Доброго времени суток!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Ольга Семенова » 27 фев 2016, 17:53

Добрый день!
Светлана смотрю на ваши менюшки, извините, но никакого отношения они к ПП не имеют, не по кол-ву ккалорий ни по порядку приема пищи, вы издеваетесь над собой, еще раз прошу прощения :oops:

Немного подкорректирую: Вы мясо не едите?

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 27 фев 2016, 18:40

Ольга Семенова писал(а):Добрый день!
Светлана смотрю на ваши менюшки, извините, но никакого отношения они к ПП не имеют, не по кол-ву ккалорий ни по порядку приема пищи, вы издеваетесь над собой, еще раз прошу прощения :oops:

Немного подкорректирую: Вы мясо не едите?

Будет интересно услышать ваше мнение, где я над собой издеваюсь.
На счет ПП, что для вас значит это понятие?
Нет, в моем рационе я стараюсь избегать мяса, точнее я его просто не покупаю, но в гостях у родителей я могу кушать курицу, индейку, это бывает не часто, но бывает.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Ольга Семенова » 27 фев 2016, 20:15

SeTiK писал(а):
Ольга Семенова писал(а):Добрый день!
Светлана смотрю на ваши менюшки, извините, но никакого отношения они к ПП не имеют, не по кол-ву ккалорий ни по порядку приема пищи, вы издеваетесь над собой, еще раз прошу прощения :oops:

Немного подкорректирую: Вы мясо не едите?

Будет интересно услышать ваше мнение, где я над собой издеваюсь.
На счет ПП, что для вас значит это понятие?
Нет, в моем рационе я стараюсь избегать мяса, точнее я его просто не покупаю, но в гостях у родителей я могу кушать курицу, индейку, это бывает не часто, но бывает.


Глядя на менюшки
Первое: разница потребляемого количества калорий. При активных физ нагрузках, как у Вас прожить день на 861 ккал и в некоторые дни не добирать даже до 1200 это плохо, голодает организм, из-за голода не уходит вес, точнее при первом же более менее сытном дне вес возвращается. Норма, как я поняла, 1400, и так не много, да еще и стабильности нет. Стабильность и есть основа ПП, «Договорится с организмом и не нарушать «данное ему обещание», что он не будет голодать» .
Второе: Вы живете без обеда, без мяса, птицы, рыбы, основы белка, заменяете его яйцами, овощей очень мало, в ужин у вас углеводы, фрукты, овощи, соления и маринады.
Надо поиграть с менюшками и разложить правильно БЖУ во времени и я уверена, что у Вас всё сразу пойдет другими темпами. Вы столько занимаетесь физически и не переедаете, должен быть результат, обязательно!

По поводу продуктов, вот основа для меня ПП. И правильность распределения БЖУ в течение дня.
Вложения
105156254_4524271_d6977a9eaab816c4a47bc50c044052e5_b.jpg
105156254_4524271_d6977a9eaab816c4a47bc50c044052e5_b.jpg (71.04 КБ) 547 просмотров

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 17 май 2017, 16:14

Уважаемые форумчане, всем доброго дня!
Я как и многие местные жители уходила и снова вернулась.
В жизни произошло многое, одно из основных событий это переход на фриланс и переезд из крупного города в маленькую деревушку) С такими событиями мой образ жизни стал мякго говоря очень неподвижный. Работа дома сидячая и занимает очень много времени, либо мне так хотелось чтобы она занимала все мое время. Просидев на попе ровно полгода, с определенной привычкой в питании, вес вернулся т.е. даже прибывился больше чем был.
Итого на 01.05.2017 - 70 кг.
на 10.05.2017 взвешивалась в зале на весах, которые показывают внутренний жир, итого висцерального жира 31%, граница нормы. И эти же весы определили мой возраст биологический 34 года, хотя мне только 29, досадно однако...
И как всегда мысли что нужно что то менять. Ну и конечно действия, пришла весна и захотелось перемен в лучшую сторону более активной жизни и всего всего всего.
Что сделано к сегодняшнему дню. Я начала ходить ежедневно в тренажерный зал под руководством тренера и буквально вчера поняла что ем я продукты правильные, но достаточно в больших объемах и как вышше уже обсуждали уж очень я люблю фрукты на ночь)
Буду рада стороннему мнению, к критике отношусь болезнено, но буду мужественна)))
Кое что еще о себе
Не ем мясо (совсем), очень редко рыбу. Были попытки перейти на сыроедение, но мозгом я еще не готова, велика во мне привычка есть много за раз и заедать усталость, недосып и лень на работу я тоже заедаю.
Буду пробовать вести дневник в формате рациона питания и комментарий по нагрузкам за день.
Надеюсь все структурировать в своей жизни и жить и питаться по наитию, а не от проблем и прочего.
Рацион начну выкладывать с завтрашнего дня.
Так как начинаю сначала прикрепляю скриншшот параметров на 01.05.2017 (что то не могу этого сделать, если кто подскажет как цеплять картинку к сообщению буду крайне признательна)
Всем спасибо.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Доброго времени суток!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 17 май 2017, 17:01

В правилах ведения дневника есть видео по тому как цеплять скриншоты =)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 17 май 2017, 17:19

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post В правилах ведения дневника есть видео по тому как цеплять скриншоты =)

Пишет Error parsing server response
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Доброго времени суток!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 17 май 2017, 18:00

А форум в программе открываете? Попробуйте открыть форум в внешнем браузере. Хром Опера Файрфокс Эксплорер
https://forum.hiki-soft.ru
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 17 май 2017, 18:37

Светлана.jpg
Светлана.jpg (454.72 КБ) 410 просмотров

Благодарю!
Через Хром загрузил моментально.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Доброго времени суток!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 17 май 2017, 18:54

Ну хороший лимит, если получится в БЖУ укладываться должен быть прогресс
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 17 май 2017, 23:16

17.05.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
07:00Каша овсяная без варки501,70,59,4549
Мясо соевое2010,40,23,5257
Чернослив501,150,3528,751234012
11:00Изолят протеина Dymatize ISO-1003026,70,30,6112
12:00Яблоко2000,80,819,689357
13:50Лук репчатый110,150,020,904150
Перец красный сладкий250,3201,427150
Капуста белокочанная751,350,073,5220151
Морковь500,650,053,4517301
Огурец парниковый450,310,040,855200
Помидор750,4503,1514301
Масло горчичное504,9904500
Морской коктейль замороженный10018,81,61,796
Мясо соевое3015,60,35,2886
15:00Мед пчелиный250,2020,07818517
16:30Апельсин3002,70,624,3113359
17:30Семечки тыквенные258,2510,53140251
20:00Капуста белокочанная751,350,073,5220151
Лук репчатый110,150,020,904150
Масло горчичное504,9904500
Морковь500,650,053,4517301
Мясо соевое3015,60,35,2886
Огурец парниковый400,280,040,765200
Перец красный сладкий250,3201,427150
Помидор750,4503,1514301
Яйцо куриное вареное всмятку10012,811,60,8159480
Баланс 34/24/42 | Итого за день: 152712137149141552
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] PRO
Итого за день не добор по углеводам, но это потому что первый день подсчитывала, но и не сказать что голодала.
Завтра немного изменю завтрак и углеводы придут в норму. Белков перебор, и будет вероятно больше в дальнейшем в планах добавить на завтрак смузи из банана+протеина изолята+апельсиновый сок. Т.к. на существующий завтрак к 8ми на тренировке доставляет дискомфорт, как кабачок чувствую себя.
По нагрузки
-Утро вакум 10 раз
-Тренировка
Чтобы понимать процесс, я занимаюсь силовыми 5 раз в неделю, каждый день тренирую разные группы мышц.
Сегодня вместо 10 минутной разминки на дорожке, была велопрогулка до зала в горку
Каждая наша тренировка начинается с пресса
И сегодня тренировали спину
После растяжка и дорожка 30 минут (не бегаю, хожу под уклоном на скорости 6)
Домой на велике опять в горку, язык на плече)
И перед сном буду делать планку 3 подхода по 40 секунд
И упражнение с фитболом для ног и ягодиц. (прикрепляю ниже)
Упаражнения по рекомендации тренера с целью укрепить мышцы и подтянуть кожу.
Отбой в 23,00
И сон до 6 утра.
упражнения-с-мячом.jpg
упражнения-с-мячом.jpg (17.53 КБ) 400 просмотров
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Доброго времени суток!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 18 май 2017, 11:28

С медом на похудении лучше не заигрывать, продукт дает сильную гликемическую нагрузку.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 18 май 2017, 13:05

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post С медом на похудении лучше не заигрывать, продукт дает сильную гликемическую нагрузку.

Есть глупая привычка после обеда - десерт. Иногда мед не много успокоить нервную систему, иногда сухофрукты. Буду смотреть по каллориям и количеству углеводов, ну и по прогрессу. Возможно будет смысл его убрать.
Спасибо.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 18 май 2017, 20:36

18.05.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
07:00Апельсин3002,70,624,3113359
Банан851,270,4217,85806512
10:30Изолят протеина Dymatize ISO-1003026,70,30,6112
12:30Капуста белокочанная751,350,073,5220151
Лук репчатый250,350,052,0510150
Морковь500,650,053,4517301
Мясо соевое4020,80,47,04115
Огурец парниковый650,450,061,237200
Перец болгарский350,4501,999150
Помидор350,2101,477300
Укроп150,370,070,946150
13:30Лимон300,270,030,95200
Мед горный200016,06648514
15:00Апельсин1501,350,312,1557354
Яблоко2000,80,819,689357
16:30Капуста белокочанная751,350,073,5220151
Лук репчатый250,350,052,0510150
Масло горчичное15014,97013500
Морковь500,650,053,4517301
Мясо соевое4020,80,47,04115
Огурец парниковый650,450,061,237200
Перец болгарский350,4501,999150
Помидор350,2101,477300
Укроп150,370,070,946150
19:00Авокадо901,813,58,1161101
Лук репчатый400,560,083,2816150
Помидор700,4202,9413301
Укроп250,620,121,5710150
Яйцо куриное вареное всмятку10012,811,60,8159480
Огурец парниковый1300,910,132,4715200
Баланс 28/28/44 | Итого за день: 19659944154141152
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] PRO
Думаю на сегодня можно на этом и завершать.
Мед пока остался, сегодня был с лимоном в прикуску, как десерт очень пошел.
Привычка есть фрукты всегда когда захочется не покидает, яблоко с апельсином хотела по 16, а вот работать не хотелось...
Физ нагрузка
Утро вакуум
Тренажерный зал
Разминка дорожка 10 минут
Пресс
Плечи
Расстяжка
Дорожка 30 минут
Велик до зала и обратно
Перед сном
Планка 40 сек. 3 подхода
Фитбол у стенки 3 подхода по 15 раз
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 20 май 2017, 21:54

19.05.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
07:12Апельсин2151,930,4317,4181356
Банан1301,950,6527,31236518
11:00Апельсин3002,70,624,3113359
Банан500,750,2510,547657
Изолят протеина Dymatize ISO-1003026,70,30,6112
13:00Капуста белокочанная751,350,073,5220151
Морковь550,710,053,7919301
Мясо соевое4020,80,47,04115
Огурец парниковый400,280,040,765200
Перец красный сладкий250,3201,427150
Помидор350,2101,477300
Укроп100,250,050,634150
15:00Капуста белокочанная751,350,073,5220151
Лимон300,270,030,95200
Масло горчичное20019,96018000
Мед пчелиный150,12012,04498510
Морковь550,710,053,7919301
Огурец парниковый400,280,040,765200
Перец красный сладкий250,3201,427150
Помидор350,2101,477300
Укроп100,250,050,634150
Яйцо куриное вареное всмятку10012,811,60,8159480
16:00Яблоко2000,80,819,689357
17:00Семечки тыквенные258,2510,53140251
18:00Яблоко1000,40,49,844353
19:24Авокадо601,295,4107101
Огурец парниковый1100,770,112,0912200
Мясо соевое4020,80,47,04115
Лук репчатый300,420,062,4612150
Помидор500,302,110301
Баланс 26/31/43 | Итого за день: 202510756176163767
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] PRO
Рацион за 19 05 2017
Достаточно много фруктов... по состоянию в пространстве чувствую себя хорошо)
Но понимая что в рационе нет сложных углеводов, уточнила у тренера, можно ли без них, на что получила ответ, что нельзя. Буду вводить в обед на основной прием пищи.
По физ нагрузке
На вакуум сил не было, КД выбили из привычного ритма, особо не расстроилась, решила что переживу
На тренировку поехала на машине, не успела с утра закончить во время дела
Тренировка, как обычно
Разминка дорожка - 10 минут
Пресс (тут то меня никто не пожалел и я свой пропущенный вакуум отработала)
День рук
Растяжка
И по классике в завершение дорожка - 30 минут
Вечером тоже сил не на что не хватило.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 20 май 2017, 22:02

20.05.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Апельсин1501,350,312,1557354
Банан400,60,28,438655
Каша овсяная без варки501,70,59,4549
Чернослив350,800,2420,1286408
10:00Мясо соевое4020,80,47,04115
Кокосовый орех501,716,753,1170451
Капуста белокочанная1101,980,115,1730151
11:00Апельсин1501,350,312,1557354
Яблоко800,320,327,8436353
12:00Апельсин1501,350,312,1557354
13:00Капуста белокочанная1302,340,136,1135151
Яйцо куриное вареное всмятку10012,811,60,8159480
15:00Молоко козье10034,24,568321
Хлеб белый1007,9148,32348541
17:00Яблоко1000,40,49,844353
18:30Печенье молочное1007,517,865,9454
20:00Капуста белокочанная701,260,073,2919150
Лук зеленый (перо)300,390,030,966150
Морковь500,650,053,4517301
Мясо соевое4020,80,47,04115
Огурец парниковый500,350,050,956200
Помидор500,302,110301
Чеснок молодой зеленый50302,522
Баланс 20/26/54 | Итого за день: 18259355253188478
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.87] PRO

Сегодня явный перебор, но улыбаемся и пашем дальше)
Печеньки и хлеб конечно лишние были
Но по случайному совпадению попала на посадку картошки и кормить меня предлагали супом, я решила, что 2 корочки домашнего хлеба с кофем (без сахара, даже не думала, что мне так понравится) и свежем козьем молоком очень даже мне подойдут. Давно не пила кофе и не ела бабушкин хлеб,не смотря ни на что осталось сыта и счастлива.
Потом 4 часа высадка картошки и еще один чай где можно было обойтись без печенек, но не обошлась...
Завтра еду помогать в теплице теперь буду подготовленней) все привезу с собой, а то бабушке только волю дай накормить!
В остальном еще пару часов поработаю и думаю планку и стульчик с фитболом сделаю.
Сегодня и завтра день выходной от тренировок.
Как то так)
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Доброго времени суток!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 май 2017, 22:28

Надо что-то с завтраком делать =)
Завтрак залог успешного похудения, если так будет каждый день как в этих рационах, то результата можно долго ждать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 20 май 2017, 22:36

Расскажу почему так.
Тренировки утреннние. Подъем в 7, в 8 в зале. Есть каши с утра очень тяжело заниматься, поэтому получился смузи, с апельсином переборщила, но пока планирую оставить все так, потому что под конец тренировки кушать хочется вновь, и тут и окно белковоуглеводное и опять же протеин, ну и по совету местных тренирующихся протеин с соком, но тут опять 1 апельсин был явно лишний.
Как то так
Стараюсь после 16 без фруктов, не всегда успешно, как мы видим, но осознаю, что видимо если встанут сложные углеводы в виде допустим гречки-чечевицы, может сытости будет больше.
Завтра новый день будем что то делать с завтраками.
Что вы посоветуете для завтрака в моем случае с утренними тренировками?
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Доброго времени суток!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 20 май 2017, 23:13

Я не знаю какая там тренировка планируется, если кардио, и хотим чтобы пошло на жиросжигание то явно не имеет смысла есть быстрые углеводы. До тренировки можно половину завтрака, хорошего, сложные углеводы так же. Вторую половину завтрака после тренировки. Про окна углеводные это все не для худеющих, это для качков.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 20 май 2017, 23:31

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Я не знаю какая там тренировка планируется, если кардио, и хотим чтобы пошло на жиросжигание то явно не имеет смысла есть быстрые углеводы. До тренировки можно половину завтрака, хорошего, сложные углеводы так же. Вторую половину завтрака после тренировки. Про окна углеводные это все не для худеющих, это для качков.

Я поняла Вашу мысль, Сергей, спасибо.
Но после тренировки кушать надо? Если надо то что? Сложные углеводы, я на сколько знаю это крупы, бобовые, но эта еда тяжелая, после нее хотя бы 3 часа нужно чтобы заниматься нормально, а так я себя чувствую перезрелым кабочком?
А после, достаточно изолята на воде и дома полноценный обед со сложными углями и белком и овощами? Что худеющие едят после тренировки?
В общей сложности я нахожусь в зале 3 часа, тренировки многоповторные, дроп сеты. Базовых упражнений таких как жим лежа и присед - нет. Но каждый день мы забиваем определенную группу мышц.
Я соглашусь что в классическом понимании похудения практически полное исключение простых углеводов. Но кто то не может без шоколада и булок, а для меня наличие фруктов в рационе необходимый факт и я считаю полезно. Но не исключаю того что перебираю...
Достаточно комфортный рацион от 18.05. Там перед тренировкой фрукты и были силы ровно до конца, но уже прям чувствовалось, что кушать очень хочется, протеин был выпит и до дома его хватило. Думаю в этот рацион добавить бобовые на обед и плюс минус его пока и держаться, а там будет видно.
Контрольное взвешивание 10.06.2017 будем смотреть, что получилось и если что менять тактику.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Евгений Седыхов
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 22 дек 2016, 19:41
Откуда: Краснодар
Контактная информация:

Доброго времени суток!

Сообщение Евгений Седыхов » 22 май 2017, 16:44

Добрый день, SeTiK! Возьму смелость ответить на ваш вопрос по поводу питания и тренировок.

Тренировка довольно ранняя, 8 утра. По идее надо на завтрак кашу, но тогда придется раньше вставать, чтобы успеть позавтракать за полтора часа до тренировки. Это не всегда удобно). Тем не менее, даже если за час Вы съедите немного запаренной овсянки, то будет хорошо. Это не тяжелая еда, просто овсяные хлопья залитые кипятком. Разумеется хлопья самые крупные, не те на которых написано "не требуют варки". Пусть это будет половина Вашей обычной порции.

Если времени до тренировки мало, то тогда фрукты. Вот только желательно банан хотя бы на время убрать. Банан, виноград, мед, изюм и финики - довольно рискованные продукты для похудения. Если сильно хочется, то завтрак - самое безопасное время для их приема. Но только если не каждый день)

После утренней тренировки можно все, что укладывается в правила ПП. Белково-углеводные окна - миф, не обращайте на него внимания, это уже устаревшие взгляды.

Вечерняя тренировка и питание - отдельная песня, там нюансов больше.
.
Ваш тренер прав, медленные углеводы - основа, без них рассчитывать на результат не придется. Я бы приложил все силы чтобы решить этот вопрос. Как вариант.
1 завтрак фрукты или овсянка.
12.00 - (второй завтрак) можно крупу хлопья, или белок с ганриром.
14 или 15.00 - обед. Так же белок с гарниром.
до ужина при необходимости можно фруктовый перекус (успеть до 17.00)
ужин только белок и клетчатка, углям тут не место.

Жаль что мясо не употребляете, лишаетесь множества аминокислот и витаминов\минералов. Соя не может быть полноценной заменой. Аминокислотный ряд не полный, плюс некоторые нюансы в влиянии на гормональный фон. В качестве постоянной пищи не самый хороший выбор.
Протеин, неплохо, но это тоже добавка, все-таки человеку серьезно тренирующемуся логично включать в свой птицу, рыбу, творог, и иногда красное мясо. Протеин хуже тем, что на его усвоение не требуется дополнительной энергии, от быстро всасывается, что здорово для тех, кто озабочен набором массы. А для худеющих лучше натуральные продукты. Животный белок на свое усвоение требует много энергии, до трети от той, что содержит. получается что при том же лимите белка из протеина вы получаете больше калорий "нетто"

Творог (нежирный) для ужина тоже очень хорошо.

А в целом у Вас хороший подход, желаю успехов, и удовольствия от самого процесса!)


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: tatyana.chernogor, маринночка и 8 гостей