Страница 5 из 10
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 02 дек 2015, 13:37
Ekhene
Ярослава,
Вы же психолог, сами знаете как нужен правильный психологический настрой, так что вытаскиваете из "глубины души" то, что Вы про себя думаете хорошего и вперед.
Просто мне это очень помогло в свое время, я себе каждое утро говорила, что я стройная, красивая, здоровая и сами видете очень хороший результат за полгода, так что реализм может здесь не совсем к месту. Процесс быстрее пойдет и сил добавится на новые достижения.
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 02 дек 2015, 14:59
margo_nnn
Tayori писал(а): А если я буду есть по тому калоражу что мне предлагает программа, я лопну, т.к. у меня все низкокалорийное. Если вдруг начну себя чувствовать не комфортно, тогда буду увеличивать.
о, для этого случая есть прекрасная вещь - жиры! 1-2 столовые ложки подсолнечного или оливкового масла или горсть орехов и проблем с недобором калорий не будет точно)
у меня вызывает большое доверие мнение А. Арагона, который считает что для худеющего норма жиров должна быть не менее 0,88 грамм на 1 кг веса... (точная цитата по ссылке
viewtopic.php?f=49&t=646 )
+ читала в дневнике у Наталии (Mitoka) что она к таким же выводам пришла опытным путем и согласна с этой цифрой. А для меня ее мнение тоже очень важно, вот...не могла не поделиться такой информацией для размышления... Простите за занудство)
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 02 дек 2015, 15:08
Tayori
Не за что прощать =). Я почитаю об этом. Вот только 0,88*87,2= 76,73 гр О_О. Я что-то думаю что это черезчур, это ж полстакана масла... Или 0,88 от желаемого веса?
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 02 дек 2015, 15:31
margo_nnn
Tayori писал(а):Не за что прощать =). Я почитаю об этом. Вот только 0,88*87,2= 76,73 гр О_О. Я что-то думаю что это черезчур, это ж полстакана масла... Или 0,88 от желаемого веса?
нет, именно от реального, получается да, 76 грамм, 3,5 столовых ложки масла где-то если в чистом виде) ну в мясе содержится жир, в молочных продуктах, в орехах и т.д. так что думаю пить масло стаканами не придется;) это теория, а практика, конечно, у каждого своя получается, все индивидуально.
мне нормально худелось и с таким количеством жиров, (набрала часть веса я совсем не из-за растительного масла))))
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 02 дек 2015, 16:20
Tayori
Мне пока комфортно и с таким БЖУ, если я буду чувствовать что не насыщаюсь, тогда пересмотрю соотношение. Спасибо за рекомендации.
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 02 дек 2015, 19:55
margo_nnn
Всегда пожалуйста
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 02 дек 2015, 22:21
Tayori
У меня радость! Моя маленькая победа!
Хвалю себя (по совету Алены
)! Я МО-ЛО-ДЕЦ!
Сегодня я сделала Кэти Смит Матрицу тела! Кто читал мой дневник, тот знает, что первый раз я осилила только первые 15 минут
! А сегодня я сделала более 50 минут интенсивной тренировки!
Я очень рада за себя! Мокрая уставшая, но счастливая =) , как кот =).
Признаюсь, делала без гантелей, только свой вес, слегка кривовато, но сделала ведь =).
Сейчас пойду в душ и выпью зеленый чай с имберем и медом!
Хочу сказать вам всем, большое спасибо, за поддержку и за комментарии. Очень приятно, что есть кто-то кому не безразлично то что я делаю, и что есть кто-то кто может порадоваться вместе со мной =)!
Сразу отчет:
Вес: 87,3 (+100)
Вода: 2л
Рацион:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 |
| Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 85 | 14 |
| Смородина черная замороженная | 40 | 0,52 | 0,08 | 2,8 | 14 | | |
| Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | | |
| Хлопья овсяные Либе | 40 | 5,4 | 2,8 | 23,48 | 141 | | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 170 | 14 | 16 | 50 | 402 | | 14 |
11:00 | Изюм белый | 20 | 0,58 | 0,12 | 13,2 | 56 | 64 | 8 |
| Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | | |
| Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 4 |
| Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 35 | 40 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 145 | 2 | 0 | 36 | 157 | | 15 |
14:00 | Капуста тушеная -Я- | 200 | 3,4 | 0,6 | 19,8 | 101 | | |
| Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 10 | 0 | 9,76 | 0 | 88 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей -Я- | 400 | 5,2 | 1,6 | 13,2 | 92 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 610 | 9 | 12 | 33 | 281 | | |
16:00 | Домашний паштет | 50 | 7,5 | 4,1 | 1,2 | 72 | | |
| Лаваш Армянский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 75 | 9 | 4 | 13 | 129 | | |
18:00 | Капуста тушеная -Я- | 100 | 1,7 | 0,3 | 9,9 | 51 | | |
| Куриные шарики | 100 | 19,5 | 1,5 | 1,5 | 98 | | |
| Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 210 | 23 | 2 | 18 | 187 | | |
20:00 | Имбирь | 20 | 0,4 | 0,2 | 3,6 | 18 | 15 | 1 |
| Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 30 | 0 | 0 | 12 | 50 | | 8 |
| Баланс 19/26/54 | Итого за день: | 1240 | 57 | 35 | 162 | 1206 | | 37 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.20]Всех люблю!
Успехов и вам! Жду с нетерпение! Буду читать! Ушла =)
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 03 дек 2015, 11:49
Ekhene
Ярослава,
ДА.ДА.ДА так и надо. Вы не просто молодец, Вы супер -молодец.
Это просто потрясающее, Вы можете заслуженно собой гордится, это большой шаг на пути к Вашей мечте.
Теперь главное, идти дальше с тем же настроем.
Вообщем слов нет, одни положительные эмоции, очень очень рада Вашей победе
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 03 дек 2015, 12:09
Tayori
Ekhene писал(а):Ярослава,
ДА.ДА.ДА так и надо. Вы не просто молодец, Вы супер -молодец.
Это просто потрясающее, Вы можете заслуженно собой гордится, это большой шаг на пути к Вашей мечте.
Теперь главное, идти дальше с тем же настроем.
Вообщем слов нет, одни положительные эмоции, очень очень рада Вашей победе
Спасибо!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 03 дек 2015, 21:33
Tayori
Ах, какой прекрасный день!
Во-первых, я заметила что забываю про вкусняшки (сейчас у меня - это 1 конфетка в день, карамелька, я о них писала). Да, сегодня я чуть не пропустила но во время вспомнила
.
Во-вторых я стала более чувствительна к соли в пище, наконец доела пересоленную (по моему вкусу) тушенную капусту.
В-третьих, КД стали менее болезненными, у меня теперь не тянет так поясницу и настроение не плакучее. Раньше, я обязательно сентиментальничала по поводу и без него =)
В-четвертых юбочка уже застегивается без втянутого живота
.
Завтра сделаю замеры.
В-пятых я могу пить воду после шести, ноги не отекают, сегодня одела кожаные кеды, которые очень жали, с ног ушла вода. УРА!
Отчет:
Вес: 86,6 (-0,7кг) я думаю ушла водичка (кд. все дела)
Вода: 1,5л (еще допью стаканчик)
Рацион:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Йогурт по-гречески Latter 2.5% | 200 | 7 | 5 | 10,8 | 116 | | |
| Малина замороженная | 30 | 0,33 | 0,08 | 1,87 | 10 | 25 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 |
| Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 |
| Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 |
| Хлопья овсяные Либе | 40 | 5,4 | 2,8 | 23,48 | 141 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 13 | 16 | 52 | 406 | | 14 |
11:00 | Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 66 | 65 | 10 |
| Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | | |
| Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 46 | 40 | 4 |
| Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 35 | 40 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 145 | 2 | 0 | 38 | 167 | | 17 |
14:00 | Капуста тушеная -Я- | 150 | 2,55 | 0,45 | 14,85 | 76 | | |
| Масло оливковое экстра | 10 | 0 | 9,16 | 0 | 82 | 0 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей -Я- | 400 | 5,2 | 1,6 | 13,2 | 92 | | |
| Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 570 | 9 | 11 | 35 | 288 | | |
16:00 | Лаваш (авокадо, сыр, яйцо) -Я- | 100 | 11,2 | 8,7 | 16,7 | 192 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 11 | 9 | 17 | 192 | | |
18:00 | Капуста тушеная -Я- | 100 | 1,7 | 0,3 | 9,9 | 51 | | |
| Куриные шарики | 120 | 23,4 | 1,8 | 1,8 | 117,6 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 220 | 25 | 2 | 12 | 169 | | |
20:00 | Имбирь | 5 | 0,1 | 0,05 | 0,9 | 4 | 15 | 0 |
| Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 15 | 0 | 0 | 9 | 36 | | 7 |
| Баланс 20/28/52 | Итого за день: | 1350 | 61 | 39 | 163 | 1258 | | 38 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.20]Вот такие дела =).
Всем удачи!
Вопрос к знающим, вчера у меня была интенсивная тренировка, но ничего не болит, это нормально? Или я криво делала?
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 04 дек 2015, 11:13
Ekhene
Ярослава,
Радуют Ваши успехи
По поводу ничего не болит после тренировки, как правило болеть начинает через день после тренировки, если вообще ничего не болит, тогда нужно увеличить нагрузку.
По хорошему после каждой тренировки мышцы должны "гудеть" появляется такое небольшое я бы сказала даже приятное жжение, это значит что они работают, поэтому очень важно в конце тренировки делать растяжку всего тела, мышцы растягиваются, увеличиватся приток крови к ним и соответственно она более интенсивно начинают работать.
Если совсем углубится в эту тему для того чтобы мышцы начали правильно работать, нужно правильно делать упражнение.
Например: если Вы делаете упражнение на пресс, у Вас скажем 3 подхода по десять раз, то упражнение нужно делать так чтобы к середине третьего подхода Вы ощущали Ваши мышцы и в них появилось нестерпимое жжение ( сжигается жир в мышцах) вот когда оно появляется то через это жжение нужно сделать упражнение еще 5 раз. А к концу тренировки после растяжки Вы должны ощущать приятную расслабленность, тонус мышц и приятное жжение по всему организму.
Прощу прощения если путано объясняю просто я не мастер писать
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 04 дек 2015, 12:14
Tayori
Все хорошо написали, я поняла, дело в том что эти все ощущения у меня есть, но нету крепатуры.. поэтому я и встревожилась. Тренировка состоит из трех частей: аэробная нагрузка (скачу как бегем... балерина по квартире), силовая (на пресс, спину и тд) и растяжка. Это все входит в матрицу тела о Кэти Смит, работы там минут на 50-60. Больше всего аэробной нагрузки, мне так показалось.
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 04 дек 2015, 13:26
Ekhene
Ярослава,
ощущения во время тренировки какие, мышцы ощущаете как работают или тянутся?
Но мне кажется Вам нужно просто увеличить нагрузки, при любом случае после каждой тренировки на следующий день или через день она должна как то проявлять себя у кого то меньше или больше.
Даже если Вы неправильно что то делаете все равно мышцы должны болеть, просто попробуйте увеличить нагрузку.
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 04 дек 2015, 13:43
Tayori
Хорошо, спасибо
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 05 дек 2015, 00:09
Tayori
Ну что девчата? Всем добрый вечер!
Как всегда отчетик за сегодня
Итакс
Вес: 86,6 (-0)
Вода: 2,4л
Тренировка: Матрица тела с Кэти Смит (50 минут). По совету Алены, старалась больше напрягаться, чувствовала себя роботом
, а и брала гантели, почти на все упражнения, кроме тех где большая нагрузка на ноги.
Настроение: 20 из 10 =)
И самое интересное, ЗАМЕРЫ =). Буду писать только интересные моменты, остальное веду для статистики и мне кажется в прошлый раз я некоторые замеры делала не правильно... как оказалось я не правильно измеряла шею. Приступим ( в скобках старые замеры)
О Груди - 105 (104), -1 там и так нечему уходить
О Бедер - 120 (117), -3 см да жопик у меня знатный, надо сгонять =) с животом вместе =)
О Талии - 84 (84), -0 никуда она не ушла так и осталась сидеть на месте
О Живота - 115 (110) -5 см за три недели оу-е
Руки и бедра уменьшились в объемах на 1 см, тоже радует, правда, маловато будет.
Раз становлюсь меньше, значит все делаю правильно =). Это повышает самооценку, считаю себя молодцом =)
Рацион сегодня:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Малина замороженная | 40 | 0,44 | 0,11 | 2,49 | 13 | 25 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 |
| Мед пчелиный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 49 | 85 | 10 |
| Печенье BelVita мед, орехи, шоколад | 12,5 | 0,86 | 1,93 | 8,75 | 56 | | |
| Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | | |
| Хлопья овсяные Либе | 40 | 5,4 | 2,8 | 23,48 | 141 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 128 | 8 | 13 | 54 | 372 | | 11 |
11:00 | Изюм | 25 | 0,75 | 0 | 19,75 | 82 | 65 | 13 |
| Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 | 40 | 5 |
| Мандарин | 150 | 1,2 | 0,3 | 11,25 | 52 | 40 | 4 |
| Печенье BelVita мед, орехи, шоколад | 12,5 | 0,86 | 1,93 | 8,75 | 56 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 212 | 4 | 2 | 52 | 247 | | 22 |
14:00 | Масло оливковое экстра | 10 | 0 | 9,16 | 0 | 82 | 0 | 0 |
| Салат листья | 50 | 0,6 | 0,15 | 0,65 | 6 | 9 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей -Я- | 400 | 5,2 | 1,6 | 13,2 | 91,6 | | |
| Сыр Фета | 20 | 2,84 | 4,25 | 0,81 | 53 | 56 | 0 |
| Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 490 | 10 | 15 | 22 | 271 | | |
16:00 | Домашний паштет | 50 | 7,5 | 4,1 | 1,2 | 72 | | |
| Лаваш армянский | 25 | 1,97 | 0,25 | 11,9 | 58 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 75 | 9 | 4 | 13 | 130 | | |
18:00 | Горошек зеленый 4 сезона замороженный | 75 | 2,32 | 0 | 4,87 | 29 | 45 | 2 |
| Куриные шарики | 110 | 21,45 | 1,65 | 1,65 | 108 | | |
| Фасоль стручковая на пару | 75 | 2,25 | 0 | 2,25 | 18 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 260 | 26 | 2 | 9 | 155 | | 2 |
20:00 | Имбирь | 5 | 0,1 | 0,05 | 0,9 | 4 | 15 | 0 |
| Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 15 | 0 | 0 | 9 | 36 | | 7 |
| Баланс 19/28/53 | Итого за день: | 1180 | 58 | 37 | 159 | 1211 | | 42 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.20] Всем удачи в похудении, обновляйте свои дневники чаще, а то мне девушке сидящей дома, скучновато без ваших обновлений =)
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 05 дек 2015, 01:32
iberry
Tayori писал(а):О Груди - 105 (104), -1 там и так нечему уходить
О Бедер - 120 (117), -3 см да жопик у меня знатный, надо сгонять =) с животом вместе =)
О Талии - 84 (84), -0 никуда она не ушла так и осталась сидеть на месте
Ничего себе!!! У Вас такая большая разница между талией и бедрами?! Очень женственная фигура, должно быть.
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 05 дек 2015, 02:25
Tayori
iberry писал(а):Tayori писал(а):О Груди - 105 (104), -1 там и так нечему уходить
О Бедер - 120 (117), -3 см да жопик у меня знатный, надо сгонять =) с животом вместе =)
О Талии - 84 (84), -0 никуда она не ушла так и осталась сидеть на месте
Ничего себе!!! У Вас такая большая разница между талией и бедрами?! Очень женственная фигура, должно быть.
Ну есть такое
,спасибо за комплимант
, правда слой жира все скрывает
. Вот борюсь с ним =)
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 06 дек 2015, 03:14
Tayori
Ну вот. Видимо я худею только, когда занимаюсь
, завтра посмотрим.
Сегодня вес 85,6 (-1 кг).
Опять сегодня проспала, вместо 7 проснулась в 10 О_О. Я в шоке с себя, но подозреваю, что это мой муж выключает будильник
, я с ним все время борюсь, он свой на автопилоте выключает и мой заодно, и не ленится же вставать и подходить к столу, чтоб его выключить, а может он ползет к нему?
Сегодня не занималась, весь день смотрела документальные и кулинарные передачи, играла в игры и маялась... У меня уже какая-то спорт зависимость появляется, то ли от того что я после него худею, то ли мне нравятся ощущения после него, то ли от чувства самовосхищения... Да, я такая
Отчет:
Вода - 1,8л
Рацион:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
11:00 | Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | | |
| Малина замороженная | 40 | 0,44 | 0,11 | 2,49 | 13 | 25 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 |
| Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 |
| Ольвье -Я- | 150 | 8,85 | 4,05 | 12,9 | 125 | | |
| Сыр Фета | 20 | 2,84 | 4,25 | 0,81 | 53 | 56 | 0 |
| Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | | |
| Хлопья овсяные Либе | 40 | 5,4 | 2,8 | 23,48 | 141 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 285 | 19 | 20 | 59 | 497 | | 8 |
13:00 | Изюм | 18 | 0,54 | 0 | 14,22 | 59 | 65 | 9 |
| Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 | 40 | 5 |
| Мандарин | 140 | 1,12 | 0,28 | 10,5 | 49 | 40 | 4 |
| Чернослив | 27 | 0,62 | 0,18 | 15,52 | 66 | 40 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 4 | 1 | 53 | 231 | | 24 |
16:00 | Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | 0 |
| Салат листья | 50 | 0,6 | 0,15 | 0,65 | 6 | 9 | 0 |
| Суп овощной с чечевицей -Я- | 330 | 4,29 | 1,32 | 10,89 | 76 | | |
| Сыр Фета | 20 | 2,84 | 4,25 | 0,81 | 53 | 56 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 405 | 8 | 11 | 12 | 179 | | |
18:00 | Закуска творог и авокадо | 25 | 2,02 | 1,12 | 1,05 | 23 | | |
| Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 35 | 3 | 1 | 8 | 61 | | |
20:00 | Горошек зеленый 4 сезона замороженный | 100 | 3,1 | 0 | 6,5 | 38 | 45 | 3 |
| Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | | |
| Рыба Белый Амур | 140 | 26,04 | 7,42 | 0 | 171 | | |
| Тартар соус -Я- | 30 | 0,57 | 1,14 | 1,26 | 18 | | |
| Фасоль стручковая на пару | 100 | 3 | 0 | 3 | 24 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 375 | 33 | 9 | 16 | 271 | | 3 |
| Баланс 22/30/48 | Итого за день: | 1310 | 67 | 41 | 148 | 1239 | | 35 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.20]Жду от вас вестей в ваших дневниках, а то за целый день ни одного обновления! Всем похудительных успехов!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 06 дек 2015, 22:42
Svetlana
Ярослава, молодец! Я уверена, что у вас будет очень быстрый и хороший результат. Читаю ваши рационы, калорийность выдержана и никаких "метаний". Так держать!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 07 дек 2015, 01:06
Tayori
Светлана, спасибо вам за поддержку, действительно стараюсь, у нас из холодильника исчезла вся гадость (у меня муж по-люблял всякие не полезности, типа, майонеза и кетчупа. но методом убеждения мы это побороли). Вот еще бы отвыкнуть от быстрых углеводов вечером, вообще буду умничка =)
Пришла к выводу что если позволять себе вкусности, по типу шоколада и конфет, так лучше я себе раз в месяц буду покупать хороший и качественный продукт с простым составом и соответственно дорогой, чем каждую неделю давится дешевой химией. Я к тому ввиду, что я стараюсь, не просто сократить калорийность рациона, а и поменять его состав, питаться здоровыми продуктами. Огорчает только то что вес уходит только после тренировок, а может это из-за КД, теряюсь в догадках.... Вот сегодня пропустила тренировку т.к. вырубили свет именно тогда. когда я собиралась ее провести =(. А включили в 10 часов, куда уже тренироваться.
Отчет:
Вес: 85,6
Вода: 1,75л
Рацион:
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 5 | 0,02 | 0,08 | 4,75 | 20 | | |
| Лаваш армянский | 20 | 1,58 | 0,2 | 9,52 | 46 | | |
| Масло сливочное 82,5% жирности | 10 | 0,05 | 8,25 | 0,08 | 75 | 51 | 0 |
| Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 |
| Сыр Фета | 20 | 2,84 | 4,25 | 0,81 | 53 | 56 | 0 |
| Хлопья овсяные Либе | 40 | 5,4 | 2,8 | 23,48 | 141 | | |
| Черника замороженная | 50 | 0,31 | 0,15 | 3,77 | 18 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 155 | 10 | 16 | 50 | 385 | | 7 |
11:00 | Гранат | 70 | 0,49 | 0,42 | 10,15 | 46 | 35 | 4 |
| Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 57 | 40 | 5 |
| Чернослив | 25 | 0,57 | 0,17 | 14,37 | 61 | 40 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 120 | 2 | 1 | 37 | 164 | | 15 |
14:00 | Гранат | 50 | 0,35 | 0,3 | 7,25 | 33 | 35 | 3 |
| Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 10 | 0 | 9,76 | 0 | 88 | 0 | 0 |
| Рис коричневый и дикий отварной | 100 | 4,2 | 0,3 | 22,8 | 111 | | |
| Рыба Белый Амур | 70 | 13,02 | 3,71 | 0 | 85 | | |
| Тартар соус -Я- | 20 | 0,38 | 0,76 | 0,84 | 12 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 18 | 15 | 31 | 329 | | 3 |
16:00 | Горох зеленый консервированный | 20 | 0,72 | 0,04 | 1,96 | 11 | 45 | 1 |
| Лаваш армянский | 20 | 1,58 | 0,2 | 9,52 | 46 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 40 | 2 | 0 | 11 | 57 | | 1 |
18:00 | Горошек зеленый 4 сезона замороженный | 100 | 3,1 | 0 | 6,5 | 38 | 45 | 3 |
| Рыба Белый Амур | 150 | 27,9 | 7,95 | 0 | 183 | | |
| Тартар соус -Я- | 20 | 0,38 | 0,76 | 0,84 | 12 | | |
| Фасоль стручковая на пару | 100 | 3 | 0 | 3 | 24 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 370 | 34 | 9 | 10 | 257 | | 3 |
20:00 | Еко-шоколад 70% какао TM Ruta | 5 | 0,35 | 2,24 | 1,62 | 29 | | |
| Имбирь | 15 | 0,3 | 0,15 | 2,7 | 13 | 15 | 0 |
| Мед пчелиный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 49 | 85 | 10 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 35 | 1 | 2 | 16 | 91 | | 10 |
| Баланс 21/30/49 | Итого за день: | 970 | 68 | 43 | 157 | 1283 | | 39 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.20]