Страница 9 из 13
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 05 июл 2016, 21:19
Aksioma
Евгений44 писал(а):Очень классная книга Филатова теория и практика жиросжигания. За полдня прочитал. Многого узнал хорошего и понял что я делал неправильно.
Почитала Ваш дневник, нашла название книги. Поищу на просторах) Спасибо за совет
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 06 июл 2016, 08:52
Евгений44
я могу сбросить книгу вам, если дадите имейл свой
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 06 июл 2016, 15:29
Ирина А
Евгений, сбросьте, пожалуйста, мне книгу Филатова на
edik_mp@mail.ru Заранее спасибо
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 06 июл 2016, 15:41
Евгений44
Привет всем! дела у меня идут нормально))) правда весы поломались, но завтра-послезавтра куплю)) вот рацион вчерашний
05.07.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:30 | Абрикос | 300 | 2,7 | 0,3 | 27 | 122 | 30 | 2,25 | 8 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 300 | 3 | 0 | 27 | 122 | | 2,2 | 8 |
18:30 | Суп гречневый на курином бульоне | 400 | 8,96 | 6,36 | 20,76 | 176 | | 1,73 | |
| Сом холодного копчения | 80 | 15,2 | 4,8 | 0 | 104 | | 0 | |
| Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 |
| Огурец парниковый | 150 | 1,05 | 0,15 | 2,85 | 17 | 20 | 0,23 | 1 |
| Блины с ливером | 150 | 20,55 | 27,15 | 24,15 | 423 | | 2,01 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 930 | 47 | 38 | 54 | 749 | | 4,4 | 3 |
15:00 | творог рудь нежирный | 125 | 22,5 | 0,75 | 2,25 | 106 | | 0,18 | |
| Чай черный без сахара, лимона и молока | 450 | 0,45 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 575 | 23 | 1 | 2 | 108 | | 0,1 | |
13:00 | Филе куриное отварное | 120 | 27,72 | 1,44 | 0 | 124 | 30 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 450 | 4,5 | 31,5 | 17,55 | 372 | | 1,46 | |
| Кабачки на пару | 400 | 2,4 | 1,2 | 18,4 | 94 | | 1,53 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 970 | 35 | 34 | 36 | 590 | | 2,9 | |
08:00 | творог рудь нежирный | 125 | 22,5 | 0,75 | 2,25 | 106 | | 0,18 | |
| Кофе натуральный заварной | 400 | 0,8 | 2,04 | 0,8 | 25 | 52 | 0,06 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 525 | 23 | 3 | 3 | 131 | | 0,2 | |
06:00 | Филе куриное отварное | 90 | 20,79 | 1,08 | 0 | 93 | 30 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 400 | 5,6 | 6,8 | 16,8 | 151 | | 1,4 | |
| Каша овсяная вязкая на воде | 300 | 8,7 | 4,2 | 44,4 | 250 | 40 | 3,7 | 18 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 790 | 35 | 12 | 61 | 494 | | 5,1 | 18 |
| Баланс 30/36/33 | Итого за день: | 4090 | 165 | 89 | 184 | 2194 | | 15,2 | 29 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 06 июл 2016, 15:44
Евгений44
а вот на сегодня
06.07.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | кефир 1 % злагода | 500 | 12,5 | 5 | 20 | 175 | | 1,66 | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 500 | 12 | 5 | 20 | 175 | | 1,6 | |
18:00 | хлеб гречаный | 70 | 5,04 | 2,8 | 29,33 | 163 | | 2,44 | |
| Суп гречневый на курином бульоне | 400 | 8,96 | 6,36 | 20,76 | 176 | | 1,73 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 470 | 14 | 9 | 50 | 339 | | 4,1 | |
15:00 | творог рудь нежирный | 150 | 27 | 0,9 | 2,7 | 127 | | 0,22 | |
| Творог Славяночка 5% | 125 | 21,25 | 6,25 | 2,25 | 150 | 30 | 0,18 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 275 | 48 | 7 | 5 | 277 | | 0,4 | 1 |
13:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 450 | 4,5 | 31,5 | 17,55 | 372 | | 1,46 | |
| Каша овсяная вязкая на воде | 300 | 8,7 | 4,2 | 44,4 | 250 | 40 | 3,7 | 18 |
| Кабачки на пару | 100 | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 | | 0,38 | |
| Индейка отварная (ножки без кожи) | 190 | 36,86 | 5,32 | 0 | 195 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 1040 | 51 | 41 | 67 | 841 | | 5,5 | 18 |
11:00 | Редис | 400 | 4,8 | 0,4 | 13,6 | 77 | 15 | 1,13 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 5 | 0 | 14 | 77 | | 1,1 | 2 |
08:00 | творог рудь нежирный | 150 | 27 | 0,9 | 2,7 | 127 | | 0,22 | |
| Кофе натуральный заварной | 450 | 0,9 | 2,29 | 0,9 | 28 | 52 | 0,07 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 600 | 28 | 3 | 4 | 155 | | 0,2 | |
06:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0,07 | 0 |
| Колбаса домашняя куриная | 150 | 35,4 | 7,65 | 0 | 210 | | 0 | |
| Каша гречневая без масла на воде | 300 | 11,7 | 4,2 | 60,3 | 326 | 50 | 5,02 | 30 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 570 | 62 | 23 | 61 | 702 | | 5 | 30 |
| Баланс 34/31/34 | Итого за день: | 3855 | 220 | 89 | 220 | 2566 | | 18,2 | 51 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PROбелков многовато, но ничего... сжигаю много, т.е. постоянный дефицит
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 06 июл 2016, 17:25
Сергей (ХиКи)
Да их не не много) их дофигища в последнем рационе) 4й прием пищи на килограмм еды это же жесть сколько за раз, зачем желудок растягивать так
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 06 июл 2016, 23:12
Aksioma
Евгений44 писал(а):я могу сбросить книгу вам, если дадите имейл свой
Спасибо большое, мне подсказали форумчане, тут есть эта книга на нашем форуме в Полезном
http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=49&t=172#p701
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 07 июл 2016, 08:57
Евгений44
Привет всем! принимаю критику Сергея, но есть одно но.. у меня большие порции в основном салата..да и я не маленький - 183 см, 105 кг. не смогу я накушаться 60 гр. гречки уж извините..Тем более что я очень много сжигаю энергии. Вот вчера прошел 7 км пешком, вечером сперва сделал силовую тренировку - по 5 подходов отжимания / по 6 раз/, парашютист / по 10 раз/, пресс/ по 25 раз/, а потом интервальная - попробовал по-новому.. серии 1 мин . интенсивно в горку, одна минута - спокойная езда, если было тяжело, то 2 мин. спокойной езды..и так 30 мин. потом планка правда 2 мин. Всего вчера сжег 4054 кал., съел 2384. Понравилось сочетание силовой и интервальной. вредных продуктов не ем...
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 09 июл 2016, 06:15
Ирина А
Евгений, спасибо за книгу))) Сразу не могла поблагодарить. Пока только начала читать, даже до середины еще не дошла
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 25 июл 2016, 13:43
Сергей (ХиКи)
Как успехи? Куда пропал
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 28 июл 2016, 16:56
Евгений44
ПРивет! две недели был в зарубежной командировке. По мере возможности старался придерживаться нормального питания.. с физо были определенные проблемы, ибо не в каждом отеле были залы.. да и программа была очень насыщенная.. с сегодняшнего дня возвращаюсь к себе.. физо+питание
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 25 авг 2016, 21:31
Евгений44
Привет всем!!!извините за отсутствие- командировки за рубеж и отдых.. правила питания соблюдаю, физо тоже в порядке- за границей зал, на отдыхе бег и море.. наслаждался плаванием.. вес 104 кг и это хорошо..
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 25 авг 2016, 21:47
Сергей (ХиКи)
привет =) с возвращением!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 25 авг 2016, 22:13
Евгений44
да я просто на форуме не был)))а в программе постоянно))все дневники заполнены.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 26 авг 2016, 20:14
Nataliy
Евгений приветик!
104 - это прекрасно! Я со 108 начала))) а ведь и рост имеет значение и принадлежность к полу))) - короче МОЛОДЕЦ !!!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 27 авг 2016, 10:24
Евгений44
спаибо! я начал со 124)
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 сен 2016, 14:54
Евгений44
Привет всем!!! Вот я и вернулся на ФОРУМ!!!! из программы никуда не уходил и не уйду))). Вес стабилизировался на уровне 104 кг - плюс минус в ту или иную сторону, но это из-за болезни... по рациону питаюсь правильно и по физнагрузке все ОК - как обычно превыщение сжигателя над потреблением... Размеры уходят и неплохо))). забыл как вставить скрин)))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 сен 2016, 14:56
Евгений44
вспомнил)))
11.09.2016Время | Название (выделять через Ctrl + Лкм) | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
18:00 | хлеб домашний украинский | 60 | 4,26 | 1,14 | 26,16 | 132 | | 2,18 | |
| Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 28 | 20 | 0,41 | 1 |
| Борщ летний | 600 | 6,6 | 7,2 | 34,2 | 228 | 30 | 2,85 | 10 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 860 | 12 | 9 | 65 | 388 | | 5,4 | 11 |
14:30 | хлеб домашний украинский | 60 | 4,26 | 1,14 | 26,16 | 132 | | 2,18 | |
| колбаса шинко-рубана | 60 | 7,8 | 15 | 0,96 | 170 | | 0,08 | |
| Смесь рагу овощное | 400 | 4,4 | 0,4 | 22,8 | 112 | | 1,9 | |
| Огурец грунтовый | 250 | 2 | 0,25 | 6,25 | 35 | 20 | 0,52 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 770 | 18 | 17 | 56 | 449 | | 4,6 | 1 |
12:30 | Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Славяночка 5% | 250 | 42,5 | 12,5 | 4,5 | 300 | 30 | 0,37 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 42 | 12 | 4 | 300 | | 0,3 | 1 |
07:30 | хлеб домашний украинский | 60 | 4,26 | 1,14 | 26,16 | 132 | | 2,18 | |
| Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 400 | 5,6 | 6,8 | 16,8 | 151 | | 1,4 | |
| Овощи запеченные | 400 | 4 | 21,2 | 18,4 | 280 | | 1,53 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 860 | 14 | 29 | 61 | 563 | | 5,1 | |
| Баланс 21/35/44 | Итого за день: | 2990 | 87 | 67 | 187 | 1700 | | 15,6 | 13 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.51] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 сен 2016, 15:06
Евгений44
напомните как вставить скрин)))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 12 сен 2016, 15:08
Сергей (ХиКи)
открываем стандартный ответ, жмем внизу добавить вложение, либо загрузить картинку на какой то сервис типа screenshot.ru и ссылкой