Дневник сильно упитанного мужчины

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 25 янв 2016, 11:19

Всем добрый день!! :geek: Вот и я решился завести дневник. Неделю назад начался мой трудный путь к похудению. Мне 44 года, вес неделю назад был 124 кг., сегодня уже 122,9 кг., что очень радует. :) ИМТ у меня 36,9, что очень плохо( и жира многовато - больше 25 %. Рост 183 см., вес указал выше. Имею несколько болячек - диабет 2 типа, но инсулинозависимый + гипертония. Вот мой рацион в выходной день:
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Грудка куриная на пару15035,42,850,61700,05
Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,151632,51
Овощи на пару2003,460,4211,7640,97
Огурец соленый500,40,050,8550,07
Хлеб второго сорта504,30,6522,51131,87
Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640,05
Итого за 1-й прием пищи:900506665195,5
10:00Мандарин500,40,13,75180,31
Яблоко500,20,24,9220,40
Итого за 2-й прием пищи:100109400,7
11:30Сметана 18%250,654,721,05490,08
Хлеб Дарницкий503,30,5520,51001,70
Чай черный с лимоном без сахара2500,2500,530,04
Итого за 3-й прием пищи:32545221521,8
13:30Пицца с ветчиной и сыром1008,57,229,62172,46
Суп овощной2504,755101040,83
Хлеб второго сорта504,30,6522,51131,87
Итого за 4-й прием пищи:4001813624345,1
15:00Колбаса куриная10015,1319,380,252360,02
Мандарин500,40,13,75180,31
Чай черный без сахара, лимона и молока2500,250010
Итого за 5-й прием пищи:400161942550,3
19:00Грудка куриная на пару10023,61,90,41130,03
Кетчуп шашлычный200,203,26140,27
Колбаса вареная Филейная50513,541580,33
Овощи на пару2504,320,5214,62811,21
Хлеб второго сорта302,580,3913,5681,12
Чай черный без сахара, лимона и молока2500,250010
Итого за 6-й прием пищи:7003616364352,9
22:00Сыр Голландский брусковый205,265,320690
Чай черный без сахара, лимона и молока2500,250010
Итого за 7-й прием пищи:270650700
Баланс 27/31/42 | Итого за день: 309512966199190516,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
В рабочий день поменьше
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
06:15Биточки куриные5010,731,501,17610,09
Капуста квашеная1001,80,13200,25
Огурец грунтовый500,40,051,2570,10
Омлет с овощной смесью весенние овощи20010,817,612,42511,03
Хлеб ржано-пшеничный302,10,3313,38651,11
Итого за 1-й прием пищи:4302620314042,5
09:00Кофе натуральный заварной1000,20,510,260,01
Яблоко800,320,327,84360,65
Итого за 2-й прием пищи:180118420,6
11:00Апельсин1000,90,28,1380,67
Чай зеленый с лимоном20000140,08
Итого за 3-й прием пищи:300109420,7
13:00Грудка куриная отварная10029,81,80,51370,04
Капуста квашеная2003,60,26400,5
Омлет с овощной смесью весенние овощи20010,817,612,42511,03
Итого за 4-й прием пищи:5004420194281,5
15:00Мандарин500,40,13,75180,31
Чай черный с лимоном без сахара2500,2500,530,04
Чай черный с лимоном без сахара500,0500,110
Чай зеленый с лимоном250001,2550,10
Итого за 5-й прием пищи:600106270,4
19:00Капуста квашеная1001,80,13200,25
Каша гречневая рассыпчатая22591,8452323,75
Огурец грунтовый500,40,051,2570,10
Сельдь филе пресервы10010,229,103030
Хлеб ржано-пшеничный503,50,5522,31081,85
Говядина в духовке509,513,690710
Хлеб ржано-пшеничный503,50,5522,31081,85
Чай зеленый25000000
Итого за 6-й прием пищи:8753836948497,8
21:30Творог 0%200301,23,61450,3
Чай зеленый20000000
Итого за 7-й прием пищи:40030141450,3
Баланс 29/36/35 | Итого за день: 328514077170193714,1
.
Активность у меня высокая - это 6-7 раз в неделю занимаюсь на своем тренажере - беговой дорожке - ходьба 5 км со скоростью 5,5 -6,0 км/ч., хотя работа и сидячая. На работу и с работы иду пешком - это около 3 км + прогулки с собакой. По продуктам стараюсь меньше есть углеводов - диабет все таки. Установил себе ограничения 1670 ккал за день - правда чуть перебираю). За неделю похудел на 1,1 кг., что очень обрадовало.
Подскажите как аватар вставить))
Посоветуйте мне по поводу моего рациона - правильно ли питаюсь?

Изображение
Последний раз редактировалось Евгений44 26 янв 2016, 16:24, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 26 янв 2016, 11:19

спасибо! только не могу найти "подпись".. извините за тупость, но подскажите где найти подпись)))

Аватара пользователя
ksion14
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 27 мар 2015, 13:06

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение ksion14 » 26 янв 2016, 22:56

Евгений, аватар можно поставить если выбрать "личный раздел" затем в нём "профиль", то в правой колонке (сбоку от личного раздела) появится "аватар". А там дальше закачиваете либо свой, либо выбираете из предложенных.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 27 янв 2016, 11:02

Всем доброго дня! сегодня утром весы разочаровали... после вчерашних 122,5 утром стало 123.1... печалька. Вчера вечером после того, как по пути с работы домой почувствовал ужасную слабость / все-таки принимаю инсулин/ вечером неплохо покушал и не занимался на своей беговой дорожке и вот результат... хотя особенно такого запрещенного не ел. Просто вчера так себе было голодно). вот мой рацион вчерашний.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
06:30Каша гречневая без масла на воде1003,91,420,1109501,6710
Каша овсяная вязкая на воде1504,352,122,2125401,859
Овощи на пару3005,190,6317,55971,46
Свинина на пару17528,8737,6204540
Итого за 1-й прием пищи:7254242607854,919
08:30Кофе натуральный заварной2500,51,270,515520,040
Творог 0%15022,50,92,7109300,221
Итого за 2-й прием пищи:40023231240,21
13:00Апельсин1000,90,28,138350,673
Чай зеленый с лимоном225001,1240,09
Каша овсяная вязкая на воде1002,91,414,883401,236
Овощи на пару2003,460,4211,7640,97
Творог 0%15022,50,92,7109300,221
Итого за 3-й прием пищи:775303382983,110
15:00Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001000
Итого за 4-й прием пищи:25000010
18:30Каша овсяная вязкая на воде3008,74,244,4250403,718
Лук репчатый500,70,14,120150,341
Свинина варено-копченая8010,422,402430
Хлеб Белорусский503,150,623,751131,97
Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001000
Итого за 5-й прием пищи:730232772627619
20:00Капуста белокочанная2003,60,29,454150,781
Колбаса ветчинная50912,501480
Хлеб Белорусский301,890,3614,25681,18
Итого за 6-й прием пищи:2801413242701,91
Баланс 25/37/37 | Итого за день: 316013387197210516,350
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
По одежде чувствую что объемы уходят все-таки... по весу пока не особо... Значит надо продолжать работать над собой. Теперь не буду допускать сильного голода..

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 27 янв 2016, 11:06

в принципе по белкам и жирам небольшое превышение, по углеводам ниже.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 27 янв 2016, 11:11

норма у меня белки 100 г., жиры 67 г., углеводы 250, калории 2000

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2705
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Сергей (ХиКи) » 27 янв 2016, 15:37

таких нагрузок должно быть достаточно, главное исключить сейчас всякие вредные продукты из рацион, чтобы организму хватало энергии привести себя впорядок, и следить за питанием не превышать лимиты БЖУ

за месяц может уйти по опыту 4-8кг, в зависимости от образа жизни, плюс советую все же добавить отдыха, 6 раз в неделю трениться не стоит
еще можно попробовать с утра не есть час или 2, только пить чистую воду (некоторые до обеда не едят)
из рациона я бы советовал убрать колбасы и свинины копченые, вообще белка много, это лишняя нагрузка вам сейчас не нужная
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 27 янв 2016, 23:24

спасибо за совет! Прочитал книгу о жиросжигании / рекомендована на форуме/ - теперь коректирую свою программу. Добавляю калории - нужно при моем весе и активности 2400 ккал, инач еорганизм будет мышцы есть. С утра не могу не есть - инсулин принимаю. Насчет белков /опять из книги/ не страшно - они энергоемки и на их переваривание нужно много энергии. Из рациона стараюсь исключить колбасы и копчености. В отношении кардиотренировок - из книги пришел к выводу что заниматься надо часто. Я по самочувствию. Вот вчера плохо себя почувствовал - слабость - уж маловато калорий употребил+инсулин. Вес утром добавил +0,5 кг. Но не страшно. Сегодня изменил методу тренировки. Не просто хожу 6 км/ч, а интервальная тренировка - в начале каждого км. 300 м. бегу 7,5-8 км/ч. самочувствие отличное. Выкладываю сегодняшний рацион.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
20:15Мандарин1000,80,27,535400,623
Плов со свининой20034,3812,542,64203,55
Капуста белокочанная2003,60,29,454150,781
Биточки из телятины10014,19,25,21600,43
Итого за 6-й прием пищи:6005322656695,34
18:15Хлеб Дарницкий503,30,5520,51001,70
Молоко 1,5%200639,6890,8
Итого за 5-й прием пищи:25094301892,5
15:00Чай черный без сахара, лимона и молока2500,25001000
Творог 0,5%100180,53,390300,271
Итого за 4-й прием пищи:3501803910,21
13:00Овощи на пару1001,730,215,85320,48
Масло подсолнечное1009,99090000
Картофель в мундирах1303,250,1624,63113652,0516
Капуста краснокочанная3004,20,622,2111151,853
Итого за 3-й прием пищи:540911533464,319
08:30Творог 0,5%12522,50,624,12112300,341
Кофе натуральный заварной2500,51,270,515520,040
Итого за 2-й прием пищи:37523251270,31
06:20Свинина варено-копченая607,816,801820
Овощи на пару2003,460,4211,7640,97
Масло растительное1009,99090000
Картофель в мундирах1503,750,1928,42130652,3618
Капуста краснокочанная2002,80,414,874151,232
Итого за 1-й прием пищи:6201828555404,520
Баланс 27/31/43 | Итого за день: 273513067210196217,445
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Вредных продуктов - особенно углеводов - не употребляю. Стараюсь жиры уменьшить. Но моя проблема- инсулин, который не дает нормально сжигать жир. Может я ошибаюсь? хотелось бы узнать мнение специалиста как правильно худеть с диабетом.Спасибо за прекрасную программу!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 28 янв 2016, 11:43

Добрый день всем! Вчера сделал себе тренировку как рекомендует Филатов. Это кардио - только теперь интервальная. Утром веса показали 122,1 / -1,0 кг за сутки/. Возможно ушла водичка, т.к. после тренировки выкручивал футболку. Ощущения прекрасные. Предстоит трудный путь и меня это не пугает. Промежуточный этап - 100 кг. А далее... мечта 80 кг. Очень классная книга Филатова теория и практика жиросжигания.За полдня прочитал. Многого узнал хорошего и понял что я делал неправильно. Теперь корректирую свою программу. Сладостей не употребляю... Стараюсь колбасы исключить из рациона. Вот как то так. Настроение отличное. В нашем деле главное оптимизм и труд.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2705
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Сергей (ХиКи) » 28 янв 2016, 12:29

на счет подписи хочу сказать пару слов, <a href="http://lines.nadietah.ru/"> вот такие тэги работают в html, но не работают на форуме, на форуме используется bbcode его тэги в квадратных скобках

По инсулину, чтобы хорошо понимать его действие можно почитать тоже вики

Еще бы порекомендовал наблюдаться у специалиста медика, и консультироваться перед принятием каких-то решений по изменению рациона и нагрузкам

не эксперементируйте со своим здоровьем по книгам, это может привести к тяжелым последствиям. То что переносит здоровый человек может вам навредить
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 28 янв 2016, 12:58

Рацион соответствует требованиям медицины, а нагрузки.. я по самочувствию и потом через 2 часа меряю давление и пульс. При занятиях контроль ЧСС - находиться в нижнем пределе допустимых ЧСС / 220-44 возраст/ x 0,65-0,7=114-123

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 28 янв 2016, 15:49

завтра на весах увижу либо закономерность -1 кг за сутки, либо случай

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Tayori » 28 янв 2016, 15:57

Здравствуйте Евгений, не хочу вас огорчать, но по личному опыту знаю что это на первую неделю, потом вес будет уходить хуже, сейчас уходит лишняя вода и каловые массы, в основном. После начнет таять жирок. Удачи вам в ваших начинаниях, и не останавливайтесь, редко увидешь мужчину, который осознает свою проблему лишнего веса и , тем более, борется с ней!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 28 янв 2016, 16:14

Спасибо! я не тешу себя илюзиями насчет быстрого сброса, а вес - это беда. Вот диабетик имею +гипертонию. Теперь конкретно взялся за себя. Раньше все было как-то безсистемно. Так что настроен на долгий и тяжелый путь)

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 28 янв 2016, 16:15

уже есть результат - за неделю уменьшил дозу инсулина и лучше стало контролировать глюкозу в крови. Сладкого я и раньше не ел. Так что трудимся)

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Svetlana » 29 янв 2016, 00:42

Евгений, добрый вечер. Вы верно подметили, что лишний вес это беда. Гипертония и лишний вес связаны между собой, нормализуется вес и давление будет меньше скакать. Только не настраивайте себя на трудный путь. Да , он будет долгим, но для организма это легче. Насчёт белков я тоже читала, что на их переваривание тратится много энергии, но белок закисляет организм и это не очень хорошо. И я думаю, что много белка надо тем, кто занимается силовыми. Может знающие меня поправят? Вобщим надо находить "своё" методом проб и ошибок. Уверена, что все у вас получится , тем более мужчинам проще сбросить вес, чем женщинам. Так что успехов!

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 29 янв 2016, 00:47

Спасибо за поддержку! Белки препятствуют перевариванию мышц!

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Svetlana » 29 янв 2016, 01:02

Это да , препятствуют. Я не знаток, но два года назад пошла впервые в тренажёрный зал и читала статьи разные про это. Что вычитала, кардио только после 20 минут запускает процесс жиросжигания, а уже после где-то 1,2 часа начинают гореть мышцы. Во время кардио активно горит жир, а после прекращения тренировки жиросжигания тоже прекращается. А вот силовые мышцы не сжигают, а наращивают , после силовых ещё сутки повышенный метаболизм. Поэтому надо чередовать силовые и кардио. Как по мне, очень интересно было наращивать силу, мышцы подтянулись, я себя чувствовала отлично. А кардио меня бесит, не моё это, но хожу.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 29 янв 2016, 10:40

Ну что мои дорогие всем привет! веса сегодня показали +1 по сравнению со вчера... все-таки водичка гуляет. Вчера из-за не очень хорошего самочувствия не тренировалсяда и вечером немного сорвался... Только срыв у меня не на сладкое- его я не ем. Просто так сильно захотелось колбасы))). Вобщем немного перебрал с жирами, и ХЕ, но недобрал по белкам и углеводам. Вот так... не печалюсь - это процесс нормальный. Хотя чисто по одежде чувствую что изменения идут)). Физзанятия у меня постоянно есть - для этих целей дома велотренажер уже 3 года и беговая дорожка 3 месяца. + воскресенье игра в футбол с друзьями. По этой программе корректирую питание. Раньше все делалось на глаз. Простых углеводов практически не ел - все-таки диабет. Цель за месяц -3 кг. За неделю получилось -1... значит все нормально.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Дневник сильно упитанного мужчины

Сообщение Евгений44 » 29 янв 2016, 10:49

Еще радует тот факт,что не смотря на точто перебрал с ХЕ уровень глюкозы в крови не подскочил - все-таки ем правильные углеводы. Да и дозу инсулина уменьшаю)). Это большой плюс. А насчет белков... скажу так - углеводы добавлять не могу, жиры тоже.. а калории надо набирать)


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 8 гостей