Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Грудка куриная на пару | 150 | 35,4 | 2,85 | 0,6 | 170 | 0,05 |
Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 163 | 2,51 | |
Овощи на пару | 200 | 3,46 | 0,42 | 11,7 | 64 | 0,97 | |
Огурец соленый | 50 | 0,4 | 0,05 | 0,85 | 5 | 0,07 | |
Хлеб второго сорта | 50 | 4,3 | 0,65 | 22,5 | 113 | 1,87 | |
Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | 0,05 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 900 | 50 | 6 | 66 | 519 | 5,5 | |
10:00 | Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 0,31 |
Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 0,40 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 1 | 0 | 9 | 40 | 0,7 | |
11:30 | Сметана 18% | 25 | 0,65 | 4,72 | 1,05 | 49 | 0,08 |
Хлеб Дарницкий | 50 | 3,3 | 0,55 | 20,5 | 100 | 1,70 | |
Чай черный с лимоном без сахара | 250 | 0,25 | 0 | 0,5 | 3 | 0,04 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 325 | 4 | 5 | 22 | 152 | 1,8 | |
13:30 | Пицца с ветчиной и сыром | 100 | 8,5 | 7,2 | 29,6 | 217 | 2,46 |
Суп овощной | 250 | 4,75 | 5 | 10 | 104 | 0,83 | |
Хлеб второго сорта | 50 | 4,3 | 0,65 | 22,5 | 113 | 1,87 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 18 | 13 | 62 | 434 | 5,1 | |
15:00 | Колбаса куриная | 100 | 15,13 | 19,38 | 0,25 | 236 | 0,02 |
Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 0,31 | |
Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 16 | 19 | 4 | 255 | 0,3 | |
19:00 | Грудка куриная на пару | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 113 | 0,03 |
Кетчуп шашлычный | 20 | 0,2 | 0 | 3,26 | 14 | 0,27 | |
Колбаса вареная Филейная | 50 | 5 | 13,5 | 4 | 158 | 0,33 | |
Овощи на пару | 250 | 4,32 | 0,52 | 14,62 | 81 | 1,21 | |
Хлеб второго сорта | 30 | 2,58 | 0,39 | 13,5 | 68 | 1,12 | |
Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 700 | 36 | 16 | 36 | 435 | 2,9 | |
22:00 | Сыр Голландский брусковый | 20 | 5,26 | 5,32 | 0 | 69 | 0 |
Чай черный без сахара, лимона и молока | 250 | 0,25 | 0 | 0 | 1 | 0 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 270 | 6 | 5 | 0 | 70 | 0 | |
Баланс 27/31/42 | Итого за день: | 3095 | 129 | 66 | 199 | 1905 | 16,5 |
В рабочий день поменьше
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
06:15 | Биточки куриные | 50 | 10,73 | 1,50 | 1,17 | 61 | 0,09 |
Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 0,25 | |
Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 | |
Омлет с овощной смесью весенние овощи | 200 | 10,8 | 17,6 | 12,4 | 251 | 1,03 | |
Хлеб ржано-пшеничный | 30 | 2,1 | 0,33 | 13,38 | 65 | 1,11 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 430 | 26 | 20 | 31 | 404 | 2,5 | |
09:00 | Кофе натуральный заварной | 100 | 0,2 | 0,51 | 0,2 | 6 | 0,01 |
Яблоко | 80 | 0,32 | 0,32 | 7,84 | 36 | 0,65 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 8 | 42 | 0,6 | |
11:00 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 38 | 0,67 |
Чай зеленый с лимоном | 200 | 0 | 0 | 1 | 4 | 0,08 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 1 | 0 | 9 | 42 | 0,7 | |
13:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 0,04 |
Капуста квашеная | 200 | 3,6 | 0,2 | 6 | 40 | 0,5 | |
Омлет с овощной смесью весенние овощи | 200 | 10,8 | 17,6 | 12,4 | 251 | 1,03 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 500 | 44 | 20 | 19 | 428 | 1,5 | |
15:00 | Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 0,31 |
Чай черный с лимоном без сахара | 250 | 0,25 | 0 | 0,5 | 3 | 0,04 | |
Чай черный с лимоном без сахара | 50 | 0,05 | 0 | 0,1 | 1 | 0 | |
Чай зеленый с лимоном | 250 | 0 | 0 | 1,25 | 5 | 0,10 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 600 | 1 | 0 | 6 | 27 | 0,4 | |
19:00 | Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 0,25 |
Каша гречневая рассыпчатая | 225 | 9 | 1,8 | 45 | 232 | 3,75 | |
Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 | |
Сельдь филе пресервы | 100 | 10,2 | 29,1 | 0 | 303 | 0 | |
Хлеб ржано-пшеничный | 50 | 3,5 | 0,55 | 22,3 | 108 | 1,85 | |
Говядина в духовке | 50 | 9,51 | 3,69 | 0 | 71 | 0 | |
Хлеб ржано-пшеничный | 50 | 3,5 | 0,55 | 22,3 | 108 | 1,85 | |
Чай зеленый | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 875 | 38 | 36 | 94 | 849 | 7,8 | |
21:30 | Творог 0% | 200 | 30 | 1,2 | 3,6 | 145 | 0,3 |
Чай зеленый | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 400 | 30 | 1 | 4 | 145 | 0,3 | |
Баланс 29/36/35 | Итого за день: | 3285 | 140 | 77 | 170 | 1937 | 14,1 |
Активность у меня высокая - это 6-7 раз в неделю занимаюсь на своем тренажере - беговой дорожке - ходьба 5 км со скоростью 5,5 -6,0 км/ч., хотя работа и сидячая. На работу и с работы иду пешком - это около 3 км + прогулки с собакой. По продуктам стараюсь меньше есть углеводов - диабет все таки. Установил себе ограничения 1670 ккал за день - правда чуть перебираю). За неделю похудел на 1,1 кг., что очень обрадовало.
Подскажите как аватар вставить))
Посоветуйте мне по поводу моего рациона - правильно ли питаюсь?