Дневник сильно упитанного мужчины

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 05 май 2016, 09:57

Всем привет! давненько не писал... О своих успехах... отвес -2 кг / сейчас вес 109 кг/. Это очень радует...объемы заметно уходят... Померял тениски свои, которые были маленькие - и о чудо, они мне уже большие)). Насчет физнагрузки. Две тренировки в день оказались для меня тяжеловато... Перешел на интервальную тренировку на велотренажере 8 сек. макс. скорость, 12 сек. отдых...за 22 минуты занятий весь мокрый...Продолжаю свой путь!!!

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Svetlana » 07 май 2016, 14:52

Так держать, Евгений! Вы молодец!

Аватара пользователя
MMarinaM
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 15 май 2016, 11:49

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение MMarinaM » 15 май 2016, 11:57

Евгений, здраввствуйте! Вы тут рекомендуете книгу Филатова, что это и где почитать?
Спасибо заранее))

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 19 май 2016, 09:13

Привет! тут поищите - есть эта книга.. Теория жиросжигания.. вс е очень просто и понятно написано..очень полезная вещь!

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ekhene » 20 май 2016, 11:37

Евгений, добрый день.
Как успехи, Вы что то молчите
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 24 май 2016, 10:01

Привет всем! вот мой рацион за вчера .
23.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:30Кефир 1% Простоквашино50014520181151,663
Редис1501,80,155,129150,421
Итого за 7-й прием пищи:6501652521024
18:30хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб705,463,1533,671852,80
Цветная капуста на пару3508,751,419,25125151,603
Суп картофельный с крупой5006,5647,52703,95
Лук зеленый (перо)1501,950,154,828150,41
Итого за 6-й прием пищи:107023111056088,74
15:00Чай зеленый2500000000
Итого за 5-й прием пищи:25000000
13:00Чай зеленый2500000000
Цветная капуста на пару3007,51,216,5107151,372
Филе куриное на пару20046,863,340,8221300,060
Творог Славяночка 5%1001751,8120300,151
Итого за 4-й прием пищи:8507110194481,53
11:00Чай зеленый2500000000
Итого за 3-й прием пищи:25000000
08:30Творог Славяночка 5%1001751,8120300,151
Кофе натуральный заварной2000,41,020,412520,030
Итого за 2-й прием пищи:30017621320,11
06:00хлеб бородинский с семенами подсолнуха555,775,525,31742,10
Цветная капуста на пару2506,25113,7589151,142
Филе куриное на пару11025,771,830,44121300,030
Итого за 1-й прием пищи:415388393843,22
Баланс 37/20/43 | Итого за день: 378516540191178215,814
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.28] PRO

чуть перебрал с белками, но недобор большой по жирам, углям.. такой у меня рацион в рабочие дни.. Физнагрузка: интервальная тренировка на велотренажере Табата 30 минут - 2 минуты разогрев, а потом 8 сек. максимальная скорость / где-то 45 км/ч/, 12 сек. спокойно... занимаюсь уже около месяца.. Выносливость увеличилась - раньше еле 10 минут выдерживал.. теперь 30 минут и весь мокрый. Потом планка 3 минуты, а раньше и 30 сек. не мог простоять.. По весу.. сегодня отвес -100 гр., но это не стабильно, т.к. вес плавает. опять плато..Я просто жду, когда плато пройдет. Ничего страшного. такое у меня было на весе 115 кг. Теперь вес 110 кг. Тружусь и надеюсь, что добирусь до 100 кг, а там и 85 кг - конечная цель). В ывыходные дни нелегко отказаться от соблазнов..в моем случае это колбасные изделия.. А хлеб люблю черный - он у нас разный - и с семечками, и бехдрожжевой и много других видов.. в рабочий день хлеба не ем практически. Отказался давно от жареного и копченого. Для себя готовлю в пароварке. На перекусы у меня как правило творог. Всем удачи в нашем нелегком деле!))

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Ekhene » 24 май 2016, 10:55

Евгений,
Вы большая умница!!!! Такая сила воли!!! Так держать и дальше, все получится.
По поводу плато: нужно время, у меня тоже так было вес стоял какое то время, а потом опять начинал снижатся, мне кажется, что организм просто адаптируется.
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 24 май 2016, 11:46

спасибо! я знаю, что такое плато).. у меня оно после каждых 5 кг сброшенного веса.. Мотивация у меня отличная - это состояние здоровья.. а остальное все неважно

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 27 май 2016, 11:06

Привет всем! сегодня отвес - 200 грамм / два дня был отвес по 100 гр./ и у меня несмелый оптимизм о том, что плато пробил. По физнагрузке как обычно, только попробовал увеличить время пребывания в планке - 4 минуты с большым трудом... но такой вес нелегко на руках удерживать.. жиров и углей меньше нормы, по калориям чуть перебрал.. но это не страшно, так как такую норму установил сам.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 27 май 2016, 11:06

27.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
11:30Чай зеленый5000000000
Творог Президент 0,2%7010,50,141,2648300,100
Итого за 3-й прием пищи:5701001480,1
08:30Творог Президент 0,2%15022,50,32,7104300,221
Кофе натуральный заварной4000,82,040,825520,060
Арахис5013,1522,64,95276200,411
Итого за 2-й прием пищи:600362584050,62
06:00Фасоль красная вареная25021,671,2557326404,7523
Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом3507715,571531,29
Бедро куриное без кожи отварное30063,93005263000
Итого за 1-й прием пищи:9009338731005623
Баланс 38/39/23 | Итого за день: 2070140638214586,825
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.29] PRO

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 30 май 2016, 09:18

Привет всем! за несколько дней отвес 800 гр. - значит плато пробил. Плато у меня возникает после каждых сброшенных 5 кг веса.. до первоначальной цели - 100 кг мне осталось еще скинуть 9,5 кг. Хотелось бы их сбросить за лето.. Тем более сейчас много овощей и фруктов - думаю будет легче по питанию...И физнагрузку не уменьшаю.. вобщем тружусь..вчерашний рацион 29.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
19:00Цветная капуста и брокколи тушеные3007,27,8910,141400,84
Хек на пару20033,24,401720
Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом2505511,121100,92
Итого за 5-й прием пищи:7504517214221,7
16:00Черешня4004,41,642,4202253,5311
Итого за 4-й прием пищи:40042422023,511
14:00хлеб бородинский с семенами подсолнуха707,35732,22212,68
Лук зеленый (перо)1501,950,154,828150,41
Борщ зеленый со щавелем5006,5514,215,4216301,285
Блины с творогом708,052,9426,251642,18
Итого за 3-й прием пищи:7902424796296,56
12:00Чай зеленый5000000000
Творог Президент 0,2%200300,43,6138300,31
Банан1502,250,7531,5142652,6220
Итого за 2-й прием пищи:850321352802,921
07:00плечо индюка30048,31203010
Салат из огурцов, помидоров со сметаной3004,25,112,61131,05
Каша гречневая рассыпчатая300122,46031040524
Итого за 1-й прием пищи:900642073724624
Баланс 30/25/44 | Итого за день: 369017064250225720,862
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.29] PRO
Перестал "грешить" по выходным - отказался полностью от колбасы..

Аватара пользователя
Юляша
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 27 май 2016, 10:24

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Юляша » 30 май 2016, 15:38

Добрый день!Что значит ПЛАТО?

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 30 май 2016, 15:58

плато - єто когда вес останавливается или колеблется+-. Могу посоветовать книгу Филатова теория жиросжигания - многие форумчане ей пользуются - там все очень просто и доходчиво..

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 31 май 2016, 10:29

Привет всем! отвес идет своим чередом и это радует)) вот вчерашний рацион 30.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
20:00Черешня2502,75126,5126252,207
Клубника4002,81,230,8145322,5610
Итого за 7-й прием пищи:65062572714,717
18:00хлеб бородинский с семенами подсолнуха808,4836,82533,06
Чай зеленый5000000000
Сыр Грация50154,50100000
Суп картофельный с фрикадельками40014,411,214,82181,23
Лук зеленый (перо)1501,950,154,828150,41
Итого за 6-й прием пищи:11804024565994,61
15:00Чай зеленый5000000000
Итого за 5-й прием пищи:50000000
13:00Чай черный без сахара, лимона и молока5000,5002000
Хек на пару14524,073,1901250
Капуста брокколи на пару40010,320,817,12117151,423
Итого за 4-й прием пищи:1045354172441,43
11:00Чай зеленый5000000000
Творог домашний 15%10014,5814,482,56199300,211
Итого за 3-й прием пищи:600151431990,21
08:00Творог домашний 15%12017,4917,373,07239300,251
Кофе натуральный заварной2500,51,270,515520,040
Итого за 2-й прием пищи:370181942540,21
06:00Печень говяжья жареная10022,810,201835000
Огурец парниковый3002,10,35,734200,471
Капуста брокколи на пару40010,320,817,12117151,423
Итого за 1-й прием пищи:8003511233341,84
Баланс 31/35/34 | Итого за день: 514514874160190113,227
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.30] PRO
Сделал замеры.. уменьшаюсь в размерах))) только не могу скриншот сюда вставить. По-прежнему сжигаю энергии больше чем съедаю - вчера сжег 3965 кал., а съел 1901 кал.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 01 июн 2016, 09:22

Привет всем! сегодня отвес -300 грамм.. процесс идет.. вот вчерашний рацион31.05.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
20:00Нектарин2502,250,529,5132352,4510
Клубника3002,10,923,1109321,927
Итого за 7-й прием пищи:55041532414,317
18:00хлеб домашний украинский805,681,5234,881762,90
Сыр Грация3092,7060000
Суп картофельный с фрикадельками40014,411,214,82181,23
Сметана 20%40181,3681560,111
Помидор900,5403,7817300,311
Лук зеленый (перо)1501,950,154,828150,41
Итого за 6-й прием пищи:7903324605804,93
15:00Чай черный без сахара, лимона и молока5000,5002000
Итого за 5-й прием пищи:50000020
13:00Цветная капуста на пару20050,81171150,912
Семга слабосоленая200462604180
Кабачки на пару2001,20,69,2470,76
Итого за 4-й прием пищи:6005227205361,62
11:00Чай зеленый5000000000
Творог домашний 15%13519,6819,543,45268300,281
Итого за 3-й прием пищи:635202032680,21
08:00Творог домашний 15%13519,6819,543,45268300,281
Кофе натуральный заварной2500,51,270,515520,040
Итого за 2-й прием пищи:385202142830,31
06:00Цветная капуста и кабачки тушеные3004,51211,41720,95
Холодец из курицы27037,812,152,72710,22
Салат из капусты белокочанной, огурцов, зеленого горошка с маслом3006613,351311,11
Итого за 1-й прием пищи:8704830275742,2
Баланс 29/44/27 | Итого за день: 4330178123167248413,824
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.30] PRO
по физ.нагрузке - как обычно для рабочего дня.. велотренажер протокол Табата 2 мин. спокойной езды- это разминка, а потом 28 минут 8 сек интенсивной, 12 спокойной..после всего планка 3 минуты.. Вчера наел 2484 кал., сжег 3633. Сейчас наступило золотое время - у нас много свежих овощей и фруктов))

Аватара пользователя
Юляша
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 27 май 2016, 10:24

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Юляша » 01 июн 2016, 09:27

Какой же вы молодец!Скушали меньше, чем сожгли!!!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 01 июн 2016, 09:52

Я стараюсь так постоянно и у меня стабильный дефицит калорий. если вы правильно подсчитаете на сжигателе свои потраченные калории, то я думаю, что и у вас будет дефицит

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 02 июн 2016, 09:46

Привет всем! сегодня отвес - 100 гр. Вот почему я придерживаюсь правила взвешиваться каждый день, ибо сразу видна динамика.. по рациону - все как обычно... физнагрузка - попробовал упражнения, рекомендованные Евгением. Подтягивание, увы, не для меня.. после ранения левая рука полностью потеряла силу..использовать ее при подтягивании нельзя. Остальные - норма... тяжело было отжимание..Правда все это делал после своей тренировки - велотренажер и планка.01.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
20:00Редис1601,920,165,4431150,451
Помидор1000,604,219300,351
Лук зеленый (перо)1501,950,154,828150,41
Итого за 6-й прием пищи:4104014781,23
18:00хлеб домашний украинский704,971,3330,521542,54
Помидор2501,5010,548300,873
Огурец парниковый1200,840,122,2814200,190
Индейка отварная (ножки без кожи)10019,42,801030
Борщ из свежей капусты и картофеля50055,527178302,258
Итого за 5-й прием пищи:10403210704975,811
13:00Чай зеленый5000000000
Цветная капуста на пару20050,81171150,912
Кабачки на пару2001,20,69,2470,76
Индейка отварная (ножки без кожи)20038,85,602060
Итого за 4-й прием пищи:1100457203241,62
11:00Чай зеленый5000000000
Творог домашний 15%15021,8721,723,84298300,321
Итого за 3-й прием пищи:650222242980,31
08:00Творог домашний 15%15021,8721,723,84298300,321
Кофе натуральный заварной2500,51,270,515520,040
Итого за 2-й прием пищи:400222343130,31
06:00Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом4204,229,416,383471,36
Каша овсяная вязкая на воде2507,253,537208403,0815
Индейка отварная (ножки без кожи)20038,85,602060
Итого за 1-й прием пищи:8705038537614,415
Баланс 31/40/29 | Итого за день: 4470176100167227113,833
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.30] PRO

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 04 июн 2016, 11:04

Всем привет! сегодня отвес -300 грамм.. процесс идет. По физнагрузкам все как обычно.вот рацион 03.06.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Биокефир 1% Волошкове поле60016,8623,4215151,954
Итого за 7-й прием пищи:600176232151,94
19:00хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб806,243,638,482113,20
Сметана 20%300,7561,0261560,081
Салат из огурцов, редиса с растительным маслом4006,416,814,42341,2
Итого за 6-й прием пищи:5101326545064,41
16:00Клубника4002,81,230,8145322,5610
Итого за 5-й прием пищи:40031311452,510
14:00хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб705,463,1533,671852,80
Филе куриное на пару10023,431,670,4110300,030
Суп гречневый5002,1510,7515,751681,31
Редис3003,60,310,258150,852
Лук зеленый (перо)3003,90,39,657150,81
Итого за 4-й прием пищи:12703916705785,73
11:00Чай зеленый5000000000
Творог Славяночка 5%13022,16,52,34156300,191
Итого за 3-й прием пищи:63022621560,11
08:30Творог Славяночка 5%12020,462,16144300,181
Кофе натуральный заварной4000,82,040,825520,060
Итого за 2-й прием пищи:52021831690,21
06:08Огурец парниковый600,420,061,147200,090
Кетчуп чумак Чили200,2604,0817550,342
Каша гречневая рассыпчатая300122,46031040524
Филе куриное на пару25058,574,171276300,080
Итого за 1-й прием пищи:630717666105,526
Баланс 31/27/42 | Итого за день: 456018671249237920,746
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.31] PRO

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 07 июн 2016, 09:25

Привет всем! вчера прошел 5 кругов силовой / кроме подтягивания - увы, не могу((().. Ну что сказать.. просто прелестно.. я не очень любил силовую тренировку.. но вчера позанимался на славу..и вот результат - рекордные -900 гр. отвеса.. я офигел, когда посмотрел на весы.. Вставал два раза.. и все точно))) вот чего не хватало.. получается одной кардио маловато было.. Теперь буду чередовать день силовая, день кардио.. утром мышцы приятно побаливают..и как каменные)) смотрю на себя в зеркало и вижу, что появляется рельеф)))Это очень стимулирует и радует.. Для меня марафон подкорректировал именно физнагрузку, а с питанием я уже стабильно определился)). Марафон похудения подкорректировал мне физнагрузку и как результат -3,2 кг с начала проекта, и -16,2 кг с января 2016 года )))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей