Ну привет! Надеюсь, что хоть ты мне сможешь помочь в похудении.
Меня зовут Ольга, мне 36, я вешу 95 кг и моя первая мини-цель это 85 кг.
Мои объемы на 12.03.16
ОБГ 107 см,
ОБТ 88 см,
ОБЖ 96 см,
ОБЯ 109 см
ОББ левое 64 см, правое 64 см
ОБШ 38 см.
Как-то так. По питанию буду придерживаться 1635 ккал, стараться питаться дробно до 5 раз в день и принципы правильного питания. Удачи мне любимой.
Дневник худеющей Муа
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 12 мар 2016, 08:36
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник худеющей Муа
Удачи! могу скинуть книгу филатова- классная вещь и мне помогает!
- iberry
- Местный
- Сообщения: 110
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 23:38
- Откуда: Рига
Re: Дневник худеющей Муа
Привет, Ольга!
Какой у Тебя рост и как со спортом?
Какой у Тебя рост и как со спортом?
[url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1204606_90,4.png[/img][/url]
-
- Новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 12 мар 2016, 08:36
Re: Дневник худеющей Муа
Рост 175 см. Спорт пока не получается, знаю, что надо, но заставить себя не могу.
-
- Новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 12 мар 2016, 08:36
Re: Дневник худеющей Муа
Евгений44 писал(а):Удачи! могу скинуть книгу филатова- классная вещь и мне помогает!
Б
лагодарю. А кто такой филатов и чем он так знаменит?
-
- Новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 12 мар 2016, 08:36
Re: Дневник худеющей Муа
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
19:34 | Яблоки Голден | 359 | 1,43 | 0,35 | 38,70 | 164 | 35 | 14 |
Кофе растворимый (сублимированный) | 3 | 0,45 | 0,10 | 0,21 | 4 | |||
Апельсин | 211 | 1,89 | 0,42 | 17,09 | 80 | 35 | 6 | |
Творог Вкуснотеево обезжиренный | 104 | 18,72 | 0,52 | 3,43 | 93 | 30 | 1 | |
Кефир 1% Белая Линия | 330 | 9,9 | 3,3 | 11,55 | 116 | 15 | 2 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 1007 | 32 | 5 | 71 | 457 | 23 | ||
12:54 | Масло льняное | 6 | 0 | 5,98 | 0 | 54 | 0 | 0 |
Хлеб отрубной | 14 | 1,19 | 0,42 | 7,42 | 38 | 45 | 3 | |
Хек жареный | 108 | 15,44 | 4,21 | 2,7 | 110 | |||
Морская капуста Сахалинский салат | 78 | 0,85 | 4,13 | 4,68 | 59 | |||
Картофель запеченный | 133 | 2,68 | 0,93 | 24,43 | 117 | 98 | 24 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 339 | 20 | 16 | 39 | 378 | 27 | ||
11:43 | Кофе растворимый (сублимированный) | 3 | 0,45 | 0,10 | 0,21 | 4 | ||
Яблоки Голден | 264 | 1,05 | 0,26 | 28,45 | 120 | 35 | 10 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 267 | 2 | 0 | 29 | 124 | 10 | ||
08:07 | Хлеб отрубной | 26 | 2,21 | 0,78 | 13,78 | 71 | 45 | 6 |
Кофе растворимый (сублимированный) | 3 | 0,45 | 0,10 | 0,21 | 4 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 6,90 | 5,23 | 0,39 | 76 | 48 | 0 | |
Хлопья овсяные Брюгген | 27 | 3,64 | 1,89 | 15,84 | 95 | 40 | 6 | |
Кефир 1% Белая Линия | 57 | 1,71 | 0,57 | 1,99 | 20 | 15 | 0 | |
Изюм | 6 | 0,18 | 0 | 4,74 | 20 | 65 | 3 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 174 | 15 | 9 | 37 | 286 | 15 | ||
Баланс 22/21/57 | Итого за день: | 1787 | 69 | 29 | 176 | 1245 | 75 |
Попыталась вставить свое питание сегодня, получилась белиберда. Съела мало, всего на 1245 ккал. Воды выпила всего 1 литр.
- Евгений44
- 4 звезды
- Сообщения: 306
- Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
- Откуда: Житомир
Re: Дневник худеющей Муа
Филатова рекомендовали на форуме. классная книга!
-
- Новичок
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 12 мар 2016, 08:36
Re: Дневник худеющей Муа
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
16:36 | Яблоки Голден | 297 | 1,18 | 0,29 | 32,01 | 135 | 35 | 11 |
Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 | 15 | 0 | |
Помидор | 217 | 1,30 | 0 | 9,11 | 42 | 30 | 3 | |
Масло оливковое De Cecco Extra vergine | 9 | 0 | 8,24 | 0 | 74 | 0 | 0 | |
Лук зеленый (перо) | 38 | 0,49 | 0,03 | 1,21 | 7 | 15 | 0 | |
Хлеб отрубной | 55 | 4,67 | 1,65 | 29,15 | 150 | 45 | 13 | |
Огурец парниковый | 165 | 1,15 | 0,16 | 3,13 | 19 | 20 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 786 | 9 | 10 | 75 | 429 | 28 | ||
14:33 | Хлеб отрубной | 28 | 2,38 | 0,84 | 14,84 | 76 | 45 | 7 |
Морская капуста Сахалинский салат | 90 | 0,99 | 4,77 | 5,4 | 68 | |||
Хек жареный | 160 | 22,88 | 6,24 | 4 | 164 | |||
Картофель запеченный | 130 | 2,62 | 0,91 | 23,88 | 114 | 98 | 23 | |
Кофе растворимый (сублимированный) | 3 | 0,45 | 0,10 | 0,21 | 4 | |||
Сыр Голландский круглый | 30 | 7,11 | 9,12 | 0 | 111 | 0 | 0 | |
Сосиски Венские | 30 | 3,3 | 10,35 | 0 | 106 | 28 | 0 | |
Мармелад апельсиновые дольки | 15 | 0 | 0 | 12,15 | 49 | 70 | 9 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 486 | 40 | 32 | 60 | 692 | 39 | ||
09:47 | Яблоки Голден | 346 | 1,38 | 0,34 | 37,29 | 158 | 35 | 13 |
Кофе растворимый (сублимированный) | 3 | 0,45 | 0,10 | 0,21 | 4 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 349 | 2 | 0 | 38 | 162 | 13 | ||
07:40 | Свинина копченая | 47 | 7,23 | 11,67 | 0 | 134 | ||
Хлеб отрубной | 22 | 1,87 | 0,66 | 11,66 | 60 | 45 | 5 | |
Свинина копченая | 24 | 3,69 | 5,96 | 0 | 68 | |||
Кофе растворимый (сублимированный) | 3 | 0,45 | 0,10 | 0,21 | 4 | |||
Хлопья овсяные Брюгген | 22 | 2,97 | 1,54 | 12,91 | 77 | 40 | 5 | |
Хлеб отрубной | 17 | 1,44 | 0,51 | 9,01 | 46 | 45 | 4 | |
Кефир 1% Белая Линия | 80 | 2,4 | 0,8 | 2,8 | 28 | 15 | 0 | |
Изюм | 7 | 0,21 | 0 | 5,53 | 23 | 65 | 4 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 222 | 20 | 21 | 42 | 440 | 18 | ||
Баланс 16/34/50 | Итого за день: | 1843 | 71 | 64 | 215 | 1723 | 98 |
Ну что вот мой рацион за вчера, но это не все, был жор и съедено больше, но я не записала. Сегодня я опять в строй и буду все записывать.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 455 гостей