20 ноября 2015
-Вес 62
Белки 132 г ( С учетом растительных белков)
Жири 139 г
Углеводы 572 ( С учетом быстрых угл-дов)
Ккалории 4090 ( торт 500 грам, в остальном сложн. угл-ды)
****************
21 ноября 2015
-Вес -62.5
Белки 188 г (Яйцо кур. 250, грудка 200, твророг 200. в остальном рост. белок)
Жири 260 г
Улгеводы 496г
Ккалории 5140
*****************
22 Ноября 2015
- Вес 63 ( С утра)
Белки - 130 ( С учетом растительных белков)
Жиры - 130
Уг-ды - 540
Ккал - 3800
*****************
23 Ноября 2015
- Вес 63 ( с утра)
Белки - 111
Уг-ды - 430
Ккалор - 3250
*****************
24 Ноября 2015
-Вес 63
Белки - 118
Углеводы - 442 (Из них 280 сложные)
Ккалории - 3800
******************
25 Ноября 2015
-Вес - 63.5
Белки - 100
Углеводы - 460 (Сложных 260 [4.12на кг. собственного веса] )
Ккалории - 2800
*******************
26 Ноября 2015
- Вес 64 ( С утра)
Белки - 150
Углеводы - 545 ( Сложных 270)
Ккалории - 5100
********************
27 ноября 2015
- Вес 64 ( С утра)
Белки - 129
Углеводы - 559 ( Сложных 255)
Ккалории - 4000
********************
28 Ноября 2015
- Вес 64
Белок - 221
Углеводы - 400 (Сложных 250)
Ккалории - 3800
*****************
29 Ноября 2015
- Вес 64
Белок - 157
Углеводы - 480 ( 280 Сложных)
Ккалории - 3800
****************
30 Ноября 2015
- Вес 64
Белок - 65г ( Только животный)
Углеводы - 420 (280 Сложных)
Калории - 3800
****************
1 Декабря 2015
- Вес 64
Белки - 90 (Животный белок)
Углеводы - 390 (270 сложных)
Ккалории - 4600
Физическая Активность - 6
*****************
2 Декабря 2015
- Вес 64
Белок - 75 (Животный) 1.1 на кг
Углеводы - 304 ( Все сложные)
Калории - 2500
Физическая Активность - 5
******************
3 Декабря 2015
- Вес 63.5
Белок - 40 ( Животный) 0.8 на кг
Углеводы 450 ( Сложных 280)
Калории 4400
Физическая Активность - 4
*******************
4 Декабря 2015
- Вес 64
Белок - 80 (Животный) 1.3 на кг
Углеводы - 390 ( Сложных 340)
Калории 3500
Физическая Активность - 6
*******************
5 Декабря
- Вес 64.5
Белок - 50 (животный) 0.9 на кг
Углеводы - 300 ( Сложные)
Калории - 3700
Физическая Активность 7
*******************
11 дней рацион был плюс мимус похожий на редидущие
******************
16 Декабря
-Вес 65.5
****************
Буду благодарен за какие либо советы.
Так же могу скинуть рацион любого дня если кому то интересно
Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31
Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)
Последний раз редактировалось JIxa 16 дек 2015, 12:21, всего редактировалось 6 раз.
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31
Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)
Фотоотчет за 10 дней
- Вложения
-
- 18 Ноября 2015
- IMG_2144.jpg (424.57 КБ) 3321 просмотр
-
- 22 Ноября
- IMG_2166.jpg (360.1 КБ) 3321 просмотр
-
- 27 ноября 2015
- IMG_2172.jpg (375.12 КБ) 3321 просмотр
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)
Хотелось бы взглянуть на рацион в 5000+ ккал
Не много углеводов на текущий вес? Откуда инфа что и как делать?
Не много углеводов на текущий вес? Откуда инфа что и как делать?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31
Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)
Доброго времени суток. испробовал много разных режимов питания. Таких как супер дробное, например есть до 10 - 12 раз в день. Пробовал белковую диету, с избытком животного белка. Приносило не особый результат. Вот очередной эксперимент - Максимальная калорийность при максимальном использовании сложных углеводов, но все же, максимум калории, в приоритете. Дело все в том что у людей с быстрым обменом веществ все очень быстро перегорает, это все знают, питаясь с таким избытком калорий, мне все же удается "Потолстеть", а это значит, что в тот момент когда я буду голоден, в моем организме не останется запасов энергии которые я беру из еды, я их буду брать из тех самых запасов которые, все же откладываются в моем теле в виде жира, тем самым я как бы спасаю свою мышечную массу от катаболизма. Вот такова моя теория. Это 100 дней моего эксперимента. Белок животный, из мяса и творога почти не ем, в районе 50-80 грам животного белка в день. Могу добавить по больше творога или яиц в дни тренировки. Ем около 5 - 7 раз в день с промежутком в 2.5 - 3 часа. Для удобства приема сложных углеводов использую блендер. Это значительно помогает при приемах пищи. Варю гречку, ставлю на весы блендер, засыпаю вареную гречку нужное количество, сейчас для меня съесть объем в 400 грамм вареной (130 сухой) гречки это не проблема, хотя буквально месяц назад и 200 грамм вареной ел с трудом, добавляю кипяток и включаю блендер, после добавляю холодной воды что бы получилась не слишком густая и не слишком горячая масса и выпиваю. Это мой завтрак. если к концу дня я вижу что калорий мало было съедено, иду в магазин за сладким, например торт, или прижные, ем и мой калораж может иногда зашкаливать за 5000 . Возможно это не совсем полезно. Но это это мои 100 дней.
ниже ссылка на рацион 26 ноября
ниже ссылка на рацион 26 ноября
- Вложения
-
- 26 НОЯБРЯ.csv
- В этом рационе объеден прием пищи в 13.00 и в 16.00 он был одинаковый.
- (914 байт) 24 скачивания
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)
там в программе есть кнопка копировать для форума, можно прям сюда вставлять потом рационы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31
Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)
Благодарю за подсказку! Сегодня 14 день. И у меня вес завис на одной и той же отметке в 64 кг уже на протяжении 6 дней. На фото также изменений нет. Считаю что нужно увеличить процент сложных углеводов до 350 грамм. Соответственно придется уменьшить простые. Фактически я попытаюсь поменять привычный мне уже ужин из пирожиных и торта, на 2 приема пищи сложных углеводов, Либо на одни + второй прием творог.
Наверняка потяряю в калорийности, но прибавлю в растительном билке.
Наверняка потяряю в калорийности, но прибавлю в растительном билке.
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31
Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)
Добрый день. Вот еще фото про прошествии 19 дней с того момента когда я решил плотно набрать вес, без использования фармы, спорт пита. Так сказать натурально.
Замечу один момент что желудок очень хорошо растягивается, и буквально с одного приема пищи привыкает к объему съедаемой еды.
Если я съедаю например 500 грамм гречки сегодня. Завтра уже этот объем кажется не придельным.
Замечу еще один момент, что количество калорий, при наборе массы, имеет значение. И сокращать его не стоит даже в пользу белка или сложных углеводов. Важно поймать золотую середину. Учитывать Физическую активность в течении дня так же важно. 10 балов это максимум что можно сделать за один день. Минимум 1, если в этот день просыпаться только что бы поесть. Чем меньше параметр ФА тем больше можно набрать.
Я составил график на тетрадном листе и вношу туда данные ФА, Сложн.угл., Белок, Калории, Кол-во сна, Вес. Легко проследить что влияет на вес. Количество сна на вес почти не влияет.
Замечу один момент что желудок очень хорошо растягивается, и буквально с одного приема пищи привыкает к объему съедаемой еды.
Если я съедаю например 500 грамм гречки сегодня. Завтра уже этот объем кажется не придельным.
Замечу еще один момент, что количество калорий, при наборе массы, имеет значение. И сокращать его не стоит даже в пользу белка или сложных углеводов. Важно поймать золотую середину. Учитывать Физическую активность в течении дня так же важно. 10 балов это максимум что можно сделать за один день. Минимум 1, если в этот день просыпаться только что бы поесть. Чем меньше параметр ФА тем больше можно набрать.
Я составил график на тетрадном листе и вношу туда данные ФА, Сложн.угл., Белок, Калории, Кол-во сна, Вес. Легко проследить что влияет на вес. Количество сна на вес почти не влияет.
- Вложения
-
- IMG_2184.JPG (382.53 КБ) 3268 просмотров
-
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 11:31
Re: Набор массы Рост 170 Вес 62 (100 дней)
29 ый день. Вес, после 64кг очень тяжело идет. Стоит в один из дней съесть около 2500 калорий, на утро вес снижается на килограмм, и после его снова набираешь в течении 2х - 3х дней. Получается что точешься на месте. Но так или иначе вес идет в вверх, на данный момент мой вес 65.5 чистый. Хочу поделиться вчерашним рационом
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Но этот рацион скорее исключение. Сейчас мои приемы пищи в день скорее похожи вот на этот
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.21]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
02:00 | Пицца ассорти | 350 | 23,8 | 51,45 | 99,4 | 956 | 60 | 8,28 | 60 |
Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 24 | 51 | 99 | 956 | 8,2 | 60 | ||
07:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 50 | 3,35 | 20 |
07:00 | Пирожное Макарон | 200 | 9,2 | 72,4 | 83,2 | 1021 | 6,93 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 400 | 17 | 75 | 123 | 1238 | 10,2 | 20 | ||
10:00 | Хлопья овсяные Ясно солнышко №1 | 120 | 14,4 | 7,2 | 61,2 | 367 | 40 | 5,1 | 24 |
Итого за 3-й прием пищи: | 120 | 14 | 7 | 61 | 367 | 5,1 | 24 | ||
13:00 | Плов куриный | 325 | 19,5 | 42,25 | 68,25 | 754 | 5,68 | ||
13:00 | Холодец из курицы | 300 | 42 | 13,5 | 3 | 302 | 0,25 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 625 | 62 | 56 | 71 | 1056 | 5,9 | |||
16:00 | Плов куриный | 325 | 19,5 | 42,25 | 68,25 | 754 | 5,68 | ||
16:00 | Холодец из курицы | 300 | 42 | 13,5 | 3 | 302 | 0,25 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 625 | 62 | 56 | 71 | 1056 | 5,9 | |||
20:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0,04 | 0 |
20:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 | 13,81 | 10,46 | 0,79 | 153 | 48 | 0,06 | 0 |
Итого за 6-й прием пищи: | 210 | 44 | 12 | 1 | 290 | 0,1 | |||
22:00 | Виски 40% алкоголя | 300 | 0 | 0 | 0 | 660 | 0 | ||
22:00 | Торт Фантазия | 600 | 30,6 | 228 | 208,8 | 2790 | 17,4 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 900 | 31 | 228 | 209 | 3450 | 17,4 | |||
Баланс 13/55/32 | Итого за день: | 3230 | 252 | 486 | 637 | 8413 | 53 | 104 |
Но этот рацион скорее исключение. Сейчас мои приемы пищи в день скорее похожи вот на этот
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:20 | Гречка отварная | 500 | 19,5 | 7 | 100,5 | 543 | 50 | 8,37 | 50 |
Итого за 1-й прием пищи: | 500 | 20 | 7 | 100 | 543 | 8,3 | 50 | ||
10:00 | Хлопья овсяные Ясно солнышко №1 | 150 | 18 | 9 | 76,5 | 459 | 40 | 6,37 | 31 |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 18 | 9 | 76 | 459 | 6,3 | 31 | ||
13:00 | Плов куриный | 700 | 42 | 91 | 147 | 1624 | 12,25 | ||
13:00 | Филе куриное жареное | 120 | 26,52 | 11,64 | 2,4 | 220 | 30 | 0,2 | 1 |
Итого за 3-й прием пищи: | 820 | 69 | 103 | 149 | 1844 | 12,4 | 1 | ||
21:20 | Картофель отварной | 150 | 3 | 0,6 | 23,7 | 112 | 70 | 1,97 | 17 |
21:20 | Холодец из курицы | 600 | 84 | 27 | 6 | 603 | 0,5 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 750 | 87 | 28 | 30 | 715 | 2,4 | 17 | ||
Баланс 22/37/41 | Итого за день: | 2220 | 193 | 146 | 356 | 3561 | 29,6 | 99 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 152 гостя