Доброго времени суток!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Ольга Семенова
- Местный
- Сообщения: 198
- Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
- Откуда: Пермский край
Re: Доброго времени суток!
Добрый день!
Светлана смотрю на ваши менюшки, извините, но никакого отношения они к ПП не имеют, не по кол-ву ккалорий ни по порядку приема пищи, вы издеваетесь над собой, еще раз прошу прощения
Немного подкорректирую: Вы мясо не едите?
Светлана смотрю на ваши менюшки, извините, но никакого отношения они к ПП не имеют, не по кол-ву ккалорий ни по порядку приема пищи, вы издеваетесь над собой, еще раз прошу прощения
Немного подкорректирую: Вы мясо не едите?
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Re: Доброго времени суток!
Ольга Семенова писал(а):Добрый день!
Светлана смотрю на ваши менюшки, извините, но никакого отношения они к ПП не имеют, не по кол-ву ккалорий ни по порядку приема пищи, вы издеваетесь над собой, еще раз прошу прощения
Немного подкорректирую: Вы мясо не едите?
Будет интересно услышать ваше мнение, где я над собой издеваюсь.
На счет ПП, что для вас значит это понятие?
Нет, в моем рационе я стараюсь избегать мяса, точнее я его просто не покупаю, но в гостях у родителей я могу кушать курицу, индейку, это бывает не часто, но бывает.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
- Ольга Семенова
- Местный
- Сообщения: 198
- Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
- Откуда: Пермский край
Re: Доброго времени суток!
SeTiK писал(а):Ольга Семенова писал(а):Добрый день!
Светлана смотрю на ваши менюшки, извините, но никакого отношения они к ПП не имеют, не по кол-ву ккалорий ни по порядку приема пищи, вы издеваетесь над собой, еще раз прошу прощения
Немного подкорректирую: Вы мясо не едите?
Будет интересно услышать ваше мнение, где я над собой издеваюсь.
На счет ПП, что для вас значит это понятие?
Нет, в моем рационе я стараюсь избегать мяса, точнее я его просто не покупаю, но в гостях у родителей я могу кушать курицу, индейку, это бывает не часто, но бывает.
Глядя на менюшки
Первое: разница потребляемого количества калорий. При активных физ нагрузках, как у Вас прожить день на 861 ккал и в некоторые дни не добирать даже до 1200 это плохо, голодает организм, из-за голода не уходит вес, точнее при первом же более менее сытном дне вес возвращается. Норма, как я поняла, 1400, и так не много, да еще и стабильности нет. Стабильность и есть основа ПП, «Договорится с организмом и не нарушать «данное ему обещание», что он не будет голодать» .
Второе: Вы живете без обеда, без мяса, птицы, рыбы, основы белка, заменяете его яйцами, овощей очень мало, в ужин у вас углеводы, фрукты, овощи, соления и маринады.
Надо поиграть с менюшками и разложить правильно БЖУ во времени и я уверена, что у Вас всё сразу пойдет другими темпами. Вы столько занимаетесь физически и не переедаете, должен быть результат, обязательно!
По поводу продуктов, вот основа для меня ПП. И правильность распределения БЖУ в течение дня.
- Вложения
-
- 105156254_4524271_d6977a9eaab816c4a47bc50c044052e5_b.jpg (71.04 КБ) 3428 просмотров
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Доброго времени суток!
Уважаемые форумчане, всем доброго дня!
Я как и многие местные жители уходила и снова вернулась.
В жизни произошло многое, одно из основных событий это переход на фриланс и переезд из крупного города в маленькую деревушку) С такими событиями мой образ жизни стал мякго говоря очень неподвижный. Работа дома сидячая и занимает очень много времени, либо мне так хотелось чтобы она занимала все мое время. Просидев на попе ровно полгода, с определенной привычкой в питании, вес вернулся т.е. даже прибывился больше чем был.
Итого на 01.05.2017 - 70 кг.
на 10.05.2017 взвешивалась в зале на весах, которые показывают внутренний жир, итого висцерального жира 31%, граница нормы. И эти же весы определили мой возраст биологический 34 года, хотя мне только 29, досадно однако...
И как всегда мысли что нужно что то менять. Ну и конечно действия, пришла весна и захотелось перемен в лучшую сторону более активной жизни и всего всего всего.
Что сделано к сегодняшнему дню. Я начала ходить ежедневно в тренажерный зал под руководством тренера и буквально вчера поняла что ем я продукты правильные, но достаточно в больших объемах и как вышше уже обсуждали уж очень я люблю фрукты на ночь)
Буду рада стороннему мнению, к критике отношусь болезнено, но буду мужественна)))
Кое что еще о себе
Не ем мясо (совсем), очень редко рыбу. Были попытки перейти на сыроедение, но мозгом я еще не готова, велика во мне привычка есть много за раз и заедать усталость, недосып и лень на работу я тоже заедаю.
Буду пробовать вести дневник в формате рациона питания и комментарий по нагрузкам за день.
Надеюсь все структурировать в своей жизни и жить и питаться по наитию, а не от проблем и прочего.
Рацион начну выкладывать с завтрашнего дня.
Так как начинаю сначала прикрепляю скриншшот параметров на 01.05.2017 (что то не могу этого сделать, если кто подскажет как цеплять картинку к сообщению буду крайне признательна)
Всем спасибо.
Я как и многие местные жители уходила и снова вернулась.
В жизни произошло многое, одно из основных событий это переход на фриланс и переезд из крупного города в маленькую деревушку) С такими событиями мой образ жизни стал мякго говоря очень неподвижный. Работа дома сидячая и занимает очень много времени, либо мне так хотелось чтобы она занимала все мое время. Просидев на попе ровно полгода, с определенной привычкой в питании, вес вернулся т.е. даже прибывился больше чем был.
Итого на 01.05.2017 - 70 кг.
на 10.05.2017 взвешивалась в зале на весах, которые показывают внутренний жир, итого висцерального жира 31%, граница нормы. И эти же весы определили мой возраст биологический 34 года, хотя мне только 29, досадно однако...
И как всегда мысли что нужно что то менять. Ну и конечно действия, пришла весна и захотелось перемен в лучшую сторону более активной жизни и всего всего всего.
Что сделано к сегодняшнему дню. Я начала ходить ежедневно в тренажерный зал под руководством тренера и буквально вчера поняла что ем я продукты правильные, но достаточно в больших объемах и как вышше уже обсуждали уж очень я люблю фрукты на ночь)
Буду рада стороннему мнению, к критике отношусь болезнено, но буду мужественна)))
Кое что еще о себе
Не ем мясо (совсем), очень редко рыбу. Были попытки перейти на сыроедение, но мозгом я еще не готова, велика во мне привычка есть много за раз и заедать усталость, недосып и лень на работу я тоже заедаю.
Буду пробовать вести дневник в формате рациона питания и комментарий по нагрузкам за день.
Надеюсь все структурировать в своей жизни и жить и питаться по наитию, а не от проблем и прочего.
Рацион начну выкладывать с завтрашнего дня.
Так как начинаю сначала прикрепляю скриншшот параметров на 01.05.2017 (что то не могу этого сделать, если кто подскажет как цеплять картинку к сообщению буду крайне признательна)
Всем спасибо.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Доброго времени суток!
В правилах ведения дневника есть видео по тому как цеплять скриншоты =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Доброго времени суток!
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post В правилах ведения дневника есть видео по тому как цеплять скриншоты =)
Пишет Error parsing server response
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Доброго времени суток!
А форум в программе открываете? Попробуйте открыть форум в внешнем браузере. Хром Опера Файрфокс Эксплорер
https://forum.hiki-soft.ru
https://forum.hiki-soft.ru
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Доброго времени суток!
Благодарю!
Через Хром загрузил моментально.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Доброго времени суток!
Ну хороший лимит, если получится в БЖУ укладываться должен быть прогресс
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Доброго времени суток!
17.05.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] PRO
Итого за день не добор по углеводам, но это потому что первый день подсчитывала, но и не сказать что голодала.
Завтра немного изменю завтрак и углеводы придут в норму. Белков перебор, и будет вероятно больше в дальнейшем в планах добавить на завтрак смузи из банана+протеина изолята+апельсиновый сок. Т.к. на существующий завтрак к 8ми на тренировке доставляет дискомфорт, как кабачок чувствую себя.
По нагрузки
-Утро вакум 10 раз
-Тренировка
Чтобы понимать процесс, я занимаюсь силовыми 5 раз в неделю, каждый день тренирую разные группы мышц.
Сегодня вместо 10 минутной разминки на дорожке, была велопрогулка до зала в горку
Каждая наша тренировка начинается с пресса
И сегодня тренировали спину
После растяжка и дорожка 30 минут (не бегаю, хожу под уклоном на скорости 6)
Домой на велике опять в горку, язык на плече)
И перед сном буду делать планку 3 подхода по 40 секунд
И упражнение с фитболом для ног и ягодиц. (прикрепляю ниже)
Упаражнения по рекомендации тренера с целью укрепить мышцы и подтянуть кожу.
Отбой в 23,00
И сон до 6 утра.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | |
07:00 | Каша овсяная без варки | 50 | 1,7 | 0,5 | 9,45 | 49 | |||
Мясо соевое | 20 | 10,4 | 0,2 | 3,52 | 57 | ||||
Чернослив | 50 | 1,15 | 0,35 | 28,75 | 123 | 40 | 12 | ||
11:00 | Изолят протеина Dymatize ISO-100 | 30 | 26,7 | 0,3 | 0,6 | 112 | |||
12:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 7 | |
13:50 | Лук репчатый | 11 | 0,15 | 0,02 | 0,90 | 4 | 15 | 0 | |
Перец красный сладкий | 25 | 0,32 | 0 | 1,42 | 7 | 15 | 0 | ||
Капуста белокочанная | 75 | 1,35 | 0,07 | 3,52 | 20 | 15 | 1 | ||
Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 30 | 1 | ||
Огурец парниковый | 45 | 0,31 | 0,04 | 0,85 | 5 | 20 | 0 | ||
Помидор | 75 | 0,45 | 0 | 3,15 | 14 | 30 | 1 | ||
Масло горчичное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | ||
Морской коктейль замороженный | 100 | 18,8 | 1,6 | 1,7 | 96 | ||||
Мясо соевое | 30 | 15,6 | 0,3 | 5,28 | 86 | ||||
15:00 | Мед пчелиный | 25 | 0,2 | 0 | 20,07 | 81 | 85 | 17 | |
16:30 | Апельсин | 300 | 2,7 | 0,6 | 24,3 | 113 | 35 | 9 | |
17:30 | Семечки тыквенные | 25 | 8,25 | 10,5 | 3 | 140 | 25 | 1 | |
20:00 | Капуста белокочанная | 75 | 1,35 | 0,07 | 3,52 | 20 | 15 | 1 | |
Лук репчатый | 11 | 0,15 | 0,02 | 0,90 | 4 | 15 | 0 | ||
Масло горчичное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 | 0 | ||
Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 30 | 1 | ||
Мясо соевое | 30 | 15,6 | 0,3 | 5,28 | 86 | ||||
Огурец парниковый | 40 | 0,28 | 0,04 | 0,76 | 5 | 20 | 0 | ||
Перец красный сладкий | 25 | 0,32 | 0 | 1,42 | 7 | 15 | 0 | ||
Помидор | 75 | 0,45 | 0 | 3,15 | 14 | 30 | 1 | ||
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 | 48 | 0 | ||
Баланс 34/24/42 | Итого за день: | 1527 | 121 | 37 | 149 | 1415 | 52 |
Итого за день не добор по углеводам, но это потому что первый день подсчитывала, но и не сказать что голодала.
Завтра немного изменю завтрак и углеводы придут в норму. Белков перебор, и будет вероятно больше в дальнейшем в планах добавить на завтрак смузи из банана+протеина изолята+апельсиновый сок. Т.к. на существующий завтрак к 8ми на тренировке доставляет дискомфорт, как кабачок чувствую себя.
По нагрузки
-Утро вакум 10 раз
-Тренировка
Чтобы понимать процесс, я занимаюсь силовыми 5 раз в неделю, каждый день тренирую разные группы мышц.
Сегодня вместо 10 минутной разминки на дорожке, была велопрогулка до зала в горку
Каждая наша тренировка начинается с пресса
И сегодня тренировали спину
После растяжка и дорожка 30 минут (не бегаю, хожу под уклоном на скорости 6)
Домой на велике опять в горку, язык на плече)
И перед сном буду делать планку 3 подхода по 40 секунд
И упражнение с фитболом для ног и ягодиц. (прикрепляю ниже)
Упаражнения по рекомендации тренера с целью укрепить мышцы и подтянуть кожу.
Отбой в 23,00
И сон до 6 утра.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Доброго времени суток!
С медом на похудении лучше не заигрывать, продукт дает сильную гликемическую нагрузку.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Доброго времени суток!
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post С медом на похудении лучше не заигрывать, продукт дает сильную гликемическую нагрузку.
Есть глупая привычка после обеда - десерт. Иногда мед не много успокоить нервную систему, иногда сухофрукты. Буду смотреть по каллориям и количеству углеводов, ну и по прогрессу. Возможно будет смысл его убрать.
Спасибо.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Доброго времени суток!
18.05.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] PRO
Думаю на сегодня можно на этом и завершать.
Мед пока остался, сегодня был с лимоном в прикуску, как десерт очень пошел.
Привычка есть фрукты всегда когда захочется не покидает, яблоко с апельсином хотела по 16, а вот работать не хотелось...
Физ нагрузка
Утро вакуум
Тренажерный зал
Разминка дорожка 10 минут
Пресс
Плечи
Расстяжка
Дорожка 30 минут
Велик до зала и обратно
Перед сном
Планка 40 сек. 3 подхода
Фитбол у стенки 3 подхода по 15 раз
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | |
07:00 | Апельсин | 300 | 2,7 | 0,6 | 24,3 | 113 | 35 | 9 | |
Банан | 85 | 1,27 | 0,42 | 17,85 | 80 | 65 | 12 | ||
10:30 | Изолят протеина Dymatize ISO-100 | 30 | 26,7 | 0,3 | 0,6 | 112 | |||
12:30 | Капуста белокочанная | 75 | 1,35 | 0,07 | 3,52 | 20 | 15 | 1 | |
Лук репчатый | 25 | 0,35 | 0,05 | 2,05 | 10 | 15 | 0 | ||
Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 30 | 1 | ||
Мясо соевое | 40 | 20,8 | 0,4 | 7,04 | 115 | ||||
Огурец парниковый | 65 | 0,45 | 0,06 | 1,23 | 7 | 20 | 0 | ||
Перец болгарский | 35 | 0,45 | 0 | 1,99 | 9 | 15 | 0 | ||
Помидор | 35 | 0,21 | 0 | 1,47 | 7 | 30 | 0 | ||
Укроп | 15 | 0,37 | 0,07 | 0,94 | 6 | 15 | 0 | ||
13:30 | Лимон | 30 | 0,27 | 0,03 | 0,9 | 5 | 20 | 0 | |
Мед горный | 20 | 0 | 0 | 16,06 | 64 | 85 | 14 | ||
15:00 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 4 | |
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 7 | ||
16:30 | Капуста белокочанная | 75 | 1,35 | 0,07 | 3,52 | 20 | 15 | 1 | |
Лук репчатый | 25 | 0,35 | 0,05 | 2,05 | 10 | 15 | 0 | ||
Масло горчичное | 15 | 0 | 14,97 | 0 | 135 | 0 | 0 | ||
Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 30 | 1 | ||
Мясо соевое | 40 | 20,8 | 0,4 | 7,04 | 115 | ||||
Огурец парниковый | 65 | 0,45 | 0,06 | 1,23 | 7 | 20 | 0 | ||
Перец болгарский | 35 | 0,45 | 0 | 1,99 | 9 | 15 | 0 | ||
Помидор | 35 | 0,21 | 0 | 1,47 | 7 | 30 | 0 | ||
Укроп | 15 | 0,37 | 0,07 | 0,94 | 6 | 15 | 0 | ||
19:00 | Авокадо | 90 | 1,8 | 13,5 | 8,1 | 161 | 10 | 1 | |
Лук репчатый | 40 | 0,56 | 0,08 | 3,28 | 16 | 15 | 0 | ||
Помидор | 70 | 0,42 | 0 | 2,94 | 13 | 30 | 1 | ||
Укроп | 25 | 0,62 | 0,12 | 1,57 | 10 | 15 | 0 | ||
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 | 48 | 0 | ||
Огурец парниковый | 130 | 0,91 | 0,13 | 2,47 | 15 | 20 | 0 | ||
Баланс 28/28/44 | Итого за день: | 1965 | 99 | 44 | 154 | 1411 | 52 |
Думаю на сегодня можно на этом и завершать.
Мед пока остался, сегодня был с лимоном в прикуску, как десерт очень пошел.
Привычка есть фрукты всегда когда захочется не покидает, яблоко с апельсином хотела по 16, а вот работать не хотелось...
Физ нагрузка
Утро вакуум
Тренажерный зал
Разминка дорожка 10 минут
Пресс
Плечи
Расстяжка
Дорожка 30 минут
Велик до зала и обратно
Перед сном
Планка 40 сек. 3 подхода
Фитбол у стенки 3 подхода по 15 раз
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Доброго времени суток!
19.05.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] PRO
Рацион за 19 05 2017
Достаточно много фруктов... по состоянию в пространстве чувствую себя хорошо)
Но понимая что в рационе нет сложных углеводов, уточнила у тренера, можно ли без них, на что получила ответ, что нельзя. Буду вводить в обед на основной прием пищи.
По физ нагрузке
На вакуум сил не было, КД выбили из привычного ритма, особо не расстроилась, решила что переживу
На тренировку поехала на машине, не успела с утра закончить во время дела
Тренировка, как обычно
Разминка дорожка - 10 минут
Пресс (тут то меня никто не пожалел и я свой пропущенный вакуум отработала)
День рук
Растяжка
И по классике в завершение дорожка - 30 минут
Вечером тоже сил не на что не хватило.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | |
07:12 | Апельсин | 215 | 1,93 | 0,43 | 17,41 | 81 | 35 | 6 | |
Банан | 130 | 1,95 | 0,65 | 27,3 | 123 | 65 | 18 | ||
11:00 | Апельсин | 300 | 2,7 | 0,6 | 24,3 | 113 | 35 | 9 | |
Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 47 | 65 | 7 | ||
Изолят протеина Dymatize ISO-100 | 30 | 26,7 | 0,3 | 0,6 | 112 | ||||
13:00 | Капуста белокочанная | 75 | 1,35 | 0,07 | 3,52 | 20 | 15 | 1 | |
Морковь | 55 | 0,71 | 0,05 | 3,79 | 19 | 30 | 1 | ||
Мясо соевое | 40 | 20,8 | 0,4 | 7,04 | 115 | ||||
Огурец парниковый | 40 | 0,28 | 0,04 | 0,76 | 5 | 20 | 0 | ||
Перец красный сладкий | 25 | 0,32 | 0 | 1,42 | 7 | 15 | 0 | ||
Помидор | 35 | 0,21 | 0 | 1,47 | 7 | 30 | 0 | ||
Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 | 15 | 0 | ||
15:00 | Капуста белокочанная | 75 | 1,35 | 0,07 | 3,52 | 20 | 15 | 1 | |
Лимон | 30 | 0,27 | 0,03 | 0,9 | 5 | 20 | 0 | ||
Масло горчичное | 20 | 0 | 19,96 | 0 | 180 | 0 | 0 | ||
Мед пчелиный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 49 | 85 | 10 | ||
Морковь | 55 | 0,71 | 0,05 | 3,79 | 19 | 30 | 1 | ||
Огурец парниковый | 40 | 0,28 | 0,04 | 0,76 | 5 | 20 | 0 | ||
Перец красный сладкий | 25 | 0,32 | 0 | 1,42 | 7 | 15 | 0 | ||
Помидор | 35 | 0,21 | 0 | 1,47 | 7 | 30 | 0 | ||
Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 | 15 | 0 | ||
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 | 48 | 0 | ||
16:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 7 | |
17:00 | Семечки тыквенные | 25 | 8,25 | 10,5 | 3 | 140 | 25 | 1 | |
18:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 | |
19:24 | Авокадо | 60 | 1,2 | 9 | 5,4 | 107 | 10 | 1 | |
Огурец парниковый | 110 | 0,77 | 0,11 | 2,09 | 12 | 20 | 0 | ||
Мясо соевое | 40 | 20,8 | 0,4 | 7,04 | 115 | ||||
Лук репчатый | 30 | 0,42 | 0,06 | 2,46 | 12 | 15 | 0 | ||
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 1 | ||
Баланс 26/31/43 | Итого за день: | 2025 | 107 | 56 | 176 | 1637 | 67 |
Рацион за 19 05 2017
Достаточно много фруктов... по состоянию в пространстве чувствую себя хорошо)
Но понимая что в рационе нет сложных углеводов, уточнила у тренера, можно ли без них, на что получила ответ, что нельзя. Буду вводить в обед на основной прием пищи.
По физ нагрузке
На вакуум сил не было, КД выбили из привычного ритма, особо не расстроилась, решила что переживу
На тренировку поехала на машине, не успела с утра закончить во время дела
Тренировка, как обычно
Разминка дорожка - 10 минут
Пресс (тут то меня никто не пожалел и я свой пропущенный вакуум отработала)
День рук
Растяжка
И по классике в завершение дорожка - 30 минут
Вечером тоже сил не на что не хватило.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Доброго времени суток!
20.05.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] PRO
Сегодня явный перебор, но улыбаемся и пашем дальше)
Печеньки и хлеб конечно лишние были
Но по случайному совпадению попала на посадку картошки и кормить меня предлагали супом, я решила, что 2 корочки домашнего хлеба с кофем (без сахара, даже не думала, что мне так понравится) и свежем козьем молоком очень даже мне подойдут. Давно не пила кофе и не ела бабушкин хлеб,не смотря ни на что осталось сыта и счастлива.
Потом 4 часа высадка картошки и еще один чай где можно было обойтись без печенек, но не обошлась...
Завтра еду помогать в теплице теперь буду подготовленней) все привезу с собой, а то бабушке только волю дай накормить!
В остальном еще пару часов поработаю и думаю планку и стульчик с фитболом сделаю.
Сегодня и завтра день выходной от тренировок.
Как то так)
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН | |
08:00 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 4 | |
Банан | 40 | 0,6 | 0,2 | 8,4 | 38 | 65 | 5 | ||
Каша овсяная без варки | 50 | 1,7 | 0,5 | 9,45 | 49 | ||||
Чернослив | 35 | 0,80 | 0,24 | 20,12 | 86 | 40 | 8 | ||
10:00 | Мясо соевое | 40 | 20,8 | 0,4 | 7,04 | 115 | |||
Кокосовый орех | 50 | 1,7 | 16,75 | 3,1 | 170 | 45 | 1 | ||
Капуста белокочанная | 110 | 1,98 | 0,11 | 5,17 | 30 | 15 | 1 | ||
11:00 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 4 | |
Яблоко | 80 | 0,32 | 0,32 | 7,84 | 36 | 35 | 3 | ||
12:00 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 4 | |
13:00 | Капуста белокочанная | 130 | 2,34 | 0,13 | 6,11 | 35 | 15 | 1 | |
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 | 48 | 0 | ||
15:00 | Молоко козье | 100 | 3 | 4,2 | 4,5 | 68 | 32 | 1 | |
Хлеб белый | 100 | 7,9 | 1 | 48,3 | 234 | 85 | 41 | ||
17:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 3 | |
18:30 | Печенье молочное | 100 | 7,5 | 17,8 | 65,9 | 454 | |||
20:00 | Капуста белокочанная | 70 | 1,26 | 0,07 | 3,29 | 19 | 15 | 0 | |
Лук зеленый (перо) | 30 | 0,39 | 0,03 | 0,96 | 6 | 15 | 0 | ||
Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 30 | 1 | ||
Мясо соевое | 40 | 20,8 | 0,4 | 7,04 | 115 | ||||
Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 20 | 0 | ||
Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 30 | 1 | ||
Чеснок молодой зеленый | 50 | 3 | 0 | 2,5 | 22 | ||||
Баланс 20/26/54 | Итого за день: | 1825 | 93 | 55 | 253 | 1884 | 78 |
Сегодня явный перебор, но улыбаемся и пашем дальше)
Печеньки и хлеб конечно лишние были
Но по случайному совпадению попала на посадку картошки и кормить меня предлагали супом, я решила, что 2 корочки домашнего хлеба с кофем (без сахара, даже не думала, что мне так понравится) и свежем козьем молоком очень даже мне подойдут. Давно не пила кофе и не ела бабушкин хлеб,не смотря ни на что осталось сыта и счастлива.
Потом 4 часа высадка картошки и еще один чай где можно было обойтись без печенек, но не обошлась...
Завтра еду помогать в теплице теперь буду подготовленней) все привезу с собой, а то бабушке только волю дай накормить!
В остальном еще пару часов поработаю и думаю планку и стульчик с фитболом сделаю.
Сегодня и завтра день выходной от тренировок.
Как то так)
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Доброго времени суток!
Надо что-то с завтраком делать =)
Завтрак залог успешного похудения, если так будет каждый день как в этих рационах, то результата можно долго ждать
Завтрак залог успешного похудения, если так будет каждый день как в этих рационах, то результата можно долго ждать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Доброго времени суток!
Расскажу почему так.
Тренировки утреннние. Подъем в 7, в 8 в зале. Есть каши с утра очень тяжело заниматься, поэтому получился смузи, с апельсином переборщила, но пока планирую оставить все так, потому что под конец тренировки кушать хочется вновь, и тут и окно белковоуглеводное и опять же протеин, ну и по совету местных тренирующихся протеин с соком, но тут опять 1 апельсин был явно лишний.
Как то так
Стараюсь после 16 без фруктов, не всегда успешно, как мы видим, но осознаю, что видимо если встанут сложные углеводы в виде допустим гречки-чечевицы, может сытости будет больше.
Завтра новый день будем что то делать с завтраками.
Что вы посоветуете для завтрака в моем случае с утренними тренировками?
Тренировки утреннние. Подъем в 7, в 8 в зале. Есть каши с утра очень тяжело заниматься, поэтому получился смузи, с апельсином переборщила, но пока планирую оставить все так, потому что под конец тренировки кушать хочется вновь, и тут и окно белковоуглеводное и опять же протеин, ну и по совету местных тренирующихся протеин с соком, но тут опять 1 апельсин был явно лишний.
Как то так
Стараюсь после 16 без фруктов, не всегда успешно, как мы видим, но осознаю, что видимо если встанут сложные углеводы в виде допустим гречки-чечевицы, может сытости будет больше.
Завтра новый день будем что то делать с завтраками.
Что вы посоветуете для завтрака в моем случае с утренними тренировками?
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Доброго времени суток!
Я не знаю какая там тренировка планируется, если кардио, и хотим чтобы пошло на жиросжигание то явно не имеет смысла есть быстрые углеводы. До тренировки можно половину завтрака, хорошего, сложные углеводы так же. Вторую половину завтрака после тренировки. Про окна углеводные это все не для худеющих, это для качков.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Освоившийся
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01
Доброго времени суток!
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Я не знаю какая там тренировка планируется, если кардио, и хотим чтобы пошло на жиросжигание то явно не имеет смысла есть быстрые углеводы. До тренировки можно половину завтрака, хорошего, сложные углеводы так же. Вторую половину завтрака после тренировки. Про окна углеводные это все не для худеющих, это для качков.
Я поняла Вашу мысль, Сергей, спасибо.
Но после тренировки кушать надо? Если надо то что? Сложные углеводы, я на сколько знаю это крупы, бобовые, но эта еда тяжелая, после нее хотя бы 3 часа нужно чтобы заниматься нормально, а так я себя чувствую перезрелым кабочком?
А после, достаточно изолята на воде и дома полноценный обед со сложными углями и белком и овощами? Что худеющие едят после тренировки?
В общей сложности я нахожусь в зале 3 часа, тренировки многоповторные, дроп сеты. Базовых упражнений таких как жим лежа и присед - нет. Но каждый день мы забиваем определенную группу мышц.
Я соглашусь что в классическом понимании похудения практически полное исключение простых углеводов. Но кто то не может без шоколада и булок, а для меня наличие фруктов в рационе необходимый факт и я считаю полезно. Но не исключаю того что перебираю...
Достаточно комфортный рацион от 18.05. Там перед тренировкой фрукты и были силы ровно до конца, но уже прям чувствовалось, что кушать очень хочется, протеин был выпит и до дома его хватило. Думаю в этот рацион добавить бобовые на обед и плюс минус его пока и держаться, а там будет видно.
Контрольное взвешивание 10.06.2017 будем смотреть, что получилось и если что менять тактику.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.
- Евгений Седыхов
- Новичок
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 22 дек 2016, 19:41
- Откуда: Краснодар
- Контактная информация:
Доброго времени суток!
Добрый день, SeTiK! Возьму смелость ответить на ваш вопрос по поводу питания и тренировок.
Тренировка довольно ранняя, 8 утра. По идее надо на завтрак кашу, но тогда придется раньше вставать, чтобы успеть позавтракать за полтора часа до тренировки. Это не всегда удобно). Тем не менее, даже если за час Вы съедите немного запаренной овсянки, то будет хорошо. Это не тяжелая еда, просто овсяные хлопья залитые кипятком. Разумеется хлопья самые крупные, не те на которых написано "не требуют варки". Пусть это будет половина Вашей обычной порции.
Если времени до тренировки мало, то тогда фрукты. Вот только желательно банан хотя бы на время убрать. Банан, виноград, мед, изюм и финики - довольно рискованные продукты для похудения. Если сильно хочется, то завтрак - самое безопасное время для их приема. Но только если не каждый день)
После утренней тренировки можно все, что укладывается в правила ПП. Белково-углеводные окна - миф, не обращайте на него внимания, это уже устаревшие взгляды.
Вечерняя тренировка и питание - отдельная песня, там нюансов больше.
.
Ваш тренер прав, медленные углеводы - основа, без них рассчитывать на результат не придется. Я бы приложил все силы чтобы решить этот вопрос. Как вариант.
1 завтрак фрукты или овсянка.
12.00 - (второй завтрак) можно крупу хлопья, или белок с ганриром.
14 или 15.00 - обед. Так же белок с гарниром.
до ужина при необходимости можно фруктовый перекус (успеть до 17.00)
ужин только белок и клетчатка, углям тут не место.
Жаль что мясо не употребляете, лишаетесь множества аминокислот и витаминов\минералов. Соя не может быть полноценной заменой. Аминокислотный ряд не полный, плюс некоторые нюансы в влиянии на гормональный фон. В качестве постоянной пищи не самый хороший выбор.
Протеин, неплохо, но это тоже добавка, все-таки человеку серьезно тренирующемуся логично включать в свой птицу, рыбу, творог, и иногда красное мясо. Протеин хуже тем, что на его усвоение не требуется дополнительной энергии, от быстро всасывается, что здорово для тех, кто озабочен набором массы. А для худеющих лучше натуральные продукты. Животный белок на свое усвоение требует много энергии, до трети от той, что содержит. получается что при том же лимите белка из протеина вы получаете больше калорий "нетто"
Творог (нежирный) для ужина тоже очень хорошо.
А в целом у Вас хороший подход, желаю успехов, и удовольствия от самого процесса!)
Тренировка довольно ранняя, 8 утра. По идее надо на завтрак кашу, но тогда придется раньше вставать, чтобы успеть позавтракать за полтора часа до тренировки. Это не всегда удобно). Тем не менее, даже если за час Вы съедите немного запаренной овсянки, то будет хорошо. Это не тяжелая еда, просто овсяные хлопья залитые кипятком. Разумеется хлопья самые крупные, не те на которых написано "не требуют варки". Пусть это будет половина Вашей обычной порции.
Если времени до тренировки мало, то тогда фрукты. Вот только желательно банан хотя бы на время убрать. Банан, виноград, мед, изюм и финики - довольно рискованные продукты для похудения. Если сильно хочется, то завтрак - самое безопасное время для их приема. Но только если не каждый день)
После утренней тренировки можно все, что укладывается в правила ПП. Белково-углеводные окна - миф, не обращайте на него внимания, это уже устаревшие взгляды.
Вечерняя тренировка и питание - отдельная песня, там нюансов больше.
.
Ваш тренер прав, медленные углеводы - основа, без них рассчитывать на результат не придется. Я бы приложил все силы чтобы решить этот вопрос. Как вариант.
1 завтрак фрукты или овсянка.
12.00 - (второй завтрак) можно крупу хлопья, или белок с ганриром.
14 или 15.00 - обед. Так же белок с гарниром.
до ужина при необходимости можно фруктовый перекус (успеть до 17.00)
ужин только белок и клетчатка, углям тут не место.
Жаль что мясо не употребляете, лишаетесь множества аминокислот и витаминов\минералов. Соя не может быть полноценной заменой. Аминокислотный ряд не полный, плюс некоторые нюансы в влиянии на гормональный фон. В качестве постоянной пищи не самый хороший выбор.
Протеин, неплохо, но это тоже добавка, все-таки человеку серьезно тренирующемуся логично включать в свой птицу, рыбу, творог, и иногда красное мясо. Протеин хуже тем, что на его усвоение не требуется дополнительной энергии, от быстро всасывается, что здорово для тех, кто озабочен набором массы. А для худеющих лучше натуральные продукты. Животный белок на свое усвоение требует много энергии, до трети от той, что содержит. получается что при том же лимите белка из протеина вы получаете больше калорий "нетто"
Творог (нежирный) для ужина тоже очень хорошо.
А в целом у Вас хороший подход, желаю успехов, и удовольствия от самого процесса!)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 204 гостя