Доброго времени суток!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 29 янв 2016, 23:37

29.01.2016 Вес в студии 66,3.
Утренняя тренировка, самочувствие хорошее, но вот на ногтях рук появились белые полоски поперечные, пока озадачена. Алфавит начну пить с завтрашнего дня.
Руки очень сохнут, но валю на обогреватель на работе, хотя говорят масленые не сушат воздух. Вообщем перестраховалась купила рыбий жир, пусть будет все равно полезный.
По питанию, сегодня перебор с фруктами, добирать ими углеводы больше не буду, желудок бунтует.
Не добор белков, и откуда им взяться ума не приложу, но чтоб мышцы горели не хочу, видимо из за кромов придеться достать протеин изолят, особенно касаемо в дни тренировок, а там посмотрим.
Завтра встречи, встречи питание пока не продумала с утра буду составлять, но все на ногах и в пути, видимо яйиц и морковки начищу и буду в перебежках кушать.
Всем хороших выходных!
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
22:00Фасоль стручковая Hortex651,430,132,1415100,170
Белок яичный10010,90,170,7348480,060
Итого за 6-й прием пищи:1651203630,2
17:00Сыр Маасдам5612,8814,560183000
Ростки сои8310,875,567,961250,66
Морковь1101,430,117,5937300,632
Итого за 5-й прием пищи:2492520163451,22
15:00Яблоко1600,640,6415,6871351,305
Масло сливочное 82,5% жирности40,023,30,03305100
Каша пшеничная рассыпчатая2008,87,251,4306504,2826
Итого за 4-й прием пищи:364911674075,531
12:30Яблоко900,360,368,8240350,733
Мандарин2001,60,41570401,256
Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 3-й прием пищи:49041401863,315
11:00Творог 0,5%2003616,6179300,552
Банан1452,170,7230,45137652,5320
Итого за 2-й прием пищи:34538237316322
06:30Хлебцы dr. Korner 7 злаков202,040,4411,42580,95
Сахар песок110010,9844700,918
Молоко 0,5%1353,780,676,6148250,552
Кофе Жокей сухой30,410,430,1260,01
Итого за 1-й прием пищи:16962291562,410
Баланс 26/22/52 | Итого за день: 17829536192147315,980
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Mitoka » 30 янв 2016, 06:00

Орехи в рацион введите - это хороший источник белков и жиров. У вас похоже недостаток жиров в рационе. Полоски на ногтях - гормональный сбой, а за гормоны отвечают жиры.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 30 янв 2016, 08:53

Mitoka писал(а):Орехи в рацион введите - это хороший источник белков и жиров. У вас похоже недостаток жиров в рационе. Полоски на ногтях - гормональный сбой, а за гормоны отвечают жиры.

Доброго дня, Наталия! Да, я и планировала к рыбьиму жиру купить миндаль (я его предпочитаю больше всего). Дневники на форуме читаю в свободное время и видела Ваше отношение к жирам. Убирать жиры, которые приходили из пищи (по плану их у меня 35) не буду (молочку люблю, пока не готова ее исключить), а добавлю к ним 5 капсул рыбьего жира в день и грамм 20 миндаля и посмотрю, как дело будет двигаться. Спасибо за совет!
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Svetlana » 30 янв 2016, 23:04

Добрый вечер Светлана. Я тоже каждый день на утренний перекус беру на работу миндаль, на 15 грамм получается 13-14 орешков. А утром принимала капсулу Омега-3. Молоко беру 2%, творог брала 0%, но теперь перешла на 5%. Кожа зимой сохнет от батарей, надо увлажнять воздух, у меня на работе ваза за принтером стоит и в ней всегда вода налита для увлажнения воздуха.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 30 янв 2016, 23:39

Svetlana писал(а):Добрый вечер Светлана. Я тоже каждый день на утренний перекус беру на работу миндаль, на 15 грамм получается 13-14 орешков. А утром принимала капсулу Омега-3. Молоко беру 2%, творог брала 0%, но теперь перешла на 5%. Кожа зимой сохнет от батарей, надо увлажнять воздух, у меня на работе ваза за принтером стоит и в ней всегда вода налита для увлажнения воздуха.

Доброго вечера, Светлана! Орешки, как и собиралась прикупила, рыбий жир пью. Просто так остро вопрос никогда не стоял и внимание так не привлекал. На работу увлажнитель воздуха притащили, но вроде потеплело и обогреватель не включается, дома его и подавно нет. Вода в бутылке для полива цветов тоже стоит у батареи. Будем приспосабливаться. Орешки с завтрашнего дня, на ночь их поздно, а я боялась перебрать по норме, а получилось, что не добрала. :(
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 30 янв 2016, 23:52

30.01.2016 Первый выходной подошел к концу. С утра вес - 66,0, не нарушаю вроде сильно, но сглазить боюсь, ровно идем вниз.
По рациону на сегодня, первая встреча с заказчиками состоялась. Завтрак был плотный достатчно. Далее каждые 2-3 часа перекус по чуть-чуть. Втрою встречу перенесли на понедельник, что сыграло на руку. Муж пригласил в кино и покушать суши-роллы. Купили билеты и посвятили 2 часа прогулки и попивания чаю и поеданиям суши (я прикинула по весу сколько могла съесть и заложила просто роллы с рисом и рыбой, парочку были с авокадо, парочку с сыром). Думаю я добрала калории и жиры и угли, но уже дописывать не стала, пусть будет примерно. Потом просмотр кино и дома уже творожок поела, вот белки явно не добор. Предлагались мне сладости сегодня, раньше выходной такой заканчивался покупкой горы вкусняшек и лопаньем этого сего на ночь. Не хочется, не борьба внутри, а просто не охота. Из чего могу сделать вывод, что все делается более или менее правильно и безболезнено. Так же сегодня было 6 капсул рыбьего жира.
Завтра тренировка и питание стабильнее будет, и орешки в ход пойдут).
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
22:00Творог 0,5%8014,40,42,6472300,221
Банан400,60,28,438650,75
Итого за 6-й прием пищи:120151111100,96
16:00Роллы с лососем35023,89,4567,55450555,6237
Итого за 5-й прием пищи:350249684505,637
15:00Морковь2302,990,2315,8778301,325
Итого за 4-й прием пищи:2303016781,35
13:00Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Итого за 3-й прием пищи:100131011390
11:00Банан801,20,416,876651,411
Итого за 2-й прием пищи:801017761,411
08:00Сахар песок10009,9940700,837
Молоко 0,5%1153,220,575,6341250,461
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Макароны из твердых сортов отварные1505,250,7531,8155502,6516
Кофе Жокей сухой30,410,430,1260,01
Итого за 1-й прием пищи:28396482793,924
Баланс 23/21/56 | Итого за день: 11636426160113213,283
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 02 фев 2016, 18:31

31.01.2016 Был такой замечательный день! И на весах было 66,0. И была тренировка, и поездка к родителям, и вот что получилось. Я не считала дотошно, но прикинула довольно точно, очень не хотела даже вностить в программу, но так как я это делаю для себя, то внесла.... думаю комметарии излишне. Потом была 2 часовая прогулка по заснеженным улицам, но факта что сожрано никто не отменяет.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:30Вафли сливочные1005,3328,5861,72525805,1449
Итого за 10-й прием пищи:100529625255,149
20:30Сыр Эдам306,997,29094000
Помидор300,1801,266300,100
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Кета отварная509,722,70630
Итого за 9-й прием пищи:115171412000,1
19:30Сухарики Фишка303,123,7818,36120741,5314
Салат из курицы, ананасов, кукурузы с майонезом1501513,9513,652401,13
Итого за 8-й прием пищи:1801818323602,614
19:00Помело30030241083027
Итого за 7-й прием пищи:300302410827
17:00Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Макароны из твердых сортов отварные1003,50,521,2103501,7611
Итого за 6-й прием пищи:10545211401,711
16:30Фундук50,753,070,4733150,030
Миндаль50,932,680,6530250,050
Кешью50,922,421,1230150,090
Грецкий орех50,813,040,5533150,040
Итого за 5-й прием пищи:2031131260,2
15:30Хлебцы dr. Korner 7 злаков303,060,6617,13871,42
Сыр Маасдам5011,5130163000
Итого за 4-й прием пищи:801514172501,4
14:30Молоко 0,5%2005,619,871250,812
Изолят Pure ISO Whey2219,330,220,77820,06
Итого за 3-й прием пищи:222251111530,82
08:30Сахар песок8007,9932700,666
Молоко 0,5%2005,619,871250,812
Масло сливочное 82,5% жирности80,046,60,06605100
Кофе Жокей сухой30,410,430,1260,01
Каша пшеничная рассыпчатая25011964,25382505,3532
Итого за 2-й прием пищи:4691717825516,840
07:30Мандарин2001,60,41570401,256
Апельсин1801,620,3614,5868351,215
Итого за 1-й прием пищи:38031301382,411
Баланс 17/38/44 | Итого за день: 1971110109283255123,4134
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 02 фев 2016, 18:33

01.02.2016 Обжорство не прошло даром, состояние было не очень хорошее. Взвешиваться дабы не расстраиваться с утра не стала. Рацион получился такой.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:30Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480,030
Яблоко2000,80,819,689351,637
Фасоль стручковая Hortex1503,30,34,9536100,410
Тунец в собственном соку100230,50960
Апельсин1000,90,28,138350,673
Итого за 6-й прием пищи:600347333282,710
18:00Яблоко запеченное с корицей1000,50,69,947350,823
Творог Домик в деревне 0,2%15527,90,312,79126300,231
Банан600,90,312,657651,058
Итого за 5-й прием пищи:315291252302,112
16:00Фундук71,054,300,6546150,050
Морковь2603,380,2617,9488301,495
Миндаль71,303,750,9143250,070
Кешью71,293,391,5742150,130
Грецкий орех71,134,250,7746150,060
Итого за 4-й прием пищи:288816222651,85
12:00Помидоры маринованные20000728300,582
Гречка отварная2509,753,550,25272504,1825
Итого за 3-й прием пищи:450104573004,727
10:33Яблоко запеченное с корицей1000,50,69,947350,823
Кокосовый орех270,919,041,6792450,131
Итого за 2-й прием пищи:127110121390,94
08:00Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль с витаминами и минералами201,980,3611,56570,96
Молоко 0,5%601,680,32,9421250,241
Мед горный10008,0332850,667
Итого за 1-й прием пищи:1901610232491,98
Баланс 26/28/46 | Итого за день: 19709947172151114,266
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 02 фев 2016, 18:43

02.02.2016 Вес с утра 66,9, ожидаемо вполне, думаю дня за 2-3 уйдет. С утра тренировка новый вес в жиме лежа (50 кг. тяжело, но осилено). Счастливая тружусь на работе. Орешки и рыбий жир в рационе, пока не могу сказать лучше или хуже мне от этого, будем пить дельше и смотреть. В дни тренировок белки добираю с протеином (пока мне его вкус не надоел буду пить). В остальном полет нормальный.
В программе переустановила соотношения БЖУ было 30*20*50, стало 30*30*40, будем посмотреть. С утра еду упаковывала по старой схеме, поэтому в углеводах перебор.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Кефир 1%20062874150,661
Итого за 7-й прием пищи:200628740,61
19:00Творог Домик в деревне 0,2%17531,50,353,15142300,261
Банан701,050,3514,766651,2210
Итого за 6-й прием пищи:245331182081,411
16:30Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480,030
Помидоры маринованные125004,3718300,361
Гречка отварная1003,91,420,1109501,6710
Итого за 5-й прием пищи:27510625196211
14:30Фундук71,054,300,6546150,050
Миндаль71,303,750,9143250,070
Мед горный200016,0664851,3314
Кешью71,293,391,5742150,130
Грецкий орех71,134,250,7746150,060
Апельсин1000,90,28,138350,673
Итого за 4-й прием пищи:148616282792,317
13:00Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480,030
Морковь3254,220,3222,42110301,867
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Макароны из твердых сортов отварные1003,50,521,2103501,7611
Итого за 3-й прием пищи:4801410443193,618
10:00Молоко 0,5%3008,41,514,7106251,224
Изолят протеина Dymatize ISO-1002724,030,270,541010,04
Итого за 2-й прием пищи:327322152071,24
07:00Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль черничный201,740,3213,12621,09
Сыр Маделанд 45%287,147,290,1195000
Сахар песок10009,9940700,837
Молоко 0,5%1504,20,757,3553250,612
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Макароны из твердых сортов отварные752,620,3715,977501,328
Итого за 1-й прием пищи:2881613473643,817
Баланс 28/27/45 | Итого за день: 196311749185164715,279
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Фурия
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 17 ноя 2015, 20:55
Откуда: Байконур

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Фурия » 02 фев 2016, 19:25

Здравствуйте! Скажите, изолят Dymatize ISO-100 вы после тренировки пьете? Сколько он у вас стоит?
Изображение

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 02 фев 2016, 19:50

Фурия писал(а):Здравствуйте! Скажите, изолят Dymatize ISO-100 вы после тренировки пьете? Сколько он у вас стоит?

Доброго вечера! Если быть более точной протеин у меня Dymatize Elite Whey Protein (Изолят сывороточного протеина, ваниль), не было времени вбивать свой.
Тренироваться я начала года 3, и как часто это бывает было все интересно и любопытно, я попросила тренера через своих знакомых преобрести на его усмотрения протеин, аминки и жиросжигатель мне достался в подарок). Так я и стала обладательницей сей продукта. Вес банки был 2,3 кг., что касается стоимости, это было давно около 3 000 -3 500 рублей он обошелся, если мне память не изменяет. Что касается приема, обычно его принимают с утра после пробуждения, перед или после тренировки. Он усваивается достаточно быстро и не имеет лишних калорий. Кто то его употребляет, если не имеет возможность полноценного приема пищи. Черезмерное употребление белка тоже не есть хорошо, все должно быть в меру и по уму.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Фурия
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 17 ноя 2015, 20:55
Откуда: Байконур

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Фурия » 03 фев 2016, 11:07

Понятно, спасибо!))
Изображение

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 04 фев 2016, 13:03

02.02.2016 Вес 66,5. Ничего примечательного. Белков не добор, углеводов перебор, общее число суточный нормы калорий не превышено.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Хлебцы dr. Korner медовые50,430,083,28160,27
Творог Домик в деревне 0,2%200360,43,6162300,31
Банан600,90,312,657651,058
Итого за 5-й прием пищи:265371192351,69
17:00Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Морковь3504,550,3524,15118302,017
Итого за 4-й прием пищи:45017102525727
14:30Помидоры маринованные125004,3718300,361
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Макароны из твердых сортов отварные1003,50,521,2103501,7611
Гречка отварная1003,91,420,1109501,6710
Итого за 3-й прием пищи:33076462673,722
12:00Яблоко запеченное с корицей20011,219,894351,657
Миндаль101,865,371,361250,100
Кешью152,777,273,3790150,281
Грецкий орех101,626,081,1166150,090
Итого за 2-й прием пищи:235720263112,18
08:00Хлебцы dr. Korner клюква201,740,3213,12621,09
Сахар песок120011,9848700,998
Молоко 0,5%1002,80,54,935250,401
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Каша пшеничная рассыпчатая1506,65,438,55229503,2119
Итого за 1-й прием пищи:2871110694115,628
Баланс 22/29/50 | Итого за день: 15678047184148115,274
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 04 фев 2016, 13:05

04.02.2016 Вес 66,3. Утренняя тренировка, после которой хотелось сожрать всЁ!!! Угомонилась только после творога, сижу перевариваю :D
Рацион на сегодня такой.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Фасоль стручковая Hortex1002,20,23,324100,270
Белок яичный10010,90,170,7348480,060
Итого за 7-й прием пищи:2001304720,3
17:00Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Итого за 6-й прием пищи:100131011390
15:30Масло сливочное 82,5% жирности80,046,60,06605100
Гречка отварная2007,82,840,2217503,3520
Грецкий орех254,0515,22,77164150,230
Итого за 5-й прием пищи:2331225434413,520
12:30Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 4-й прием пищи:2002016761,36
11:00Творог 0,5%15527,90,775,11139300,422
Морковь1752,270,1712,07593014
Банан500,750,2510,547650,877
Итого за 3-й прием пищи:380311282452,213
10:00Молоко 0,5%25071,2512,2588251,023
Изолят протеина Dymatize ISO-1002724,030,270,541010,04
Итого за 2-й прием пищи:2773121318913
06:19Сахар песок5004,9920700,413
Масло сливочное 82,5% жирности40,023,30,03305100
Какао порошок40,970,60,4011200,030
Каша пшеничная рассыпчатая1506,65,438,55229503,2119
Хлебцы dr. Korner клюква100,870,166,56310,54
Итого за 1-й прием пищи:17389513214,122
Баланс 30/29/42 | Итого за день: 156311047155148312,864
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 25 фев 2016, 15:00

Давно не писала, но с калькулятором не расставалась, не могу сказать, что питание идеальное и чистое, бывало фрукты на ночь много, бывало зефирок несколько. Но в общем и целом в пределах нормы или немного с превышением.
41 день с момента начала записей в дневнике. Думаю будь я чуть собраней результат был бы значительнее, но я в любом случае счастлива и довольна собой. Точно знаю когда и из за чего срываюсь и работаю над собо в этом направлениию. А теперь о приятном.
Начинали с 67,9 на сегодняшний день 65,8. (- 2,1)
По объемам
талия 70 (- 4 см)
бедра 97 (- 3 см)
ляжка левая 57 (- 3 см) правая почему то стройнее у меня, замеры по левой :D
Тренировки тоже прут, жмем 52,5 5 подходов по 5 раз в каждом) это мой предел так называемый, дальше никогда не заходила, обычно, то отпуск, то работа. Сейчас стабильно. Был перерыв 6 дней, немного приболела, на показатели сильно не повлияло, но ЦНС восстановилась)
Вчера случилось не предвиденое, возможно кто то сталкивался, интересует мнения людей. Думаю я допустила ошибку.
Т.к. я в дальнейшем хочу перейти на сыроедение, и сторонник достаточно простой пищи в приготовлении, то переодически делаю блюда из этой серии.
Покупали мы на рынке лён, был он в мешках, ну и хранить я его посчитала правильным в мешке тряпошном хб. Брали различные крупы в основном для проращивания, а не давно я наткнулась на рецептик каши льняной, ничего сложного перемалываешь меленько водичкой, теплой запиваешь и кушаешь, возможно добавить фрукты. Так вот 50 гр. льна + 50 гр банана и попархала я на работу, по дороге поплохело, думала не доеду до места назначения, а после выхода из транспорта еще минут 10 просто сидела на остановке в себя приходила, руки тряслись, организм из нутри трясло, тошнило, в глазах мутнело. Что это было не понятно. Напоили меня таблетками от отравлени полегчало. Но вопрос остался, что не так с моим льном? Поискала разные статьи, предполагаю, что нарушила правила хранения... он у меня воздействовал с кислородом, пишут что не должен и срок его хранения тоже не большой около 4х месяцев. Всегда была уверена, что все эти правила хранения относятся только к маслу льняному, но никак не к семенам....
Буду благодарна за комментарии по этому поводу, ну и если кто то его употребляет, то где вы и какой его покупаете, интересуют именно семена льна?
Рацион 24.02.2016
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
20:00Сыр Маделанд 45%205,15,210,0868000
Помело30030241083027
Мандарин1000,80,27,535400,623
Итого за 5-й прием пищи:42095322112,610
17:30Масло сливочное 82,5% жирности70,035,770,05525100
Каша пшеничная рассыпчатая25011964,25382505,3532
Кабачки500,30,152,312150,190
Итого за 4-й прием пищи:3071115674465,532
16:00Хлебцы dr. Korner клюква201,740,3213,12621,09
Итого за 3-й прием пищи:202013621
08:00Лен430,781,810,06203500
Банан500,750,2510,547650,877
Итого за 2-й прием пищи:932211670,87
07:30Сахар песок10009,9940700,837
Молоко 0,5%1002,80,54,935250,401
Итого за 1-й прием пищи:1103015751,28
Баланс 12/24/64 | Итого за день: 950262313786111,357
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Как и все тружусь, как пчелка мая, но дневники на форуме 1 раз в пару деньков захожу почитать, почитаю-почитаю, порадуюсь, замотивируюсь и дальше в поля. Прекрасно, когда люди ставят цели и идут к ним, и им все удается!
Дорогу осилит идущий.
Всем хорошего дня!
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Евгений44 » 25 фев 2016, 17:33

Добрый день! не советую сыроедение... как по мне, то сахар бы заменил на сахарозаменитель...и желательно от масла сливочного отказываться по-маленьку.У женщин конечно, своя физиология...у меня идет перебор с белком, но недобор углеводов и жиров...+ в основном аэробные тренировки 5-6 раз в неделю - дома беговая дорожка - быстрая ходьба 6 км/час около 1 часа. К сожалению, бегать тяжеловато после всех моих травм...как-никак за 1 месяц страшно / но чертовски приятно/ сказать, ушло больше 9 кг. Так что моя система действует...Ем мало каш, больше овощеных смесей, все на пару...жду уже лета... там легче будет с овощами. Из фруктов я и не ел бананы / все-таки диабет/, а так все ем. Главное, что нет голода. Так что дерзайте... У меня тоже очень много работы, но главное стимул и время всегда найдется. А эта программа реально помогает в похудении. Посмотрю что дальше будет.. но оптимизм у меня зашкаливает)))

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 25 фев 2016, 18:27

Евгений44 писал(а):Добрый день! не советую сыроедение... как по мне, то сахар бы заменил на сахарозаменитель...и желательно от масла сливочного отказываться по-маленьку.У женщин конечно, своя физиология...у меня идет перебор с белком, но недобор углеводов и жиров...+ в основном аэробные тренировки 5-6 раз в неделю - дома беговая дорожка - быстрая ходьба 6 км/час около 1 часа. К сожалению, бегать тяжеловато после всех моих травм...как-никак за 1 месяц страшно / но чертовски приятно/ сказать, ушло больше 9 кг. Так что моя система действует...Ем мало каш, больше овощеных смесей, все на пару...жду уже лета... там легче будет с овощами. Из фруктов я и не ел бананы / все-таки диабет/, а так все ем. Главное, что нет голода. Так что дерзайте... У меня тоже очень много работы, но главное стимул и время всегда найдется. А эта программа реально помогает в похудении. Посмотрю что дальше будет.. но оптимизм у меня зашкаливает)))

Здравствуйте, Евгений.
Что касается сыроедения, на эту тему можно много говорить, но каждый останется при своем :) я считаю, что сырые грамотно подобранные продукты могут вполне восполнять все нужные элементы для организма, другое дело, что этот вопрос я для себя еще не изучила, поэтому в омут с головой не бросаюсь.
Сахорозаменитель согласна, все руки стевию не доходят купить, остальные считаю хуже, чем сахар рафинированный ИМХО (возможно не права)
Масла сливочного не боюсь тоже) думаете стоит? Вероятнее полезнее орехи, НО так мне вкусно гречку с маслом кушать), решила отказаться от сыра, что касается масла, то буду думать.
Белок у меня вечный недобор т.к. не ем мясо, поэтому ем гречку и яйца ими стараюсь добирать, реже протеин.
Опяь же крупы..... на обед не страшусь гречки и пшеничной каши, овощи добавить нужно вы правы.
Тренировки у меня разной интенсивности, силовые и многоповторные, НО я не делаю аэробных упражнений, 1-2 раза в месяц не больше и то это ходьба, но не бег. Жду когда появится возможность гонять на велосипеде, это единственные аэробные нагрузки носящие сезонный характер.
За вашим прогрессом я тоже слежу и считаю, что вы взяли хороший темп и все делаете верно, поэтому только вперед и успехов.
Банан обычно как добавка, в творог, кашу, а вот помело, киви, апельсины и яблоки я ем всегда, могу сказать что сократила порции, но совсем исключить выше моих сил, но ем я их вечеом и здесь уже плохая самоорганизация, над которой я работаю.
Скорей бы лето.... ух захрущу огурцами. :)
Желаю вам успехов и спасибо за рекомендации и мнение.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Евгений44 » 26 фев 2016, 00:28

Сахар- это зло... а мясо, хотя бы индейку, надо включать.. очень много аминокислот, нужных человеку... уже доказано, что отказ от мяса- путь к онкологии ЖКт...мы все-таки хищники по генетике. а не травоядные))). Мне кажется для женщины лучше аэробные тренировки + немного силовых. Велосипед и бег.дорожка спасают проблемные места.. ну сами знаете какие))).

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 26 фев 2016, 15:56

25.02.2016
Вес 65,8
Рацион не совем такой какой хотелось, едзили на тренинг, получилось, что перерыв между последним приемом пищи и сном составил 6 часов. Очень не хорошо, благо гречка это сытно, поэтому перед сном решила не есть свои любимые апельсины и яблоки, а поплелась спать)
Должна же я в конце то концов побороть свои слабости!
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
15:30Масло сливочное 82,5% жирности80,046,60,06605100
Гречка отварная2509,753,550,25272504,1825
Итого за 5-й прием пищи:2581010503324,125
13:00Хлебцы dr. Korner клюква403,480,6426,241252,18
Киви1200,960,489,7247500,815
Виноград500,30,37,735450,643
Итого за 4-й прием пищи:21051442073,68
12:00Яйцо куриное вареное вкрутую12515,711,880,9173480,070
Перец болгарский1651,6509,946150,821
Молоко 0,5%1704,760,858,3360250,692
Итого за 3-й прием пищи:4602213192791,53
11:00Яблоко1300,520,5212,7458351,064
Итого за 2-й прием пищи:13011135814
06:30Сахар песок10009,9940700,837
Молоко 3,2%1153,333,685,4068300,452
Яйцо куриное вареное вкрутую12515,711,880,9173480,070
Итого за 1-й прием пищи:2501916162811,39
Баланс 19/31/49 | Итого за день: 13085640142115711,849
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 27 фев 2016, 10:45

27.02.2016
Вес 65,7, на улице пахнет весной, настроение отличное.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Яблоко1300,520,5212,7458351,064
Сыр домашний Карат 4%10014421000,16
Огурец маринованный3008,403,949200,321
Кешью152,777,273,3790150,281
Итого за 7-й прием пищи:5452612222971,86
16:30Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль черничный403,480,6426,241252,18
Итого за 6-й прием пищи:4031261252,1
15:30Перец болгарский10010628150,51
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,08755100
Гречка отварная2007,82,840,2217503,3520
Итого за 5-й прием пищи:310911463203,821
13:30Яблоко1500,60,614,767351,225
Морковь1301,690,138,9744300,743
Итого за 4-й прием пищи:28021241111,98
11:30Яйцо куриное вареное всмятку708,796,650,5097480,040
Фасоль стручковая Hortex801,760,162,6419100,220
Молоко 2,5%702,031,753,3637300,281
Итого за 3-й прием пищи:22013961530,51
10:30Яйцо куриное вареное вкрутую15018,8414,261,08208480,091
Макароны из твердых сортов отварные1003,50,521,2103501,7611
Итого за 2-й прием пищи:2502215223111,812
07:30Сахар песок10009,9940700,837
Молоко 3,2%1002,93,24,759300,391
Кофе жареный в зернах сухой101,391,441,56250,13
Итого за 1-й прием пищи:12045161241,38
Баланс 22/33/45 | Итого за день: 17658052163144113,556
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.22]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 74 гостя