Страница 8 из 13
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 07 июн 2016, 10:55
Ekhene
Евгений,
силовые тренировки это вещь, с ними вес просто улетает!!! Вы молодец!!!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 07 июн 2016, 11:13
Сергей (ХиКи)
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 07 июн 2016, 12:18
Евгений44
спасибо! да я это почувствовал!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 10 июн 2016, 12:02
Евгений44
Привет всем! вчера не было времени подробно написать..9 июня - силовая тренировка под музыку.Классно все получилось и достаточно не напряжно.. отжимания 5 кругов по 6 раз- все таки больше не дает делать моя рука, приседания 5 по 10 раз - тоже ощущения классные!, парашютист -5 по 10, пресс - 5 по 20, икры 5по 10 раз на каждую ногу.. больше не делаю, т.к. есть проблемы с ахиллом, ну и без подтягивания - рука увы.. после занятий весь мокрый.. но сильной усталости нет. Вчера упражнениями не занимался - дома появился только в 9 вечера и фактически с 6 утра наездил около 400 км. по работе.. сил просто не было.. Еду в лоточках брал с собой и в кафе просил разогревать.. смотрели на меня удивленно..я же привыкший к такому. И так сегодня.. отвес - 600 грамм.. я очень рад! Итого 3,9 кг с начала марафона похудения / с 23 мая/ ! теперь я думаю, что нужно больший упор делать на силовую тренировку и меньше на кардио.. реально сброс веса идет лучше после силовой...попробую, а что получится- веса покажут.. раньше с одышкой поднимался на 7 этаж - сейчас просто поднимаюсь и без одышки..Все-таки -17 кг с начала января. до конечной цели еще далековато, но я иду к ней.. а насчет сплошной мотивации / Евгений мне писал об этом/. У меня все успехи в жизни, а они немалые / без лишнего хвастовства,/ произошли моей исключительной мотивации - достичь того, что я планирую.. начиная с юности.. Поэтому благодаря ХиКи и марафона похудения решил вернуть себя в былую форму и улучшить здоровье.. и иду этим путем! не люблю сопли распускать.. Понимаю, что нелегкий путь, но это все осуществимо.. И меньше надо себя жалеть - там болит, здесь болит, времени нет.. да спать позже лечь или раньше встать - вот и решение проблемы нехватки времени..
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 10 июн 2016, 12:02
Евгений44
09.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | хлеб пушкаривский | 50 | 3,05 | 0,5 | 23,25 | 110 | | 1,93 | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,07 | 11,41 | 0,86 | 166 | 48 | 0,07 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом | 300 | 6 | 6 | 13,35 | 131 | | 1,11 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 470 | 24 | 18 | 37 | 407 | | 3,1 | |
15:00 | хлеб пушкаривский | 70 | 4,27 | 0,7 | 32,55 | 154 | | 2,71 | |
| Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 300 | 3 | 21 | 11,7 | 248 | | 0,97 | |
| Кабачки фаршированные мясом | 300 | 27,3 | 22,2 | 10,8 | 352 | | 0,9 | |
| Борщ на курином бульоне | 400 | 9 | 7 | 21,8 | 186 | 30 | 1,81 | 7 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 1070 | 44 | 51 | 77 | 940 | | 6,3 | 7 |
10:00 | хлеб пушкаривский | 50 | 3,05 | 0,5 | 23,25 | 110 | | 1,93 | |
| Кабачки фаршированные мясом | 200 | 18,2 | 14,8 | 7,2 | 235 | | 0,6 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 21 | 15 | 30 | 345 | | 2,5 | |
06:00 | хлеб житний с толокном без дрожжей | 70 | 4,48 | 0,84 | 30,45 | 147 | | 2,53 | |
| Филе куриное на пару | 195 | 45,68 | 3,25 | 0,78 | 215 | 30 | 0,06 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом | 500 | 10 | 10 | 22,25 | 219 | | 1,85 | |
| Картофель молодой | 385 | 9,24 | 1,54 | 47,74 | 242 | | 3,97 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 1150 | 69 | 16 | 101 | 823 | | 8,4 | |
| Баланс 25/36/39 | Итого за день: | 2940 | 158 | 100 | 246 | 2515 | | 20,4 | 7 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 10 июн 2016, 12:08
Евгений44
размеры уменьшились: талия -15 см, живот -14 см, грудь - 12 см, шея - 6 см за почти 5 месяцев, ну и вес -17 кг
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 10 июн 2016, 14:17
Сергей (ХиКи)
супер что сказать =) вот она мужская целеустремленность и сила воли! мужик решил мужик сделал!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 10 июн 2016, 16:23
Евгений44
спасибо! а как иначе???
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 10 июн 2016, 18:18
Nataliy
Евгений44 писал(а):размеры уменьшились: талия -15 см, живот -14 см, грудь - 12 см, шея - 6 см за почти 5 месяцев, ну и вес -17 кг
Отлично Евгений. Мотивация сильная штука, а уж если все получается, то и путь легче становится и уже сами успехи мотивируют, круг замкнулся, но этот круг правильный!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 13 июн 2016, 09:23
Евгений44
Привет всем!!! что-то народ забросил форум совсем.. о себе.. процесс идет.. с 23 мая, когда начал учавствовать в марафоне похудения сбросил 4,6 кг.. сейчас вес 106,4 кг.. до первой цели осталось 6,4 кг)) Это радует.. По физнагрузке.. вчера мини-футбол 1,5 часа, а до этого два дня силовая тренировка.. рацион стабильный..
12.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:30 | Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Славяночка 5% | 150 | 25,5 | 7,5 | 2,7 | 180 | 30 | 0,22 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 650 | 26 | 8 | 3 | 180 | | 0,2 | 1 |
18:30 | хлеб солнечный | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,1 | 100 | | 1,67 | |
| Лук зеленый (перо) | 100 | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 19 | 15 | 0,26 | 0 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля | 500 | 5 | 5,5 | 27 | 178 | 30 | 2,25 | 8 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 650 | 10 | 6 | 50 | 297 | | 4,1 | 8 |
16:00 | хлеб солнечный | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,1 | 100 | | 1,67 | |
| сосиски говьяжие добров | 60 | 8,04 | 5,22 | 0,9 | 83 | | 0,07 | |
| Огурец парниковый | 200 | 1,4 | 0,2 | 3,8 | 23 | 20 | 0,31 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 310 | 13 | 6 | 25 | 206 | | 2 | 1 |
14:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 500 | 0,5 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Президент 5% | 200 | 28 | 10 | 3,6 | 216 | 30 | 0,3 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 700 | 28 | 10 | 4 | 218 | | 0,3 | 1 |
12:00 | хлеб житний с толокном без дрожжей | 60 | 3,84 | 0,72 | 26,1 | 126 | | 2,17 | |
| Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Президент 5% | 100 | 14 | 5 | 1,8 | 108 | 30 | 0,15 | 1 |
| Лук зеленый (перо) | 100 | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 19 | 15 | 0,26 | 0 |
| Голень куриная без кожи отварная | 100 | 29 | 3,07 | 0,33 | 145 | 30 | 0,02 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 860 | 48 | 9 | 31 | 398 | | 2,6 | 1 |
09:00 | Клубника | 500 | 3,5 | 1,5 | 38,5 | 182 | 32 | 3,20 | 12 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 4 | 2 | 38 | 182 | | 3,2 | 12 |
08:00 | Салат из огурцов, редиса с растительным маслом | 400 | 6,4 | 16,8 | 14,4 | 234 | | 1,2 | |
| Овощи на пару | 400 | 6,92 | 0,84 | 23,4 | 129 | | 1,95 | |
| Голень куриная без кожи отварная | 200 | 58 | 6,14 | 0,66 | 290 | 30 | 0,05 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 1000 | 71 | 24 | 38 | 653 | | 3,2 | |
| Баланс 37/27/36 | Итого за день: | 4670 | 200 | 64 | 190 | 2134 | | 15,7 | 24 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 14 июн 2016, 08:44
Евгений44
Привет всем!!! что-то люди забросили форум(( у меня же все прекрасно. Сегодня утром отвес -400 гр.Итого сейчас я вешу 106 кг. при начальных 124 кг.))) Каждое утро цифра меня все более радует! Добавление силовой тренировки реально способствовало большему сбросу веса...вот рацион вчерашний
13.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | кефир 1 % злагода | 500 | 12,5 | 5 | 20 | 175 | | 1,66 | |
| Помидор | 120 | 0,72 | 0 | 5,04 | 23 | 30 | 0,42 | 2 |
| Огурец парниковый | 120 | 0,84 | 0,12 | 2,28 | 14 | 20 | 0,19 | 0 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 740 | 14 | 5 | 27 | 212 | | 2,2 | 2 |
20:00 | сыр диетический клуб сыра | 30 | 9,36 | 4,77 | 0 | 80 | | 0 | |
| Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый | 150 | 1,05 | 0,15 | 2,85 | 17 | 20 | 0,23 | 1 |
| Лук зеленый (перо) | 100 | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 19 | 15 | 0,26 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 780 | 12 | 5 | 6 | 116 | | 0,4 | 1 |
18:00 | хлеб житний с толокном без дрожжей | 70 | 4,48 | 0,84 | 30,45 | 147 | | 2,53 | |
| Сметана 20% | 30 | 0,75 | 6 | 1,02 | 61 | 56 | 0,08 | 1 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля | 500 | 5 | 5,5 | 27 | 178 | 30 | 2,25 | 8 |
| Блины без яиц | 80 | 5,52 | 2,96 | 27,28 | 158 | | 2,27 | |
| Банан | 120 | 1,8 | 0,6 | 25,2 | 113 | 65 | 2,1 | 16 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 800 | 18 | 16 | 111 | 657 | | 9,2 | 25 |
13:00 | Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом | 400 | 6,8 | 14 | 17,2 | 222 | | 1,43 | |
| Крылышки куриные отварные | 120 | 23,64 | 9,9 | 0 | 184 | 30 | 0 | 0 |
| Кабачки на пару | 400 | 2,4 | 1,2 | 18,4 | 94 | | 1,53 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 920 | 33 | 25 | 36 | 500 | | 2,9 | |
11:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 400 | 0,4 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 | 30 | 0,16 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 17 | 9 | 2 | 158 | | 0,1 | 1 |
08:00 | Творог 9% | 150 | 25,05 | 13,5 | 3 | 234 | 30 | 0,25 | 1 |
| Кофе натуральный заварной | 400 | 0,8 | 2,04 | 0,8 | 25 | 52 | 0,06 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 550 | 26 | 16 | 4 | 259 | | 0,3 | 1 |
06:00 | Цветная капуста на пару | 450 | 11,25 | 1,8 | 24,75 | 160 | 15 | 2,06 | 4 |
| Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом | 200 | 3,4 | 7 | 8,6 | 111 | | 0,71 | |
| Голень куриная без кожи отварная | 100 | 29 | 3,07 | 0,33 | 145 | 30 | 0,02 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 750 | 44 | 12 | 34 | 416 | | 2,7 | 4 |
| Баланс 28/34/38 | Итого за день: | 5040 | 163 | 88 | 219 | 2318 | | 18,2 | 34 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 14 июн 2016, 08:45
Евгений44
как обычно сжигаю больше, чем съедаю..двигаюсь дальше.. до первой цели осталось 6 кг сбросить
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 17 июн 2016, 11:16
Евгений44
Привет всем! на форуме тишина..вчерашний рацион
16.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | кефир 1 % злагода | 500 | 12,5 | 5 | 20 | 175 | | 1,66 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 500 | 12 | 5 | 20 | 175 | | 1,6 | |
19:00 | Клубника | 500 | 3,5 | 1,5 | 38,5 | 182 | 32 | 3,20 | 12 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 500 | 4 | 2 | 38 | 182 | | 3,2 | 12 |
16:00 | Сардельки из индейки | 150 | 19,5 | 22,5 | 0 | 280 | | 0 | |
| Каша гречневая рассыпчатая | 250 | 10 | 2 | 50 | 258 | 40 | 4,16 | 20 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 30 | 24 | 50 | 538 | | 4,1 | 20 |
12:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 500 | 5 | 35 | 19,5 | 413 | | 1,62 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 5 | 35 | 20 | 413 | | 1,6 | |
10:00 | Кофе Латте без сахара | 300 | 9,6 | 10,8 | 14,4 | 193 | | 1,2 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 10 | 11 | 14 | 193 | | 1,2 | |
07:30 | Каша гречневая без масла на воде | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 50 | 3,35 | 20 |
| Кабачки на пару | 300 | 1,8 | 0,9 | 13,8 | 70 | | 1,15 | |
| Голень куриная на пару | 120 | 23 | 16,8 | 0 | 243 | 30 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 620 | 33 | 20 | 54 | 530 | | 4,5 | 20 |
| Баланс 18/43/39 | Итого за день: | 2820 | 93 | 97 | 196 | 2031 | | 16,3 | 52 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.32] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 17 июн 2016, 12:51
Сергей (ХиКи)
стандартная порция пол кило ) клубника, кефир, салат)
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 17 июн 2016, 13:30
Евгений44
много?
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 29 июн 2016, 09:16
Евгений44
Привет всем!! что-то людей маловато на форуме стало.. я участвую в марафоне похудения - все классно! вес снижается, научился правильно делать силовую тренировку, да и советы от участников помогают. Сейчас вес 105 кг и это радует)))сжигаю как обычно намного больше, чем съедаю..вот рацион вчерашний
28.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
18:30 | Рулет куриный | 80 | 14,04 | 9,72 | 0,86 | 147 | | 0,07 | |
| Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,52 | 2 |
| Огурец парниковый | 150 | 1,05 | 0,15 | 2,85 | 17 | 20 | 0,23 | 1 |
| Малина | 150 | 1,2 | 0,75 | 12,45 | 61 | 25 | 1,03 | 3 |
| Борщ зеленый со щавелем | 500 | 6,55 | 14,2 | 15,4 | 216 | 30 | 1,28 | 5 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 1030 | 24 | 25 | 38 | 470 | | 3,1 | 11 |
16:00 | Персик | 300 | 2,7 | 0,3 | 28,5 | 128 | 30 | 2,37 | 9 |
| Горох зеленый свежий | 200 | 10 | 0,4 | 27,6 | 154 | 40 | 2,3 | 11 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 500 | 13 | 1 | 56 | 282 | | 4,6 | 20 |
14:00 | хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб | 50 | 3,9 | 2,25 | 24,05 | 132 | | 2 | |
| Рагу овощное с курицей | 400 | 40,4 | 5,32 | 40,44 | 371 | | 3,37 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 44 | 8 | 64 | 503 | | 5,3 | |
11:00 | творог рудь нежирный | 125 | 22,5 | 0,75 | 2,25 | 106 | | 0,18 | |
| Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 625 | 22 | 1 | 2 | 106 | | 0,1 | |
09:30 | хлеб житний с толокном без дрожжей | 60 | 3,84 | 0,72 | 26,1 | 126 | | 2,17 | |
| Сардельки говяжьи | 100 | 11,4 | 18,2 | 1,5 | 215 | | 0,12 | |
| Лук зеленый (перо) | 200 | 2,6 | 0,2 | 6,4 | 38 | 15 | 0,53 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 360 | 18 | 19 | 34 | 379 | | 2,8 | 1 |
07:30 | Огурец парниковый | 140 | 0,98 | 0,14 | 2,66 | 16 | 20 | 0,22 | 1 |
| Кетчуп чумак Чили | 25 | 0,32 | 0 | 5,1 | 22 | 55 | 0,42 | 3 |
| Каша гречневая без масла на воде | 400 | 15,6 | 5,6 | 80,4 | 434 | 50 | 6,7 | 40 |
| Индейка отварная (ножки без кожи) | 140 | 27,16 | 3,92 | 0 | 144 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 705 | 44 | 10 | 88 | 616 | | 7,3 | 44 |
| Баланс 28/24/48 | Итого за день: | 3670 | 165 | 63 | 283 | 2356 | | 23,5 | 76 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 29 июн 2016, 11:09
Сергей (ХиКи)
Привет, видимо многим хватает чтения чужих дневников, вопросы не возникают) либо лень регистрироваться
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 29 июн 2016, 17:07
Евгений44
печально
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 29 июн 2016, 17:49
Сергей (ХиКи)
а может просто лето, сейчас вообще активность у людей упала, отпуски жара не до похудения)
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 05 июл 2016, 16:11
Евгений44
Привет всем! потихоньку возвращаюсь сюда из марафона похудения. Успехи есть и немалые.. вес уходит. Самое главное получил от марафона - это информация о правильных упражнениях. Сейчас уже так втянулся, что тяжело себе дать даже один день отдыха))) С питанием проблем никаких и голода нет абсолютно. В данный час больше налягаю на салаты из огурцов и помидоров+болгарский перец - их просто обожаю. На колебания веса уже не обращаю внимания - это нормальный процесс. Размеры уменьшаются, рельеф появляется и нормально).