Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
JIxa
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31

Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)

Сообщение JIxa » 22 ноя 2015, 11:56

20 ноября 2015
-Вес 62
Белки 132 г ( С учетом растительных белков)
Жири 139 г
Углеводы 572 ( С учетом быстрых угл-дов)
Ккалории 4090 ( торт 500 грам, в остальном сложн. угл-ды)
****************
21 ноября 2015
-Вес -62.5
Белки 188 г (Яйцо кур. 250, грудка 200, твророг 200. в остальном рост. белок)
Жири 260 г
Улгеводы 496г
Ккалории 5140
*****************
22 Ноября 2015
- Вес 63 ( С утра)
Белки - 130 ( С учетом растительных белков)
Жиры - 130
Уг-ды - 540
Ккал - 3800
*****************
23 Ноября 2015
- Вес 63 ( с утра)
Белки - 111
Уг-ды - 430
Ккалор - 3250
*****************
24 Ноября 2015
-Вес 63
Белки - 118
Углеводы - 442 (Из них 280 сложные)
Ккалории - 3800
******************
25 Ноября 2015
-Вес - 63.5
Белки - 100
Углеводы - 460 (Сложных 260 [4.12на кг. собственного веса] )
Ккалории - 2800
*******************
26 Ноября 2015
- Вес 64 ( С утра)
Белки - 150
Углеводы - 545 ( Сложных 270)
Ккалории - 5100
********************
27 ноября 2015
- Вес 64 ( С утра)
Белки - 129
Углеводы - 559 ( Сложных 255)
Ккалории - 4000
********************
28 Ноября 2015
- Вес 64
Белок - 221
Углеводы - 400 (Сложных 250)
Ккалории - 3800
*****************
29 Ноября 2015
- Вес 64
Белок - 157
Углеводы - 480 ( 280 Сложных)
Ккалории - 3800
****************
30 Ноября 2015
- Вес 64
Белок - 65г ( Только животный)
Углеводы - 420 (280 Сложных)
Калории - 3800
****************
1 Декабря 2015
- Вес 64
Белки - 90 (Животный белок)
Углеводы - 390 (270 сложных)
Ккалории - 4600
Физическая Активность - 6
*****************
2 Декабря 2015
- Вес 64
Белок - 75 (Животный) 1.1 на кг
Углеводы - 304 ( Все сложные)
Калории - 2500
Физическая Активность - 5
******************
3 Декабря 2015
- Вес 63.5
Белок - 40 ( Животный) 0.8 на кг
Углеводы 450 ( Сложных 280)
Калории 4400
Физическая Активность - 4
*******************
4 Декабря 2015
- Вес 64
Белок - 80 (Животный) 1.3 на кг
Углеводы - 390 ( Сложных 340)
Калории 3500
Физическая Активность - 6
*******************
5 Декабря
- Вес 64.5
Белок - 50 (животный) 0.9 на кг
Углеводы - 300 ( Сложные)
Калории - 3700
Физическая Активность 7
*******************
11 дней рацион был плюс мимус похожий на редидущие
******************
16 Декабря
-Вес 65.5
****************
Буду благодарен за какие либо советы.
Так же могу скинуть рацион любого дня если кому то интересно
Последний раз редактировалось JIxa 16 дек 2015, 12:21, всего редактировалось 6 раз.

JIxa
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31

Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)

Сообщение JIxa » 28 ноя 2015, 18:20

Фотоотчет за 10 дней
Вложения
IMG_2144.jpg
18 Ноября 2015
IMG_2144.jpg (424.57 КБ) 3321 просмотр
IMG_2166.jpg
22 Ноября
IMG_2166.jpg (360.1 КБ) 3321 просмотр
IMG_2172.jpg
27 ноября 2015
IMG_2172.jpg (375.12 КБ) 3321 просмотр

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 ноя 2015, 19:16

Хотелось бы взглянуть на рацион в 5000+ ккал
Не много углеводов на текущий вес? Откуда инфа что и как делать?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

JIxa
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31

Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)

Сообщение JIxa » 29 ноя 2015, 22:43

Доброго времени суток. испробовал много разных режимов питания. Таких как супер дробное, например есть до 10 - 12 раз в день. Пробовал белковую диету, с избытком животного белка. Приносило не особый результат. Вот очередной эксперимент - Максимальная калорийность при максимальном использовании сложных углеводов, но все же, максимум калории, в приоритете. Дело все в том что у людей с быстрым обменом веществ все очень быстро перегорает, это все знают, питаясь с таким избытком калорий, мне все же удается "Потолстеть", а это значит, что в тот момент когда я буду голоден, в моем организме не останется запасов энергии которые я беру из еды, я их буду брать из тех самых запасов которые, все же откладываются в моем теле в виде жира, тем самым я как бы спасаю свою мышечную массу от катаболизма. Вот такова моя теория. Это 100 дней моего эксперимента. Белок животный, из мяса и творога почти не ем, в районе 50-80 грам животного белка в день. Могу добавить по больше творога или яиц в дни тренировки. Ем около 5 - 7 раз в день с промежутком в 2.5 - 3 часа. Для удобства приема сложных углеводов использую блендер. Это значительно помогает при приемах пищи. Варю гречку, ставлю на весы блендер, засыпаю вареную гречку нужное количество, сейчас для меня съесть объем в 400 грамм вареной (130 сухой) гречки это не проблема, хотя буквально месяц назад и 200 грамм вареной ел с трудом, добавляю кипяток и включаю блендер, после добавляю холодной воды что бы получилась не слишком густая и не слишком горячая масса и выпиваю. Это мой завтрак. если к концу дня я вижу что калорий мало было съедено, иду в магазин за сладким, например торт, или прижные, ем и мой калораж может иногда зашкаливать за 5000 . Возможно это не совсем полезно. Но это это мои 100 дней.
ниже ссылка на рацион 26 ноября
Вложения
26 НОЯБРЯ.csv
В этом рационе объеден прием пищи в 13.00 и в 16.00 он был одинаковый.
(914 байт) 24 скачивания

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 ноя 2015, 17:12

там в программе есть кнопка копировать для форума, можно прям сюда вставлять потом рационы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

JIxa
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31

Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)

Сообщение JIxa » 02 дек 2015, 12:59

Благодарю за подсказку! Сегодня 14 день. И у меня вес завис на одной и той же отметке в 64 кг уже на протяжении 6 дней. На фото также изменений нет. Считаю что нужно увеличить процент сложных углеводов до 350 грамм. Соответственно придется уменьшить простые. Фактически я попытаюсь поменять привычный мне уже ужин из пирожиных и торта, на 2 приема пищи сложных углеводов, Либо на одни + второй прием творог.
Наверняка потяряю в калорийности, но прибавлю в растительном билке.

JIxa
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31

Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)

Сообщение JIxa » 06 дек 2015, 14:28

Добрый день. Вот еще фото про прошествии 19 дней с того момента когда я решил плотно набрать вес, без использования фармы, спорт пита. Так сказать натурально.
Замечу один момент что желудок очень хорошо растягивается, и буквально с одного приема пищи привыкает к объему съедаемой еды.
Если я съедаю например 500 грамм гречки сегодня. Завтра уже этот объем кажется не придельным.
Замечу еще один момент, что количество калорий, при наборе массы, имеет значение. И сокращать его не стоит даже в пользу белка или сложных углеводов. Важно поймать золотую середину. Учитывать Физическую активность в течении дня так же важно. 10 балов это максимум что можно сделать за один день. Минимум 1, если в этот день просыпаться только что бы поесть. Чем меньше параметр ФА тем больше можно набрать.
Я составил график на тетрадном листе и вношу туда данные ФА, Сложн.угл., Белок, Калории, Кол-во сна, Вес. Легко проследить что влияет на вес. Количество сна на вес почти не влияет.
Вложения
IMG_2184.JPG
IMG_2184.JPG (382.53 КБ) 3268 просмотров

JIxa
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31

Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)

Сообщение JIxa » 16 дек 2015, 12:26

29 ый день. Вес, после 64кг очень тяжело идет. Стоит в один из дней съесть около 2500 калорий, на утро вес снижается на килограмм, и после его снова набираешь в течении 2х - 3х дней. Получается что точешься на месте. Но так или иначе вес идет в вверх, на данный момент мой вес 65.5 чистый. Хочу поделиться вчерашним рационом
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
02:00Пицца ассорти35023,851,4599,4956608,2860
Итого за 1-й прием пищи:3502451999568,260
07:00Гречка отварная2007,82,840,2217503,3520
07:00Пирожное Макарон2009,272,483,210216,93
Итого за 2-й прием пищи:4001775123123810,220
10:00Хлопья овсяные Ясно солнышко №112014,47,261,2367405,124
Итого за 3-й прием пищи:120147613675,124
13:00Плов куриный32519,542,2568,257545,68
13:00Холодец из курицы3004213,533020,25
Итого за 4-й прием пищи:62562567110565,9
16:00Плов куриный32519,542,2568,257545,68
16:00Холодец из курицы3004213,533020,25
Итого за 5-й прием пищи:62562567110565,9
20:00Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300,040
20:00Яйцо куриное вареное вкрутую11013,8110,460,79153480,060
Итого за 6-й прием пищи:210441212900,1
22:00Виски 40% алкоголя3000006600
22:00Торт Фантазия60030,6228208,8279017,4
Итого за 7-й прием пищи:90031228209345017,4
Баланс 13/55/32 | Итого за день: 3230252486637841353104
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]

Но этот рацион скорее исключение. Сейчас мои приемы пищи в день скорее похожи вот на этот
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
07:20Гречка отварная50019,57100,5543508,3750
Итого за 1-й прием пищи:5002071005438,350
10:00Хлопья овсяные Ясно солнышко №115018976,5459406,3731
Итого за 2-й прием пищи:150189764596,331
13:00Плов куриный7004291147162412,25
13:00Филе куриное жареное12026,5211,642,4220300,21
Итого за 3-й прием пищи:82069103149184412,41
21:20Картофель отварной15030,623,7112701,9717
21:20Холодец из курицы600842766030,5
Итого за 4-й прием пищи:7508728307152,417
Баланс 22/37/41 | Итого за день: 2220193146356356129,699
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 152 гостя