Форум ХиКи

подскажите, чтобы передвинуть линейку нужно каждый раз новую создавать?

Евгений, спасибо за поддержку!
Почитала Ваш дневник, достойны похвал.
То, что сейчас есть нарушения и срывы это нормально, мы же не роботы, что б взять и переключиться на новый рацион питания, новый распорядок дня, если б всё было так просто, то не было бы так важно!
Вам удачи и терпения. Это Ваш первый "заход" на попытку нормализовать вес?

да, систематически первый

Евгений44 писал(а):да, систематически первый

Тогда терпения Вам и силы воли!
и еще С Праздником Вас!!!

Всем доброго дня! Сегодня весы показали отвес - 0,3 кг / теперь я 114,7 кг/. Радость переполняет меня...) процесс идет..уже не так далеко и до 100 кг))). По рациону:

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:30	Индейка отварная (ножки без кожи)	200	38,8	5,6	0	206		0
	Каша гречневая рассыпчатая	200	8	1,6	40	206	40	3,33	16
	Овощи на пару	200	3,46	0,42	11,7	64		0,97
	Итого за 1-й прием пищи:	600	50	8	52	476		4,3	16
13:00	Индейка отварная (ножки без кожи)	210	40,74	5,88	0	216		0
	Овощи на пару	300	5,19	0,63	17,55	97		1,46
	Творог Славяночка обезжиренный	100	18	0,2	1,8	81	30	0,15	1
	Чай зеленый	200	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	810	64	7	19	394		1,6	1
15:00	Творог Славяночка обезжиренный	200	36	0,4	3,6	162	30	0,3	1
	Чай зеленый	200	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	400	36	0	4	162		0,3	1
19:00	Овощи на пару	430	7,43	0,90	25,15	139		2,09
	Свинина постная отварная	100	24,2	8,3	0	172		0
	хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб	70	5,46	3,15	33,67	185		2,80
	Яйцо куриное вареное всмятку	65	8,16	6,18	0,46	90	48	0,03	0
	Итого за 4-й прием пищи:	665	45	19	59	586		4,9
21:00	Кефир 1% Простоквашино	250	7	2,5	10	90	15	0,83	2
	Итого за 5-й прием пищи:	250	7	2	10	90		0,8	2
	Баланс 47/19/34 | Итого за день:	2725	202	36	144	1708		11,9	20

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
идет стабильный недобор по углеводам - ем только рекомендованное, без простых углеводов. Недобор и по жирам и по каллориям, что согласно Филатова не есть хорошо. Но я не голодаю, а полноценно питаюсь. По физической нагрузке - беговая дорожка под наклонов скорость 6,0 км/ч-6,5 км/ч быстрая ходьба 5 км приблизительно 53 минуты. Практически каждый день. Два раза в неделю - система Табата на 4 минуты, но проблемка со спиной пока и приостановил упражнения. Самочувствие нормальное. Давление стабилизировалось в среднем 130/80, даже вчера через час после физупражнений 128/78 было, при том что раньше ниже 155/90 и не было даже с таблетками. Сейчас тоже их принимаю, но меньше. Уровень сахара стабилизировался... Вот такие результаты. Еще раз огромное спасибо авторам программы - весь процесс у меня теперь систематизирован, что значительно облегчает процесс похудения. И главное, появился соревновательный момент ... с самим собой, что для моего характера очень важно))). По еде чувство голода отсутствует - наверное из-за того, что белка немало ем..А так все прекрасно))

Прочитал, что кушать больше 1 гр. белка на 1 кг живого веса - не есть хорошо... у меня получается перебор всегда по белку - где-то 1,5 гр. Ваше мнение...

Евгений44 писал(а):Прочитал, что кушать больше 1 гр. белка на 1 кг живого веса - не есть хорошо... у меня получается перебор всегда по белку - где-то 1,5 гр. Ваше мнение...

Прислушаться к мнению специалистов и "поиграть" с менюшками. Продуктов много, НАДО стремится к идеалу.
Тем более перебор в половину нормы, по моему мнению, это действительно перебор.

в половину..редко, а так процентов на 10-15

А мне кажется, что 1,5 гр. нормально... Вы же занимаетесь физически, так что все хорошо. Но воду надо пить регулярно, если много белков. Тоже где то читала...

о белках...не весь он усваивается... растительный вообще 35% максимум, животный до 80 %. Так что не весь, который съедаю, усваивается...нагрузка у меня физическая достаточно большая, а не хочется. чтобы вес снижался за счет мышц...

Евгений44 писал(а):о белках...не весь он усваивается... растительный вообще 35% максимум, животный до 80 %. Так что не весь, который съедаю, усваивается...нагрузка у меня физическая достаточно большая, а не хочется. чтобы вес снижался за счет мышц...

Ну вот видите, Евгений, Вы сами всё знаете
Но наверно и те кто нормы белка разрабатывал, тоже об этом знают?

Всем привет! два дня не взвешивался... делал выдержку...)) И вот сегодня весы показали 113,8 кг. / отвес -0,9 кг/))) радости много....вот мой рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Индейка отварная (ножки без кожи)	170	32,98	4,76	0	175		0
	Кетчуп чумак Чили	20	0,26	0	4,08	17	55	0,34	2
	сыр диетический клуб сыра	60	18,72	9,54	0	161		0
	Фасоля стручковая	320	9,6	0,96	9,6	85		0,8
	Хлеб подовый из ржаной обдирной муки	50	3,05	0,6	19,95	97		1,66
	Итого за 1-й прием пищи:	620	65	16	34	535		2,8	2
12:00	Блины с творогом	150	17,25	6,3	56,25	351		4,68
	Помело	380	3,8	0	30,4	137	30	2,53	9
	Итого за 2-й прием пищи:	530	21	6	87	488		7,2	9
14:00	Борщ зеленый со щавелем	400	5,24	11,36	12,32	172	30	1,02	4
	Капуста квашеная	150	2,7	0,15	4,5	30	15	0,37	1
	Хлеб подовый из ржаной обдирной муки	50	3,05	0,6	19,95	97		1,66
	Итого за 3-й прием пищи:	600	11	12	37	299		3	5
16:00	Помидоры маринованные	100	0	0	3,5	14	30	0,29	1
	Редис	50	0,6	0,05	1,7	10	15	0,14	0
	Итого за 4-й прием пищи:	150	1	0	5	24		0,4	1
18:00	Индейка отварная (ножки без кожи)	150	29,1	4,2	0	154		0
	Капуста квашеная	150	2,7	0,15	4,5	30	15	0,37	1
	Творог 5%	80	13,76	4	1,44	97	30	0,12	0
	хлеб житний с толокном без дрожжей	30	1,92	0,36	13,05	63		1,08
	Итого за 5-й прием пищи:	410	47	9	19	344		1,5	1
	Баланс 34/23/43 | Итого за день:	2310	145	43	181	1690		15	18

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
все в пределах нормы, даже по белкам / обычно перебор/, недобор по жирам и углям. Также недобор калорий / 2400 себе установил предел, рекомендуют 2680. факт 1670/. По физнагрузкам: суббота тренажер беговая дорожка - быстрая ходьба 5 км со скоростью 6,5 км/час, потом мой комплекс упражнений на мышцы-стабилизаторы, вчера утром 2 часа игры в футбол с друзьями, вечером мои упражнения. Процесс идет и это очень радует. )) запас еще есть. По рациону приспособился и никакого голода не испытываю...

Поздравляю!!! Хороший результат!
Заметно, что и настроение у Вас хорошее и бодрость духа присутствует! Так держать!

Привет всем! сегодня весы показали отвес -0,4 кг. В брючном ремне пришлось колоть новую дырку)))), что очень и очень радует. Рацион практически не изменяется, правда ускорил свою ходьбу на беговой дорожке - 5,5 км/ч 1-й км, потом 1 км 6,0, потом 1 км. 6,5, и 2 км 7 км/час. После дорожки весь мокрый))) и настроение и самочувствие отличное. смотрю, что заветное число 100 кг уже не является таким далеким)))

Поздравляю! Вы молодец!

Евгений, спасибо за книгу! Удачи Вам в борьбе с лишним весом и сопутствующими заболеваниями! С особым интересом наблюдаю за Вашими успехами, потому, что мой 30 летний сын весит больше 100 кг. Пока не могу его сподвигнуть на ПП, не знаю как уговорить...

Всех девушек с прошедшим праздником!!!! Хотя я против него))) Вам нужно дарить цветы и подарки не только 8 марта, а постоянно!!))) За время, что я не писал, снижение веса не стабильно то +200 гр., то -300 гр. Вобщем как-то так. Рацион тотже. Снизил правда употребление белков. Физ.нагрузка такая же. Завтра скину свои замеры. Они существенно уменьшились)))) и это радует. Висел у меня в шкафу костюм, который я купил себе в Италии. Он мне так понравился, что захотел его купить, хотя был мне впритык он. Это было 6 лет назад. И через несколько месяцев он мне банально стал малым. Очень жалко было его выкидать и я его оставил, хотя супруга настаивала выбросить ненужную вещь))) .Где-то в глубине души надеялся похудеть)...но как то не получалось.. И вот 7 марта решил его достать и померять.. и о чудо, он мне не только не впритык, а даже достаточно свободный)))). Я очень обрадовался...)) Теперь висят мертвым грузом несмколько костюмов, которые мне теперь просто очень большие)))) Вот их точно хочу выкинуть, т.к. не планирую поправляться)))

Евгений, добрый день.
Я очень рада Вашим успехам, Вы просто молодец.
Я с Вами полностью согласна в плане одежды, у меня тоже самое было. А теперь те вещи которые мне были малы, стали мне велики и пришлось полностью обновлять гардероб. Все вещи или выкинула или раздала, так как тоже не собираюсь больше поправляться. До сих пор в магазине не могу привыкнуть что у меня 42-44 размер, иногда беру вещи на размер больше и приходится их потом менять

спасибо за поддержку!!!

Всем привет!!! решил написать.. Вес так и колеблется +-0,4 кг каждый день...размеры уходят и это реально ощущаю. Продолжаю свои ежедневные тренировки. Теперь только добавил скорости в ходьбе - хожу 7км/час 5 км. Надо толчок для того, чтбы вес опять пошел вниз. Но я не заморачиваюсь особо...))) вот мой рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:30	Рыба хоки	140	26,6	0,42	0	110		0
	Суп вермишелевый на курином бульоне	500	10,9	10,45	31,1	262		2,59
	хлеб гречаный зерновой без дрожжей	50	4,98	5,70	11,61	118		0,96
	Итого за 1-й прием пищи:	690	42	17	43	490		3,5
08:30	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12	52	0,03	0
	Творог Славяночка обезжиренный	60	10,8	0,12	1,08	49	30	0,09	0
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	0,81	3
	Итого за 2-й прием пищи:	360	12	2	11	105		0,9	3
11:30	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	0,81	3
	Итого за 3-й прием пищи:	100	0	0	10	44		0,8	3
13:00	Рыба хоки отварная	250	57,5	0,75	0	237		0
	смесь азиатская	250	5,5	0,75	11,25	74		0,93
	Творог Славяночка обезжиренный	200	36	0,4	3,6	162	30	0,3	1
	Итого за 4-й прием пищи:	700	99	2	15	473		1,2	1
18:30	Индейка отварная (ножки без кожи)	150	29,1	4,2	0	154		0
	Суп вермишелевый на курином бульоне	500	10,9	10,45	31,1	262		2,59
	сыр диетический клуб сыра	80	24,96	12,72	0	214		0
	хлеб гречаный зерновой без дрожжей	80	7,97	9,12	18,57	188		1,54
	Итого за 5-й прием пищи:	810	73	36	50	818		4,1
	Баланс 47/27/27 | Итого за день:	2660	226	57	128	1930		10,6	7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
все стабильно - небоьльшой перебор по белкам, по углям недобираю и по каллориям тоже.