Страница 10 из 13
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 сен 2016, 15:10
Евгений44
ПРивет! спасибо! как жизнь молодая?
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 сен 2016, 15:15
Евгений44
нет у меня внизу добавить вложение
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 сен 2016, 22:36
Сергей (ХиКи)
нажимаешь быстрый ответ, выбираешь внизу стандартный ответ, переходит на другую страницу где внизу будет добавить вложение
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 13 сен 2016, 08:58
Евгений44
ОК. Спасибо!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 13 сен 2016, 09:12
Евгений44
Привет всем! очень рад возвращению в форум)). Вчера вложился практически в кол-во установленных мной калорий. что уже не сложно абсолютно- опыт все-таки))). Физнагрузка - час работы на беговой дорожке+немного силовой...Сил после работы не было, но преодолел себя и все сделал.. мотивация - сильная штука!)))Тем более со слов своих знакомых я худею и худею, а это очень радует..Еще плюс - за лето если выпил 3 литра пива, то это тэто хорошо.. раньше летом такое кол-во выпивал за один день).
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 13 сен 2016, 10:09
Евгений44
- burn 12.09.2016.png (72.91 КБ) 4723 просмотра
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 13 сен 2016, 10:11
Евгений44
- zameri 12.09.2016.png (87.23 КБ) 4723 просмотра
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 14 сен 2016, 15:23
Евгений44
Привет всем! вот вчерашний рацион
13.09.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:30 | Хлеб Бородинский | 60 | 4,14 | 0,78 | 24,54 | 122 | 45 | 2,04 | 11 |
| Кефир 1% Белая Линия | 500 | 15 | 5 | 17,5 | 175 | 15 | 1,45 | 3 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 560 | 19 | 6 | 42 | 297 | | 3,4 | 14 |
19:00 | Огурец соленый | 150 | 1,2 | 0,15 | 2,55 | 16 | 20 | 0,21 | 1 |
| Овощи запеченные в рукаве | 400 | 7,6 | 1,2 | 42,8 | 212 | | 3,56 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 550 | 9 | 1 | 45 | 228 | | 3,7 | 1 |
16:30 | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 300 | 5,7 | 12 | 14,7 | 190 | | 1,22 | |
| Масло сливочное 61,5% | 15 | 0,19 | 9,22 | 0,25 | 85 | 51 | 0,02 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 315 | 6 | 21 | 15 | 275 | | 1,2 | |
15:30 | Хлеб Бородинский | 80 | 5,52 | 1,04 | 32,72 | 162 | 45 | 2,72 | 15 |
| Суп вермишелевый на курином бульоне | 500 | 10,9 | 10,45 | 31,1 | 262 | | 2,59 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 580 | 16 | 11 | 64 | 424 | | 5,3 | 15 |
11:00 | творог рудь нежирный | 125 | 22,5 | 0,75 | 2,25 | 106 | | 0,18 | |
| Чай зеленый | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 22 | 1 | 2 | 106 | | 0,1 | |
08:00 | творог рудь нежирный | 125 | 22,5 | 0,75 | 2,25 | 106 | | 0,18 | |
| Кофе натуральный заварной | 400 | 0,8 | 2,04 | 0,8 | 25 | 52 | 0,06 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 525 | 23 | 3 | 3 | 131 | | 0,2 | |
06:15 | Свинина отварная постная | 100 | 24,2 | 8,3 | 0 | 172 | | 0 | |
| Салат из белокочанной капусты с подсолнечным маслом | 300 | 5,22 | 16,53 | 25,11 | 278 | | 2,09 | |
| Овощи запеченные | 300 | 3 | 15,9 | 13,8 | 210 | | 1,15 | |
| Каша гречневая рассыпчатая | 100 | 4 | 0,8 | 20 | 103 | 40 | 1,66 | 8 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 800 | 36 | 42 | 59 | 763 | | 4,9 | 8 |
| Баланс 24/34/42 | Итого за день: | 3855 | 132 | 85 | 230 | 2224 | | 19,1 | 38 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.52] PROпрактически все в пределах нормы... тренировка пока тренажер 1 час интенсивной ходьбы - 7,5 км/ч., но это пока после лечения
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 14 сен 2016, 15:26
Евгений44
- stats.png (103.22 КБ) 4711 просмотров
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 14 сен 2016, 15:27
Евгений44
как обычно сжигаю больше, чем съедаю
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 15 сен 2016, 22:48
Aksioma
Все стоит, Жень? Что-то в статистике не видно последних взвешиваний, или ты уже на удержании?
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 16 сен 2016, 08:55
Евгений44
я после лечения и взвешиваюсь раз в неделю - вес +-0,5 кг. Пока стабильно и организм восстанавливается после болезни. Думаю, как восстановятся силы, то и вес пойдет вниз. До первой цели осталось 4,5 кг. Так что все в порядке. Процент жира теперь 25,2 %, размеры уменьшаются, так что все идет нормально. )))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 16 сен 2016, 10:03
Aksioma
Привет! А как ты измеряешь процент жира, по формуле или у тебя весы с анализатором?
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 16 сен 2016, 19:52
Евгений44
в хики в профиле измеряется
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 16 сен 2016, 21:10
Aksioma
Нашла, давно туда не заглядывала, успела забыть
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 19 сен 2016, 08:57
Евгений44
Привет всем! вес так и колеблется +-0,5 кг, но это нормально..Плато называется..радует, что уходят размеры))) вчера померял случайно) сына пиджак 54 размера и о чудо, он мне в самый раз)))вот это настоящая радость! По физнагрузке у меня все нормально. Вчера 2 часа игры в мини-футбол с друзьями... сил хватает, на 7 этаж поднимаюсь без одышки, по питанию - БЖУ и установленные себе калории соблюдаю - не больше 2500 кал в день. Сжигаю в среднем 3200-3400, правда вчера сжег 4200 кал. без дневника Хики не могу уже - даже будучи за границей все записывал...
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 19 сен 2016, 12:00
Aksioma
Привет, Жень! Если это плато, то ему скоро 3 месяца, судя по последним взвешиваниям. Может тогда что-то поменять? Приятно, когда влезаешь в маленький размер, а он тебе уже впору, я тоже достала уже из шкафа старые "маленькие" вещи)))
Вчера читала про арбузный загрузочный день, но с диабетом он скорее всего противопоказан...
Написано было, что в период активного сброса веса на первых стадиях с большим лишним весом надо устраивать себе такие дни раз в 3 недели, чтобы обмануть организм - он уже приспособился, вот и вес стоит. Поглядываю на арбуз))) только его надо есть весь день и больше ничего, как-то опасаюсь.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 19 сен 2016, 13:08
Евгений44
Привет! дело в том, что я еще больше месяца болел... а насчет остановки веса я не переживаю - размеры то уменьшаются! только полторы недели как начал возвращаться к своим привычным тренировкам... сброс веса - не самоцель. Тело приобретает новые очертания.. а все пойдет вниз и это неизбежно. Арбуз имеет высокий гликемический индекс и он не будет способстовать похудению. Тем более при диабете его нужно есть мало. А насчет сброса веса - организму надо был покой.. теперь постепенно возвращаюсь на прежний ритм и все будет ОК. Питаюсь нормально в пределах нормы БЖУ и калорий.. так что все нормально)))Думаю, что скоро вес пойдет вниз..
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 20 сен 2016, 08:42
Евгений44
Привет всем! как я и предполагал мой организм, получив передышку в плане физнагрузки после получения оной среагировал понижением веса... 4 дня наблюдал этот процесс и пришел к выводу, что плато пройдено.! Теперь осталось фактически 4 кг до первой цели и это радует. По питанию у меня все нормально - сезон и налегаю на овощи - запекаю их с небольшим количеством соли и без растительного масла в рукаве - баклажаны, кабачки, перцы, помидоры, грибы + мой любимый салат из огурцов и помидор либо со сметаной, либо с раст.маслом. Круп ем не много, а угли набираю за счет хлеба - ну обожаю настоящий черный хлеб!!! без него не могу. Может порции большие, но это овощи и тем более я немаленький!)) Как обычно сжигаю больше, чем съедаю. По физнагрузке - 18 минут бежал на дорожке 8,5 км/ч, 42 минуты ходьба 7 км/ч, потом планка 3 мин. Ощущения легкости и радости не проходят!
Вот рацион
19.09.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | хлеб житний пшеничный | 30 | 2,19 | 0,33 | 14,19 | 68 | | 1,18 | |
| Чай зеленый | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 430 | 2 | 0 | 14 | 68 | | 1,1 | |
19:30 | Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 300 | 4,2 | 5,1 | 12,6 | 113 | | 1,05 | |
| Котлеты из индейки | 30 | 5,58 | 3,66 | 2,61 | 66 | 50 | 0,21 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 330 | 10 | 9 | 15 | 179 | | 1,2 | 1 |
17:30 | хлеб житний пшеничный | 35 | 2,55 | 0,38 | 16,55 | 80 | | 1,37 | |
| Огурец грунтовый | 60 | 0,48 | 0,06 | 1,5 | 8 | 20 | 0,12 | 0 |
| Котлеты из индейки | 150 | 27,9 | 18,3 | 13,05 | 328 | 50 | 1,08 | 7 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 245 | 31 | 19 | 31 | 416 | | 2,5 | 7 |
13:00 | хлеб житний пшеничный | 35 | 2,55 | 0,38 | 16,55 | 80 | | 1,37 | |
| Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 350 | 4,9 | 5,95 | 14,7 | 132 | | 1,22 | |
| Овощи запеченные в рукаве | 400 | 7,6 | 1,2 | 42,8 | 212 | | 3,56 | |
| Котлеты из индейки | 130 | 24,18 | 15,86 | 11,31 | 285 | 50 | 0,94 | 6 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 915 | 39 | 23 | 85 | 709 | | 7 | 6 |
11:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 400 | 0,4 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Славяночка 5% | 125 | 21,25 | 6,25 | 2,25 | 150 | 30 | 0,18 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 22 | 6 | 2 | 152 | | 0,1 | 1 |
08:00 | Творог Славяночка 5% | 125 | 21,25 | 6,25 | 2,25 | 150 | 30 | 0,18 | 1 |
| Кофе Нескафе растворимый | 250 | 17,5 | 0,5 | 22,5 | 164 | | 1,87 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 375 | 39 | 7 | 25 | 314 | | 2 | 1 |
06:00 | Холодец из курицы | 200 | 28 | 9 | 2 | 201 | | 0,16 | |
| Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 300 | 4,2 | 5,1 | 12,6 | 113 | | 1,05 | |
| Овощи запеченные в рукаве | 100 | 1,9 | 0,3 | 10,7 | 53 | | 0,89 | |
| Каша овсяная на воде (без сахара) | 300 | 8,7 | 4,2 | 44,4 | 250 | | 3,7 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 900 | 43 | 19 | 70 | 617 | | 5,8 | |
| Баланс 30/30/39 | Итого за день: | 3720 | 185 | 83 | 243 | 2455 | | 20,1 | 16 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.54] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 20 сен 2016, 08:43
Евгений44
- stats.png (106.02 КБ) 4658 просмотров