Возвращение к себе

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 03 апр 2016, 22:37

Доброго времени суток!
Меня зовут Наталья, 45 лет, рост 169 см.

Вес 25.01.2016 был 108 кг. ИМТ 37,8 (ожирение 2 степени), жира в организме 55,6% (максимальный вес 112 кг летом 2015 года).
Решилась завести дневник как дополнительный стимул продвижения к намеченной цели. Цель можно сказать наполеоновская – скинуть с себя 50 кг. Цифра очень внушительная, поэтому решила разбить свой план на этапы:
1 этап – минус 15 кг – 93 кг
2 этап – минус 15 кг – 78 кг
3 этап – минус 10 кг – 68 кг
4 этап – минус 10 кг – 58 кг
5 этап – там видно будет.

25 января 2016 года настал ТОТ САМЫЙ понедельник, с которого я решила встать на путь избавления от лишнего веса и вернуть себе меня, уже почти забытую, легкую, с внутренней гармонией. Начать считать калории, было хорошей идеей, записала все, что ела в течение дня, и вечером, высчитывая по таблицам каллораж, вдруг вспомнила, что есть для этого специальные калькуляторы. Закачав несколько и начав в них разбираться, прикинула, что самый удобный и интересный это ХиКи (спасибо Сергей за классную программу!). Узнала про форум и погрузилась в изучении материалов и дневников, параллельно выстраивая свой рацион, подгоняя БЖУ и следя за калориями, учитывая ошибки других и беря на вооружение советы, данные на форуме.
За первые 30 дней (25.01. по 23.02.2016) Б/Ж/У 20/30/50, каллораж 1502, было сброшено 7,4 кг, что меня очень воодушевило (хотя чего греха таить, очень хотелось десятку скинуть). Есть заставляла себя потому как начинала вообще с 750-800 калорий, но читая и понимая, что это путь к срыву постепенно увеличивала дневную норму.
За вторые 30 дней (24.02. по 24.03.2016) Б/Ж/У поменяла на 30/20/50, каллораж 1501, сброшено 3,6 кг (удивительно ровная цифра получилась в итоге). Баланс не очень понравился, для меня оказалось много белка, хотя я и любитель поесть мясного, но оказалось это не так-то просто, если все приготовлено на пару, добирала белки творогом и включила горох! кладезь растительного белка, перловка то же отлично пошла.
С 25 марта я опять поменяла баланс на 20/30/50, каллораж теперь корректируется, следуя рекомендациям программы в зависимости от меняющегося веса. Рацион планирую с вечера, все просчитываю, взвешиваю и раскладываю по контейнерам.
Воды выпиваю 2 литра, начинала с 600-700 грамм, из них 300-350 (многолетняя привычка) утренний прием прохладной воды. Теперь утром 500 грамм, на работе в течение дня 1 литр, дома до 17.30 еще 500, а дальше как захочет организм, бывает еще грамм 300-350, но их я уже не считаю.
Физнагрузки сейчас почти нет. Начала делать планку (довела уже до 55 секунд) и ходьба по лестнице в рабочее время 8 раз в течение дня (общая сумма 33 этажа).
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Возвращение к себе

Сообщение Евгений44 » 04 апр 2016, 10:55

Молодец!!! Мне кажется надо больше добавлять физнагрузку. Я бы советовал / пускай и достаточно дорого/ приобрести беговую дорожку домой. Это даст возможность в удобное для Вас время и без косых взгядов заниматься... тут есть много вариантов - ходьба с разной скоростью, позднее бег, чередование ходьбы и бега. Планка - это полезное упражнение.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Возвращение к себе

Сообщение Сергей (ХиКи) » 04 апр 2016, 16:40

Ходьба может творить чудеса на самом деле =) Знакомый похудел с 110кг за пару месяцев сильно, у него получалось без контрольно наедать за день за 3500 ккал, перешел постепенно на 1700-1900
и стал ходить с работы пешком (около часа не спеша), результаты были очень хорошие.

Жена в свое время худела тоже на подсчете БЖУ + ходьба с Лесли.

Ну и выкладывайте рационы посмотрим =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Возвращение к себе

Сообщение Евгений44 » 04 апр 2016, 22:43

ходьба- отличная альтернатива бегу... энергии тратится достаточно...

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 04 апр 2016, 22:54

Доброго времени суток!
Евгений, Сергей, спасибо, что ответили!
Про физнагрузки знаю, уже пора вводить, вес немного снизила, стало легче двигаться и даже уже на работу шаг ускорился. Про беговую дорожку думала и не раз, просто боюсь, что бы она не превратилась в вешалку, надо сперва точно понять, что без нее никак, поэтому пока действительно попробую начать ходьбу с Лесли. Завтра.
Итак отчет: 04.04.2016 – вес 94,8 кг
До завершения 1 этапа осталось сбросить – 1,8 кг.

Конкретные даты сброса себе не ставлю, просто следую принципу – делай как должно, а будет, как будет. Отчет по весу буду делать каждый понедельник, хотя и взвешиваюсь каждый день, просто для статистики, слежу за динамикой веса, на какие продукты как реагирует мой организм, ну и конечно если вес остановился, что бы распознать плато и искать пути его преодоления.
И мой сегодняшний рацион:
04.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес657,993,9638,67222
Курага301,560,0915,368406
отруби ржаные ОГО202,60,4854
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1451357941813
10:00греча (сухой продукт)354,20,723,45116,9
Кофе черный растворимый без сахара500,100,151
Сыр Пармезан 40% жирности215,465,8807500
Итого за 2-й прием пищи:10610724193
12:00греча (сухой продукт)354,20,723,45116,9
Индейка грудка отварная559,510,2704100
капуста тушеная с шампиньонами (от Наты)2205,287,4811,66136,84
Итого за 3-й прием пищи:31019835295
14:00Конфеты Птичье молоко80,201,994,4837
Кофе черный растворимый без сахара500,100,151
Сыр творожный Хохланд с зеленью352,170,774300
хлебцы без дрожжей и сахара (столовые)161,760,2410,2452,8
Итого за 4-й прием пищи:1094916165
16:00Кешью112,035,332,4766150
Миндаль122,236,441,5673250
Итого за 5-й прием пищи:234124139
18:00Индейка грудка отварная7512,970,3705500
капуста тушеная с шампиньонами (от Наты)2305,527,8212,19143,06
Свекла отварная1101,980,1110,7852657
Итого за 6-й прием пищи:415208232507
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 20/30/50 | Итого за день: 13087651188153421
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23] PRO
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Возвращение к себе

Сообщение Евгений44 » 05 апр 2016, 08:59

Рацион нормальный... А беговая дорожка пригодиться.. Я думаю, что у Вас мотивация хорошая... Тогда и сброс веса пойдет очень хорошо - я пример)))

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 05 апр 2016, 23:28

Всем Доброго времени суток!
Как и намечала сегодня попробовала походить с Лесли… Да уж, называется, почувствуй себя слоненком. Вчера мельком взглянув видео, для себя решила – ерунда 20 минут ходьбы, легко! Ничего подобного, короче, через 13 минут, я сошла с дистанции… Мои ошибки: начала заниматься в спальне, не рассчитав, что нужно место больше для движения, не выгнала мопсу, которая решила, что мама играться надумала и всячески мешала мне. И как хорошо, что живу на первом этаже, иначе бы соседи снизу точно бы прибежали узнать, что за топот. Физическая подготовка на нуле. Ничего есть куда стремиться. Завтра повторю, потому, как в целом мне понравилось.
Мой сегодняшний рацион:
[spoiler=]05.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес657,993,9638,67222
Курага301,560,0915,368406
отруби ржаные ОГО202,60,4854
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1451357941813
10:00Морковь1001,30,16,934302
Сливки 10%401,0841,7647561
Творог 5%508,62,50,960300
Итого за 2-й прием пищи:190117101413
12:00греча (сухой продукт)506133,5167
капуста тушеная с шампиньонами (от Наты)25068,513,25155,5
Печень куриная отварная5012,953,1184500
Итого за 3-й прием пищи:350251348406
14:00Конфеты Птичье молоко80,201,994,4837
Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
Сыр творожный Хохланд с зеленью201,240,442300
хлебцы без дрожжей и сахара (столовые)161,760,2410,2452,8
Итого за 4-й прием пищи:1443615134
16:00Кешью112,035,332,4766150
Миндаль112,045,901,4367250
Итого за 5-й прием пищи:224114133
18:00Индейка грудка отварная508,650,2503700
Капуста пекинская1001,20,23,219150
капуста тушеная с шампиньонами (от Наты)1383,314,697,3185,83
Морковь650,840,064,4822301
Свекла отварная1001,80,19,847656
Сливки 10%200,5420,8824560
Итого за 6-й прием пищи:473167262357
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 21/30/50 | Итого за день: 15247951190154124
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23] PRO[/spoiler]
Евгений44 писал(а):Рацион нормальный... А беговая дорожка пригодиться.. Я думаю, что у Вас мотивация хорошая... Тогда и сброс веса пойдет очень хорошо - я пример)))

Евгений, спасибо! Мысль засела в голову... Вы точно пример, физнагрузки на высоте!
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Возвращение к себе

Сообщение Евгений44 » 06 апр 2016, 09:49

Привет! Беговая дорожка помогает... Сейчас хожу 6 км со скоростью 7 км/ч.. это нелегко, но держусь.. после этого упражнения для мышц-стабилизаторов... вобщем после тренировки весь мокрый... вес то уходит, то стоит на месте... но размеры заметно уменьшились... тружусь дальше. Стимул хороший - улучшилось состояние здоровья, а это главное... потихоньку возвращается рельеф тела.. вчера случайно увидел себя в большом зеркале... однако, не плохо))) рельеф мышц показался))).. А если вес не уходит, или не большой плюс- это просто результат, а не катастрофа... тем более для женщин колебания характерны в силу гормональных изменений.. рацион устоялся у меня.. чуть перебор с белком идет, но если взять тот факт, что по научному нужно не меньше 2 г белка на 1 кг веса, то ук меня недобор по белкам...очень жду. когда уже свежие овощи и фрукты...

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 06 апр 2016, 22:49

Доброго времени суток!
Вкратце маленький отчет по физнагрузке. Сегодня прошла с Лесли все 20 минут! Тяжеловато, но сделано, буду делать каждый день.
И рацион:
[spoiler=]06.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес607,383,6635,7205
Курага301,560,0915,368406
отруби ржаные ОГО202,60,4854
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1401247640113
10:00Творог 5%8013,7641,4497300
Итого за 2-й прием пищи:80144197
12:00капуста тушеная (от Наты)3005,48,121,3182,1
Печень куриная отварная5012,953,1184500
смесь золотистого и дикого риса (сухой продукт)504,051,9535,05173,95
Итого за 3-й прием пищи:400221357440
14:00Конфеты Птичье молоко80,201,994,4837
Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
Сыр творожный Хохланд с зеленью301,860,664300
хлебцы без дрожжей и сахара (столовые)161,760,2410,2452,8
Итого за 4-й прием пищи:1544816156
16:00Кешью112,035,332,4766150
Миндаль112,045,901,4367250
Итого за 5-й прием пищи:224114133
18:00Индейка грудка отварная508,650,2503700
капуста тушеная (от Наты)3406,129,1824,14206,38
Итого за 6-й прием пищи:39015924243
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 20/31/49 | Итого за день: 13867752187154414
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23] PRO[/spoiler]
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 11 апр 2016, 22:05

Всем Доброго времени суток!
Мой краткий отчет за прошедшую неделю, вес 95,1 кг (+ 300 гр). С питанием проблем нет - я привыкла к своему рациону, а вот физнагрузки опять скатились на ноль. Все таки мне пока тяжело заниматься, решила не форсировать тут, к планке добавила гантели на руки, к ходьбе по лестнице, походы в гараж и с гаража (4 км). Лесли пока отставила...
И сегодняшний рацион:
[spoiler=]11.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес607,383,6635,7205
Курага301,560,0915,368406
отруби ржаные ОГО202,60,4854
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1401247640113
10:00Клюква вяленая200,010,2715,3464
Творог 5%406,8820,7248300
Чернослив150,340,108,6237403
Итого за 2-й прием пищи:7572251493
12:00Грудка куриная отварная4513,410,810,2262300
икра из кабачков500,533,545
капуста тушеная (от Наты)2004,26,216,4139,4
рис дикий (Увелка)12,50,870,128,8740,12
рис рубин (Агро-Альянс)12,50,930,378,550
Итого за 3-й прием пищи:320201037337
14:00Конфеты Птичье молоко80,201,994,4837
Кофе черный растворимый без сахара500,100,151
Семга слабосоленая Меридиан2555,75072
Сыр творожный Хохланд с зеленью150,930,332300
хлебцы без дрожжей и сахара (столовые)161,760,2410,2452,8
Итого за 4-й прием пищи:11481115195
16:00Кешью101,854,852,2560150
Миндаль101,865,371,361250
Итого за 5-й прием пищи:204104121
18:00Грудка куриная отварная5014,90,90,2569300
икра из кабачков440,442,643,0839,6
капуста тушеная (от Наты)2004,26,216,4139,4
Итого за 6-й прием пищи:294201020248
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 20/30/49 | Итого за день: 11637750185152417
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23] PRO[/spoiler]
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 18 апр 2016, 20:26

Всем Доброго времени суток!
Мой отчет за неделю: вес 93,1 (минус 2 кг).
Физнагрузки - планка (70 секунд), упражнения с гантелями для рук (видео с Синди Кроуфорд), ходьба 3-4 км в день и по лестнице 8 подходов (33 этажа) (кроме субботы и воскресенья).
Есть несколько вопросов - планку как лучше - продолжать увеличивать время или разделить на подходы по минуте и прибавлять подходы? Какие упражнения для пресса включить, исключающие нагрузку на спину (проблемы со спиной - протрузии и 8 лет назад был компрессионный перелом позвоночника).
По питанию все хорошо. Уже без овсянки на завтрак начало дня для себя не представляю, а ведь еще три месяца назад утро начинался только с кофе и до обеда, а очень часто и до 5 вечера ничего не ела. Так, что правильное питание стало моей привычкой.
Сегодняшний рацион:
[spoiler=]18.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес506,153,0529,75171
Курага301,560,0915,368406
отруби ржаные ОГО202,60,4854
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1301147036713
10:00Творог 5%406,8820,7248300
Чернослив651,490,4537,371604015
Итого за 2-й прием пищи:105823820815
12:00капуста тушеная (от Наты)2103,154,6212,18104,16
корнишоны маринованные (Lorado)300,150,030,693,63
Пангасиус на пару456,751,3503900
суп-пюре из гороха с карри (Yelli)5010,5125151
Тилапия филе на пару459,040,76043
Итого за 3-й прием пищи:38030838341
14:00Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
Сыр творожный Хохланд с зеленью372,227,40,7478300
хлебцы гречневые с отрубями и семенами льна100,120,535,7133
Шоколад горький Победа 72% без сахара50,51,81,2523250
Итого за 4-й прием пищи:1523108136
16:00Грецкий орех50,813,040,5533150
Кешью152,777,273,3790151
Миндаль152,798,051,9591250
Итого за 5-й прием пищи:3561862141
18:00Грудка куриная отварная257,450,450,1234300
капуста тушеная (от Наты)3004,56,617,4148,8
корнишоны маринованные (Lorado)300,150,030,693,63
Итого за 6-й прием пищи:35512718186
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 20/30/49 | Итого за день: 13577651186152630
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23] PRO[/spoiler]
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Возвращение к себе

Сообщение Сергей (ХиКи) » 18 апр 2016, 21:26

2 кг в неделю очень крутой результат, а замеры что показывают?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 18 апр 2016, 21:31

Сергей, эти минус 2 кг скорее всего надо считать за две недели, так как в прошлую неделю вес то снижался то скакал вверх, а так как для отчета беру в понедельник вес, вот отсюда и получилась эта цифра. По замерам - делаю каждую неделю (для себя), перейду черту в 93 кг (минус 15 будет, хотя на этой неделе он уже снижался за эту границу, но опять же беру вес понедельника) отчитаюсь по замерам!
Изображение

Аватара пользователя
iberry
Местный
Местный
Сообщения: 110
Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
Откуда: Рига

Re: Возвращение к себе

Сообщение iberry » 19 апр 2016, 08:39

-15 кг !!! Круто! :good: Наверняка, и гардероб приятно менять, и комплиментов куча :)
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Возвращение к себе

Сообщение Ekhene » 19 апр 2016, 10:38

[quote="Nataliy"]Всем Доброго времени суток!
Мой отчет за неделю: вес 93,1 (минус 2 кг).
Физнагрузки - планка (70 секунд), упражнения с гантелями для рук (видео с Синди Кроуфорд), ходьба 3-4 км в день и по лестнице 8 подходов (33 этажа) (кроме субботы и воскресенья).
Есть несколько вопросов - планку как лучше - продолжать увеличивать время или разделить на подходы по минуте и прибавлять подходы? Какие упражнения для пресса включить, исключающие нагрузку на спину (проблемы со спиной - протрузии и 8 лет назад был компрессионный перелом позвоночника).
По питанию все хорошо. Уже без овсянки на завтрак начало дня для себя не представляю, а ведь еще три месяца назад утро начинался только с кофе и до обеда, а очень часто и до 5 вечера ничего не ела. Так, что правильное питание стало моей привычкой.


Натали, добрый день.
По поводу планки: увеличивайте время, так будет лучше, потом можно будет добавить подходы.
По поводу пресса, для проблемной спины купите фитбол и с ним делайте упражнения на пресс, он как раз очень снижает нагрузку на спину. У меня это самый первый и необходимый тренажер дома. С ним можно делать кучу упражнений и не боятся повредить позвоночник. Тем более с ним очень классно делать растяжку. Очень полезная вещь, только нужно грамотно выбрать диаметр, то есть рост -100=полученая цифра это ваш диаметр фитбола.
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 19 апр 2016, 22:39

iberry писал(а):-15 кг !!! Круто! :good: Наверняка, и гардероб приятно менять, и комплиментов куча :)

Спасибо. Но, наверное, при моем изначально большом весе, минус 15 вижу только я и муж))) Остальные молчат) Ну да ладно, все еще только начинается. Гардероб - у кого-то в дневнике читала, что старые вещи если долго не носились, могут считаться за новые - так, что мне очень приятно залезть в те брюки, что носила четыре года назад, на подходе еще одни и сейчас цель влезть в них (брюкотерапия так сказать), а те, что носила зимой, я в один прекрасный день сняла не расстегивая и положила подальше (пригодятся для фотки "после").
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 19 апр 2016, 22:49

Ekhene писал(а):Натали, добрый день.
По поводу планки: увеличивайте время, так будет лучше, потом можно будет добавить подходы.
По поводу пресса, для проблемной спины купите фитбол и с ним делайте упражнения на пресс, он как раз очень снижает нагрузку на спину. У меня это самый первый и необходимый тренажер дома. С ним можно делать кучу упражнений и не боятся повредить позвоночник. Тем более с ним очень классно делать растяжку. Очень полезная вещь, только нужно грамотно выбрать диаметр, то есть рост -100=полученая цифра это ваш диаметр фитбола.

Алена, спасибо! Ваш совет для меня особенно ценен, видя Ваши достижения! Фитбол - даже и не думала про него, у нас в городке нормальных спортивных магазинов нет, но на майские праздники, если будет в наличии в другом городе - куплю, посмотрела в инете - действительно очень полезная вещь.
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Возвращение к себе

Сообщение Ekhene » 21 апр 2016, 10:45

Наталья,
Как успехи, как с тренировками?
Если нужно могу подкинуть хорошие упражнения для спины в домашних условиях.
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 21 апр 2016, 22:18

Алена, конечно, нужны упражнения - подкидывайте - я только ЗА. Тренировок как таковых нет, просто делаю несколько упражнений для рук и груди с гантелями (через день, выдернула из видео с Синди) и пытаюсь освоить обратные отжимания, вот только очень неудобно, скамьи дома нет, а тумбочка, которая более менее подходит, находится в прихожей, короче своим пыхтением всем мешаю)))
Изображение

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Возвращение к себе

Сообщение Nataliy » 21 апр 2016, 22:55

И все-таки, не дождавшись понедельника, решила написать, что 1 этап моего плана завершен.
25.01.16 вес 108 кг, ИМТ 37,8 (ожирение 2 степени), жира в организме 55,6%.
19.04.16 вес 92,8 кг, ИМТ 32,3 (ожирение 1 степени), жира в организме 50,1%.
И мои, так сказать габариты:
25.01.16 / (18.04.16)
ОГ - 130 / 115 ( - 15 см)
ОТ - 124 / 110 ( - 14 см)
ОБ - 124 / 118 ( - 6 см)
ОНоги - 74 / 69 ( - 5 см)

И мой сегодняшний рацион:
[spoiler=]21.04.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Геркулес556,763,3532,72188
Курага301,560,0915,368406
отруби ржаные ОГО202,60,4854
Чернослив300,690,2117,2574407
Итого за 1-й прием пищи:1351247338413
10:00Клюква вяленая500,063,8316
Творог 5%457,742,250,8154300
Чернослив501,150,3528,751234012
Итого за 2-й прием пищи:100933319312
12:00капуста тушеная (от Наты)1903,424,1813,49106,59
Пангасиус на пару456,751,3503900
суп-пюре из гороха с карри (Yelli)5010,5125151
Итого за 3-й прием пищи:28521738297
14:00Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
сыр творожный Хохлвнд с лесными грибами352,486,861,4377
хлебцы гречневые с отрубями и семенами льна150,180,798,5649,5
Шоколад горький Победа 72% без сахара50,51,81,2523250
Итого за 4-й прием пищи:1553912152
16:00Грецкий орех71,134,250,7746150
Кешью132,406,302,9278150
Миндаль132,416,981,6979250
Итого за 5-й прием пищи:336185203
18:00Грудка куриная отварная5014,90,90,2569300
капуста тушеная (от Наты)2704,865,9419,17151,47
Итого за 6-й прием пищи:32020719220
20:30Кефир 1%20062874151
Итого за 7-й прием пищи:200628741
Баланс 20/29/50 | Итого за день: 12287649189152326
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO[/spoiler]
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Kosh, Котобус и 3 гостя