Дневник сильно упитанного мужчины

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 23 фев 2016, 17:54

подскажите, чтобы передвинуть линейку нужно каждый раз новую создавать?

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ольга Семенова » 23 фев 2016, 18:11

Евгений, спасибо за поддержку!
Почитала Ваш дневник, достойны похвал.
То, что сейчас есть нарушения и срывы это нормально, мы же не роботы, что б взять и переключиться на новый рацион питания, новый распорядок дня, если б всё было так просто, то не было бы так важно!
Вам удачи и терпения. Это Ваш первый "заход" на попытку нормализовать вес?

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 23 фев 2016, 18:41

да, систематически первый

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ольга Семенова » 23 фев 2016, 19:09

Евгений44 писал(а):да, систематически первый


Тогда терпения Вам и силы воли!
и еще С Праздником Вас!!! :claping: :claping: :claping:

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 24 фев 2016, 10:49

Всем доброго дня! Сегодня весы показали отвес - 0,3 кг / теперь я 114,7 кг/. Радость переполняет меня...) процесс идет..уже не так далеко и до 100 кг))). По рациону:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
06:30Индейка отварная (ножки без кожи)20038,85,602060
Каша гречневая рассыпчатая20081,640206403,3316
Овощи на пару2003,460,4211,7640,97
Итого за 1-й прием пищи:600508524764,316
13:00Индейка отварная (ножки без кожи)21040,745,8802160
Овощи на пару3005,190,6317,55971,46
Творог Славяночка обезжиренный100180,21,881300,151
Чай зеленый2000000000
Итого за 2-й прием пищи:810647193941,61
15:00Творог Славяночка обезжиренный200360,43,6162300,31
Чай зеленый2000000000
Итого за 3-й прием пищи:40036041620,31
19:00Овощи на пару4307,430,9025,151392,09
Свинина постная отварная10024,28,301720
хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб705,463,1533,671852,80
Яйцо куриное вареное всмятку658,166,180,4690480,030
Итого за 4-й прием пищи:6654519595864,9
21:00Кефир 1% Простоквашино25072,51090150,832
Итого за 5-й прием пищи:2507210900,82
Баланс 47/19/34 | Итого за день: 272520236144170811,920
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
идет стабильный недобор по углеводам - ем только рекомендованное, без простых углеводов. Недобор и по жирам и по каллориям, что согласно Филатова не есть хорошо. Но я не голодаю, а полноценно питаюсь. По физической нагрузке - беговая дорожка под наклонов скорость 6,0 км/ч-6,5 км/ч быстрая ходьба 5 км приблизительно 53 минуты. Практически каждый день. Два раза в неделю - система Табата на 4 минуты, но проблемка со спиной пока и приостановил упражнения. Самочувствие нормальное. Давление стабилизировалось в среднем 130/80, даже вчера через час после физупражнений 128/78 было, при том что раньше ниже 155/90 и не было даже с таблетками. Сейчас тоже их принимаю, но меньше. Уровень сахара стабилизировался... Вот такие результаты. Еще раз огромное спасибо авторам программы - весь процесс у меня теперь систематизирован, что значительно облегчает процесс похудения. И главное, появился соревновательный момент ... с самим собой, что для моего характера очень важно))). По еде чувство голода отсутствует - наверное из-за того, что белка немало ем..А так все прекрасно))

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 25 фев 2016, 17:53

Прочитал, что кушать больше 1 гр. белка на 1 кг живого веса - не есть хорошо... у меня получается перебор всегда по белку - где-то 1,5 гр. Ваше мнение...

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ольга Семенова » 25 фев 2016, 18:06

Евгений44 писал(а):Прочитал, что кушать больше 1 гр. белка на 1 кг живого веса - не есть хорошо... у меня получается перебор всегда по белку - где-то 1,5 гр. Ваше мнение...


Прислушаться к мнению специалистов и "поиграть" с менюшками. Продуктов много, НАДО стремится к идеалу.
Тем более перебор в половину нормы, по моему мнению, это действительно перебор.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 25 фев 2016, 18:47

в половину..редко, а так процентов на 10-15

Аватара пользователя
Фурия
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 17 ноя 2015, 20:55
Откуда: Байконур

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Фурия » 25 фев 2016, 20:35

А мне кажется, что 1,5 гр. нормально... Вы же занимаетесь физически, так что все хорошо. Но воду надо пить регулярно, если много белков. Тоже где то читала...
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 26 фев 2016, 00:17

о белках...не весь он усваивается... растительный вообще 35% максимум, животный до 80 %. Так что не весь, который съедаю, усваивается...нагрузка у меня физическая достаточно большая, а не хочется. чтобы вес снижался за счет мышц...

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ольга Семенова » 27 фев 2016, 17:56

Евгений44 писал(а):о белках...не весь он усваивается... растительный вообще 35% максимум, животный до 80 %. Так что не весь, который съедаю, усваивается...нагрузка у меня физическая достаточно большая, а не хочется. чтобы вес снижался за счет мышц...


Ну вот видите, Евгений, Вы сами всё знаете :so_happy:
Но наверно и те кто нормы белка разрабатывал, тоже об этом знают? :?

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 29 фев 2016, 10:37

Всем привет! два дня не взвешивался... делал выдержку...)) И вот сегодня весы показали 113,8 кг. / отвес -0,9 кг/))) радости много....вот мой рацион
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Индейка отварная (ножки без кожи)17032,984,7601750
Кетчуп чумак Чили200,2604,0817550,342
сыр диетический клуб сыра6018,729,5401610
Фасоля стручковая3209,60,969,6850,8
Хлеб подовый из ржаной обдирной муки503,050,619,95971,66
Итого за 1-й прием пищи:6206516345352,82
12:00Блины с творогом15017,256,356,253514,68
Помело3803,8030,4137302,539
Итого за 2-й прием пищи:530216874887,29
14:00Борщ зеленый со щавелем4005,2411,3612,32172301,024
Капуста квашеная1502,70,154,530150,371
Хлеб подовый из ржаной обдирной муки503,050,619,95971,66
Итого за 3-й прием пищи:60011123729935
16:00Помидоры маринованные100003,514300,291
Редис500,60,051,710150,140
Итого за 4-й прием пищи:150105240,41
18:00Индейка отварная (ножки без кожи)15029,14,201540
Капуста квашеная1502,70,154,530150,371
Творог 5%8013,7641,4497300,120
хлеб житний с толокном без дрожжей301,920,3613,05631,08
Итого за 5-й прием пищи:410479193441,51
Баланс 34/23/43 | Итого за день: 23101454318116901518
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
все в пределах нормы, даже по белкам / обычно перебор/, недобор по жирам и углям. Также недобор калорий / 2400 себе установил предел, рекомендуют 2680. факт 1670/. По физнагрузкам: суббота тренажер беговая дорожка - быстрая ходьба 5 км со скоростью 6,5 км/час, потом мой комплекс упражнений на мышцы-стабилизаторы, вчера утром 2 часа игры в футбол с друзьями, вечером мои упражнения. Процесс идет и это очень радует. )) запас еще есть. По рациону приспособился и никакого голода не испытываю...

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ольга Семенова » 01 мар 2016, 07:37

Поздравляю!!! Хороший результат! :good: :good: :good:
Заметно, что и настроение у Вас хорошее и бодрость духа присутствует! Так держать! :yes: :yes: :yes:

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 02 мар 2016, 10:40

Привет всем! сегодня весы показали отвес -0,4 кг. В брючном ремне пришлось колоть новую дырку)))), что очень и очень радует. Рацион практически не изменяется, правда ускорил свою ходьбу на беговой дорожке - 5,5 км/ч 1-й км, потом 1 км 6,0, потом 1 км. 6,5, и 2 км 7 км/час. После дорожки весь мокрый))) и настроение и самочувствие отличное. смотрю, что заветное число 100 кг уже не является таким далеким)))

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Tayori » 02 мар 2016, 12:42

Поздравляю! Вы молодец!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Фурия
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 17 ноя 2015, 20:55
Откуда: Байконур

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Фурия » 03 мар 2016, 16:07

Евгений, спасибо за книгу! Удачи Вам в борьбе с лишним весом и сопутствующими заболеваниями! С особым интересом наблюдаю за Вашими успехами, потому, что мой 30 летний сын весит больше 100 кг. Пока не могу его сподвигнуть на ПП, не знаю как уговорить...
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 10 мар 2016, 10:33

Всех девушек с прошедшим праздником!!!! Хотя я против него))) Вам нужно дарить цветы и подарки не только 8 марта, а постоянно!!))) За время, что я не писал, снижение веса не стабильно то +200 гр., то -300 гр. Вобщем как-то так. Рацион тотже. Снизил правда употребление белков. Физ.нагрузка такая же. Завтра скину свои замеры. Они существенно уменьшились)))) и это радует. Висел у меня в шкафу костюм, который я купил себе в Италии. Он мне так понравился, что захотел его купить, хотя был мне впритык он. Это было 6 лет назад. И через несколько месяцев он мне банально стал малым. Очень жалко было его выкидать и я его оставил, хотя супруга настаивала выбросить ненужную вещь))) .Где-то в глубине души надеялся похудеть)...но как то не получалось.. И вот 7 марта решил его достать и померять.. и о чудо, он мне не только не впритык, а даже достаточно свободный)))). Я очень обрадовался...)) Теперь висят мертвым грузом несмколько костюмов, которые мне теперь просто очень большие)))) Вот их точно хочу выкинуть, т.к. не планирую поправляться)))

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ekhene » 10 мар 2016, 11:18

Евгений, добрый день.
Я очень рада Вашим успехам, Вы просто молодец.
Я с Вами полностью согласна в плане одежды, у меня тоже самое было. А теперь те вещи которые мне были малы, стали мне велики и пришлось полностью обновлять гардероб. Все вещи или выкинула или раздала, так как тоже не собираюсь больше поправляться. До сих пор в магазине не могу привыкнуть что у меня 42-44 размер, иногда беру вещи на размер больше и приходится их потом менять
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 10 мар 2016, 11:31

спасибо за поддержку!!!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 17 мар 2016, 12:12

Всем привет!!! решил написать.. Вес так и колеблется +-0,4 кг каждый день...размеры уходят и это реально ощущаю. Продолжаю свои ежедневные тренировки. Теперь только добавил скорости в ходьбе - хожу 7км/час 5 км. Надо толчок для того, чтбы вес опять пошел вниз. Но я не заморачиваюсь особо...))) вот мой рацион
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
06:30Рыба хоки14026,60,4201100
Суп вермишелевый на курином бульоне50010,910,4531,12622,59
хлеб гречаный зерновой без дрожжей504,985,7011,611180,96
Итого за 1-й прием пищи:6904217434903,5
08:30Кофе натуральный заварной2000,41,020,412520,030
Творог Славяночка обезжиренный6010,80,121,0849300,090
Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 2-й прием пищи:360122111050,93
11:30Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 3-й прием пищи:1000010440,83
13:00Рыба хоки отварная25057,50,7502370
смесь азиатская2505,50,7511,25740,93
Творог Славяночка обезжиренный200360,43,6162300,31
Итого за 4-й прием пищи:700992154731,21
18:30Индейка отварная (ножки без кожи)15029,14,201540
Суп вермишелевый на курином бульоне50010,910,4531,12622,59
сыр диетический клуб сыра8024,9612,7202140
хлеб гречаный зерновой без дрожжей807,979,1218,571881,54
Итого за 5-й прием пищи:8107336508184,1
Баланс 47/27/27 | Итого за день: 266022657128193010,67
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
все стабильно - небоьльшой перебор по белкам, по углям недобираю и по каллориям тоже.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: МаруSя и 33 гостя