Дневник сильно упитанного мужчины

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ekhene » 07 июн 2016, 10:55

Евгений,
силовые тренировки это вещь, с ними вес просто улетает!!! Вы молодец!!!
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Сергей (ХиКи) » 07 июн 2016, 11:13

:anime18:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 07 июн 2016, 12:18

спасибо! да я это почувствовал!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 10 июн 2016, 12:02

Привет всем! вчера не было времени подробно написать..9 июня - силовая тренировка под музыку.Классно все получилось и достаточно не напряжно.. отжимания 5 кругов по 6 раз- все таки больше не дает делать моя рука, приседания 5 по 10 раз - тоже ощущения классные!, парашютист -5 по 10, пресс - 5 по 20, икры 5по 10 раз на каждую ногу.. больше не делаю, т.к. есть проблемы с ахиллом, ну и без подтягивания - рука увы.. после занятий весь мокрый.. но сильной усталости нет. Вчера упражнениями не занимался - дома появился только в 9 вечера и фактически с 6 утра наездил около 400 км. по работе.. сил просто не было.. Еду в лоточках брал с собой и в кафе просил разогревать.. смотрели на меня удивленно..я же привыкший к такому. И так сегодня.. отвес - 600 грамм.. я очень рад! Итого 3,9 кг с начала марафона похудения / с 23 мая/ ! теперь я думаю, что нужно больший упор делать на силовую тренировку и меньше на кардио.. реально сброс веса идет лучше после силовой...попробую, а что получится- веса покажут.. раньше с одышкой поднимался на 7 этаж - сейчас просто поднимаюсь и без одышки..Все-таки -17 кг с начала января. до конечной цели еще далековато, но я иду к ней.. а насчет сплошной мотивации / Евгений мне писал об этом/. У меня все успехи в жизни, а они немалые / без лишнего хвастовства,/ произошли моей исключительной мотивации - достичь того, что я планирую.. начиная с юности.. Поэтому благодаря ХиКи и марафона похудения решил вернуть себя в былую форму и улучшить здоровье.. и иду этим путем! не люблю сопли распускать.. Понимаю, что нелегкий путь, но это все осуществимо.. И меньше надо себя жалеть - там болит, здесь болит, времени нет.. да спать позже лечь или раньше встать - вот и решение проблемы нехватки времени..

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 10 июн 2016, 12:02

09.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00хлеб пушкаривский503,050,523,251101,93
Яйцо куриное вареное вкрутую12015,0711,410,86166480,070
Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом3006613,351311,11
Итого за 4-й прием пищи:4702418374073,1
15:00хлеб пушкаривский704,270,732,551542,71
Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом30032111,72480,97
Кабачки фаршированные мясом30027,322,210,83520,9
Борщ на курином бульоне4009721,8186301,817
Итого за 3-й прием пищи:10704451779406,37
10:00хлеб пушкаривский503,050,523,251101,93
Кабачки фаршированные мясом20018,214,87,22350,6
Итого за 2-й прием пищи:2502115303452,5
06:00хлеб житний с толокном без дрожжей704,480,8430,451472,53
Филе куриное на пару19545,683,250,78215300,060
Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом500101022,252191,85
Картофель молодой3859,241,5447,742423,97
Итого за 1-й прием пищи:115069161018238,4
Баланс 25/36/39 | Итого за день: 2940158100246251520,47
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 10 июн 2016, 12:08

размеры уменьшились: талия -15 см, живот -14 см, грудь - 12 см, шея - 6 см за почти 5 месяцев, ну и вес -17 кг

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Сергей (ХиКи) » 10 июн 2016, 14:17

супер что сказать =) вот она мужская целеустремленность и сила воли! мужик решил мужик сделал!
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 10 июн 2016, 16:23

спасибо! а как иначе???

Аватара пользователя
Nataliy
Местный
Местный
Сообщения: 171
Зарегистрирован: 07 мар 2016, 22:35

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Nataliy » 10 июн 2016, 18:18

Евгений44 писал(а):размеры уменьшились: талия -15 см, живот -14 см, грудь - 12 см, шея - 6 см за почти 5 месяцев, ну и вес -17 кг

Отлично Евгений. Мотивация сильная штука, а уж если все получается, то и путь легче становится и уже сами успехи мотивируют, круг замкнулся, но этот круг правильный!
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 13 июн 2016, 09:23

Привет всем!!! что-то народ забросил форум совсем.. о себе.. процесс идет.. с 23 мая, когда начал учавствовать в марафоне похудения сбросил 4,6 кг.. сейчас вес 106,4 кг.. до первой цели осталось 6,4 кг)) Это радует.. По физнагрузке.. вчера мини-футбол 1,5 часа, а до этого два дня силовая тренировка.. рацион стабильный..12.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:30Чай зеленый5000000000
Творог Славяночка 5%15025,57,52,7180300,221
Итого за 7-й прием пищи:65026831800,21
18:30хлеб солнечный503,450,6520,11001,67
Лук зеленый (перо)1001,30,13,219150,260
Борщ из свежей капусты и картофеля50055,527178302,258
Итого за 6-й прием пищи:650106502974,18
16:00хлеб солнечный503,450,6520,11001,67
сосиски говьяжие добров608,045,220,9830,07
Огурец парниковый2001,40,23,823200,311
Итого за 5-й прием пищи:3101362520621
14:00Чай черный без сахара, лимона и молока5000,5002000
Творог Президент 5%20028103,6216300,31
Итого за 4-й прием пищи:700281042180,31
12:00хлеб житний с толокном без дрожжей603,840,7226,11262,17
Чай зеленый5000000000
Творог Президент 5%1001451,8108300,151
Лук зеленый (перо)1001,30,13,219150,260
Голень куриная без кожи отварная100293,070,33145300,020
Итого за 3-й прием пищи:860489313982,61
09:00Клубника5003,51,538,5182323,2012
Итого за 2-й прием пищи:50042381823,212
08:00Салат из огурцов, редиса с растительным маслом4006,416,814,42341,2
Овощи на пару4006,920,8423,41291,95
Голень куриная без кожи отварная200586,140,66290300,050
Итого за 1-й прием пищи:10007124386533,2
Баланс 37/27/36 | Итого за день: 467020064190213415,724
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 14 июн 2016, 08:44

Привет всем!!! что-то люди забросили форум(( у меня же все прекрасно. Сегодня утром отвес -400 гр.Итого сейчас я вешу 106 кг. при начальных 124 кг.))) Каждое утро цифра меня все более радует! Добавление силовой тренировки реально способствовало большему сбросу веса...вот рацион вчерашний13.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00кефир 1 % злагода50012,55201751,66
Помидор1200,7205,0423300,422
Огурец парниковый1200,840,122,2814200,190
Итого за 7-й прием пищи:740145272122,22
20:00сыр диетический клуб сыра309,364,770800
Чай зеленый5000000000
Огурец парниковый1501,050,152,8517200,231
Лук зеленый (перо)1001,30,13,219150,260
Итого за 6-й прием пищи:78012561160,41
18:00хлеб житний с толокном без дрожжей704,480,8430,451472,53
Сметана 20%300,7561,0261560,081
Борщ из свежей капусты и картофеля50055,527178302,258
Блины без яиц805,522,9627,281582,27
Банан1201,80,625,2113652,116
Итого за 5-й прием пищи:80018161116579,225
13:00Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом4006,81417,22221,43
Крылышки куриные отварные12023,649,901843000
Кабачки на пару4002,41,218,4941,53
Итого за 4-й прием пищи:9203325365002,9
11:00Чай черный без сахара, лимона и молока4000,4002000
Творог 9%10016,792156300,161
Итого за 3-й прием пищи:50017921580,11
08:00Творог 9%15025,0513,53234300,251
Кофе натуральный заварной4000,82,040,825520,060
Итого за 2-й прием пищи:550261642590,31
06:00Цветная капуста на пару45011,251,824,75160152,064
Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом2003,478,61110,71
Голень куриная без кожи отварная100293,070,33145300,020
Итого за 1-й прием пищи:7504412344162,74
Баланс 28/34/38 | Итого за день: 504016388219231818,234
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 14 июн 2016, 08:45

как обычно сжигаю больше, чем съедаю..двигаюсь дальше.. до первой цели осталось 6 кг сбросить

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 17 июн 2016, 11:16

Привет всем! на форуме тишина..вчерашний рацион 16.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00кефир 1 % злагода50012,55201751,66
Итого за 6-й прием пищи:500125201751,6
19:00Клубника5003,51,538,5182323,2012
Итого за 5-й прием пищи:50042381823,212
16:00Сардельки из индейки15019,522,502800
Каша гречневая рассыпчатая25010250258404,1620
Итого за 4-й прием пищи:4003024505384,120
12:00Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом50053519,54131,62
Итого за 3-й прием пищи:500535204131,6
10:00Кофе Латте без сахара3009,610,814,41931,2
Итого за 2-й прием пищи:3001011141931,2
07:30Каша гречневая без масла на воде2007,82,840,2217503,3520
Кабачки на пару3001,80,913,8701,15
Голень куриная на пару1202316,802433000
Итого за 1-й прием пищи:6203320545304,520
Баланс 18/43/39 | Итого за день: 28209397196203116,352
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.32] PRO

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Сергей (ХиКи) » 17 июн 2016, 12:51

стандартная порция пол кило ) клубника, кефир, салат)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 17 июн 2016, 13:30

много?

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 29 июн 2016, 09:16

Привет всем!! что-то людей маловато на форуме стало.. я участвую в марафоне похудения - все классно! вес снижается, научился правильно делать силовую тренировку, да и советы от участников помогают. Сейчас вес 105 кг и это радует)))сжигаю как обычно намного больше, чем съедаю..вот рацион вчерашний28.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
18:30Рулет куриный8014,049,720,861470,07
Помидор1500,906,329300,522
Огурец парниковый1501,050,152,8517200,231
Малина1501,20,7512,4561251,033
Борщ зеленый со щавелем5006,5514,215,4216301,285
Итого за 6-й прием пищи:10302425384703,111
16:00Персик3002,70,328,5128302,379
Горох зеленый свежий200100,427,6154402,311
Итого за 5-й прием пищи:500131562824,620
14:00хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб503,92,2524,051322
Рагу овощное с курицей40040,45,3240,443713,37
Итого за 4-й прием пищи:450448645035,3
11:00творог рудь нежирный12522,50,752,251060,18
Чай зеленый5000000000
Итого за 3-й прием пищи:62522121060,1
09:30хлеб житний с толокном без дрожжей603,840,7226,11262,17
Сардельки говяжьи10011,418,21,52150,12
Лук зеленый (перо)2002,60,26,438150,531
Итого за 2-й прием пищи:3601819343792,81
07:30Огурец парниковый1400,980,142,6616200,221
Кетчуп чумак Чили250,3205,122550,423
Каша гречневая без масла на воде40015,65,680,4434506,740
Индейка отварная (ножки без кожи)14027,163,9201440
Итого за 1-й прием пищи:7054410886167,344
Баланс 28/24/48 | Итого за день: 367016563283235623,576
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.35] PRO

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 июн 2016, 11:09

Привет, видимо многим хватает чтения чужих дневников, вопросы не возникают) либо лень регистрироваться
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 29 июн 2016, 17:07

печально

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 июн 2016, 17:49

а может просто лето, сейчас вообще активность у людей упала, отпуски жара не до похудения)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 05 июл 2016, 16:11

Привет всем! потихоньку возвращаюсь сюда из марафона похудения. Успехи есть и немалые.. вес уходит. Самое главное получил от марафона - это информация о правильных упражнениях. Сейчас уже так втянулся, что тяжело себе дать даже один день отдыха))) С питанием проблем никаких и голода нет абсолютно. В данный час больше налягаю на салаты из огурцов и помидоров+болгарский перец - их просто обожаю. На колебания веса уже не обращаю внимания - это нормальный процесс. Размеры уменьшаются, рельеф появляется и нормально).


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя