Дневник сильно упитанного мужчины

[Ekhene]

Евгений, добрый день.
У Вас мне кажется наступил эффект "плато", для того чтобы вес пошел вниз нужно или пересматривать рацион или увеличить физнагрузку. Второй вариант предпочтительней, не придется снижать калории. У меня такое тоже было увеличила физнагрузку и вес стал снижаться.

[Евгений44]

так и сделаю

[Svetlana]

Евгений, я читала что при плато можно "встряхнуть" организм, например в один день резко повысить калорийность. По простому, устроить праздник " живота". А может просто пережить этот момент. Вы правильно делаете, что относитесь к временной остановке в процессе снижения веса, философски. Интересно, если вес стоит, а объемы уходят, значит жир замещается более тяжелыми мышцами? А рыбка в рационе какая то интересная, я такого названия не встречала

[Ekhene]

Согласна со Светланой,
Нужно раскачать метаболизм, устройте организму "качели". Я по совету тренера так и делала в течении недели снижала калорийность каждый день на сто калорий, потом загрузочный день и опять все по новой, делала так три недели, тоже помогает+ увеличенная физнагрузка и не заметите как еще15 кг "улетят"

[Евгений44]

Дело в том, что у меня даибет, а поэтому загружаться нельзя(((. Вчера добавил нагрузку при тренировке-сегодня утром на весах -1,2 кг по сравнению со вчера. Завтра посмотрю - тенденция или случай... Размеры реально уходят...по каллориям. Норма моя должна быть при высокой активности 3500 ккал, рекомендовано 2800, а по факту у меня до 2400 ккал.

[Евгений44]

Всем привет! как и обещал сообщаю, что увеличение нагрузки дает все-таки эффект- сегодня на весах -0,7 по сравнению со вчера. итого за 2 дня 1,7 минус...)))значит все-таки тенденция и просто не хватало нагрузки. Почитал снова книгу Филатова в отношении пробития плато... значит все верно.. буду продолжать, хотя физически немного тяжеловато стало- ну это только переход на новые нагрузки...

[Евгений44]

Всем привет! все ок. разменял ненавистную цифру 113 кг. Сегодня весы показали 112,9 кг. Теперь надо закреплять результат и двигаться дальше!! Рацион не менялся - практически одно и тоже с небольшими вариациями. Физнагрузка увеличенная с 17 марта... пока выдерживаю и привыкаю.

[Сергей (ХиКи)]

фотоотчеты делаете чтобы сравнить?

[margo_nnn]

ого, уже минус 12 кг! хороший результат, поздравляю!

[Евгений44]

Привет всем!!!! Два дня не занимался физо и не взвешивался... был занят по работе... сегодня веса показали 112,6 кг / отвес -0,3 кг. по сравнению с 23 числом ). Это очень радует!!! вот мой рацион

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
20:00	Овощи на пару	150	2,59	0,31	8,77	48	0,73
	Индейка отварная (ножки без кожи)	150	29,1	4,2	0	154	0
	Итого за 5-й прием пищи:	300	32	5	9	202	0,7
17:00	хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб	50	3,9	2,25	24,05	132	2
	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	0,15
	Колбаса вареная Молочная	60	7,02	13,68	0,12	152	0,01
	Итого за 4-й прием пищи:	210	26	17	26	357	2,1
15:00	хлеб пряно-зерновой без дрожжей царь-хлеб	70	5,46	3,15	33,67	185	2,80
	сосиски царские забияка	100	13,3	13,8	0	177	0
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	0,81
	Суп овощной с фасолью	400	6,4	8,4	20,8	184	1,73
	Итого за 3-й прием пищи:	670	26	26	64	590	5,3
11:00	Чай зеленый с лимоном	250	0	0	1,25	5	0,10
	Творог 0%	100	15	0,6	1,8	73	0,15
	Итого за 2-й прием пищи:	350	15	1	3	78	0,2
07:00	сосиски царские забияка	100	13,3	13,8	0	177	0
	колбаса вареная с молоком	100	10	35	0	355	0
	Сыр грация	60	18	5,4	0	121	0
	Каша гречневая рассыпчатая	400	16	3,2	80	413	6,66
	Итого за 1-й прием пищи:	660	57	57	80	1066	6,6
	Баланс 27/41/32 | Итого за день:	2190	155	105	182	2293	15,1

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Идет небольшое превышение по белкам и жирам, стабильный недобор по углеводам...Теперь мне больше нравится цифра 110 кг и я иду к ней!!!

[Евгений44]

Привет всем! сегодня отвес -0,1 кг по сравнению с вчера... медленно, но верно иду к цели... мотивация сильная...

[Евгений44]

Привет всем! сегодня весы порадовали - отвес - 0,4 кг по сравнению со вчера - теперь я 112,2 кг. Физнагрузки и рацион сохранен. Теперь мой оставшийся костюм, который был мне мал и который я начал носить - теперь чувствую, что надо менять гардероб. Он мне становится большим)))). Многие коллеги вчера говорили, что я сильно похудал - это классно слышать!!! Продолжаю...цель видна...

[xrom2401]

Евгений, Вы молодец. Продолжайте в том же духе)
Если не прочь расскажу о себе, я в 2 раза младше вас, сейчас так же на диете, сейчас 85, 1 марта был 95 кг.
Кардио тренировки были 5-6 раз в день, силовые 2 раза в неделю. Я писался по такой системе 70% белка, 20 углеводов и 10 жиров.
Как в последствии оказалось что это схоже на диету "Кето"... честно не знал, составлял лично сам, и не смотрел на эту программу, чисто ради форума здесь. Употребляю я 1000 калорий, честно первые 2 недели это мучительно, сейчас сносно но эффект поражающий. Буду следить за Вашим дневником.

[Евгений44]

Почитайте книгу Филатова - могу скинуть. Все реально просто - он о теории жиросжигания.. 1000 ккал - это очень мало. Будет сгорать не жир, а мышцы.

[Салават]

Почитайте книгу Филатова - могу скинуть. Все реально просто - он о теории жиросжигания.. 1000 ккал - это очень мало. Будет сгорать не жир, а мышцы.

гореть будет всё и мышцы и жир

у каждого своя дорога, я читал об одном таком товарище, за 3,5 месяцев сбросил 57 кг, потом дважды набрил массу и просушился дважды
эдакий качок из жирдяя получился.
при первом заходе он спалил все, ел 700 калорий в сутки

[Ekhene]

Евгений,
Вы такой молодец и фото прямо заглядение, очень представительный мужчина, так держать и дальше!!!!

[Евгений44]

Спасибо!!! стараемся))). Главное в нашем деле мотивация... пускай и нелегко скинуть вес, но я стараюсь. Сегодня 112 кг. Еще как минимум 12 кг надо в минус... Нелегко, но путь одолеет только идущий. Пока работаю на неплохой нагрузке.. как только почувствую, что справляюсь с ней или станет достаточно легко, буду добавлять.

[Евгений44]

Всем привет! вчера сделал замеры и вот результат за два месяца : талия была 119 см. теперь 110 см., грудь 126 -118, живот 119-111, шея 48-43, левое бедро 66-64, правое бедро 64-61 , голень 46-45, ягодицы 115-110. Вот так то))) Это очень радует... продолжаю действовать.. через неделю отпуск на две недели и тогда буду два раза в день тренироваться.. Сейчас только вечером, ибо не хватает времени... посмотрим что будет с размерами через два месяца)))

[Евгений44]

Всем привет! сегодня взвешивался - 111,6 кг /отвес-0,3 кг/... это радует..продолжаю..

[Nataliy]

Евгений, отлично ушли объемы и вес! Минус 12 кг - это здорово!