Страница 3 из 13
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 03 фев 2016, 10:50
Евгений44
Всем доброго дня! Сегодня весы показали 121,3 кг. - отвес -0,4 кг. и это очень приятно! Несмотря на то, что вчера чуть превысил калории. Посмотрю завтра - тенденция или случайность?)) Как-то уже отвыкаю от колбас и всего жареного. Пароварка моя стала работать в напряженной режиме))). Вчера отдыхал от кардио.. немного занялся силовыми...результат радует!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 03 фев 2016, 13:58
Ekhene
Евгений, добрый день.
Вы молодец, результаты впечатляют, так держать и дальше.
Хотела спросить какое у Вас сейчас давление при таком ритме жизни и стабилизируется ли оно при похудении?
У меня у свекрови тоже сахарный диабет (инсулин не принимает) и очень высокое давление, присутствует и лишний вес, никак не могу ее заставить похудеть, может она Вашим примеров вдохновится.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 03 фев 2016, 14:00
Евгений44
Прямая зависимость - понижается сахар, понижается давление... но проблема есть. Вот в понедельник ложусь на лечение
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 03 фев 2016, 16:34
Ekhene
Все же отпишитесь потом по результату насколько оно стабилизируется если придерживаться правильного питания.
И вообще мне точно будет интересно знать насколько у Вас стабилизируется давление и улутшится общее самочувствие.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 03 фев 2016, 16:38
Евгений44
сахар уже начал стабилизироваться....
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 03 фев 2016, 17:47
Евгений44
ну свекровь постарше меня наверное))) да и физическое состояние у нее хуже. Я ведь постоянно играю в футбол, на тренажере занимаюсь... просто вся проблема в несбалансированном питании была и инсулин не сильно дает похудеть
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 03 фев 2016, 18:48
Ekhene
Да, она старше на 15 лет, но все же я хочу ей на Вашем примере показать, что если придерживаться правильного питания, то в любом возрасте можно победить болезнь, а то она уже белой простынкой решила накрытся и ползти в сторону кладбища. Бесит если честно, человек может изменить свою жизнь в лучшую сторону и ничего не делает для этого, только ноет. И меня все время ругает, что я похудела..., но я не сдаюсь. Вот и приходится ей все время доказывать, что рано ей еще на кладбище.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 03 фев 2016, 22:29
Svetlana
Добрый вечер. Я тоже на все 100% уверена, что каждый может улучшить качество жизни. Как уже писала в своем дневнике, наглядный пример это моя мама, которой в мае будет 77. Жить она хочет еще долго и не просто жить, а носить красивые вещи, двигаться, она учит стихи, чтобы стимулировать работу мозга. Подвели тазобедренные суставы, но она хочет сделать операцию, если врачи разрешат. Но и трудится она очень много-правильное питание, постоянно зарядка, гимнастика... Конечно свекровь что-то рано опускает руки в ее то возрасте. Кстати уменя тоже меньше стали болеть суставы из-за того, что занимаюсь фитнесом. Так что давайте не будем лениться.
Евгений, Вы действительно молодец, что следите за питанием и ведете активный образ жизни. А вес обязательно надо снизить, тогда и здоровье поправится.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 03 фев 2016, 23:00
Евгений44
Да. я знаю... поэтому буду бороться за каждые даже 100 гр. снижения веса
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 04 фев 2016, 12:03
Евгений44
Всем доброго дня! Сегодня опять радость с утра - отвес -0,7 кг. Теперь я уже 120,6 кг))) Вчера проанализировал, что у меня расход энергии намного больше чем потребление с пищей. так вчера пришлось пешком пройти около 5 км, а потом вечером на дорожке быстрая ходьба 5 км со скоростью 6,0-6,5 км/ч. как обычно был весь мокрый после тренировки. Самочувствие отличное. По совету формучан на ночь перестал есть фрукты и мясо. Вчера выпил стакан кефира. По своей одежде чувствую что реально становлюсь меньше. Жаль, что в понедельник ложусь на лечение - там увы с физнагрузкой проблемки будут.Но все равно буду приседать и отжиматься там. С едой тоже нужно будет посмотреть. Так хочеться до конца недели разменять ненавистную для меня цифру 120 кг. Результат мой стал таким благодаря тому, что я все систематизировал - и питание, и физнагрузку. Посмотрю завтра - тенденция или случай... Вот мой рацион :
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
05:45 | Грудка куриная на пару | 50 | 11,8 | 0,95 | 0,2 | 57 | 30 | 0,01 | 0 |
| Каша гречневая рассыпчатая | 100 | 4 | 0,8 | 20 | 103 | 40 | 1,66 | 8 |
| Котлеты из свинины и говядины | 60 | 10,98 | 10,08 | 5,58 | 157 | | 0,46 | |
| Овощи на пару | 120 | 2,07 | 0,25 | 7,02 | 39 | | 0,58 | |
| Огурец парниковый | 60 | 0,42 | 0,06 | 1,14 | 7 | 20 | 0,09 | 0 |
| Хлеб Дарницкий | 60 | 3,96 | 0,66 | 24,6 | 120 | | 2,05 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 450 | 33 | 13 | 59 | 483 | | 4,8 | 8 |
08:30 | Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | 52 | 0,03 | 0 |
| Помело | 200 | 2 | 0 | 16 | 72 | 30 | 1,33 | 5 |
| Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,15 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 20 | 6 | 18 | 205 | | 1,5 | 6 |
10:30 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 35 | 0,57 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 270 | 0 | 0 | 7 | 31 | | 0,5 | 2 |
13:30 | Грудка куриная на пару | 120 | 28,32 | 2,28 | 0,48 | 136 | 30 | 0,04 | 0 |
| Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 1,67 | 10 |
| Овощи на пару | 130 | 2,24 | 0,27 | 7,60 | 42 | | 0,63 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 34 | 4 | 28 | 287 | | 2,3 | 10 |
15:30 | Творог 0,5% | 100 | 18 | 0,5 | 3,3 | 90 | 30 | 0,27 | 1 |
| Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 35 | 0,57 | 2 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 370 | 18 | 1 | 10 | 121 | | 0,8 | 3 |
19:30 | Капуста квашеная | 150 | 2,7 | 0,15 | 4,5 | 30 | 15 | 0,37 | 1 |
| Суп рисовый на курице с мясом | 300 | 15,3 | 1,2 | 48 | 264 | | 4 | |
| Творог 5% | 150 | 25,8 | 7,5 | 2,7 | 182 | 30 | 0,22 | 1 |
| Чай зеленый с лимоном | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | | 0,08 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 800 | 44 | 9 | 56 | 480 | | 4,6 | 2 |
21:30 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 92 | 15 | 0,83 | 2 |
| хлеб домашний украинский | 40 | 2,84 | 0,76 | 17,44 | 88 | | 1,45 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 290 | 10 | 3 | 27 | 180 | | 2,2 | 2 |
| Баланс 36/18/46 | Итого за день: | 3030 | 160 | 36 | 206 | 1787 | | 17 | 33 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.22]Как обычно у меня недобор углеводов, пербор белков и стал недобирать жир.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 04 фев 2016, 22:48
Евгений44
сегодня попробовал тренировку - 5 упражнений без дорожки. Посмотрим завтра навесы + сегодня опять находился. вот мой сегодняшний рацион
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | Чай зеленый с лимоном | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | | 0,08 | |
| Творог 5% | 200 | 34,4 | 10 | 3,6 | 242 | 30 | 0,3 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 400 | 34 | 10 | 5 | 246 | | 0,3 | 1 |
19:00 | хлеб домашний украинский | 50 | 3,55 | 0,95 | 21,8 | 110 | | 1,81 | |
| Сметана 20% | 25 | 0,62 | 5 | 0,85 | 51 | 56 | 0,07 | 0 |
| Свинина постная отварная | 50 | 12,1 | 4,15 | 0 | 86 | | 0 | |
| Рассольник домашний | 400 | 4 | 4 | 23,2 | 145 | | 1,93 | |
| Капуста квашеная | 200 | 3,6 | 0,2 | 6 | 40 | 15 | 0,5 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 725 | 24 | 14 | 52 | 432 | | 4,3 | 1 |
13:30 | Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,15 | 1 |
| Смесь овощи по-селянски | 200 | 3,4 | 0,6 | 13,6 | 73 | | 1,13 | |
| Индейка отварная (ножки без кожи) | 300 | 58,2 | 8,4 | 0 | 308 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 600 | 79 | 14 | 15 | 502 | | 1,2 | 1 |
11:00 | Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 35 | 0,57 | 2 |
| Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 270 | 0 | 0 | 7 | 31 | | 0,5 | 2 |
09:00 | Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,15 | 1 |
| Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | 52 | 0,03 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 18 | 6 | 2 | 133 | | 0,1 | 1 |
06:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0,03 | 0 |
| Смесь овощи по-селянски | 120 | 2,04 | 0,36 | 8,16 | 44 | | 0,68 | |
| Каша гречневая рассыпчатая | 200 | 8 | 1,6 | 40 | 206 | 40 | 3,33 | 16 |
| Картофель отварной | 170 | 3,4 | 0,68 | 26,86 | 127 | 70 | 2,23 | 19 |
| Грудка куриная на пару | 140 | 33,04 | 2,66 | 0,56 | 158 | 30 | 0,04 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 690 | 54 | 11 | 76 | 618 | | 6,3 | 35 |
| Баланс 43/25/32 | Итого за день: | 2985 | 209 | 56 | 157 | 1962 | | 13 | 41 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.22]как обычно недобор углеводов, жиров и перебор белков и дефицит калорий.Слабости никакой- все отлично! Вот рацион на завтра:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
13:30 | Рассольник домашний | 400 | 4 | 4 | 23,2 | 145 | | 1,93 | |
| Капуста квашеная | 200 | 3,6 | 0,2 | 6 | 40 | 15 | 0,5 | 1 |
| Индейка отварная (ножки без кожи) | 200 | 38,8 | 5,6 | 0 | 206 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 800 | 46 | 10 | 29 | 391 | | 2,4 | 1 |
11:30 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,15 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 17 | 5 | 2 | 121 | | 0,1 | 1 |
09:30 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 30 | 0,15 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 17 | 5 | 2 | 121 | | 0,1 | 1 |
06:30 | Смесь овощи по-селянски | 200 | 3,4 | 0,6 | 13,6 | 73 | | 1,13 | |
| Минтай тушеный с овощами | 200 | 18,74 | 6,58 | 5,42 | 156 | | 0,45 | |
| Индейка отварная (ножки без кожи) | 300 | 58,2 | 8,4 | 0 | 308 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 700 | 80 | 16 | 19 | 537 | | 1,5 | |
| Баланс 55/27/18 | Итого за день: | 2100 | 161 | 35 | 52 | 1170 | | 4,3 | 3 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.22]очень сытно и вкусно. Посмотрим что будет на весах. По ощущениям вес уходит.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 04 фев 2016, 23:30
Tayori
Евгений вы молодец, в который раз вижу подтверждение слов Авраама Линкольна - "Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины".
На завтра я так понимаю это не полный рацион?
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 05 фев 2016, 10:54
Евгений44
Привет всем! да, это был неполный рацион. Сегодня веса опять обрадовали!!! - отвес -0,8 кг.! теперь я разменял первую ненавистную цифру - 120 кг. Сейчас я уже 119,8 кг. Тенденция нравиться))). Теперь следующая цифра - 115 кг. Жаль что ложусь на лечение.. но буду делать комплекс упражнений для укрепления статических мышц, которые находятся глубоко и мы их не видим. Они поддерживают спину, живот. буде видно смогу ли удержаться... а так все отлично! Самочувствие, и не голодный))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 05 фев 2016, 12:05
Евгений44
dobre.stb.ua/ru/episode/unikalnyj-kompleks-pohudeniya-s-anitoj-lutsenko/ тут упражнения, которые я начал делать
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 05 фев 2016, 23:00
Svetlana
Евгений, добрый вечер. Отличные результаты. Мне кажется, Вы зря расстраиваетесь, что лечение затормозит процесс похудения. Обычно в больнице худеют, питание по режиму и без излишеств. Белка в вашем рационе конечно много ( на мой взгляд) , но раз вам комфортно и результат есть, значит вашему организму такой рацион подходит.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 05 фев 2016, 23:04
Евгений44
сегодня перебор белка в два раза... и калорий больше.. пришлось упражнения и беговая дорожка. посмотрим завтра на весах. вот рацион:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:30 | Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0,5% | 130 | 23,4 | 0,65 | 4,29 | 117 | 30 | 0,35 | 1 |
| Итого за 8-й прием пищи: | 380 | 23 | 1 | 4 | 117 | | 0,3 | 1 |
19:30 | Фасоля стручковая | 200 | 6 | 0,6 | 6 | 53 | | 0,5 | |
| Рассольник домашний | 350 | 3,5 | 3,5 | 20,3 | 127 | | 1,69 | |
| Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 15 | 0,25 | 0 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 650 | 11 | 4 | 29 | 200 | | 2,4 | |
17:00 | хлеб заварной с изюмом | 50 | 3,3 | 0,55 | 23,55 | 112 | | 1,96 | |
| Сыр Ольтермани 29% жирности | 50 | 12,5 | 14,5 | 0 | 180 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина вареная с мясом птицы | 80 | 6,4 | 10,56 | 1,6 | 127 | | 0,13 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 180 | 22 | 26 | 25 | 419 | | 2 | |
15:30 | Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 40 | 0,31 | 2 |
| Сок морковный | 50 | 0,55 | 0,05 | 6,3 | 28 | 40 | 0,52 | 3 |
| Сок апельсиновый свежевыжатый | 50 | 0,45 | 0,1 | 4,05 | 19 | 40 | 0,33 | 2 |
| Яблоко | 70 | 0,28 | 0,28 | 6,86 | 31 | 35 | 0,57 | 2 |
| Киви | 100 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 39 | 50 | 0,67 | 4 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 320 | 2 | 1 | 29 | 135 | | 2,4 | 13 |
13:30 | хлеб домашний украинский | 75 | 5,32 | 1,42 | 32,7 | 165 | | 2,72 | |
| Сметана 20% | 25 | 0,62 | 5 | 0,85 | 51 | 56 | 0,07 | 0 |
| Смесь овощи по-селянски | 100 | 1,7 | 0,3 | 6,8 | 37 | | 0,56 | |
| Рассольник домашний | 400 | 4 | 4 | 23,2 | 145 | | 1,93 | |
| Минтай тушеный с овощами | 50 | 4,68 | 1,64 | 1,35 | 39 | | 0,11 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 650 | 16 | 12 | 65 | 437 | | 5,3 | |
11:30 | Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
09:30 | Яблоко | 140 | 0,56 | 0,56 | 13,72 | 62 | 35 | 1,14 | 5 |
| Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 340 | 1 | 1 | 14 | 62 | | 1,1 | 5 |
06:30 | Смесь овощи по-селянски | 200 | 3,4 | 0,6 | 13,6 | 73 | | 1,13 | |
| Минтай тушеный с овощами | 200 | 18,74 | 6,58 | 5,42 | 156 | | 0,45 | |
| Индейка отварная (ножки без кожи) | 300 | 58,2 | 8,4 | 0 | 308 | | 0 | |
| Баланс 45/23/32 | Итого за день: | 1840 | 88 | 20 | 62 | 784 | | 5,1 | 6 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 2540 | 168 | 36 | 81 | 1321 | | 6,6 | 6 |
| Баланс 36/27/37 | Итого за день: | 5260 | 245 | 80 | 247 | 2691 | | 20,4 | 25 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 05 фев 2016, 23:07
Евгений44
водички сегодня попил хорошо в норме
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 08 фев 2016, 13:57
Евгений44
Всм добрый день! Прошло два дня - радость продолжатся!!! сегодня весы показали 117,7 кг - отвес -2,1 кг с 5.02. Физически чувствую снижение веса... два дня умньшил тренировки... но результат есть)) Сегодня лег на лечение и возможности взвешиваться нет... дай Бог чтобы прогресс продолжился. По рациону все также- белок много, углеводы недобор и жиры уже в норме))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 08 фев 2016, 14:22
Сергей (ХиКи)
на долго легли?
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 08 фев 2016, 17:42
margo_nnn
ого, какие хорошие успехи минус 7 кг!!! успешного ВАм лечения и скорейшего восстановления...