Доброго времени суток!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 11 янв 2016, 23:06

Всем здравствуйте! Меня зовут Светлана, мне 27 полных лет, мой вес 68,5 кг при росте 168 см.
Объемы: талия - 74 см., шея - 33см., бедра - 100см.
Процент жира в организме программа подсчитала - 28,1%.
Была я всегда полненьким ребенком, проблем со здоровьем нет, так что все из-за того, что кто то слишком много ест). Курить бросила пару лет назад, с отказом от курениея и тяга к алкоголю пропала. Всю жизнь занималась спортом, в школе и институте баскетбол, сейчас тренажерный зал с уклоном на жим штанги лежа от груди, Вес 68 кг., + - 3 кг., это та цифра, которая со мной на протяжении нескольких лет. Моя цель 56 кг, хочется максимально сохранить нарощенную мышчную массу и избавится от жира, не потеряв при этом слишком в силовых. Вот, как много хочется))). А так же, как подцель начать выступать в наминациях по жиму штанги :) .
Я, как среднестатистический человек работаю с 10,00-19,00, с понедельника по пятницу, с возможными выездами и встречами с заказчиками по субботам. Еду я беру из дома с собой на целый день, т.к. после работы дома я только около 21,00, в калькулятор вбивается весь объем с утра, дабы скорректировать если что. Все что после это уже вечерний поздний ужин. Он же, поздний ужин, и является основной проблемой, т.к. именно после работы от усталости хочется все и сразу, т.к. спать не получается улечься сразу, домашние питомцы, муж, то в ход идет то что подруку попадается, а попадается всегда не самое полезное и в больших количествах.
Все достаточно оптимистично и цель не сказать, что очень тяжелая, но вот каждый раз что то с пути истиного сбивает, то завал на работе, то еще какая нибудь неприятность. Надеюсь, что общение и конспектирование своих тренировок и питания, даже если они никому не интересны, помогут дожать себя, главного противника к целям :)
За сегодняшний день было съедено
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:03Огурец парниковый1400,980,142,6616200,221
Белок яичный758,170,120,5436480,040
Итого за 2-й прием пищи:215903520,21
08:13Шпинат200,580,060,44150,030
Молоко 2,5%300,870,751,4416300,120
Тилапия запеченная в духовке509,30,950460
Сыр Маделанд 45%307,657,810,1210100,010
Капуста брокколи вареная из замороженной2807,561,126,7267150,561
Масло сливочное 82,5% жирности110,069,070,08825100
Яйцо куриное вареное вкрутую13016,3212,360,93180480,070
Каша пшеничная рассыпчатая2008,87,251,4306504,2826
Сок томатный с солью5505,5022110351,838
Клубника протертая с сахаром800,40,2442,881753,57
Йогурт 2,5% натуральный без сахара1002,92,54,853350,42
Творог 0,5%21037,81,056,93188300,572
Итого за 1-й прием пищи:16919843138132811,439
Баланс 31/28/41 | Итого за день: 190610743141138011,740
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Все в разброс... немного проясню ситуацию
Завтрак - каша пшеничная с маслом сливочным
Второй завтрак - часть творога с клубникой и йогурт, 1 яйцо
Обед - запеченая телапия и в ней же сыр, яйцо, брокколи, томатный сок домашний "бабушкин" 350 гр)
Перекус - оставшаяся часть тврога с клубникой и йогуртом
Ужин - 1 яйцо, шпинат
На этом запас еды закончился на работе, кушать хотелось очень, в магазине после работы ходила с закрытыми глазами, еще раз убеждаюсь в том, что голодным туда ходить не желательно.
Ну и мой поздний ужин - огурец, брокколи, белок 2х яйц, сок томатный 200 гр.
Как то так, вот и первый день подошел к концу.
Завтра утренняя тренировка после праздничных выходных (2 недели схалявила), будем восстанавливаться!
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Tayori » 11 янв 2016, 23:52

Здравствуйте, Светлана! Я сторонница ПП, и ваше меню мне нравится, но возможно, с вашей целью, для вас будет эффективнее БУЧ (белково-углеводное чередование)? Оно на подобии сушки, сжигает подкожный жир. Вы такого не пробовали?
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 12 янв 2016, 12:55

было бы хорошо если бы время точно записали, сейчас все в кучу =)
рацион планировать заранее не получается?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 12 янв 2016, 22:35

Доброго вечера!
2 ой день, полёт нормальный :)
Сергей, только сегодня поняла, что время можно отрегулировать в процессе, спасибо за замечание это сподвигло меня более подробно изучить программу :) С планированием проблем нет, как раз таки наоборот вся еда заготавливается на день с утра и благополучно несется на работу.
Tayori, добрый вечер. Слышала, читала про БУЧ, не пробовала. И даже не знаю почему не хочется. Хотя предположить могу, одна из целей - это приучить в первую очередь мозг к ПП, потому что есть у меня и срывы, и зажоры и все как полагается, и цель побороть себя, с детства заложеные привычки питания, уже почти, но еще не дотягиваю. Со сбросом веса проблем нет и если наладить питание вес пойдет вниз сам, я не могу пожаловаться на то, что 68 вес, который стоит и стоит, я строго отдаю себе отчет в том, что виновата сама. Спасибо за совет.
Вес сегодня 67,9 (-600) водичка гуляет.
Утрянняя тренировка, 2 недели пропустила-на 2 недели по силовым откатила назад, поняла, что с раскачкой верха забросила низ, надо добавить упражнений на ноги.
После тренировки так хотелось кушать :)
А что из этого получилось, вот
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Сок томатный с солью1501,50630350,52
Проростки нута457,22,727,45162,92,28
Огурец парниковый1300,910,132,4715200,200
Белок яичный707,630,110,5134480,040
Итого за 5-й прием пищи:3951733624232
19:00Творог 0,5%8014,40,42,6472300,221
Йогурт 2,5% натуральный без сахара802,3223,8443350,321
Итого за 4-й прием пищи:16017261150,52
14:30Сок томатный с солью20020840350,663
Оладьи печеночные10014,449,697,151740,59
Капуста брокколи вареная из замороженной2005,40,84,848150,41
Итого за 3-й прием пищи:5002210202621,64
11:00Творог 0,5%8014,40,42,6472300,221
Сыр Король Артур5012,0915,080184000
Помело1601,6012,858301,064
Морковь1301,690,138,9744300,743
Мед горный5004,0116850,333
Йогурт 2,5% натуральный без сахара802,3223,8443350,321
Итого за 2-й прием пищи:5053218324172,612
07:00Помело10010836300,662
Каша пшеничная рассыпчатая2008,87,251,4306504,2826
Итого за 1-й прием пищи:300107593424,928
Баланс 28/27/45 | Итого за день: 18609841155137812,848
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
И зефирки то мне предлагали и конфетки то подсовывали, но обошлось, сил отказать хватило.
Думаю в ближайшем времени на зефирку то соглашусь)
Не писала помоему, БЖУ 30/20/50 в процентном соотношении, 1408 Ккал рекомендует программа.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 14 янв 2016, 08:10

Ну что ж вот и замечатальный пример моего позднего ужина) прошу никого не пугаться на весах 13.01.2016 - 68 кг.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
22:00Хлебцы dr. Korner 7 злаков303,060,6617,13871,42
Сок томатный с солью3003012603514
Оладьи печеночные10014,449,697,151740,59
Мандарин1501,20,311,2552400,934
Кижуч5010,830700
Вино красное 12% алкоголя50001,1538440,091
Белок яичный707,630,110,5134480,040
Итого за 5-й прием пищи:75040144951549
16:00Крекер с солью504,0511,6528,75236802,3923
Вафли с шоколадной начинкой10062862524805,1650
Итого за 4-й прием пищи:1501040917607,573
14:30Тилапия запеченная в духовке509,30,950460
Сок томатный с солью3303,3013,266351,15
Салат Винегрет с фасолью1503,759,1514,71561,22
Итого за 3-й прием пищи:5301610282682,35
10:00Яблоко1120,440,4410,9750350,914
Мандарин25020,518,7588401,568
Итого за 2-й прием пищи:36221301382,412
07:45Хлеб бездрожжевой402,640,4819,693351,637
Сыр Король Артур5012,0915,080184000
Мед горный180014,4558851,2012
Каша пшеничная рассыпчатая1004,43,625,7153502,1413
Итого за 1-й прием пищи:2081919604884,932
Баланс 17/35/48 | Итого за день: 20008884257216921,3131
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Перебор в каллориях +750, основное все таки в жирах в 1,5 раза болше, ну и углеводы не отстают в половину больше нормы.
Что сделано то сделано, сумка собрана, рацион на сегодня посчитан, если продержусь в нем, то его уже вечером выложу, а я на тренировку отрабатывать съеденое.
Всем хорошего дня!
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 15 янв 2016, 08:50

Ну собственно после вечернего обжорства весы с утра показали 68,3 (+200), то что было съедено впринципе.
Тренировка была, гоняла себя, как следует.
Рацион тоже не очень удачный получился, была встреча с заказчиками и я оказалась поздно вечером далеко от дома и перекуса с собой не имелось, а до сна оставалось, как минимум 1 час работы, 1 час дороги и 2 часа домашних дел, так что не самый полезный, не самый удачный пример рациона, зато поместились в коллаж.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
20:30Сэндвич20036,6220,4651,565374,29
Кофе со сливками и сахаром1000,81,94,6390,38
Итого за 4-й прием пищи:3003722565764,6
14:00Цветная капуста отварная1702,890,345,7838150,481
Тилапия запеченная в духовке11020,462,0901010
Сушки простые505,450,6534,4165502,8617
Итого за 3-й прием пищи:330293403043,318
10:41Цветная капуста отварная1702,890,345,7838150,481
Творог 0,5%18032,40,95,94161300,492
Сок томатный с солью1801,807,236350,63
Итого за 2-й прием пищи:530371192351,56
07:00Хлебцы dr. Korner 7 злаков606,121,3234,261732,85
Мед горный200016,0664851,3314
Итого за 1-й прием пищи:8061502374,114
Баланс 32/19/49 | Итого за день: 124010928166135213,738
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Сегодня без тренировки, надеюсь выездов непредвиденных не будет, а в остально едем дальше.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Svetlana » 15 янв 2016, 22:43

Светлана, добрый вечер. С интересом буду читать про Ваши успехи. Я Вас очень хорошо понимаю, когда весь день придерживаешься нормального питания, а вечером прийдешь домой и сорвёшься , метёшь все подряд. Учитывая , что в Вашей жизни достаточно много спорта, значит все дело в питании. А может организму комфортно в таком весе?

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 19 янв 2016, 23:26

15.01.2016 Весы с утра показали 68,1, оптимистично) Последний рабочий день и давняя договоренность с коллегой попить коктелей после работы, это закончилось превышением каллорий в половину, за счет жиров в 2 раза больше и углеводов тоже почти в 2 раза, ожидаемо. Суббота тренировка и посиделки такие бывают раз в пятилетку, поэтому простила себя.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
22:45Напиток Пина Колада60000602405
Личи500,450,18,436500,74
Суши филадельфия35033,9523,4537,8498553,1521
Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Итого за 4-й прием пищи:110047331079138,925
16:00Сыр Король Артур5012,0915,080184000
Морковь1802,340,1812,4261301,034
Итого за 3-й прием пищи:23014151224514
11:00Яблоко1200,480,4811,7653350,984
Сушки простые15016,351,95103,2496508,652
Мандарин2802,240,562198401,758
Итого за 2-й прием пищи:55019313664711,364
08:00Огурец маринованный1805,0402,3430200,190
Масло подсолнечное504,99045000
Каша пшеничная вязкая на воде1805,41,2630,6155702,5521
Хлебцы dr. Korner 7 злаков606,121,3234,261732,85
Кижуч5511,883,30770
Итого за 1-й прием пищи:4802811674805,521
Баланс 19/24/56 | Итого за день: 236010962322228526,8114
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]

16.01.2016 Весы "радуют" с утра 69,1 (+1 кг.) ожидаемо, утренняя тренировка пошла на УРА. Рацион привели в порядок, после тренировки дома за подработкой.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
23:15Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 6-й прием пищи:2002016761,36
17:47Огурец маринованный3008,403,949200,321
Сок томатный с солью400401680351,336
Итого за 5-й прием пищи:700120201291,67
16:00Яблоко2000,80,819,689351,637
Мандарин4003,20,830140402,512
Карамель леденцовая500047,9192803,9938
Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 4-й прием пищи:850621144979,463
14:30Яйцо куриное вареное вкрутую9011,308,550,64125480,050
Хлебцы dr. Korner 7 злаков101,020,225,71290,47
Масло подсолнечное504,99045000
Кижуч306,481,80420
Капуста брокколи вареная из замороженной1403,780,563,3634150,281
Итого за 3-й прием пищи:2752316102750,81
13:00Кефир 1%10031437150,331
Итого за 2-й прием пищи:100314370,31
08:29Масло подсолнечное504,99045000
Кижуч255,41,50350
Хлебцы dr. Korner 7 злаков101,020,225,71290,47
Каша пшеничная рассыпчатая1506,65,438,55229503,2119
Молоко 1,5%1303,91,956,24580,52
Мед горный5004,0116850,333
Кофе Жокей сухой50,690,720,20100,01
Итого за 1-й прием пищи:3301815554224,522
Баланс 18/22/61 | Итого за день: 24556334218143618,1100
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]

17.01.2016 Весы с утра 68,8 (-300), полноценный выходной - дома за работой))) прям как в анекдоте
-Что ты делаешь после работы?
-Еду домой и работаю, только уже в некрасивой одежде.
Так и мои выходные зачастую проходят. По питанию более или менее пыталась загнать себя обратно, получалось с переменным успехом, у меня такое бывает. Возможно я самый недисцеплинированный из всех присутствующих. Продолжаем работать над собой.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
23:15Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Мандарин4003,20,830140402,512
Кефир 1%20062874150,661
Итого за 5-й прием пищи:7002212393533,213
15:52Хлебцы dr. Korner 7 злаков202,040,4411,42580,95
Активиа Питьевая малина и злаки1504,23,1516,51111,37
Итого за 4-й прием пищи:17064281692,3
13:50Хлебцы dr. Korner 7 злаков202,040,4411,42580,95
Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Цветная капуста отварная2003,40,46,844150,561
Сок томатный с солью2502,501050350,834
Итого за 3-й прием пищи:5702010292912,45
10:30Мандарин4003,20,830140402,512
Итого за 2-й прием пищи:40031301402,512
09:00Сахар песок120011,9848700,998
Оладьи печеночные15021,6614,5310,722600,89
Молоко 1,5%10031,54,8450,4
Кофе Жокей сухой30,410,430,1260,01
Итого за 1-й прием пищи:2652516283592,28
Баланс 23/30/47 | Итого за день: 21057744153131212,738
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]

18.01.2016 Понедельник))) Вес в студии 68,8, стоит, я бы на его месте тоже постояла, ибо не понятно куда идти то с таким питанием.В этот прекрасный день сначала нас сгубила шоколадка Милка, торжественно врученная мне моей коллегой (не всех я еще приучила дарить мне чай и фрукты), а закончилось все тем, что мой благоверный встретив меня с работы потащил в магазин, к слову сказать у него замечательный обмен веществ и сгущенку он пьет литрами на ночь и имеет рельефное тело. Итог куплены в 21,00 мандарины, литр сгущенки, вафли, зефирки и пастила с мармеладом, часть из них вы можете наблюдать в моем позднем ужине.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Яблоко2501124,5111352,049
Мандарин3002,40,622,5105401,879
Вафли клубничные50216,530,9280652,5720
Итого за 6-й прием пищи:600518784966,438
18:30Творог Домик в деревне 0,2%9016,20,181,6273300,130
Петрушка150,550,061,147150,090
Лук зеленый (перо)150,190,010,483150,040
Кефир 1%601,80,62,422150,20
Итого за 5-й прием пищи:18019161050,4
16:00Цветная капуста отварная2003,40,46,844150,561
Кижуч запеченный18037,810,802480
Итого за 4-й прием пищи:380411172920,51
14:00Шоколад Милка молочный с фундуком и изюмом502,813,428,452462,37
Сок томатный с солью3503,501470351,165
Соевый соус Kikkoman101,0300,817200,060
Морковь1001,30,16,934300,572
Итого за 3-й прием пищи:510914503574,17
11:00Хлебцы dr. Korner 7 злаков404,080,8822,841161,90
Мед горный200016,0664851,3314
Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 2-й прием пищи:26061552564,520
08:00Яйцо куриное вареное вкрутую506,284,750,3669480,030
Огурец маринованный1002,801,316200,100
Малина протертая с сахаром400,120,0428,481152,37
Каша пшеничная рассыпчатая2008,87,251,4306504,2826
Итого за 1-й прием пищи:3901812825066,726
Баланс 19/25/55 | Итого за день: 2320985727720122392
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]

19.01.2016 Вес 68,8, стоим боимся и правильно делаем. Тренировка с утра не срослась, в 11,00 встреча с заказчиком на другой стороне Москвы, завтра утром пойду. Перевес по каллориям за счет пастилы, и тяжело мне дается жиры держать.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Цветная капуста отварная2203,740,447,4849150,621
Морковь1001,30,16,934300,572
Итого за 6-й прием пищи:3205114831,13
17:30Сок томатный с солью3503,501470351,165
Каша пшеничная рассыпчатая2008,87,251,4306504,2826
Итого за 5-й прием пищи:550127653765,431
15:30Яблоко2501124,5111352,049
Итого за 4-й прием пищи:250112411129
13:00Хлеб Овсяный15010,953,670,353585,86
Сыр Король Артур5012,0915,080184000
Помидор300,1801,266300,100
Огурец маринованный300,8400,395200,030
Масло оливковое De Cecco Extra vergine504,58041000
Итого за 3-й прием пищи:2652423725945,9
09:00Яйцо куриное вареное вкрутую20025,1219,021,44277480,121
Молоко 0,5%501,40,252,4518250,201
Мандарин3002,40,622,5105401,879
Итого за 2-й прием пищи:5502920264002,111
07:30Пастила Шарлиз с кусочками мармелада1200,60,12100,56406658,3865
Итого за 1-й прием пищи:120101014068,365
Баланс 15/24/62 | Итого за день: 20557252303197025,2119
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Анализируя свое питание за неделю, очень плохие ночные срывы, шоколад днем меня не страшит, а вот поздние ужины очень и очень. Ни какие уговоры не помогают. Чувствую в дни загрузки на работе в лимит по углеводам не вписываюсь, жиры хромают. В тренировочные дни, так вообще съесть хочется всё и всех)
Вес от старт апа + 300 грамм, все как обычно под контролем, но уже хорошо видно в чем я не права.
И когда смотрю на цифры, думаю о том куда же ты столько ешь.
Тренируемся работаем дальше!
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 19 янв 2016, 23:34

Svetlana писал(а):Светлана, добрый вечер. С интересом буду читать про Ваши успехи. Я Вас очень хорошо понимаю, когда весь день придерживаешься нормального питания, а вечером прийдешь домой и сорвёшься , метёшь все подряд. Учитывая , что в Вашей жизни достаточно много спорта, значит все дело в питании. А может организму комфортно в таком весе?

Светлана, доброго вечера! БЯда моя даже не в переборе каллорий за день и не в пастиле или шоколадке в первой половине дня, а именно в злостастном позднем ужине. Прям тряпка думаю я про себя после того, когда все уже надкусано
:D . Вопрос комфорта спорный, я веду активный образ жизни, но получается всегда наедаю каллорий ровно на свой вес, и тут уже некая борьба именно с собой, как так курить бросила, должность заняла хорошую, а мечту кубики пресса осуществить не могу))) Злюсь я на себя одним словом и буду дальше с собой бодаться, точнее жить в гармонии и научиться договариаться с телом, которое хочет все съесть на ночь и мозгом который хочет эстетики.
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Доброго времени суток!

Сообщение Svetlana » 20 янв 2016, 22:04

Света, вечер добрый. Читаю Ваше меню и вижу себя. И похудеть хочется, и вкусненького поесть. Прошу без обиды, но с таким питанием идти к цели прийдется долго. Я уже два года топчусь на месте только из за нарушений в питании. И никакой спорт не поможет. Почитайте дневники девушек, которые добились успеха- у них нет срывов, они чётко идут к цели. За три месяца теряют по 20 килограмм. А у меня всегда есть похожая отговорка то напряг на работе, то понервничала, вот и заедаю сладеньким. На своём примере хочу сказать, что когда дома есть сладости, трудно удержаться чтобы не съесть. Летом мои домочадцы были на юге, а я себе сладкого почти не покупала и похудела . Поэтому все сладости отдайте благоверному, пусть и вашу долю съест, раз его фигуре это не вредит. А вместо фруктов на ужин может попробовать овощи или творог? Я уверена, что вам очень легко будет сбросить вес, если чуточку поправить рацион. Желаю удачи!

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 20 янв 2016, 23:30

Svetlana писал(а):Света, вечер добрый. Читаю Ваше меню и вижу себя. И похудеть хочется, и вкусненького поесть. Прошу без обиды, но с таким питанием идти к цели прийдется долго. Я уже два года топчусь на месте только из за нарушений в питании. И никакой спорт не поможет. Почитайте дневники девушек, которые добились успеха- у них нет срывов, они чётко идут к цели. За три месяца теряют по 20 килограмм. А у меня всегда есть похожая отговорка то напряг на работе, то понервничала, вот и заедаю сладеньким. На своём примере хочу сказать, что когда дома есть сладости, трудно удержаться чтобы не съесть. Летом мои домочадцы были на юге, а я себе сладкого почти не покупала и похудела . Поэтому все сладости отдайте благоверному, пусть и вашу долю съест, раз его фигуре это не вредит. А вместо фруктов на ужин может попробовать овощи или творог? Я уверена, что вам очень легко будет сбросить вес, если чуточку поправить рацион. Желаю удачи!

Вы всю ситуацию видите правильно абсолютно! Обид быть не может, о каких обидах вообще речь) В этой программе когда забиваю прям вижу, как ужасно себя веду в питании, и это стимулирует. Дневники девочек читаю, молодцы сказать тут больше нечего. Думаю все мои речи бессмысленны, я хочу и я буду работать над собой и точно все получится! Спасибо за интерес и мнение, это важно, нужно и мотивирует!
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 20 янв 2016, 23:40

20.01.2016 Буйство гармонов утихомирилось! Все приходит в норму! Как Светлана правльно заметила ужин и фрукты не очень хорошо, часиком бы раньше прочитать это сообщение и уже совесть не позолила бы яблоко съесть.
Ну а сегодня так!
Вес в студии 68,5 (-300) все вернулось на круги своя, с него мы и начали.
Сегодня утрянняя тренировка. В рационе сегодня перебор в углеводах, пока в дни тренировки попробую так, всего хватило и не было желания перехватывать на лету неполезностей, одним словом было комфортно.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Яблоко2000,80,819,689351,637
Капуста китайская901,350,181,9815150,160
Итого за 6-й прием пищи:3901510222431,87
18:00Сыр Эдам5011,6512,150156000
Морковь1501,950,1510,3551300,863
Маш пророщенный10023,81,1562,6356155,219
Итого за 5-й прием пищи:300371373563612
14:30Сок томатный с солью3503,501470351,165
Овощная смесь Овощи по-деревенски3706,661,1129,61552,46
Итого за 4-й прием пищи:720101442253,65
12:00Помело2152,15017,277301,435
Итого за 3-й прием пищи:2152017771,45
10:30Яблоко2400,960,9623,52107351,968
Творог Домик в деревне 0,2%150270,32,7122300,221
Петрушка150,550,061,147150,090
Лук зеленый (перо)150,190,010,483150,040
Итого за 2-й прием пищи:420291282392,39
07:00Каша пшеничная рассыпчатая2008,87,251,4306504,2826
Итого за 1-й прием пищи:20097513064,226
Баланс 25/18/57 | Итого за день: 224510234235165319,564
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 21 янв 2016, 23:30

21.01.2015 Вес в студии 68 (-0,5), тренировка с утра и работа, работа, работа. Фрукты вечером не очень хорошо, но я в поисках комфортного рациона, в течении дня рацион полностью устраивает, а перед сном откорректирую. Читаю в переравах на работе дневники девочек, много увлекательного, интересного, осмысляю)))
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
22:21Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 7-й прием пищи:2001120891,67
21:00Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Сыр Маделанд 45%307,657,810,1210100,010
Мандарин2001,60,41570401,256
Итого за 6-й прием пищи:3302218163101,36
18:30Творог Домик в деревне 0,2%14526,10,292,61117300,211
Сок томатный с солью3503,501470351,165
Итого за 5-й прием пищи:495300171871,36
16:30Хлебцы dr. Korner 7 злаков202,040,4411,42580,95
Сыр Эдам5011,6512,150156000
Морковь1401,820,149,6647300,803
Маш пророщенный10023,81,1562,6356155,219
Итого за 4-й прием пищи:3103914846176,912
14:00Яблоко запеченное с корицей1000,50,69,947350,823
Мед горный10008,0332850,667
Итого за 3-й прием пищи:1100118791,410
11:304 сезона ПАПРИКАШ29510,320,2926,251492,18
Капуста китайская1001,50,22,217150,180
Итого за 2-й прием пищи:395120281662,3
07:00Тыква запеченная без сахара500,50,052,211750,182
Каша пшеничная рассыпчатая2008,87,251,4306504,2826
Итого за 1-й прием пищи:25097543174,428
Баланс 26/21/53 | Итого за день: 209011341236176519,569
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 22 янв 2016, 22:31

Последний рабочий день подошел к концу, утомительная неделя, и настроение испортили в середине дня, но я сделала вывод, что проблемы и плохое настроение я все таки не заедаю, не имею желания. Вот недосып и усталость это да, но так как я это осознаю, то могу контролировать.
Сегодня на веса 67,9 (-0,1) не много, но вниз и это радует.
Завтра тренировки не будет, абонемент утренний, и встреча с заказчиками утра, до 3х я физически не успею до зала добраться. Так что тренировка переностится на воскресенье. А там поездка к родителям в гости, тоже огромное испытание, т.к. они питаются совсем не так как мы и вечно пытаются накормить. Что за любовь такая - откормить :D
В рационе все по плану, вечером яблоко заменила фасолью стрючковой и даже лучше себя чувствую, пока оставлю фасоль.
Хороших всем выходных!
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Яйцо куриное вареное вкрутую8010,047,600,57111480,040
Фасоль стручковая Hortex1002,20,23,324100,270
Итого за 6-й прием пищи:18012841350,3
18:00Творог Домик в деревне 0,2%19034,20,383,42154300,281
Итого за 5-й прием пищи:19034031540,21
16:00Яблоко запеченное с корицей750,370,457,4235350,613
Сыр Маделанд 45%256,376,510,185000
Морковь450,580,043,1015300,251
Маш пророщенный5011,90,5731,3178152,605
Итого за 4-й прием пищи:195198423133,49
13:30Яблоко запеченное с корицей750,370,457,4235350,613
Сыр Маделанд 45%256,376,510,185000
Морковь450,580,043,1015300,251
Маш пророщенный5011,90,5731,3178152,605
Итого за 3-й прием пищи:195198423133,49
12:00Яблоко запеченное с корицей500,250,34,9524350,412
Итого за 2-й прием пищи:50005240,42
08:00Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль черничный100,870,166,56310,54
Сахар песок9008,9936700,746
Молоко 0,5%1052,940,525,1437250,421
Кофе Жокей сухой30,410,430,1260,01
Каша пшеничная рассыпчатая2259,98,157,82344504,8129
Итого за 1-й прием пищи:352149794546,536
Баланс 29/21/50 | Итого за день: 11629933175139314,457
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 24 янв 2016, 01:46

Полу выходной :D На весах с утра 67,1 (-0,8), не нравится мне когда он так пляшет.
Встреча с заказчиками опаздавшими на нее на час, обошлась латте. Вкусно, бодряще, настроение подняло.
Дома оказалась позднее, чем планировала, любимый салатик (с утра его заготовила) морковка, проростки и сыр в прикуску с творогом для сытности, думала слона съем..... обошлось.
И опять за работу села. Ой, как она сегодня не получалась и как я злилась, и как работать не хотела, поймала себя на мысли, что хочу себя несчастную накормить и спать уложить, и больше никогда за работу не садиться..... тоже обошлось, договорилась с собой на яблочко, все счастливы)
Позже фасоль с белком тоже утолила жажду еды.
Завтра по плану тренировка, Чувствую себя подавленно, что собственно не мудренно в час ночи) надеюсь успею восстановиться и успешно упорхать на тренировку.
Завтра поездка к родителям... вот тоже еще одно испытание, для них я всегда худая, да и качаюсь я зря, все потом в жир пойдет :D Обожаю своих родителей с ними не соскучишься!
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Фасоль стручковая Hortex1152,530,233,7927100,310
Белок яичный10010,90,170,7348480,060
Итого за 6-й прием пищи:2151305750,3
19:12Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 5-й прием пищи:2001120891,67
16:20Творог 0,5%8014,40,42,6472300,221
Сыр Маделанд 45%4010,210,420,1613500,010
Морковь1301,690,138,9744300,743
Маш пророщенный7016,660,8043,82249153,657
Итого за 4-й прием пищи:3204312565004,611
11:00Хлебцы dr. Korner Злаковый коктейль черничный201,740,3213,12621,09
Сахар песок8007,9932700,666
Кофе Латте без сахара3009,610,814,41931,2
Итого за 3-й прием пищи:3281111362872,96
10:00Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 2-й прием пищи:1701117751,36
08:08Каша пшеничная рассыпчатая2008,87,251,4306504,2826
Масло сливочное 82,5% жирности80,046,60,06605100
Итого за 1-й прием пищи:208914513664,226
Баланс 22/25/53 | Итого за день: 14417839183139215,256
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 25 янв 2016, 00:10

Ну что ж, спорный получился сегодня рацион. Но обо всем по порядку.
Вес с утра 66,6 (-0,5), как то уж больно быстро все идет вниз, но сужу по силовым тренировкам, самочувствие в норме и рабочий вес новый пройден (т.к. занимаюсь приоритетно жимом, то от него и отталкиваюсь, рабочий вес 47,5, 5 подходов по 5 повторений). Поэтому сделаю вывод, что все в порядке, коль силы есть! Что касается рациона, тут не самый удачный получился, приемы пищи по времени отрегулировать не получилось, ну и последний прием пищи у родителей подпортил картину общую, перебрала в половину жиров (радует, что не сосиськами), ну и углеводы за счет фруктов сегодня перевалили. Могу себя успокоить тем, что была силовая тяжелая тренировка верх + низ и после ужина я 1,5 часа добиралась до дома, ходила по магазинам, ну и вот сейчас села еще пару часов поработать. Посмотрим, что завтра скажут весы.
Ну и хорошей всем трудовой недели! :)
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
20:00Мандарин3502,80,726,25122402,1810
Итого за 8-й прием пищи:35031261222,110
19:30Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Сыр Голландский 45%501313,40173000
Сушки простые505,450,6534,4165502,8617
Помидор800,4803,3615300,281
Перец болгарский800,804,822150,41
Морковь801,040,085,5227300,462
Итого за 7-й прием пищи:440332449541421
15:37Карамель леденцовая9008,6234800,717
Итого за 6-й прием пищи:9009340,77
14:56Творог 0,5%305,40,150,9927300,080
Фасоль стручковая Hortex1202,640,243,9629100,330
Сыр Маделанд 45%5012,7513,030,216900,010
Морковь500,650,053,4517300,281
Маш пророщенный358,330,4021,91125151,823
Белок яичный808,720,130,5838480,040
Итого за 5-й прием пищи:3653814314052,54
14:00Яблоко2000,80,819,689351,637
Итого за 4-й прием пищи:2001120891,67
10:00Яблоко1200,480,4811,7653350,984
Итого за 3-й прием пищи:1200012530,94
09:00Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 2-й прием пищи:2002016761,36
08:30Масло сливочное 82,5% жирности70,035,770,05525100
Каша пшеничная рассыпчатая23010,128,2859,11351504,9230
Итого за 1-й прием пищи:2371014594034,930
Баланс 20/28/51 | Итого за день: 19218854221172318,389
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 26 янв 2016, 07:08

Доброго дня! Ну как и планировалось 25.01.2016 привес 67,1 (+0,5).
Смотрела я долго на свои ростки, к слову сказать покупные, и не понимала откуда в них "зеленых" - 355 каллорий, и таки сегодня выяснила, что ростки то это сои и их каллорийность 155, вот в рационе появилось сразу больше углаводов свободных, а то я как то в дни тренировок со скрипом влазила в углеводы.
Понедельник ничего примечатального, в офисе очень холодно, вода плохо пьется, все чай и чай, вчера уже воду горячую пила, что б согреться.
Сегодня тренировочка, общее самочувствие хорошее, сна не много не хватает, а в целом и общем все отлично!
Хорошего всем дня!
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:00Яблоко запеченное с корицей500,250,34,9524350,412
Творог Домик в деревне 0,2%200360,43,6162300,31
Банан500,750,2510,547650,877
Итого за 7-й прием пищи:300371192331,510
18:30Фасоль стручковая Hortex1503,30,34,9536100,410
Белок яичный10010,90,170,7348480,060
Итого за 6-й прием пищи:2501406840,4
16:00Мед горный150012,044885110
Киви1000,80,48,139500,674
Итого за 5-й прием пищи:1151020871,614
15:00Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами202,320,610,48570,87
Сыр Маделанд 45%5012,7513,030,216900,010
Ростки сои10013,16,79,61510,8
Морковь1501,950,1510,3551300,863
Итого за 4-й прием пищи:3203020314282,53
11:45Яблоко запеченное с корицей20011,219,894351,657
Итого за 3-й прием пищи:2001120941,67
08:30Сахар песок8007,9932700,666
Молоко 0,5%1002,80,54,935250,401
Масло сливочное 82,5% жирности80,046,60,06605100
Каша пшеничная рассыпчатая2008,87,251,4306504,2826
Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 2-й прием пищи:5161315815096,639
08:00Яблоко запеченное с корицей500,250,34,9524350,412
Итого за 1-й прием пищи:50005240,42
Баланс 27/24/50 | Итого за день: 1751973818114591575
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 27 янв 2016, 10:03

26.01.2016 Вес - 66,9 (-0,2) и то хорошо.
Утренняя тренировка. И работа работа работа. Вечером, как то сил совсем не было и есть ооочень хотелось. Что из этого получилось можно видеть.... макароны и сыр не самое лучшее, но сделаны выводы, сегодня с утра накормила себя макаронами на завтрак, т.к. поняла очень по ним соскучилась. В остальном стабильно, едем дальше.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
20:00Сыр Маасдам5011,5130163000
Морковь901,170,096,2130300,512
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Макароны из твердых сортов отварные501,750,2510,652500,885
Белок яичный353,810,050,2517480,020
Итого за 7-й прием пищи:2301818172991,47
17:08Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами202,320,610,48570,87
Мед горный200016,0664851,3314
Цветная капуста отварная1001,70,23,422150,281
Белок яичный808,720,130,5838480,040
Банан400,60,28,438650,75
Итого за 6-й прием пищи:260131392193,220
14:10Апельсин2502,250,520,2594351,687
Мед горный5004,0116850,333
Итого за 5-й прием пищи:2552024110210
13:30Яблоко запеченное с корицей1000,50,69,947350,823
Хлебцы dr. Korner гречневые с витаминами202,320,610,48570,87
Сыр Голландский 45%501313,40173000
Ростки сои405,242,683,84600,32
Морковь1301,690,138,9744300,743
Итого за 4-й прием пищи:3402317333812,76
10:30Яблоко запеченное с корицей1000,50,69,947350,823
Творог Милава обезжиренный2003302,6142300,211
Банан400,60,28,438650,75
Итого за 3-й прием пищи:340341212271,79
07:00Мандарин1501,20,311,2552400,934
Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 2-й прием пищи:35031271282,210
06:30Масло сливочное 82,5% жирности70,035,770,05525100
Каша пшеничная рассыпчатая2008,87,251,4306504,2826
Итого за 1-й прием пищи:207913513584,226
Баланс 24/27/50 | Итого за день: 198210351213172217,688
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 28 янв 2016, 14:31

27.01.2016 Вес - 66,7, ползем вниз потихоньку. Тренировки нет, работа и домой баиньки. Ужин поздний, пока не нашла, как с ним бороться, но работаю над этим) Вот что получилось.
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
21:30Сыр Маасдам204,65,2065000
Мандарин800,640,16628400,52
Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 8-й прием пищи:30076221691,88
21:00Яйцо куриное вареное вкрутую10012,569,510,72139480,060
Морковь1001,30,16,934300,572
Итого за 7-й прием пищи:200141081730,62
17:30Сыр Маасдам306,97,8098000
Ростки сои607,864,025,76910,48
Морковь1401,820,149,6647300,803
Киви1200,960,489,7247500,815
Итого за 6-й прием пищи:35018122528328
15:00Яблоко запеченное с корицей1000,50,69,947350,823
Мед горный200016,0664851,3314
Итого за 5-й прием пищи:12001261112,117
14:30Фасоль стручковая Hortex1503,30,34,9536100,410
Белок яичный10010,90,170,7348480,060
Итого за 4-й прием пищи:2501406840,4
12:03Яблоко запеченное с корицей1000,50,69,947350,823
Банан801,20,416,876651,411
Творог 0,5%150270,754,95135300,411
Итого за 3-й прием пищи:330292322582,615
10:30Мандарин1501,20,311,2552400,934
Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 2-й прием пищи:35031271282,210
08:56Ряженка 3,2%20066,471100,58
Масло сливочное 82,5% жирности80,046,60,06605100
Макароны из твердых сортов отварные1505,250,7531,8155502,6516
Итого за 1-й прием пищи:3581114393253,216
Баланс 25/27/48 | Итого за день: 22589645185153115,376
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.

SeTiK
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 18:01

Re: Доброго времени суток!

Сообщение SeTiK » 28 янв 2016, 23:45

28.01.2016 Вес - 66,6, идем медлено, но с такими ужинами, хорошо, что не в плюс.
Четверг день тренировок, но сегодня был выезд, тренировку завтра. И из-за выезда, а их было 2 режим питания сбился. Питаться в офисе гораздо проще, в любое время, никто не смущает, никто не возмущается))) А вот как быть на таких выездах вопрос... Ужин получился поздний, но съесть все что под руку попадется, желания нет. И это ХОРОШО!
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
22:20Яблоко800,320,327,8436350,653
Фасоль стручковая Hortex1503,30,34,9536100,410
Белок яичный10010,90,170,7348480,060
Итого за 5-й прием пищи:330151141201,13
17:00Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04375100
Каша пшеничная рассыпчатая24010,568,6461,68367505,1431
Итого за 4-й прием пищи:2451113624045,131
14:30Мандарин1501,20,311,2552400,934
Апельсин2001,80,416,276351,356
Итого за 3-й прием пищи:35031271282,210
13:30Творог Милава обезжиренный2003302,6142300,211
Банан801,20,416,876651,411
Итого за 2-й прием пищи:280340192181,612
07:00Сахар песок120011,9848700,998
Молоко 0,5%1604,480,87,8456250,652
Масло сливочное 82,5% жирности80,046,60,06605100
Макароны из твердых сортов отварные1505,250,7531,8155502,6516
Кофе Жокей сухой40,550,570,1680,01
Итого за 1-й прием пищи:334109523274,326
Баланс 24/18/58 | Итого за день: 15397323174119714,482
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Всё будет не так, как мы решим. Всё будет тогда, когда мы решимся.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., Nadejda 74 и 5 гостей