Набор сухой массы.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
IRON
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 16:29
Откуда: Челябинск
Контактная информация:

Набор сухой массы.

Сообщение IRON » 23 мар 2016, 21:38

Всем привет, меня зовут Юрий, рост 176 см, вес 71 кг, 36 лет. Надоело ходить с сильными ногами и слабым верхом :D Занимаюсь всю жизнь футболом, поэтому пропорции на лицо. Две недели назад записался на кроссфит, весил до этого 70 кг, сейчас хожу как жевательное животное и постоянно что то жую :D . В общем 1 кг набрал за 2 недели, надеюсь что мышц, потому что и футбол 2 дня в неделю и кроссфит 2 раза в неделю. Выматываюсь отлично, жиром тут не пахнет. Итог должен быть 76 кг, дальше посмотрим...
По калориям сегодня перебор конечно. Программку не до конца еще понял, так что поправьте меня...
По активности у меня занятие спортом 3-5 раза в неделю стоит.
Вот что я сегодня съел!)
23.03.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
21:56Творог 1%37862,373,784,913030,40
Сахар440043,911763,65
Банан1321,980,6627,721252,31
Итого за 5-й прием пищи:554644776046,3
18:36Сок гранатовый3000,90,3481774
Итого за 4-й прием пищи:30010481774
15:30Цикорий Грейт Лайф60,7202,7140,22
Свинина отбивная в кляре15522,9430,226,51389,820,54
Сахар200019,96801,66
Гречка отварная1505,852,130,151632,51
Итого за 3-й прием пищи:3313032596474,9
13:45Зефир ванильный глазированный200,442,3814,12801,17
Грудка куриная жареная10024,668,180,641750,05
Гречка отварная1505,852,130,151632,51
Итого за 2-й прием пищи:2703113454183,7
11:31Цикорий Грейт Лайф50,602,25110,18
Сахар200019,96801,66
Сардельки молочные150155405460
Рис бурый здоровье25018,755182,585015,20
Итого за 1-й прием пищи:4253459205148717
Баланс 19/29/52 | Итого за день: 1880160109433333336
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Набор сухой массы.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 24 мар 2016, 13:10

Добро пожаловать к нам на форум =)
Настораживает что так поздно завтрак, спите до обеда?)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
IRON
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 16:29
Откуда: Челябинск
Контактная информация:

Re: Набор сухой массы.

Сообщение IRON » 24 мар 2016, 18:04

Сергей (ХиКи) писал(а):Добро пожаловать к нам на форум =)
Настораживает что так поздно завтрак, спите до обеда?)

Здравствуйте, да, ложусь очень поздно, сплю 8-9 часов :)

Аватара пользователя
IRON
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 16:29
Откуда: Челябинск
Контактная информация:

Re: Набор сухой массы.

Сообщение IRON » 25 мар 2016, 09:04

Одна из первым моих тренировок

Аватара пользователя
IRON
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 16:29
Откуда: Челябинск
Контактная информация:

Re: Набор сухой массы.

Сообщение IRON » 25 мар 2016, 23:09

25.03.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
23:55Банан1251,870,6226,251182,18
Итого за 6-й прием пищи:12521261182,1
22:00Кефир 0%200608560,66
Хлеб Ржаной171,150,087,39350,61
Сайра натуральная в масле консервированная1502734,504180
Итого за 5-й прием пищи:3673435155091,2
18:23Рис бурый Националь, Здоровье18013,53,6131,461210,95
Китайская смесь 4 сезона400,880,441,56140,13
Грудка куриная отварная6017,881,080,3820,02
Горох отварной12012,60,9624,481572,04
Банан1281,920,6426,881212,24
Итого за 4-й прием пищи:52847718598615,3
16:00Хлеб Ржаной453,060,2219,57931,63
Сельдь атлантическая среднесоленая100178,501440
Банан1301,950,6527,31232,27
Итого за 3-й прием пищи:275229473603,9
14:40Овощное рагу 4 сезона500,250,051,570,12
Мандарин700,560,145,25240,43
Грудка куриная отварная5014,90,90,25690,02
Гречка отварная1003,91,420,11091,67
Итого за 2-й прием пищи:270202272092,2
11:00Хлеб Ржаной463,120,2320,01951,66
Тефтели в томатном соусе16415,3619,6427,663492,30
Кефир 0%2507,5010700,83
Каша рисовая вязкая2005,22,5633,561782,79
Итого за 1-й прием пищи:6603122916927,5
Баланс 22/24/54 | Итого за день: 222515676391287432,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] (пробная версия)
Завтра футбол, турнир районный, будет не плохое кардио :)

Аватара пользователя
IRON
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 16:29
Откуда: Челябинск
Контактная информация:

Re: Набор сухой массы.

Сообщение IRON » 28 мар 2016, 11:39


Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Набор сухой массы.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 мар 2016, 16:06

зал маловатый для футбола)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
IRON
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 16:29
Откуда: Челябинск
Контактная информация:

Re: Набор сухой массы.

Сообщение IRON » 29 мар 2016, 12:17

Согласен, соответствующих залов очень мало и аренда дорогая, не все парни могут позволить себе в большом зал заниматься, а этот бесплатный. Скоро снег растает, на поле будем играть, соревнования областные и районные будут :)

Аватара пользователя
IRON
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 16:29
Откуда: Челябинск
Контактная информация:

Re: Набор сухой массы.

Сообщение IRON » 31 мар 2016, 21:30

31.03.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
23:00Свекла отварная1502,70,1514,771651,2210
Итого за 5-й прием пищи:1503015711,210
21:39Яйцо куриное вареное всмятку14017,5813,311194480,080
Чай с сахаром 2 ложки1000,750,1116,25691,35
Свинина жареная657,4132,0403180
Пюре картофельное с яйцом2005,613,225241902,0822
Итого за 4-й прием пищи:5053159428223,522
18:12Свекла отварная1502,70,1514,771651,2210
Грудка куриная отварная6017,881,080,382300,020
Гречка отварная35013,654,970,35380505,8635
Итого за 3-й прием пищи:560346855337,145
15:08Сахар200019,9680701,6614
Расстегай с рыбой888,947,0810,691420,89
Расстегай с рыбой868,746,9210,441390,87
Морковь1001,30,16,934300,572
Итого за 2-й прием пищи:2941914483953,916
11:51Сахар120011,9748700,998
Расстегай с рыбой555,594,426,68890,55
Какао натуральный порошок61,440,60,6140,05
Грудка куриная отварная5516,390,990,2776300,020
Гречка отварная1706,632,3834,17185502,8417
Итого за 1-й прием пищи:298308544124,425
Баланс 21/35/44 | Итого за день: 180711787244223320,2118
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.24] PRO
За пару недель в весе не изменился, но по замерам тела стал чуть шире, как говорит жена, она меня и меряет сантиметром парновским :) Жира было до начала курса 10.9%, теперь 7.2%, программа пишет нехватка жира :D Ем почти в 2 раза больше, налегаю на белки и углеводы. Две недели питался по программе, все влезало, теперь не могу запихать нужное количества калорий, хоть и тренируюсь так же, 2 дня кроссфит и 2 дня футбол.

Аватара пользователя
IRON
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 16:29
Откуда: Челябинск
Контактная информация:

Re: Набор сухой массы.

Сообщение IRON » 03 апр 2016, 17:50

Нормально поиграли. Через пару дней кроссфит.
Кстати, в день кардио лучше не кушать как обычно, будет тяжело бегать). Поэтому мне для набора массы не так уж и легко набрать вес

Аватара пользователя
IRON
Новичок
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 16:29
Откуда: Челябинск
Контактная информация:

Re: Набор сухой массы.

Сообщение IRON » 11 апр 2016, 15:07



Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 167 гостей