Форум ХиКи

Вы лихо взялись за себя) это классно. Долой колбасу!

просто корректирую питание. А физнагрузка была всегда. Аномалия))). Всех тянет на сладкое, а меня на колбасу)))

Всем доброго дня! Ну что сказать.. сегодня веса показали 121,2 кг / - 1.9 кг/ по сравнению со вчера... чтобы это значило??? хотя настроение очень и очень приятное) .вчера интенсивную тренировку провел. Вот мой вчерашний рацион:

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
20:30	Чай черный без сахара, лимона и молока	250	0,25	0	0	1	0	0	0
	Творог 0%	125	18,75	0,75	2,25	91	30	0,18	1
	Итого за 6-й прием пищи:	375	19	1	2	92		0,1	1
18:00	хлеб домашний украинский	30	2,13	0,57	13,08	66		1,09
	филе пангасиуса	50	6,45	6,3	0	82		0
	сок томатный наш сік	250	1,25	0	11,25	50		0,93
	Огурец парниковый	200	1,4	0,2	3,8	23	20	0,31	1
	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	27	15	0,39	1
	Итого за 5-й прием пищи:	630	13	7	33	248		2,7	2
16:00	Помидоры соленые	60	0,66	0,06	0,96	7	30	0,08	0
	Капуста белокочанная	150	2,7	0,15	7,05	40	15	0,58	1
	Сыр Славия Грация 20%	80	24	7,2	0	161	0	0	0
	Киви	300	2,4	1,2	24,3	118	50	2,02	12
	Итого за 4-й прием пищи:	590	30	9	32	326		2,6	13
13:30	хлеб домашний украинский	60	4,26	1,14	26,16	132		2,18
	Суп гречневый	400	1,72	8,6	12,6	135		1,05
	Огурец соленый	50	0,4	0,05	0,85	5	20	0,07	0
	Капуста белокочанная	200	3,6	0,2	9,4	54	15	0,78	1
	Индейка грудка отварная	200	34,6	1	0	147	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	910	45	11	49	473		4	1
10:30	Мандарин	160	1,28	0,32	12	56	40	1	5
	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	1,63	7
	Кофе натуральный заварной	250	0,5	1,27	0,5	15	52	0,04	0
	Итого за 2-й прием пищи:	610	3	2	32	160		2,6	12
06:00	хлеб домашний украинский	80	5,68	1,52	34,88	176		2,90
	филе пангасиуса	200	25,8	25,2	0	330		0
	Суп гречневый	400	1,72	8,6	12,6	135		1,05
	Капуста квашеная	260	4,68	0,26	7,8	52	15	0,65	1
	Итого за 1-й прием пищи:	940	38	36	55	693		4,6	1
	Баланс 29/30/41 | Итого за день:	4055	147	65	204	1992		16,9	30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
по углеводам небольшой недобор, по жирам чуть превышение и белок превышение. Возможно вода гуляет все-таки. Завтра посмотрю после такой же тренировки.

Евгений, добрый вечер. Минус на весах очень радует, конечно это большая часть вода , но и жир сгорает. Мне кажется в начале сброса веса уходит лишняя вода, поэтому вес может снизится на 1-2 кг за день. А потом вес будет снижаться на 100-150 грамм, больше жира за день сжечь не получится. Можно высказать своё мнение насчёт грудки индейки в 200 гр? Не раз читала, что за один приём пищи организм усваивает не более 100 гр белка, т.е. вторые 100 гр уходят просто в никуда. Может лучше разбить индейку на два приема? Я сама мясоед, могу съесть стейк огромный или шашлыка с полкило, а теперь отмеряю на весах куриную грудку 80-100 гр и не более, зачем зря продукт переводить и организм перегружать. И про 0% творог- везде пишут, что обезжиренные продукты это маркетинговый ход. Сама до недавних пор брала все 0%-ное, а теперь перешла на 5% творог.

Svetlana писал(а):Евгений, добрый вечер. Минус на весах очень радует, конечно это большая часть вода , но и жир сгорает. Мне кажется в начале сброса веса уходит лишняя вода, поэтому вес может снизится на 1-2 кг за день. А потом вес будет снижаться на 100-150 грамм, больше жира за день сжечь не получится. Можно высказать своё мнение насчёт грудки индейки в 200 гр? Не раз читала, что за один приём пищи организм усваивает не более 100 гр белка, т.е. вторые 100 гр уходят просто в никуда. Может лучше разбить индейку на два приема? Я сама мясоед, могу съесть стейк огромный или шашлыка с полкило, а теперь отмеряю на весах куриную грудку 80-100 гр и не более, зачем зря продукт переводить и организм перегружать. И про 0% творог- везде пишут, что обезжиренные продукты это маркетинговый ход. Сама до недавних пор брала все 0%-ное, а теперь перешла на 5% творог.

По поводу белка, организм может переработать за раз 50 и более грамм белка, в чистом виде, то есть не 50 гр грудки, а 50 гр имено белка в этой грудке, в 200 гр филе индейки всего 34,6 грамм белка, поэтому перебора тут нет. По поводу усвояемости за раз, это все индивидуально, если я правильно помню, то белок дает большую нагрузку на почки, поэтому людям страдающим недугами связаными с этим органом лучше уменьшать разовую порцию, но белок должен быть в каждом приеме пищи, он дает большее насыщение чем жиры или углеводы.
Для Евгения, учитывая его вес, в полне нормально употребить за раз 200 гр индейки, по мере сброса веса, он будет это количество уменьшать, т.к. его организму будет требоватся меньшее количество калорий (с учетом формулы).
По поводу обезжиреных продуктов, есть действительно обезжиренные продукты, но вкус у них не очень, хотя можно привыкнуть, я беру творог 0,6% и прекрасно его ем.
Тут главное помнить что толстеем мы не из-за жиров, и что без них процесс похудения невозможен.
Как-то так

Спасибо за коменты!!! сегодня вес+0,7 кг., не радует,но вола гуляет))). Вчера интервальная тренировка+ много походил ногами /около 4 км пешком/. Мой рацион за вчера:

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
19:30	Чай зеленый	250	0	0	0	0	0	0	0
	Хлеб житний с толокном без дрожжей	60	3,96	0,72	26,1	127		2,17
	Фасоля стручковая	160	4,8	0,48	4,8	43		0,4
	Рыба аргентина на пару	170	29,92	3,4	0	150		0
	Биточки куриные	100	21,46	3,01	2,35	122		0,19
	Итого за 5-й прием пищи:	740	60	8	33	442		2,7
16:00	сок томатный наш сік	250	1,25	0	11,25	50		0,93
	Итого за 4-й прием пищи:	250	1	0	11	50		0,9
14:40	хлеб домашний украинский	50	3,55	0,95	21,8	110		1,81
	молоко 1,5 %	200	5,6	3	9,4	87		0,78
	Суп гороховый с курицей	400	17,6	9,6	35,6	299	30	2,96	11
	Капуста квашеная	150	2,7	0,15	4,5	30	15	0,37	1
	Итого за 3-й прием пищи:	800	29	14	71	526		5,9	12
12:00	хлеб домашний украинский	50	3,55	0,95	21,8	110		1,81
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	0,81	3
	Помидоры грунтовые	100	1,1	0,2	3,8	21	30	0,31	1
	Огурец парниковый	50	0,35	0,05	0,95	6	20	0,07	0
	Колбаса куриная	50	7,56	9,69	0,12	118		0,01
	Биточки из телятины	150	21,15	13,8	7,8	240		0,65
	Итого за 2-й прием пищи:	500	34	25	44	539		3,6	4
09:00	хлеб домашний украинский	70	4,97	1,33	30,52	154		2,54
	Фасоля стручковая	200	6	0,6	6	53		0,5
	Салат из огурцов, помидоров со сметаной	480	6,72	8,16	20,16	181		1,68
	Индейка грудка отварная	160	27,68	0,8	0	118	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	910	45	11	57	506		4,7
	Баланс 33/25/42 | Итого за день:	3200	170	57	217	2063		17,9	16

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Насчет белка. Считаю,что его надо есть достаточно - тогда нет голода. Отказался от жареного практически. Достал свою пароварку, которая была заброшена.))) настроение позитивное.!

Всем доброго дня! Ну что сказать... процесс идет)). Сегодня -0,2 кг по сравнению с вчера / сейчас 121,7 кг/. Тенденция нравится. После скачков в субботу и вчера, сегодня все спокойно. Режим питания стабилизировался. По углеводам идет недобор, что не очень хорошо, белки и жиры +- норма. По калориям недобор небольшой. Физическая активность постоянная - беговая дорожка дома. Программа такая : 1 км разминка ходьба со скоростью 5,5 км/ч с наклоном полотна, потом каждый км по 300 м бегу, потом ходьба. Получается таким образом интервальная тренировка. По времени 55 мин. Пульс 114-130 ЧСС - в пределах жиросжигающей нормы. Настроение отличное. До этого тоже тренировался но как-то бессистемно. Вот такой рацион вчера:

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:30	Биточки из телятины	100	14,1	9,2	5,2	160		0,43
	Индейка грудка отварная	80	13,84	0,4	0	59	0	0	0
	Капуста квашеная	100	1,8	0,1	3	20	15	0,25	0
	Колбаса куриная	50	7,56	9,69	0,12	118		0,01
	Сыр Ольтермани 29% жирности	30	7,5	8,7	0	108	0	0	0
	Фасоля стручковая	185	5,55	0,55	5,55	49		0,46
	Хлеб житний с толокном без дрожжей	100	6,6	1,2	43,5	211		3,62
	Чай зеленый	250	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	895	57	30	57	725		4,7
14:00	Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г)	170	1,98	15,50	11,9	195		0,99
	Масло льняное	15	0	14,97	0	135	0	0	0
	Минтай на пару	170	29,15	1,66	0,13	132	0	0,01	0
	Суп гороховый с курицей	400	17,6	9,6	35,6	299	30	2,96	11
	Киви	80	0,64	0,32	6,48	31	50	0,54	3
	Мандарин	80	0,64	0,16	6	28	40	0,5	2
	Итого за 2-й прием пищи:	915	50	42	60	820		5	16
17:00	Сыр грация	30	9	2,7	0	60		0
	Хлеб житний с толокном без дрожжей	30	1,98	0,36	13,05	63		1,08
	Итого за 3-й прием пищи:	60	11	3	13	123		1
20:00	Блины на воде	100	3,2	1,5	16,4	92	70	1,36	11
	Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г)	160	1,87	14,59	11,2	184		0,93
	Минтай на пару	100	17,15	0,98	0,08	78	0	0	0
	Чай зеленый с лимоном	250	0	0	1,25	5		0,10
	Итого за 4-й прием пищи:	610	22	17	29	359		2,3	11
22:00	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	0,81	3
	Итого за 5-й прием пищи:	100	0	0	10	44		0,8	3
	Баланс 27/40/33 | Итого за день:	2580	141	93	169	2071		14	30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Как видите сахар не употребляю, майонез тоже. Простых углеводов, кроме черного хлеба, тоже нет. ГН низкая, что важно для меня как диабетика. Все прекрасно!

http://kp.ua/life/528016-nekhvatka-hlui ... rostu-vesa такая себе статейка

Радует, что за выходные не сорвался скушать колбаски))), хотя ее в холодильнике много - сынок любит уж очень ее. Все не доходят руки для измерения объемов. По ощущениям и по своему рабочему костюму объемы уходят потихоньку... по рациону не добираю углеводы. надо значит сегодня вечером гречки покушать или молочного чего-нибудь.По физнагрузке надо бы к силовой приступать - да вот как-то дома не решаюсь. Привык к кардио - сначала велосипед, теперь беговая дорожка - очень удобно дома. И ТВ смотрю и занимаюсь))) и идти никуда не надо. По сжигателю сжигаю больше калорий чем наедаю. Если бы не инсулин... он замедляет уход жировой ткани... но ничего, потихоньку доберусь до своей цели.)) Не могу выпить всю норму чистой воды - догоняюсь чаями.Так хочеться всех девчат догнать по весу))))).

Вот сегодня кушал и кушал и не накушал ни углеводов, жиров минимум.. вот рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
19:30	хлеб домашний украинский	30	2,13	0,57	13,08	66		1,09
	Огурец соленый	40	0,32	0,04	0,68	4	20	0,05	0
	Огурец грунтовый	70	0,56	0,07	1,75	10	20	0,14	0
	Минтай на пару	170	29,15	1,66	0,13	132	0	0,01	0
	Каша гречневая без масла на воде	120	4,68	1,68	24,12	130	50	2,01	12
	Бедро куриное без кожи отварное	120	25,56	12	0	210	30	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	550	62	16	40	552		3,3	12
15:30	Яблоко	70	0,28	0,28	6,86	31	35	0,57	2
	Чай черный без сахара, лимона и молока	250	0,25	0	0	1	0	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	320	1	0	7	32		0,5	2
13:30	Чай черный без сахара, лимона и молока	250	0,25	0	0	1	0	0	0
	Овощи на пару	180	3,11	0,37	10,53	58		0,87
	Индейка отварная (ножки без кожи)	200	38,8	5,6	0	206		0
	Винегрет без масла	170	4,81	0,39	17,86	97		1,48
	Итого за 4-й прием пищи:	800	47	6	28	362		2,3
10:30	Чай черный без сахара, лимона и молока	250	0,25	0	0	1	0	0	0
	Мандарин	120	0,96	0,24	9	42	40	0,75	4
	Итого за 3-й прием пищи:	370	1	0	9	43		0,7	4
08:00	Кофе натуральный заварной	150	0,3	0,76	0,3	9	52	0,02	0
	Итого за 2-й прием пищи:	150	0	1	0	9		0
06:00	Хлеб второго сорта	60	5,16	0,78	27	136		2,25
	Овощи на пару	160	2,76	0,33	9,36	52		0,78
	Индейка отварная (ножки без кожи)	200	38,8	5,6	0	206		0
	Винегрет с горошком	170	34	5,44	14,96	251		1,24
	Итого за 1-й прием пищи:	590	81	12	51	645		4,2
	Баланс 47/20/33 | Итого за день:	2780	192	36	136	1643		11,2	18

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Чуть меньше сегодня позанимался - была слабость... посмотрим завтра на весы. Еще раз спасибо авторам программы ну и участникам тоже за моральную поддержку!!! Еще перед сном добавлю памело и яблочко.

Возможно, уважаемые участники, подумаете что жру я конкретно)))). Но я большой по размеру и еды надо поболее чем Вам))). Хотя и изменил рацион, не голодаю)))

Добрый вечер, Евгений. Рацион у Вас интересный, всего много, а калорий в целом в пределах 2000, а это совсем не много для такого большого мужчины с постоянными тренировками. Вот только, мне кажется, что фрукты на ночь не совсем хорошо, это углеводы. Может лучше творог на ночь? Насчет колбасы и домочадцев-как трудно удержаться, когда в доме много соблазнов. Я каждое лето своих увожу на юг и месяца два живу одна и за это время очень заметно худею, а потом все приезжают, снова конфеты, печенья и прочие вредности и я не могу удержаться. Гораздо легче, когда в семье все придерживаются пп. Нуничего, мы же справимся?!

Svetlana писал(а):Нуничего, мы же справимся?!

У нас нет другого пути, мы поэтому здесь и собрались чтобы справится.
Фрукты на ночь плохо, согласна, но я иногда на второй перекус (16,00) могу позволить себе цитрусовые или гранат (50 гр), например, творог (100 гр) + йогурт (100 гр) + гранат (50гр) или кефир (200) + мандарин (около 100), главное знать меру, и выбирать кисловатые фрукты, если вечером. Кефир с мандарином, кстати, взбиваю блендером, очень вкусно и сытно =)

Спасибо за советы!!! Исключаю фрукты на ночь)). Сегодня вес как и вчера 121,7 кг. Значит это будет отправной точкой к пути к снижению веса.Вчера меньше потренировался - самочувствие было не очень. А так все нормально... идем дальше)))

По каллориям у меня по Филатову при моей физнагрузке надо 2500-2600 ккал., однако держусь в пределах 2000 ккал. при чем не специально. Уменьшаю колличество хлеба черного. Как всегда по белкам переборчик получается, жиры приблизительно в пределах нормы, а углеводов недобор. Сегодня утром впервые сахара в норме 5,7 ммоль/л и это очень радует. Так что уже есть положительные моменты)).

Евгений, добрый день.
Вы молодец, так приятно что в нашей женской компании наконец то появился мужчина, силовые рекомендовала бы Вам вводить потихоньку, после кардио можно минут 10 поделать упражнения с гантелями, просто кардио способствует сжиганию жира, а жир нужно чем то замещать, то есть мыщцой, если не вводить силовые кожа провиснет и будет висеть мешком, тоже мало приятного.

ОК. Принимаю к сведению!

бегло просмотрел ваш рацион питания, у вас на вечер идет большой перекос по мясу и рыбе они трудно усваиваются организмом перед сном так как тело находится в покое, чтобы процесс похудения пошел более активно вечером после 18:00 - 19:00 кушайте только легкие салаты с куриным мясом и т.п. и вообще старайтесь тяжелую пищу кушать только по утрам и тогда результаты не заставят себя ждать!

ну насчет рыбы поспорил бы. А так да, курица мня манит к себе)). Вот сегодня немного перебрал с каллориями - вточил курятины изрядно. Начал сегодня силовые тренировки - правда не очень их люблю. Отжимание и приседания. вот сегодняшний рацион:

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
18:30	хлеб домашний украинский	50	3,55	0,95	21,8	110		1,81
	Суп рисовый на курице с мясом	250	12,75	1	40	220		3,33
	Свинина отварная постная	50	12,1	4,15	0	86		0
	Молоко 1,5%	250	7,5	3,75	12	112		1
	Капуста квашеная	100	1,8	0,1	3	20	15	0,25	0
	Бедро куриное без кожи отварное	190	40,47	19	0	333	30	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	890	78	29	77	881		6,3
15:30	Чай зеленый	200	0	0	0	0	0	0	0
	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	30	0,15	1
	Итого за 5-й прием пищи:	300	17	5	2	121		0,1	1
13:00	Яблоко	70	0,28	0,28	6,86	31	35	0,57	2
	Фасоля стручковая	120	3,6	0,36	3,6	32		0,3
	Каша гречневая рассыпчатая	200	8	1,6	40	206	40	3,33	16
	Бедро куриное без кожи отварное	350	74,55	35	0	613	30	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	740	86	37	50	882		4,2	18
10:30	Чай зеленый	200	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	200	0	0	0	0		0
08:00	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	30	0,15	1
	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1,02	0,4	12	52	0,03	0
	Итого за 2-й прием пищи:	300	18	6	2	133		0,1	1
06:00	Фасоля стручковая	100	3	0,3	3	27		0,25
	Огурец парниковый	70	0,49	0,07	1,33	8	20	0,11	0
	Минтай вареный	200	35,2	2	0	159	0	0	0
	Каша гречневая рассыпчатая	200	8	1,6	40	206	40	3,33	16
	Итого за 1-й прием пищи:	570	47	4	44	400		3,6	16
	Баланс 41/30/29 | Итого за день:	3000	246	81	176	2417		14,6	36

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
на ночь ничего кроме воды. С белками перебор... с углеводами недобор.. вот как то так