Страница 7 из 13
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 05 май 2016, 09:57
Евгений44
Всем привет! давненько не писал... О своих успехах... отвес -2 кг / сейчас вес 109 кг/. Это очень радует...объемы заметно уходят... Померял тениски свои, которые были маленькие - и о чудо, они мне уже большие)). Насчет физнагрузки. Две тренировки в день оказались для меня тяжеловато... Перешел на интервальную тренировку на велотренажере 8 сек. макс. скорость, 12 сек. отдых...за 22 минуты занятий весь мокрый...Продолжаю свой путь!!!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 07 май 2016, 14:52
Svetlana
Так держать, Евгений! Вы молодец!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 15 май 2016, 11:57
MMarinaM
Евгений, здраввствуйте! Вы тут рекомендуете книгу Филатова, что это и где почитать?
Спасибо заранее))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 19 май 2016, 09:13
Евгений44
Привет! тут поищите - есть эта книга.. Теория жиросжигания.. вс е очень просто и понятно написано..очень полезная вещь!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 20 май 2016, 11:37
Ekhene
Евгений, добрый день.
Как успехи, Вы что то молчите
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 24 май 2016, 10:01
Евгений44
Привет всем! вот мой рацион за вчера .
23.05.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:30 | Кефир 1% Простоквашино | 500 | 14 | 5 | 20 | 181 | 15 | 1,66 | 3 |
| Редис | 150 | 1,8 | 0,15 | 5,1 | 29 | 15 | 0,42 | 1 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 650 | 16 | 5 | 25 | 210 | | 2 | 4 |
18:30 | хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб | 70 | 5,46 | 3,15 | 33,67 | 185 | | 2,80 | |
| Цветная капуста на пару | 350 | 8,75 | 1,4 | 19,25 | 125 | 15 | 1,60 | 3 |
| Суп картофельный с крупой | 500 | 6,5 | 6 | 47,5 | 270 | | 3,95 | |
| Лук зеленый (перо) | 150 | 1,95 | 0,15 | 4,8 | 28 | 15 | 0,4 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 1070 | 23 | 11 | 105 | 608 | | 8,7 | 4 |
15:00 | Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
13:00 | Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 300 | 7,5 | 1,2 | 16,5 | 107 | 15 | 1,37 | 2 |
| Филе куриное на пару | 200 | 46,86 | 3,34 | 0,8 | 221 | 30 | 0,06 | 0 |
| Творог Славяночка 5% | 100 | 17 | 5 | 1,8 | 120 | 30 | 0,15 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 850 | 71 | 10 | 19 | 448 | | 1,5 | 3 |
11:00 | Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
08:30 | Творог Славяночка 5% | 100 | 17 | 5 | 1,8 | 120 | 30 | 0,15 | 1 |
| Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 12 | 52 | 0,03 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 17 | 6 | 2 | 132 | | 0,1 | 1 |
06:00 | хлеб бородинский с семенами подсолнуха | 55 | 5,77 | 5,5 | 25,3 | 174 | | 2,10 | |
| Цветная капуста на пару | 250 | 6,25 | 1 | 13,75 | 89 | 15 | 1,14 | 2 |
| Филе куриное на пару | 110 | 25,77 | 1,83 | 0,44 | 121 | 30 | 0,03 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 415 | 38 | 8 | 39 | 384 | | 3,2 | 2 |
| Баланс 37/20/43 | Итого за день: | 3785 | 165 | 40 | 191 | 1782 | | 15,8 | 14 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.28] PROчуть перебрал с белками, но недобор большой по жирам, углям.. такой у меня рацион в рабочие дни.. Физнагрузка: интервальная тренировка на велотренажере Табата 30 минут - 2 минуты разогрев, а потом 8 сек. максимальная скорость / где-то 45 км/ч/, 12 сек. спокойно... занимаюсь уже около месяца.. Выносливость увеличилась - раньше еле 10 минут выдерживал.. теперь 30 минут и весь мокрый. Потом планка 3 минуты, а раньше и 30 сек. не мог простоять.. По весу.. сегодня отвес -100 гр., но это не стабильно, т.к. вес плавает. опять плато..Я просто жду, когда плато пройдет. Ничего страшного. такое у меня было на весе 115 кг. Теперь вес 110 кг. Тружусь и надеюсь, что добирусь до 100 кг, а там и 85 кг - конечная цель). В ывыходные дни нелегко отказаться от соблазнов..в моем случае это колбасные изделия.. А хлеб люблю черный - он у нас разный - и с семечками, и бехдрожжевой и много других видов.. в рабочий день хлеба не ем практически. Отказался давно от жареного и копченого. Для себя готовлю в пароварке. На перекусы у меня как правило творог. Всем удачи в нашем нелегком деле!))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 24 май 2016, 10:55
Ekhene
Евгений,
Вы большая умница!!!! Такая сила воли!!! Так держать и дальше, все получится.
По поводу плато: нужно время, у меня тоже так было вес стоял какое то время, а потом опять начинал снижатся, мне кажется, что организм просто адаптируется.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 24 май 2016, 11:46
Евгений44
спасибо! я знаю, что такое плато).. у меня оно после каждых 5 кг сброшенного веса.. Мотивация у меня отличная - это состояние здоровья.. а остальное все неважно
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 27 май 2016, 11:06
Евгений44
Привет всем! сегодня отвес - 200 грамм / два дня был отвес по 100 гр./ и у меня несмелый оптимизм о том, что плато пробил. По физнагрузке как обычно, только попробовал увеличить время пребывания в планке - 4 минуты с большым трудом... но такой вес нелегко на руках удерживать.. жиров и углей меньше нормы, по калориям чуть перебрал.. но это не страшно, так как такую норму установил сам.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 27 май 2016, 11:06
Евгений44
27.05.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:30 | Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Президент 0,2% | 70 | 10,5 | 0,14 | 1,26 | 48 | 30 | 0,10 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 570 | 10 | 0 | 1 | 48 | | 0,1 | |
08:30 | Творог Президент 0,2% | 150 | 22,5 | 0,3 | 2,7 | 104 | 30 | 0,22 | 1 |
| Кофе натуральный заварной | 400 | 0,8 | 2,04 | 0,8 | 25 | 52 | 0,06 | 0 |
| Арахис | 50 | 13,15 | 22,6 | 4,95 | 276 | 20 | 0,41 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 600 | 36 | 25 | 8 | 405 | | 0,6 | 2 |
06:00 | Фасоль красная вареная | 250 | 21,67 | 1,25 | 57 | 326 | 40 | 4,75 | 23 |
| Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом | 350 | 7 | 7 | 15,57 | 153 | | 1,29 | |
| Бедро куриное без кожи отварное | 300 | 63,9 | 30 | 0 | 526 | 30 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 900 | 93 | 38 | 73 | 1005 | | 6 | 23 |
| Баланс 38/39/23 | Итого за день: | 2070 | 140 | 63 | 82 | 1458 | | 6,8 | 25 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.29] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 30 май 2016, 09:18
Евгений44
Привет всем! за несколько дней отвес 800 гр. - значит плато пробил. Плато у меня возникает после каждых сброшенных 5 кг веса.. до первоначальной цели - 100 кг мне осталось еще скинуть 9,5 кг. Хотелось бы их сбросить за лето.. Тем более сейчас много овощей и фруктов - думаю будет легче по питанию...И физнагрузку не уменьшаю.. вобщем тружусь..вчерашний рацион
29.05.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:00 | Цветная капуста и брокколи тушеные | 300 | 7,2 | 7,89 | 10,14 | 140 | | 0,84 | |
| Хек на пару | 200 | 33,2 | 4,4 | 0 | 172 | | 0 | |
| Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом | 250 | 5 | 5 | 11,12 | 110 | | 0,92 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 750 | 45 | 17 | 21 | 422 | | 1,7 | |
16:00 | Черешня | 400 | 4,4 | 1,6 | 42,4 | 202 | 25 | 3,53 | 11 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 4 | 2 | 42 | 202 | | 3,5 | 11 |
14:00 | хлеб бородинский с семенами подсолнуха | 70 | 7,35 | 7 | 32,2 | 221 | | 2,68 | |
| Лук зеленый (перо) | 150 | 1,95 | 0,15 | 4,8 | 28 | 15 | 0,4 | 1 |
| Борщ зеленый со щавелем | 500 | 6,55 | 14,2 | 15,4 | 216 | 30 | 1,28 | 5 |
| Блины с творогом | 70 | 8,05 | 2,94 | 26,25 | 164 | | 2,18 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 790 | 24 | 24 | 79 | 629 | | 6,5 | 6 |
12:00 | Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Президент 0,2% | 200 | 30 | 0,4 | 3,6 | 138 | 30 | 0,3 | 1 |
| Банан | 150 | 2,25 | 0,75 | 31,5 | 142 | 65 | 2,62 | 20 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 850 | 32 | 1 | 35 | 280 | | 2,9 | 21 |
07:00 | плечо индюка | 300 | 48,3 | 12 | 0 | 301 | | 0 | |
| Салат из огурцов, помидоров со сметаной | 300 | 4,2 | 5,1 | 12,6 | 113 | | 1,05 | |
| Каша гречневая рассыпчатая | 300 | 12 | 2,4 | 60 | 310 | 40 | 5 | 24 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 900 | 64 | 20 | 73 | 724 | | 6 | 24 |
| Баланс 30/25/44 | Итого за день: | 3690 | 170 | 64 | 250 | 2257 | | 20,8 | 62 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.29] PROПерестал "грешить" по выходным - отказался полностью от колбасы..
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 30 май 2016, 15:38
Юляша
Добрый день!Что значит ПЛАТО?
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 30 май 2016, 15:58
Евгений44
плато - єто когда вес останавливается или колеблется+-. Могу посоветовать книгу Филатова теория жиросжигания - многие форумчане ей пользуются - там все очень просто и доходчиво..
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 31 май 2016, 10:29
Евгений44
Привет всем! отвес идет своим чередом и это радует)) вот вчерашний рацион
30.05.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:00 | Черешня | 250 | 2,75 | 1 | 26,5 | 126 | 25 | 2,20 | 7 |
| Клубника | 400 | 2,8 | 1,2 | 30,8 | 145 | 32 | 2,56 | 10 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 650 | 6 | 2 | 57 | 271 | | 4,7 | 17 |
18:00 | хлеб бородинский с семенами подсолнуха | 80 | 8,4 | 8 | 36,8 | 253 | | 3,06 | |
| Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Грация | 50 | 15 | 4,5 | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с фрикадельками | 400 | 14,4 | 11,2 | 14,8 | 218 | | 1,23 | |
| Лук зеленый (перо) | 150 | 1,95 | 0,15 | 4,8 | 28 | 15 | 0,4 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 1180 | 40 | 24 | 56 | 599 | | 4,6 | 1 |
15:00 | Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
13:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 500 | 0,5 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Хек на пару | 145 | 24,07 | 3,19 | 0 | 125 | | 0 | |
| Капуста брокколи на пару | 400 | 10,32 | 0,8 | 17,12 | 117 | 15 | 1,42 | 3 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 1045 | 35 | 4 | 17 | 244 | | 1,4 | 3 |
11:00 | Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог домашний 15% | 100 | 14,58 | 14,48 | 2,56 | 199 | 30 | 0,21 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 600 | 15 | 14 | 3 | 199 | | 0,2 | 1 |
08:00 | Творог домашний 15% | 120 | 17,49 | 17,37 | 3,07 | 239 | 30 | 0,25 | 1 |
| Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 370 | 18 | 19 | 4 | 254 | | 0,2 | 1 |
06:00 | Печень говяжья жареная | 100 | 22,8 | 10,2 | 0 | 183 | 50 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый | 300 | 2,1 | 0,3 | 5,7 | 34 | 20 | 0,47 | 1 |
| Капуста брокколи на пару | 400 | 10,32 | 0,8 | 17,12 | 117 | 15 | 1,42 | 3 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 800 | 35 | 11 | 23 | 334 | | 1,8 | 4 |
| Баланс 31/35/34 | Итого за день: | 5145 | 148 | 74 | 160 | 1901 | | 13,2 | 27 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.30] PROСделал замеры.. уменьшаюсь в размерах))) только не могу скриншот сюда вставить. По-прежнему сжигаю энергии больше чем съедаю - вчера сжег 3965 кал., а съел 1901 кал.
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 01 июн 2016, 09:22
Евгений44
Привет всем! сегодня отвес -300 грамм.. процесс идет.. вот вчерашний рацион
31.05.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:00 | Нектарин | 250 | 2,25 | 0,5 | 29,5 | 132 | 35 | 2,45 | 10 |
| Клубника | 300 | 2,1 | 0,9 | 23,1 | 109 | 32 | 1,92 | 7 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 550 | 4 | 1 | 53 | 241 | | 4,3 | 17 |
18:00 | хлеб домашний украинский | 80 | 5,68 | 1,52 | 34,88 | 176 | | 2,90 | |
| Сыр Грация | 30 | 9 | 2,7 | 0 | 60 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с фрикадельками | 400 | 14,4 | 11,2 | 14,8 | 218 | | 1,23 | |
| Сметана 20% | 40 | 1 | 8 | 1,36 | 81 | 56 | 0,11 | 1 |
| Помидор | 90 | 0,54 | 0 | 3,78 | 17 | 30 | 0,31 | 1 |
| Лук зеленый (перо) | 150 | 1,95 | 0,15 | 4,8 | 28 | 15 | 0,4 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 790 | 33 | 24 | 60 | 580 | | 4,9 | 3 |
15:00 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 500 | 0,5 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 2 | | 0 | |
13:00 | Цветная капуста на пару | 200 | 5 | 0,8 | 11 | 71 | 15 | 0,91 | 2 |
| Семга слабосоленая | 200 | 46 | 26 | 0 | 418 | | 0 | |
| Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | 0,76 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 600 | 52 | 27 | 20 | 536 | | 1,6 | 2 |
11:00 | Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог домашний 15% | 135 | 19,68 | 19,54 | 3,45 | 268 | 30 | 0,28 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 635 | 20 | 20 | 3 | 268 | | 0,2 | 1 |
08:00 | Творог домашний 15% | 135 | 19,68 | 19,54 | 3,45 | 268 | 30 | 0,28 | 1 |
| Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 385 | 20 | 21 | 4 | 283 | | 0,3 | 1 |
06:00 | Цветная капуста и кабачки тушеные | 300 | 4,5 | 12 | 11,4 | 172 | | 0,95 | |
| Холодец из курицы | 270 | 37,8 | 12,15 | 2,7 | 271 | | 0,22 | |
| Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом | 300 | 6 | 6 | 13,35 | 131 | | 1,11 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 870 | 48 | 30 | 27 | 574 | | 2,2 | |
| Баланс 29/44/27 | Итого за день: | 4330 | 178 | 123 | 167 | 2484 | | 13,8 | 24 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.30] PROпо физ.нагрузке - как обычно для рабочего дня.. велотренажер протокол Табата 2 мин. спокойной езды- это разминка, а потом 28 минут 8 сек интенсивной, 12 спокойной..после всего планка 3 минуты.. Вчера наел 2484 кал., сжег 3633. Сейчас наступило золотое время - у нас много свежих овощей и фруктов))
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 01 июн 2016, 09:27
Юляша
Какой же вы молодец!Скушали меньше, чем сожгли!!!
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 01 июн 2016, 09:52
Евгений44
Я стараюсь так постоянно и у меня стабильный дефицит калорий. если вы правильно подсчитаете на сжигателе свои потраченные калории, то я думаю, что и у вас будет дефицит
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 02 июн 2016, 09:46
Евгений44
Привет всем! сегодня отвес - 100 гр. Вот почему я придерживаюсь правила взвешиваться каждый день, ибо сразу видна динамика.. по рациону - все как обычно... физнагрузка - попробовал упражнения, рекомендованные Евгением. Подтягивание, увы, не для меня.. после ранения левая рука полностью потеряла силу..использовать ее при подтягивании нельзя. Остальные - норма... тяжело было отжимание..Правда все это делал после своей тренировки - велотренажер и планка.
01.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
20:00 | Редис | 160 | 1,92 | 0,16 | 5,44 | 31 | 15 | 0,45 | 1 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 0,35 | 1 |
| Лук зеленый (перо) | 150 | 1,95 | 0,15 | 4,8 | 28 | 15 | 0,4 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 410 | 4 | 0 | 14 | 78 | | 1,2 | 3 |
18:00 | хлеб домашний украинский | 70 | 4,97 | 1,33 | 30,52 | 154 | | 2,54 | |
| Помидор | 250 | 1,5 | 0 | 10,5 | 48 | 30 | 0,87 | 3 |
| Огурец парниковый | 120 | 0,84 | 0,12 | 2,28 | 14 | 20 | 0,19 | 0 |
| Индейка отварная (ножки без кожи) | 100 | 19,4 | 2,8 | 0 | 103 | | 0 | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля | 500 | 5 | 5,5 | 27 | 178 | 30 | 2,25 | 8 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 1040 | 32 | 10 | 70 | 497 | | 5,8 | 11 |
13:00 | Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста на пару | 200 | 5 | 0,8 | 11 | 71 | 15 | 0,91 | 2 |
| Кабачки на пару | 200 | 1,2 | 0,6 | 9,2 | 47 | | 0,76 | |
| Индейка отварная (ножки без кожи) | 200 | 38,8 | 5,6 | 0 | 206 | | 0 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 1100 | 45 | 7 | 20 | 324 | | 1,6 | 2 |
11:00 | Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог домашний 15% | 150 | 21,87 | 21,72 | 3,84 | 298 | 30 | 0,32 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 650 | 22 | 22 | 4 | 298 | | 0,3 | 1 |
08:00 | Творог домашний 15% | 150 | 21,87 | 21,72 | 3,84 | 298 | 30 | 0,32 | 1 |
| Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 15 | 52 | 0,04 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 22 | 23 | 4 | 313 | | 0,3 | 1 |
06:00 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 420 | 4,2 | 29,4 | 16,38 | 347 | | 1,36 | |
| Каша овсяная вязкая на воде | 250 | 7,25 | 3,5 | 37 | 208 | 40 | 3,08 | 15 |
| Индейка отварная (ножки без кожи) | 200 | 38,8 | 5,6 | 0 | 206 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 870 | 50 | 38 | 53 | 761 | | 4,4 | 15 |
| Баланс 31/40/29 | Итого за день: | 4470 | 176 | 100 | 167 | 2271 | | 13,8 | 33 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.30] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 04 июн 2016, 11:04
Евгений44
Всем привет! сегодня отвес -300 грамм.. процесс идет. По физнагрузкам все как обычно.вот рацион
03.06.2016Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:00 | Биокефир 1% Волошкове поле | 600 | 16,8 | 6 | 23,4 | 215 | 15 | 1,95 | 4 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 600 | 17 | 6 | 23 | 215 | | 1,9 | 4 |
19:00 | хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб | 80 | 6,24 | 3,6 | 38,48 | 211 | | 3,20 | |
| Сметана 20% | 30 | 0,75 | 6 | 1,02 | 61 | 56 | 0,08 | 1 |
| Салат из огурцов, редиса с растительным маслом | 400 | 6,4 | 16,8 | 14,4 | 234 | | 1,2 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 510 | 13 | 26 | 54 | 506 | | 4,4 | 1 |
16:00 | Клубника | 400 | 2,8 | 1,2 | 30,8 | 145 | 32 | 2,56 | 10 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 3 | 1 | 31 | 145 | | 2,5 | 10 |
14:00 | хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб | 70 | 5,46 | 3,15 | 33,67 | 185 | | 2,80 | |
| Филе куриное на пару | 100 | 23,43 | 1,67 | 0,4 | 110 | 30 | 0,03 | 0 |
| Суп гречневый | 500 | 2,15 | 10,75 | 15,75 | 168 | | 1,31 | |
| Редис | 300 | 3,6 | 0,3 | 10,2 | 58 | 15 | 0,85 | 2 |
| Лук зеленый (перо) | 300 | 3,9 | 0,3 | 9,6 | 57 | 15 | 0,8 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 1270 | 39 | 16 | 70 | 578 | | 5,7 | 3 |
11:00 | Чай зеленый | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Славяночка 5% | 130 | 22,1 | 6,5 | 2,34 | 156 | 30 | 0,19 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 630 | 22 | 6 | 2 | 156 | | 0,1 | 1 |
08:30 | Творог Славяночка 5% | 120 | 20,4 | 6 | 2,16 | 144 | 30 | 0,18 | 1 |
| Кофе натуральный заварной | 400 | 0,8 | 2,04 | 0,8 | 25 | 52 | 0,06 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 520 | 21 | 8 | 3 | 169 | | 0,2 | 1 |
06:08 | Огурец парниковый | 60 | 0,42 | 0,06 | 1,14 | 7 | 20 | 0,09 | 0 |
| Кетчуп чумак Чили | 20 | 0,26 | 0 | 4,08 | 17 | 55 | 0,34 | 2 |
| Каша гречневая рассыпчатая | 300 | 12 | 2,4 | 60 | 310 | 40 | 5 | 24 |
| Филе куриное на пару | 250 | 58,57 | 4,17 | 1 | 276 | 30 | 0,08 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 630 | 71 | 7 | 66 | 610 | | 5,5 | 26 |
| Баланс 31/27/42 | Итого за день: | 4560 | 186 | 71 | 249 | 2379 | | 20,7 | 46 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO
Re: Дневник сильно упитанного мужчины
Добавлено: 07 июн 2016, 09:25
Евгений44
Привет всем! вчера прошел 5 кругов силовой / кроме подтягивания - увы, не могу((().. Ну что сказать.. просто прелестно.. я не очень любил силовую тренировку.. но вчера позанимался на славу..и вот результат - рекордные -900 гр. отвеса.. я офигел, когда посмотрел на весы.. Вставал два раза.. и все точно))) вот чего не хватало.. получается одной кардио маловато было.. Теперь буду чередовать день силовая, день кардио.. утром мышцы приятно побаливают..и как каменные)) смотрю на себя в зеркало и вижу, что появляется рельеф)))Это очень стимулирует и радует.. Для меня марафон подкорректировал именно физнагрузку, а с питанием я уже стабильно определился)). Марафон похудения подкорректировал мне физнагрузку и как результат -3,2 кг с начала проекта, и -16,2 кг с января 2016 года )))