Дневник сильно упитанного мужчины

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Кудряшкина » 29 янв 2016, 12:19

Вы лихо взялись за себя) это классно. Долой колбасу!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 29 янв 2016, 12:30

просто корректирую питание. А физнагрузка была всегда. Аномалия))). Всех тянет на сладкое, а меня на колбасу)))

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 30 янв 2016, 15:04

Всем доброго дня! Ну что сказать.. сегодня веса показали 121,2 кг / - 1.9 кг/ по сравнению со вчера... чтобы это значило??? хотя настроение очень и очень приятное) .вчера интенсивную тренировку провел. Вот мой вчерашний рацион:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
20:30Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001000
Творог 0%12518,750,752,2591300,181
Итого за 6-й прием пищи:3751912920,11
18:00хлеб домашний украинский302,130,5713,08661,09
филе пангасиуса506,456,30820
сок томатный наш сік2501,25011,25500,93
Огурец парниковый2001,40,23,823200,311
Капуста белокочанная1001,80,14,727150,391
Итого за 5-й прием пищи:630137332482,72
16:00Помидоры соленые600,660,060,967300,080
Капуста белокочанная1502,70,157,0540150,581
Сыр Славия Грация 20%80247,20161000
Киви3002,41,224,3118502,0212
Итого за 4-й прием пищи:590309323262,613
13:30хлеб домашний украинский604,261,1426,161322,18
Суп гречневый4001,728,612,61351,05
Огурец соленый500,40,050,855200,070
Капуста белокочанная2003,60,29,454150,781
Индейка грудка отварная20034,610147000
Итого за 3-й прием пищи:91045114947341
10:30Мандарин1601,280,3212564015
Яблоко2000,80,819,689351,637
Кофе натуральный заварной2500,51,270,515520,040
Итого за 2-й прием пищи:61032321602,612
06:00хлеб домашний украинский805,681,5234,881762,90
филе пангасиуса20025,825,203300
Суп гречневый4001,728,612,61351,05
Капуста квашеная2604,680,267,852150,651
Итого за 1-й прием пищи:9403836556934,61
Баланс 29/30/41 | Итого за день: 405514765204199216,930
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
по углеводам небольшой недобор, по жирам чуть превышение и белок превышение. Возможно вода гуляет все-таки. Завтра посмотрю после такой же тренировки.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Svetlana » 30 янв 2016, 23:23

Евгений, добрый вечер. Минус на весах очень радует, конечно это большая часть вода , но и жир сгорает. Мне кажется в начале сброса веса уходит лишняя вода, поэтому вес может снизится на 1-2 кг за день. А потом вес будет снижаться на 100-150 грамм, больше жира за день сжечь не получится. Можно высказать своё мнение насчёт грудки индейки в 200 гр? Не раз читала, что за один приём пищи организм усваивает не более 100 гр белка, т.е. вторые 100 гр уходят просто в никуда. Может лучше разбить индейку на два приема? Я сама мясоед, могу съесть стейк огромный или шашлыка с полкило, а теперь отмеряю на весах куриную грудку 80-100 гр и не более, зачем зря продукт переводить и организм перегружать. И про 0% творог- везде пишут, что обезжиренные продукты это маркетинговый ход. Сама до недавних пор брала все 0%-ное, а теперь перешла на 5% творог.

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Tayori » 31 янв 2016, 03:30

Svetlana писал(а):Евгений, добрый вечер. Минус на весах очень радует, конечно это большая часть вода , но и жир сгорает. Мне кажется в начале сброса веса уходит лишняя вода, поэтому вес может снизится на 1-2 кг за день. А потом вес будет снижаться на 100-150 грамм, больше жира за день сжечь не получится. Можно высказать своё мнение насчёт грудки индейки в 200 гр? Не раз читала, что за один приём пищи организм усваивает не более 100 гр белка, т.е. вторые 100 гр уходят просто в никуда. Может лучше разбить индейку на два приема? Я сама мясоед, могу съесть стейк огромный или шашлыка с полкило, а теперь отмеряю на весах куриную грудку 80-100 гр и не более, зачем зря продукт переводить и организм перегружать. И про 0% творог- везде пишут, что обезжиренные продукты это маркетинговый ход. Сама до недавних пор брала все 0%-ное, а теперь перешла на 5% творог.


По поводу белка, организм может переработать за раз 50 и более грамм белка, в чистом виде, то есть не 50 гр грудки, а 50 гр имено белка в этой грудке, в 200 гр филе индейки всего 34,6 грамм белка, поэтому перебора тут нет. По поводу усвояемости за раз, это все индивидуально, если я правильно помню, то белок дает большую нагрузку на почки, поэтому людям страдающим недугами связаными с этим органом лучше уменьшать разовую порцию, но белок должен быть в каждом приеме пищи, он дает большее насыщение чем жиры или углеводы.
Для Евгения, учитывая его вес, в полне нормально употребить за раз 200 гр индейки, по мере сброса веса, он будет это количество уменьшать, т.к. его организму будет требоватся меньшее количество калорий (с учетом формулы).
По поводу обезжиреных продуктов, есть действительно обезжиренные продукты, но вкус у них не очень, хотя можно привыкнуть, я беру творог 0,6% и прекрасно его ем.
Тут главное помнить что толстеем мы не из-за жиров, и что без них процесс похудения невозможен.
Как-то так :give_rose:
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 31 янв 2016, 14:51

Спасибо за коменты!!! сегодня вес+0,7 кг., не радует,но вола гуляет))). Вчера интервальная тренировка+ много походил ногами /около 4 км пешком/. Мой рацион за вчера:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
19:30Чай зеленый2500000000
Хлеб житний с толокном без дрожжей603,960,7226,11272,17
Фасоля стручковая1604,80,484,8430,4
Рыба аргентина на пару17029,923,401500
Биточки куриные10021,463,012,351220,19
Итого за 5-й прием пищи:740608334422,7
16:00сок томатный наш сік2501,25011,25500,93
Итого за 4-й прием пищи:2501011500,9
14:40хлеб домашний украинский503,550,9521,81101,81
молоко 1,5 %2005,639,4870,78
Суп гороховый с курицей40017,69,635,6299302,9611
Капуста квашеная1502,70,154,530150,371
Итого за 3-й прием пищи:8002914715265,912
12:00хлеб домашний украинский503,550,9521,81101,81
Яблоко1000,40,49,844350,813
Помидоры грунтовые1001,10,23,821300,311
Огурец парниковый500,350,050,956200,070
Колбаса куриная507,569,690,121180,01
Биточки из телятины15021,1513,87,82400,65
Итого за 2-й прием пищи:5003425445393,64
09:00хлеб домашний украинский704,971,3330,521542,54
Фасоля стручковая20060,66530,5
Салат из огурцов, помидоров со сметаной4806,728,1620,161811,68
Индейка грудка отварная16027,680,80118000
Итого за 1-й прием пищи:9104511575064,7
Баланс 33/25/42 | Итого за день: 320017057217206317,916
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Насчет белка. Считаю,что его надо есть достаточно - тогда нет голода. Отказался от жареного практически. Достал свою пароварку, которая была заброшена.))) настроение позитивное.!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 01 фев 2016, 10:43

Всем доброго дня! Ну что сказать... процесс идет)). Сегодня -0,2 кг по сравнению с вчера / сейчас 121,7 кг/. Тенденция нравится. После скачков в субботу и вчера, сегодня все спокойно. Режим питания стабилизировался. По углеводам идет недобор, что не очень хорошо, белки и жиры +- норма. По калориям недобор небольшой. Физическая активность постоянная - беговая дорожка дома. Программа такая : 1 км разминка ходьба со скоростью 5,5 км/ч с наклоном полотна, потом каждый км по 300 м бегу, потом ходьба. Получается таким образом интервальная тренировка. По времени 55 мин. Пульс 114-130 ЧСС - в пределах жиросжигающей нормы. Настроение отличное. До этого тоже тренировался но как-то бессистемно. Вот такой рацион вчера:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:30Биточки из телятины10014,19,25,21600,43
Индейка грудка отварная8013,840,4059000
Капуста квашеная1001,80,1320150,250
Колбаса куриная507,569,690,121180,01
Сыр Ольтермани 29% жирности307,58,70108000
Фасоля стручковая1855,550,555,55490,46
Хлеб житний с толокном без дрожжей1006,61,243,52113,62
Чай зеленый2500000000
Итого за 1-й прием пищи:8955730577254,7
14:00Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г)1701,9815,5011,91950,99
Масло льняное15014,970135000
Минтай на пару17029,151,660,1313200,010
Суп гороховый с курицей40017,69,635,6299302,9611
Киви800,640,326,4831500,543
Мандарин800,640,16628400,52
Итого за 2-й прием пищи:915504260820516
17:00Сыр грация3092,70600
Хлеб житний с толокном без дрожжей301,980,3613,05631,08
Итого за 3-й прием пищи:60113131231
20:00Блины на воде1003,21,516,492701,3611
Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г)1601,8714,5911,21840,93
Минтай на пару10017,150,980,0878000
Чай зеленый с лимоном250001,2550,10
Итого за 4-й прием пищи:6102217293592,311
22:00Яблоко1000,40,49,844350,813
Итого за 5-й прием пищи:1000010440,83
Баланс 27/40/33 | Итого за день: 25801419316920711430
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Как видите сахар не употребляю, майонез тоже. Простых углеводов, кроме черного хлеба, тоже нет. ГН низкая, что важно для меня как диабетика. Все прекрасно!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 01 фев 2016, 11:05

http://kp.ua/life/528016-nekhvatka-hlui ... rostu-vesa такая себе статейка

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 01 фев 2016, 17:21

Радует, что за выходные не сорвался скушать колбаски))), хотя ее в холодильнике много - сынок любит уж очень ее. Все не доходят руки для измерения объемов. По ощущениям и по своему рабочему костюму объемы уходят потихоньку... по рациону не добираю углеводы. надо значит сегодня вечером гречки покушать или молочного чего-нибудь.По физнагрузке надо бы к силовой приступать - да вот как-то дома не решаюсь. Привык к кардио - сначала велосипед, теперь беговая дорожка - очень удобно дома. И ТВ смотрю и занимаюсь))) и идти никуда не надо. По сжигателю сжигаю больше калорий чем наедаю. Если бы не инсулин... он замедляет уход жировой ткани... но ничего, потихоньку доберусь до своей цели.)) Не могу выпить всю норму чистой воды - догоняюсь чаями.Так хочеться всех девчат догнать по весу))))).

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 01 фев 2016, 17:28

Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 01 фев 2016, 21:42

Вот сегодня кушал и кушал и не накушал ни углеводов, жиров минимум.. вот рацион
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
19:30хлеб домашний украинский302,130,5713,08661,09
Огурец соленый400,320,040,684200,050
Огурец грунтовый700,560,071,7510200,140
Минтай на пару17029,151,660,1313200,010
Каша гречневая без масла на воде1204,681,6824,12130502,0112
Бедро куриное без кожи отварное12025,561202103000
Итого за 6-й прием пищи:5506216405523,312
15:30Яблоко700,280,286,8631350,572
Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001000
Итого за 5-й прием пищи:320107320,52
13:30Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001000
Овощи на пару1803,110,3710,53580,87
Индейка отварная (ножки без кожи)20038,85,602060
Винегрет без масла1704,810,3917,86971,48
Итого за 4-й прием пищи:800476283622,3
10:30Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001000
Мандарин1200,960,24942400,754
Итого за 3-й прием пищи:370109430,74
08:00Кофе натуральный заварной1500,30,760,39520,020
Итого за 2-й прием пищи:15001090
06:00Хлеб второго сорта605,160,78271362,25
Овощи на пару1602,760,339,36520,78
Индейка отварная (ножки без кожи)20038,85,602060
Винегрет с горошком170345,4414,962511,24
Итого за 1-й прием пищи:5908112516454,2
Баланс 47/20/33 | Итого за день: 278019236136164311,218
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Чуть меньше сегодня позанимался - была слабость... посмотрим завтра на весы. Еще раз спасибо авторам программы ну и участникам тоже за моральную поддержку!!! Еще перед сном добавлю памело и яблочко.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 01 фев 2016, 21:44

Возможно, уважаемые участники, подумаете что жру я конкретно)))). Но я большой по размеру и еды надо поболее чем Вам))). Хотя и изменил рацион, не голодаю)))

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Svetlana » 02 фев 2016, 00:12

Добрый вечер, Евгений. Рацион у Вас интересный, всего много, а калорий в целом в пределах 2000, а это совсем не много для такого большого мужчины с постоянными тренировками. Вот только, мне кажется, что фрукты на ночь не совсем хорошо, это углеводы. Может лучше творог на ночь? Насчет колбасы и домочадцев-как трудно удержаться, когда в доме много соблазнов. Я каждое лето своих увожу на юг и месяца два живу одна и за это время очень заметно худею, а потом все приезжают, снова конфеты, печенья и прочие вредности и я не могу удержаться. Гораздо легче, когда в семье все придерживаются пп. Нуничего, мы же справимся?!

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Tayori » 02 фев 2016, 00:18

Svetlana писал(а):Нуничего, мы же справимся?!

У нас нет другого пути, мы поэтому здесь и собрались чтобы справится.
Фрукты на ночь плохо, согласна, но я иногда на второй перекус (16,00) могу позволить себе цитрусовые или гранат (50 гр), например, творог (100 гр) + йогурт (100 гр) + гранат (50гр) или кефир (200) + мандарин (около 100), главное знать меру, и выбирать кисловатые фрукты, если вечером. Кефир с мандарином, кстати, взбиваю блендером, очень вкусно и сытно =)
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 02 фев 2016, 09:57

Спасибо за советы!!! Исключаю фрукты на ночь)). Сегодня вес как и вчера 121,7 кг. Значит это будет отправной точкой к пути к снижению веса.Вчера меньше потренировался - самочувствие было не очень. А так все нормально... идем дальше)))

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 02 фев 2016, 10:15

По каллориям у меня по Филатову при моей физнагрузке надо 2500-2600 ккал., однако держусь в пределах 2000 ккал. при чем не специально. Уменьшаю колличество хлеба черного. Как всегда по белкам переборчик получается, жиры приблизительно в пределах нормы, а углеводов недобор. Сегодня утром впервые сахара в норме 5,7 ммоль/л и это очень радует. Так что уже есть положительные моменты)).

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ekhene » 02 фев 2016, 11:28

Евгений, добрый день.
Вы молодец, так приятно что в нашей женской компании наконец то появился мужчина, силовые рекомендовала бы Вам вводить потихоньку, после кардио можно минут 10 поделать упражнения с гантелями, просто кардио способствует сжиганию жира, а жир нужно чем то замещать, то есть мыщцой, если не вводить силовые кожа провиснет и будет висеть мешком, тоже мало приятного.
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 02 фев 2016, 12:22

ОК. Принимаю к сведению!

socium
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 27 мар 2015, 11:21

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение socium » 02 фев 2016, 20:31

бегло просмотрел ваш рацион питания, у вас на вечер идет большой перекос по мясу и рыбе они трудно усваиваются организмом перед сном так как тело находится в покое, чтобы процесс похудения пошел более активно вечером после 18:00 - 19:00 кушайте только легкие салаты с куриным мясом и т.п. и вообще старайтесь тяжелую пищу кушать только по утрам и тогда результаты не заставят себя ждать!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 02 фев 2016, 23:33

ну насчет рыбы поспорил бы. А так да, курица мня манит к себе)). Вот сегодня немного перебрал с каллориями - вточил курятины изрядно. Начал сегодня силовые тренировки - правда не очень их люблю. Отжимание и приседания. вот сегодняшний рацион:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
18:30хлеб домашний украинский503,550,9521,81101,81
Суп рисовый на курице с мясом25012,751402203,33
Свинина отварная постная5012,14,150860
Молоко 1,5%2507,53,75121121
Капуста квашеная1001,80,1320150,250
Бедро куриное без кожи отварное19040,471903333000
Итого за 6-й прием пищи:8907829778816,3
15:30Чай зеленый2000000000
Творог 5%10017,251,8121300,151
Итого за 5-й прием пищи:30017521210,11
13:00Яблоко700,280,286,8631350,572
Фасоля стручковая1203,60,363,6320,3
Каша гречневая рассыпчатая20081,640206403,3316
Бедро куриное без кожи отварное35074,553506133000
Итого за 4-й прием пищи:7408637508824,218
10:30Чай зеленый2000000000
Итого за 3-й прием пищи:20000000
08:00Творог 5%10017,251,8121300,151
Кофе натуральный заварной2000,41,020,412520,030
Итого за 2-й прием пищи:30018621330,11
06:00Фасоля стручковая10030,33270,25
Огурец парниковый700,490,071,338200,110
Минтай вареный20035,220159000
Каша гречневая рассыпчатая20081,640206403,3316
Итого за 1-й прием пищи:570474444003,616
Баланс 41/30/29 | Итого за день: 300024681176241714,636
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
на ночь ничего кроме воды. С белками перебор... с углеводами недобор.. вот как то так


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя