исправилась. Рацион на ближайшие четыре дня такой:
► Показать
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Возвращение к себе

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 фев 2017, 22:20

хм, довольно прикольный рацион)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 20 фев 2017, 22:27

Сергей, в чем прикол? ))) Есть не очень полезные продукты (творожный сыр, хочу на самодельные паштеты перейти), но я слишком ленива в плане готовки.
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Возвращение к себе

Сообщение Aksioma » 23 фев 2017, 20:59

Привет, Наташ!
Рада за твои результаты! Мне рацион не кажется прикольным) Сахара нет почти (конфетку я не заметила :D ), по ккал маловато, на мой взгляд, но ты же лучше себя знаешь. Сидела же ты несколько месяцев на другом рационе, что сброс веса остановился, кстати на сколько питалась?), у тебя большие наработки в этом плане, чтобы понимать, что будет достижение цели, и не просто достижение цели, а гарантированное отсутствие срывов. Соотношение БЖУ, как обычно, безупречно) Молодец!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 23 фев 2017, 22:46

Наташенька, привет!
У тебя тоже (как я вижу по линейке) отличные результаты! Очень рада твоей целеустремленности и всегда мотивируюсь, читая тебя.
По калориям придерживаюсь рекомендаций программы, а на сегодняшний день это 1407 калорий, очень стараюсь не снижать, самое большое могу недобрать 50-60 калорий, очень помогает в этом деле звездочки, две звезды, для меня это хорошо))) На протяжении большого периода я могла по нескольку недель не считать калории, и в основном не вела рационы даже для себя, но сформированные привычки в выборе продуктов позволяли мне держать вес, если вес достигал 85 кг, я на недельку или дней на десять садилась опять на строгий подсчет калорий с ведением рациона в программе и вес опять стабилизировался и снижался. Самое главное, как ты правильно заметила, это отсутствие срывов, и даже без подсчета калорий не было желания пуститься в зажор, на мой взгляд, это правильный путь.
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Возвращение к себе

Сообщение Мэрлин » 24 фев 2017, 19:08

Наташи... можно нескромный вопрос - вы раньше тоже участвовали в марафоне ? или черпали знания иначе?

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 24 фев 2017, 19:44

Маргарита, привет.
Я не участвовала в марафоне под присмотром и руководством, начала свой путь с этого форума, читая дневники и черпая свои знания на успехах и ошибках других (прислушивалась и доверяла, зачем протаптывать целину, если уже указан путь), очень помог дневник Наталии (Mitoka), где много полезной информации.
Изображение

Аватара пользователя
Мэрлин
Местный
Местный
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 01 дек 2016, 02:38

Возвращение к себе

Сообщение Мэрлин » 24 фев 2017, 20:30

Nataliy писал(а):Source of the post Маргарита, привет.
Я не участвовала в марафоне под присмотром и руководством, начала свой путь с этого форума, читая дневники и черпая свои знания на успехах и ошибках других (прислушивалась и доверяла, зачем протаптывать целину, если уже указан путь), очень помог дневник Наталии (Mitoka), где много полезной информации.

Наташа, очень впечатляют ваши успехи... Вы очень правильно и целеустремленно двигаетесь !
Мне тоже очень понравились дневники Наташ и еще Алены ))) Тоже и воодушевления и информации нахожу много )))

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 27 фев 2017, 21:27

Доброго времени суток!
Еще одна неделя прошла, а с ней ушел и вес, радует, что уходит стабильно - минус 1,200 и вес на сегодняшний день 78,7 (все еще не привыкну, что уже 7 на весах))) Рада как слон, и брюки пора покупать новые))) эти уже изрядно подвисли) еще недельку-другую похожу и предвкушаю приятный поход в магазин - за новым размером, объемы тоже уходят, наконец-то проблемная зона спасательного круга начала сдавать позиции. Предвкушаю очередную фотосессию с минусом 10 кг (делаю фотоотчеты каждые минус 10, очень приятно сравнивать результаты). И рацион по традиции на ближайшие четыре дня:
27.02.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00каша монастырская (от Наты)2155,371,2929,67154,8
Курага301,560,0915,368406
Масло сливочное 72,5% жирности50,043,620,0633510
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:280856233013
10:00Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
сыр творожный Хохланд с зеленью201,224,220,7245,74
Финики100,250,056,9229705
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)161,760,2410,2453
Итого за 2-й прием пищи:14635181305
12:00каша монастырская (от Наты)3007,51,841,4216
Филе куриное на пару409,370,660,1644300
Итого за 3-й прием пищи:34017242260
14:00Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
сыр творожный Хохланд с зеленью201,224,220,7245,74
Финики150,370,0710,3844707
хлебцы без дрожжей и сахара (ОГО)161,760,2410,2453
Итого за 4-й прием пищи:15145221457
16:00Грецкий орех182,9110,941,99118150
Конфеты Птичье молоко80,201,994,4837
Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
Итого за 5-й прием пищи:1263137157
18:00икра из кабачков обжаренных (давыдовские)10016790
капуста квашеная с морковью1202,403,624
Масло оливковое экстра706,4105800
Салат Айсберг1000,90,142,9717150
Филе куриное на пару10023,431,670,4110300
Итого за 6-й прием пищи:427281414299
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 20/30/50 | Итого за день: 16706946172139426
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.71] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Возвращение к себе

Сообщение Aksioma » 08 мар 2017, 14:21

Наташа, привет!
Молодец, так держать, поздравляю с новым достижением! Удачных покупок!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей