Страница 4 из 13
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 08 фев 2016, 18:29
Евгений44
лег на 10 дней с диабетом... сброс веса пошел когда сбалансировал питание...
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 фев 2016, 09:52
Евгений44
Всем привет! молчал, потому что нет доступа к весам))). Нахожусь на лечении.. Питание сами понимаете какое в больнице). По объемам.. вчера врач измеряла талию и о чудо - стала 115 см. А было 119 см. Значит уменьшаюсь я в размерах... интересно будет потом стать на весы))Вот мой больничный рацион
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | Капуста квашеная | 300 | 5,4 | 0,3 | 9 | 60 | 15 | 0,75 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 5 | 0 | 9 | 60 | | 0,7 | 1 |
18:00 | Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 35 | 0,57 | 2 |
| Творог 0,5% | 200 | 36 | 1 | 6,6 | 179 | 30 | 0,55 | 2 |
| Каша пшенная вязкая на воде | 150 | 4,5 | 1,05 | 25,5 | 129 | 50 | 2,12 | 13 |
| Капуста квашеная | 200 | 3,6 | 0,2 | 6 | 40 | 15 | 0,5 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 620 | 44 | 3 | 45 | 379 | | 3,7 | 18 |
16:30 | хлеб без дрожжей сонечко | 50 | 4,35 | 4,55 | 16,95 | 126 | | 1,41 | |
| Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 35 | 0,57 | 2 |
| Кефир 1% Белая Линия | 300 | 9 | 3 | 10,5 | 105 | 15 | 0,87 | 2 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 420 | 14 | 8 | 34 | 262 | | 2,8 | 4 |
13:30 | Хлеб подовый из ржаной обдирной муки | 60 | 3,66 | 0,72 | 23,94 | 117 | | 1,99 | |
| Суп гречневый | 300 | 1,29 | 6,45 | 9,45 | 101 | | 0,78 | |
| Котлеты рыбные | 50 | 6,06 | 4,62 | 3,68 | 81 | 50 | 0,30 | 2 |
| Каша пшеничная вязкая на воде | 200 | 6 | 1,4 | 34 | 173 | 70 | 2,83 | 24 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 610 | 17 | 13 | 71 | 472 | | 5,9 | 26 |
12:00 | Хлеб подовый из ржаной обдирной муки | 100 | 6,1 | 1,2 | 39,9 | 195 | | 3,32 | |
| Апельсин | 60 | 0,54 | 0,12 | 4,86 | 23 | 35 | 0,40 | 2 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 160 | 7 | 1 | 45 | 218 | | 3,7 | 2 |
09:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% | 200 | 34,4 | 10 | 3,6 | 242 | 30 | 0,3 | 1 |
| Каша овсяная вязкая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 167 | 40 | 2,46 | 12 |
| Икра кабачковая консервированная | 45 | 0,85 | 4 | 3,46 | 53 | 15 | 0,28 | 1 |
| Борщ зеленый со щавелем | 300 | 3,93 | 8,52 | 9,24 | 129 | 30 | 0,77 | 3 |
| Апельсин | 80 | 0,72 | 0,16 | 6,48 | 30 | 35 | 0,54 | 2 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 1025 | 46 | 25 | 52 | 622 | | 4,3 | 19 |
| Баланс 26/23/51 | Итого за день: | 3135 | 133 | 51 | 256 | 2013 | | 21,3 | 70 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 фев 2016, 14:01
Ekhene
Евгений, добрый день.
Да, с рационом Вам не позавидуешь, но он реально полезный. Так что держитесь, все только на пользу себя любимого.
Очень за Вас рада минус 4 см это действительно хороший результат и за достаточно короткий срок. Главное все же еще делать хоть какую нибудь зарядку, чтобы мышцы были в тонусе.
Сколько по времени будет проходить лечение?
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 фев 2016, 16:02
Евгений44
делаю зарядку - практически весь комплекс упражнений. Еще 4 дня буду лежать.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 фев 2016, 16:16
Сергей (ХиКи)
даже в больнице умудряется по белкам набирать))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 фев 2016, 20:01
Евгений44
с белками проще - творог, каши, люблю и ем много квашеной капусты))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 фев 2016, 21:32
Svetlana
Добрый вечер, Евгений. Хорший результат, очень интересно на сколько вес снизился. Так что ждем от вас сообщений.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 фев 2016, 21:45
Евгений44
я сам жду с нетерпением...что покажут веса
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 13 фев 2016, 09:59
Евгений44
Всем доброго утра! Вот сегодня и добрался до весов))). Настроение поднялось заметно- отвес -0,9 кг с понедельника .Теперь я 116,8 кг...все ближе до 100 кг)).Рацион больничный с небольшим добавлением молочных продуктов+комплекс упражнений каждый вечер. Результат есть и это радует... идем дальше! Ну и талия уходит в объеме
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 13 фев 2016, 10:06
Евгений44
И еще.. в профиле уже написано что ожирение 1 степени, а было степень2)))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 14 фев 2016, 10:22
Евгений44
Всех с праздником любви!!! Процесс идет - сегодня на весах отвес -0,7 кг . Теперь я 116,1 кг. Очень приятно!!!так что теряю вес даже в больнице, хотя вчера прошел пешком около 7 км - сам себе прогулку устроил+на ночь свой комплекс упражнений. Вот рацион вчерашний
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | хлеб без дрожжей сонечко | 50 | 4,35 | 4,55 | 16,95 | 126 | | 1,41 | |
| Чай черный без сахара, лимона и молока | 50 | 0,05 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр грация | 50 | 15 | 4,5 | 0 | 100 | | 0 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 19 | 9 | 17 | 226 | | 1,4 | |
18:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Славяночка обезжиренный | 200 | 36 | 0,4 | 3,6 | 162 | 30 | 0,3 | 1 |
| Каша пшенная вязкая на воде | 200 | 6 | 1,4 | 34 | 173 | 50 | 2,83 | 17 |
| Баклажаны маринованные | 250 | 2,25 | 1,75 | 18,17 | 97 | | 1,51 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 850 | 44 | 4 | 56 | 433 | | 4,6 | 18 |
15:30 | Редис | 150 | 1,8 | 0,15 | 5,1 | 29 | 15 | 0,42 | 1 |
| Грейпфрут | 250 | 1,75 | 0,5 | 16,25 | 76 | 22 | 1,35 | 4 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 4 | 1 | 21 | 105 | | 1,7 | 5 |
13:30 | хлеб гречаный | 50 | 3,6 | 2 | 20,95 | 116 | | 1,74 | |
| молоко простоквашино 1,0 % | 300 | 9,3 | 3 | 14,1 | 121 | | 1,17 | |
| Суп гороховый | 400 | 17,6 | 9,6 | 35,6 | 299 | 30 | 2,96 | 11 |
| Редис | 100 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 | 15 | 0,28 | 1 |
| Каша пшеничная вязкая на воде | 200 | 6 | 1,4 | 34 | 173 | 70 | 2,83 | 24 |
| Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 15 | 0,25 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 1150 | 40 | 16 | 111 | 748 | | 9,2 | 36 |
09:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Славяночка обезжиренный | 200 | 36 | 0,4 | 3,6 | 162 | 30 | 0,3 | 1 |
| Каша овсяная вязкая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 167 | 40 | 2,46 | 12 |
| Икра кабачковая консервированная | 50 | 0,95 | 4,45 | 3,85 | 59 | 15 | 0,32 | 1 |
| Баклажаны квашеные фаршированные овощами | 300 | 3,81 | 7,05 | 22,26 | 168 | | 1,85 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 950 | 47 | 15 | 59 | 557 | | 4,9 | 14 |
07:30 | хлеб гречаный | 50 | 3,6 | 2 | 20,95 | 116 | | 1,74 | |
| молоко простоквашино 1,0 % | 300 | 9,3 | 3 | 14,1 | 121 | | 1,17 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 13 | 5 | 35 | 237 | | 2,9 | |
| Баланс 29/19/52 | Итого за день: | 3850 | 167 | 49 | 299 | 2306 | | 24,8 | 73 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 15 фев 2016, 21:04
Евгений44
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 15 фев 2016, 21:10
Tayori
Евгений вы молодец! Но не слишком быстро ли у вас уходит вес? Вы не подумайте, я только рада, но не будет ли потом хуже?
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 15 фев 2016, 21:51
Евгений44
ну я же не могу притормозить))))просто люди,которые имеют большой вес,легче худеют))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 16 фев 2016, 10:30
Евгений44
Доброе утро! Процесс идет - сегодня отвес -0.2 / теперь я 115,9 кг/ .Настроение прекрасное. Вчера начал делать упражнения по системе Табата. Можете себе представить как это выглядит в больнице))) Завтра уже домой. Огромный плюс от похудения - давление стало 120/80 и сахар стал нормальный, что повлекло за собой практически отмену всего инсулина)). Вот главный результат! Вот мой рацион.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:30 | хлеб из пророщенных зерен пшеницы | 50 | 5,15 | 7,40 | 9,79 | 126 | | 0,81 | |
| Кефир 1% Простоквашино | 150 | 4,2 | 1,5 | 6 | 54 | 15 | 0,5 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 9 | 9 | 16 | 180 | | 1,3 | 1 |
18:30 | хлеб без дрожжей сонечко | 50 | 4,35 | 4,55 | 16,95 | 126 | | 1,41 | |
| Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Грация | 30 | 9 | 2,7 | 0 | 60 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная вязкая на воде | 200 | 6 | 1,4 | 34 | 173 | 50 | 2,83 | 17 |
| Капуста квашеная | 200 | 3,6 | 0,2 | 6 | 40 | 15 | 0,5 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 730 | 23 | 9 | 57 | 400 | | 4,7 | 18 |
16:30 | хлеб из пророщенных зерен пшеницы | 70 | 7,21 | 10,36 | 13,70 | 177 | | 1,14 | |
| Кефир 1% Простоквашино | 600 | 16,8 | 6 | 24 | 217 | 15 | 2 | 4 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 670 | 24 | 16 | 38 | 394 | | 3,1 | 4 |
13:30 | Суп гороховый | 400 | 17,6 | 9,6 | 35,6 | 299 | 30 | 2,96 | 11 |
| Семечки тыквенные неочищенные | 50 | 4,65 | 7,45 | 2,1 | 94 | | 0,17 | |
| Свекла отварная | 50 | 0,9 | 0,05 | 4,9 | 24 | 65 | 0,40 | 3 |
| Редис | 100 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 | 15 | 0,28 | 1 |
| Котлеты куриные без панировки | 50 | 10,1 | 4,4 | 1,25 | 85 | 50 | 0,10 | 1 |
| Каша пшеничная вязкая на воде | 200 | 6 | 1,4 | 34 | 173 | 70 | 2,83 | 24 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 850 | 40 | 23 | 81 | 694 | | 6,7 | 40 |
12:00 | Кофе Капучино | 200 | 2 | 2 | 3,2 | 39 | | 0,26 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 2 | 2 | 3 | 39 | | 0,2 | |
09:00 | Творог Славяночка обезжиренный | 200 | 36 | 0,4 | 3,6 | 162 | 30 | 0,3 | 1 |
| Каша овсяная вязкая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 167 | 40 | 2,46 | 12 |
| Икра кабачковая консервированная | 50 | 0,95 | 4,45 | 3,85 | 59 | 15 | 0,32 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 450 | 43 | 8 | 37 | 388 | | 3 | 14 |
07:40 | хлеб из пророщенных зерен пшеницы | 60 | 6,18 | 8,88 | 11,74 | 152 | | 0,97 | |
| Сыр грация | 50 | 15 | 4,5 | 0 | 100 | | 0 | |
| Кофе черный растворимый без сахара | 200 | 0,4 | 0 | 0,6 | 4 | | 0,05 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 22 | 13 | 12 | 256 | | 1 | |
| Баланс 28/31/42 | Итого за день: | 3410 | 163 | 80 | 244 | 2351 | | 20,2 | 77 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.22]Можно оказывается и без мясного прожить)) Хлеба многовато.. дома столько его не ем. Но он у нас тут такой обалденный черный без муки из проросшей пшеницы с семечками.. просто супер
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 16 фев 2016, 23:09
Svetlana
Евгений, добрый вечер. Поздравляю с такими результатами! Самое главное, что здоровье стало лучше, значит все идёт как надо.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 17 фев 2016, 09:52
Евгений44
Всем доброе утро! Вот и закончилось мое лечение и пребывание в больнице. Сегодня весы показали отвес -0,3 кг / теперь я 115,6 кг/, т.е. за время лечения похудел на 2,1 кг. и это очень хорошо!!!Уже очень хочеться весить 110 кг)))Сегодня вечером замеры сделаю, но чувствую что формы уходят
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 21 фев 2016, 10:48
Евгений44
Всем привет! пока нет доступа к весам - поломались. Поэтому пока не знаю в каком я весе. Завтра куплю новые.о замерам я становлюсь меньше)))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 23 фев 2016, 10:39
Евгений44
Всем привет! что-то форум затих... Наконец-то сегодня дорвался до весом - вчера купил новые. так вот по сравнению со средой отвес -0,6 кг. Теперь я вешу 115 кг. -9 кг с 20 января))). Вчера после двухнедельного перерыва надел костюм... да. я явно стал меньше.. все болтается...))) это радует... завтра надену старый костюм, в который не влазил))) хорошо не выкинул его... Так что все идет по плану... до лета дойти до 100 кг. Главное есть цель! по питанию - стабильный недобор по жирам и углеводам...и по калориям.., что по Филатову не есть хорошо. Но углеводы ем правильные... жиров меньше. По белкам всегда чуть перебор, но в основном из-за того что кушаю индейку и творог достаточно много. Вот мой рацион
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:30 | Индейка филе на пару | 200 | 38,84 | 6,86 | 0 | 217 | | 0 | |
| Каша гречневая без масла на воде | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 50 | 3,35 | 20 |
| Овощная смесь Овощи по-деревенски | 200 | 3,6 | 0,6 | 16 | 84 | | 1,33 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 600 | 50 | 10 | 56 | 518 | | 4,6 | 20 |
08:30 | Кофе натуральный заварной | 100 | 0,2 | 0,51 | 0,2 | 6 | 52 | 0,01 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 0 | 1 | 0 | 6 | | 0 | |
13:30 | Индейка окорочка | 200 | 36,8 | 12,8 | 0 | 262 | | 0 | |
| Овощная смесь Овощи по-деревенски | 300 | 5,4 | 0,9 | 24 | 126 | | 2 | |
| Творог Славяночка обезжиренный | 100 | 18 | 0,2 | 1,8 | 81 | 30 | 0,15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 600 | 60 | 14 | 26 | 469 | | 2,1 | 1 |
15:30 | Творог Славяночка обезжиренный | 100 | 18 | 0,2 | 1,8 | 81 | 30 | 0,15 | 1 |
| Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 18 | 0 | 2 | 81 | | 0,1 | 1 |
19:00 | Салат из помидоров со сметаной | 300 | 2,43 | 4,2 | 12,27 | 97 | | 1,02 | |
| Свиные отбивные жаренные на подсолнечном масле | 50 | 11,93 | 19,48 | 0 | 223 | | 0 | |
| Суп картофельный с крупой | 400 | 5,2 | 4,8 | 38 | 216 | | 3,16 | |
| Хлеб заварной с изюмом | 50 | 3,45 | 0,5 | 28,65 | 133 | | 2,38 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 800 | 23 | 29 | 79 | 669 | | 6,5 | |
21:00 | Творог домашний 15% | 150 | 21,87 | 21,72 | 3,84 | 298 | 30 | 0,32 | 1 |
| Чай зеленый | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко | 80 | 0,32 | 0,32 | 7,84 | 36 | 35 | 0,65 | 3 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 380 | 22 | 22 | 12 | 334 | | 0,9 | 4 |
| Баланс 33/33/34 | Итого за день: | 2780 | 174 | 76 | 175 | 2077 | | 14,5 | 26 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 23 фев 2016, 10:40
Евгений44
нарушил правила и съел отбивную вчера)))