Дневник сильно упитанного мужчины

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 12 окт 2016, 08:57

привет всем! извините за молчание - очень много работы и просто руки не доходили написать ))) готовлюсь встречать свои 100 кг)). все идет по плану)) вчерашний рацион 11.10.2016
ВремяНазвание (выделять через Ctrl + Лкм)ГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
06:00Каша гречневая рассыпчатая300122,46031040524
Котлеты из индейки на пару18022,6817,496,67275500,553
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом30032111,72480,97
Итого за 1-й прием пищи:7803841788336,527
08:00Кофе натуральный заварной3000,61,530,619520,050
творог нежирный 5 % повна чаша12521,256,252,251500,18
Итого за 2-й прием пищи:42522831690,2
11:00творог нежирный 5 % повна чаша12521,256,252,251500,18
Чай черный с лимоном без сахара4000,400,850,06
Итого за 3-й прием пищи:52522631550,2
13:00Капуста квашеная3005,40,3960150,751
Каша гречневая рассыпчатая300122,46031040524
Котлеты из индейки на пару14017,6413,605,19214500,433
Итого за 4-й прием пищи:7403516745846,128
16:00Помидоры грунтовые500,550,11,911300,151
сок томатный наш сік3001,5013,5601,12
Шашлык из говядины100171602120
Итого за 5-й прием пищи:4501916152831,21
19:30Салат из свежих овощей3002,8212,68,251630,68
хлеб без дрожжей сонечко504,354,5516,951261,41
Редис3003,60,310,258150,852
Итого за 6-й прием пищи:6501117353472,92
21:00хлеб без дрожжей сонечко806,967,2827,122022,26
Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640,05
Итого за 7-й прием пищи:38077282062,3
Баланс 24/39/37 | Итого за день: 3950153112237257719,658
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.55] PRO
По физнагрузке. Час работы на беговой дорожке и позавчера стал добавлять силовую тренировку- отжимания, пресс, лодочку и планку. Рука уже потихоньку дает мне возможность нагружать))
Вложения
stats.png
stats.png (105.43 КБ) 634 просмотра

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 12 окт 2016, 08:58

как всегда сжигаю намного больше, чем потребляю

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 13 окт 2016, 10:43

Привет всем!и сфоткался сегодня))
Вложения
20161013_090014.jpg
20161013_090014.jpg (251.8 КБ) 623 просмотра

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение BelkinShtraus » 13 окт 2016, 11:04

Евгений хорошо выглядите :good:
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 13 окт 2016, 12:10

Спасибо большое! стараемся.. к сожалению не знаю Вашего имени

Аватара пользователя
BelkinShtraus
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 304
Зарегистрирован: 08 июл 2016, 12:21

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение BelkinShtraus » 13 окт 2016, 15:18

Евгений44 писал(а):Спасибо большое! стараемся.. к сожалению не знаю Вашего имени

Лена меня звать.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2706
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 окт 2016, 15:24

надо для сравнения до и после)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1382
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Mitoka » 13 окт 2016, 17:09

Очень спортивный мужчина! Так держать!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Aksioma » 13 окт 2016, 20:42

Женя, привет!
Молодец, хорошо выглядишь! А фотки ДО есть?
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Ягодка
Легенда
Легенда
Сообщения: 1783
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ягодка » 24 окт 2016, 08:49

Здравствуйте! У Вас дневник с напряженной интригой, как в детективе! Начала читать - и с трудом преодолела соблазн заглянуть на последнюю страницу, чтобы узнать актуальную ситуацию, а не мучиться неизвестностью))) но всё-таки решила с замиранием сердца прожить всю интригу от начала до конца - с 1 по 12 страницы. Хочется пожелать дальнейших успехов! :give_heart:
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 24 окт 2016, 09:04

Спасибо!!!))) интрига продолжается)). Я уже 100 кг)). Первый рубеж пройден!! итого -24 кг с января месяца. Следующий этап - 85 кг.

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Aksioma » 24 окт 2016, 12:07

Евгений44 писал(а):Спасибо!!!))) интрига продолжается)). Я уже 100 кг)). Первый рубеж пройден!! итого -24 кг с января месяца. Следующий этап - 85 кг.


Жень, поздравляю! Хороший, значимый, вдохновляющий рубеж! Так держать!
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 24 окт 2016, 12:23

Спасибо! рубеж серьезный))). Но самое главное я не борюсь с собой.. скорее соревнуюсь)). Добавил физнагрузку - бегаю 10 км/час 20 минут интервалами и ходьба 8 км/ч., потом отжимания, пресс..

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 26 окт 2016, 08:51

Привет всем! извините за молчание - просто нет катастрофически времени отписаться в форуме...Итак 100 кг...первый рубеж достигнут))) -24 кг почти за 10 месяцев - хорошо или плохо? я думаю, что нормально - для организма нет стресса. Пару дней организм отдыхает и обдумывает, что же делать дальше))) , т.е. опять плато, но не страшно.. с этим уже сталкивался и недельку нужно потерпеть))). По питанию...в большинстве рацион из овощей, которые запекаю в рукаве в духовке+ салаты из огурцов и помидоров, перца, а также постепенно перехожу на капусту квашеную). Свой норматив в 2500 кал. удерживаю, без напряжений...С физо тоже стабильно...занимаюсь каждый день. По сжигателю сжигаю в среднем 3500-3900 кал., т.е. суточний расход энергии больше, чем съедаю на 1000-1300 кал,, что дает возможность худеть... Замерил себя - и талия уже 100 см))), а была 124 см. Вот так и живем) Читаю дневки некоторых форумчан и удивляюсь, что они с муками удерживают вес на протяжении несколько лет..Мне кажется, что если человек уже стабильно правильно питается, занимается физо, то проблем с удержанием веса быть не должно.. опять пресловутая психология, особенно женская))) не поддается никакой логике)).

Ирина А
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 255
Зарегистрирован: 10 май 2015, 07:30

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ирина А » 26 окт 2016, 10:55

Мои поздравления,Евгений!!! Еще минус 10 см в талии - и у Вас норма. Мой тренер говорит, что 80 см (женщины) и 90 см (мужчины) в талии - верхняя граница нормы. Пусть верхняя - все равно норма))

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 26 окт 2016, 13:30

Спасибо! ну конечная цель у меня 85 кг. и тогда я думаю, что и талия будет 90 см.))

Аватара пользователя
Ягодка
Легенда
Легенда
Сообщения: 1783
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ягодка » 26 окт 2016, 16:55

Евгений44 писал(а): Читаю дневки некоторых форумчан и удивляюсь, что они с муками удерживают вес на протяжении несколько лет..Мне кажется, что если человек уже стабильно правильно питается, занимается физо, то проблем с удержанием веса быть не должно.. опять пресловутая психология, особенно женская))) не поддается никакой логике)).

Тоже так казалось, что проблем с удержанием не будет, ведь специально была выбрана система питания, на которой, как поначалу казалось, можно жить всю жизнь. Однако ж нет. Видимо, женская психология имеет место, Вы правы)))

Приближение к рубежу 100 кг и талия меньше на 24 - это успех! :claping: Будем дальше болеть за вас!
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 26 окт 2016, 17:06

Спасибо!

Аватара пользователя
Aksioma
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 30 июн 2016, 13:46

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Aksioma » 26 окт 2016, 20:12

Ягодка писал(а):
Евгений44 писал(а): Читаю дневки некоторых форумчан и удивляюсь, что они с муками удерживают вес на протяжении несколько лет..Мне кажется, что если человек уже стабильно правильно питается, занимается физо, то проблем с удержанием веса быть не должно.. опять пресловутая психология, особенно женская))) не поддается никакой логике)).

Тоже так казалось, что проблем с удержанием не будет, ведь специально была выбрана система питания, на которой, как поначалу казалось, можно жить всю жизнь. Однако ж нет. Видимо, женская психология имеет место, Вы правы)))

Всем привет!
А мне как бы это ...важно, на заметку что-ли, о чем делятся девочки, сбросившие уже свои лишние кг и живущие в режиме удержания. Я догадывалась о существовании и неотвратимости прихода "мук удержания достигнутого", потому как, во-первых, был свой собственный опыт похудения, пусть не до идеала, но результат был, и где он? И второе, мы же все тут не 15-летние подростки, чтобы не знать про вред булок, сахара, жирных колбас и вредной еды, про пользу физ.активности и вред сидячего, малоактивного образа жизни. Разве чисто субъективно мы не мучались от существования в "толстом теле"? Но однако ж позволили себе разъесться до нынешних цифр "старта". А значит было время, когда знали и ничего с этим не делали, а этот процесс сродни, на мой взгляд, "мукам удержания".

Поэтому я себе на заметку взяла, что, как пишет Оля Ягодка, эйфория от первых полутора лет процесса, когда рад динамике и изучаешь себя, пройдет. Начнется этап ПОСЛЕ: ты будешь знать как стабильно правильно питаться, знать и использовать свои мышцы, посещать тренировки и прочее физо. Но человека с этим багажом знаний все же могут посетить "муки удержания", вернее точно посетят.

Как-то не очень позитивно получилось, но я предпочитаю знать и быть к этому готовой, чем самонадеянно думать, что это точно не про меня)) Ну а если это не так в отношении какого-то человека, то, как говорится, исключение лишь подтверждает правило)

Почему это стало прерогативой женщин... да просто у нас есть силы признаться себе и другим, что это процесс "мук удержания" существует. А у мужчин все стабильно, и все идет по плану ;)
Наталья, 43 года, рост 164 (Стройнею с 13.05.2016)
Изображение

Аватара пользователя
Ягодка
Легенда
Легенда
Сообщения: 1783
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ягодка » 26 окт 2016, 20:32

Наташа, а я попалась в сети своей самонадеянности)) Пока худела, не раз читала, что держать вес сложнее, чем худеть, но мне казалось, что худею в таком комфортном режиме, что мне это не грозит. Вот ошиблась, так ошиблась))) Но как сейчас вижу, надо было прожить (не пережить, а именно прожить) период этого спада, чтобы потом точно знать - чего именно хочется от процесса похудения, на что именно есть силы, а что точно не потянешь, и уже с багажом этих внутренних ощущений снова заняться фигурой.

После такого спада настроения ты однозначно становишься крепче, что ли: ты уже больше знаешь о своем организме - чего можно от него ожидать, ты становишься осторожнее и может быть даже опытнее, не побоюсь этого слова)) Правда, той эйфории похудения уже нет, видимо она дается только один раз? Значит, придется заниматься фигурой без эйфории, что поделать. Наверное, мужчины ровнее проживают все эти периоды, а мы мечемся))

Вот, кстати, возвращаясь к теме "зачем позволили себе разъесться" до цифр старта - для меня до сих пор загадка, как мне удалось не заметить, что уже почти дошла до цифры 100 кг. Вроде бы видела, что полнею, да, но при этом вроде бы и не беспокоило это - ну полнею и полнею, голова была занята другими делами (в основном работой). Опомнилась уже когда совсем стала полной. Что это было - до сих пор не знаю. Ведь есть же люди, которые спохватываются на 5-7 кг - и сразу принимают меры. Почему мы, люди с большим весом, не спохватывались вовремя? :?
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей