Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 24 ноя 2015, 13:59
С удовольствием приму рецептики =) Спасибо =)
Пришло твоё время, раз ты тут, действуй!
https://forum.hiki-soft.ru/
Mitoka писал(а):Пофлужу тут у вас
А мой организм только с Крита оливковое масло принимает. От любого другого жжет и ноет. Пью чайную ложку масла, капсулу Омега 3 и сразу приступаю к завтраку (овсянка с грушей).
В этом году не отдыхала - так друзья привезли, зная мою маслозависимость. К слову сказать, желчный удалили лет 20 назад.
Еще в рацион было бы неплохо добавить орехи грецкие или миндаль, граммов по 10 - 15 - отличный источник жиров и белка.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 |
Итого за 1-й прием пищи: | 5 | 0 | 5 | 0 | 41 | |||
08:01 | Зефир ванильный | 38 | 0,07 | 0 | 30,13 | 121 | 65 | 20 |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 | |
Куриные шарики | 60 | 11,76 | 0,9 | 0,9 | 59,16 | |||
Малина замороженная | 40 | 0,44 | 0,11 | 2,49 | 13 | 25 | 1 | |
Смесь хлопьев "Экстра" | 40 | 4,28 | 1,16 | 25,16 | 128 | |||
Смородина черная замороженная | 40 | 0,52 | 0,08 | 2,8 | 14 | |||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 478 | 19 | 4 | 69 | 389 | 21 | ||
11:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 |
Хурма Королек | 120 | 0,6 | 0 | 20,16 | 83 | 50 | 10 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 1 | 1 | 21 | 99 | 10 | ||
14:00 | Карп отварной | 120 | 19,2 | 4,44 | 1,2 | 122 | ||
Лук тушеный | 10 | 0,13 | 0 | 0,77 | 4 | 15 | 0 | |
Масло оливковое экстра | 11 | 0 | 10,07 | 0 | 91 | 0 | 0 | |
Морковь отварная | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,2 | 16 | 85 | 3 | |
Рис коричневый и дикий отварной | 100 | 4,2 | 0,3 | 22,8 | 110,9 | |||
Свекла отварная | 75 | 1,35 | 0,07 | 7,35 | 35 | 65 | 5 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 366 | 26 | 15 | 35 | 379 | 8 | ||
16:00 | Закуска творог и авокадо | 20 | 1,62 | 0,9 | 0,84 | 18 | ||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 30 | 3 | 1 | 8 | 56 | |||
18:00 | Лаваш Армянский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | ||
Помидоры грунтовые | 40 | 0,44 | 0,08 | 1,52 | 9 | 30 | 0 | |
Сыр сливочный 5% Лайт (Exquisa) | 40 | 3,8 | 1,32 | 2 | 39 | |||
Шпинат | 15 | 0,43 | 0,04 | 0,3 | 3 | 15 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 120 | 6 | 2 | 16 | 108 | |||
20:00 | Гранат | 50 | 0,35 | 0,3 | 7,25 | 33 | 35 | 3 |
Кефир 0% | 180 | 5,4 | 0 | 7,2 | 50 | 15 | 1 | |
Масло оливковое экстра | 7 | 0 | 6,41 | 0 | 58 | 0 | 0 | |
Отруби овсяные | 5 | 0,9 | 0,38 | 2,26 | 16 | 15 | 0 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 242 | 7 | 7 | 17 | 157 | 4 | ||
Баланс 20/25/54 | Итого за день: | 1611 | 62 | 34 | 165 | 1229 | 43 |
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
14:00 | Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | 0 |
Йогурт по-гречески Latter 2.5% | 40 | 1,4 | 1 | 2,16 | 23,24 | |||
Кетчуп томатный | 20 | 0,26 | 0 | 3,82 | 16 | 55 | 2 | |
Котлеты из говядины | 50 | 6,2 | 11,1 | 2,85 | 136 | 50 | 1 | |
Кофе растворимый (сублимированный) | 5 | 0,75 | 0,18 | 0,35 | 6 | |||
Лаваш Персидский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | |||
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | 0 | |
Мед цветочный | 35 | 0,28 | 0 | 28,10 | 114 | 85 | 24 | |
Помидоры грунтовые | 40 | 0,44 | 0,08 | 1,52 | 9 | 30 | 0 | |
Рис бурый отварной | 150 | 3,45 | 1,05 | 31,44 | 149 | |||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 7 | |
Сыр сливочный 5% Лайт (Exquisa) | 40 | 3,8 | 1,32 | 2 | 39 | |||
Творог 0% | 100 | 15 | 0,6 | 1,8 | 73 | 30 | 1 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 525 | 33 | 25 | 96 | 750 | 35 | ||
16:00 | Кефир 0% | 250 | 7,5 | 0 | 10 | 70 | 15 | 2 |
Яблоки Семеренко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9 | 41 | 35 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 8 | 0 | 19 | 111 | 5 | ||
18:00 | Гречка отварная | 125 | 4,87 | 1,75 | 25,12 | 136 | 50 | 13 |
Кетчуп томатный | 20 | 0,26 | 0 | 3,82 | 16 | 55 | 2 | |
Котлеты из говядины | 100 | 12,4 | 22,2 | 5,7 | 272 | 50 | 3 | |
Кофе растворимый (сублимированный) | 5 | 0,75 | 0,18 | 0,35 | 6 | |||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 7 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 260 | 18 | 24 | 45 | 470 | 25 | ||
20:00 | Закуска творог и авокадо | 70 | 5,67 | 3,15 | 2,94 | 63,28 | ||
Кефир 0% | 250 | 7,5 | 0 | 10 | 70 | 15 | 2 | |
Лаваш Персидский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 345 | 15 | 3 | 25 | 190 | 2 | ||
22:00 | Закуска творог и авокадо | 60 | 4,86 | 2,7 | 2,52 | 54,24 | ||
Кофе растворимый (сублимированный) | 5 | 0,75 | 0,18 | 0,35 | 6 | |||
Лаваш Персидский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | |||
Помидоры грунтовые | 40 | 0,44 | 0,08 | 1,52 | 9 | 30 | 0 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 7 | |
Шпинат | 20 | 0,58 | 0,06 | 0,4 | 4 | 15 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 160 | 8 | 3 | 27 | 170 | 7 | ||
Баланс 20/30/50 | Итого за день: | 1640 | 83 | 56 | 212 | 1692 | 74 |
Tayori писал(а):С удовольствием приму рецептики =) Спасибо =)
Сергей (ХиКи) писал(а):Добро пожаловать
Табату не делают 2 дня подряд, ее следует делать не чаше 2х раз в неделю, если это действительно табата сделанная по правилам
то что болят мышцы это естественно, так как на них пошла не привычная нагрузка и имеются микро травмы
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 |
Теплый лаваш с начинкой | 110 | 11,44 | 4,95 | 13,86 | 148 | |||
Малина замороженная | 40 | 0,44 | 0,11 | 2,49 | 13 | 25 | 1 | |
Смесь хлопьев "Экстра" | 40 | 4,28 | 1,16 | 25,16 | 128 | |||
Смородина черная замороженная | 40 | 0,52 | 0,08 | 2,8 | 14 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 480 | 17 | 8 | 45 | 319 | 1 | ||
11:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 |
Хурма Королек | 80 | 0,4 | 0 | 13,44 | 55 | 50 | 7 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 330 | 1 | 1 | 14 | 71 | 7 | ||
14:00 | Карп отварной | 120 | 19,2 | 4,44 | 1,2 | 122 | ||
Лук тушеный | 10 | 0,13 | 0 | 0,77 | 4 | 15 | 0 | |
Масло оливковое экстра | 11 | 0 | 10,07 | 0 | 91 | 0 | 0 | |
Морковь отварная | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,2 | 16 | 85 | 3 | |
Рис коричневый и дикий отварной | 100 | 4,2 | 0,3 | 22,8 | 110,9 | |||
Свекла отварная | 75 | 1,35 | 0,07 | 7,35 | 35 | 65 | 5 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 366 | 26 | 15 | 35 | 379 | 8 | ||
16:00 | Закуска творог и авокадо | 20 | 1,62 | 0,9 | 0,84 | 18 | ||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 30 | 3 | 1 | 8 | 56 | |||
18:00 | Капуста брокколи на пару | 50 | 1,29 | 0,1 | 2,14 | 15 | 15 | 0 |
Лаваш Армянский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | |||
Рис коричневый и дикий отварной | 100 | 4,2 | 0,3 | 22,8 | 111 | |||
Сыр сливочный 5% Лайт (Exquisa) | 40 | 3,8 | 1,32 | 2 | 39 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 215 | 11 | 2 | 39 | 222 | |||
20:00 | Гранат | 50 | 0,35 | 0,3 | 7,25 | 33 | 35 | 3 |
Масло оливковое экстра | 7 | 0 | 6,41 | 0 | 58 | 0 | 0 | |
Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 16 | 85 | 3 | |
Отруби овсяные | 5 | 0,9 | 0,38 | 2,26 | 16 | 15 | 0 | |
Творог 0% | 50 | 7,5 | 0,3 | 0,9 | 36 | 30 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 117 | 9 | 7 | 14 | 159 | 6 | ||
Баланс 22/26/52 | Итого за день: | 1538 | 67 | 34 | 155 | 1206 | 22 |
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 | |
Мед цветочный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 7 | |
Теплый лаваш с начинкой | 210 | 21,84 | 9,45 | 26,46 | 282,03 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 580 | 26 | 12 | 65 | 479 | 24 | ||
11:00 | Гранат | 50 | 0,35 | 0,3 | 7,25 | 33 | 35 | 3 |
Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 1 | |
Яблоки Семеренко | 200 | 0,8 | 0,8 | 18 | 82 | 35 | 6 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 450 | 7 | 1 | 33 | 171 | 10 | ||
14:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
Капуста брокколи на пару | 100 | 2,58 | 0,2 | 4,28 | 29 | 15 | 1 | |
Колбаски куриные для жарки | 100 | 22,3 | 12,1 | 0 | 198 | |||
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 | |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 10 | 0 | 9,76 | 0 | 88 | 0 | 0 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 7 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 570 | 29 | 25 | 35 | 480 | 18 | ||
18:00 | Теплый лаваш с начинкой | 120 | 12,48 | 5,4 | 15,12 | 161 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 120 | 12 | 5 | 15 | 161 | |||
20:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 |
Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 20,96 | 99 | |||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 7 | |
Свекла отварная | 100 | 1,8 | 0,1 | 9,8 | 47 | 65 | 6 | |
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 37,6 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 470 | 6 | 2 | 48 | 240 | 13 | ||
Баланс 21/27/52 | Итого за день: | 2190 | 81 | 46 | 196 | 1531 | 65 |
iberry писал(а):Здравствуйте.
Заинтересовал Ваш "теплый лаваш с начинкой". Рецептиком не поделитесь?
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Гречка отварная | 120 | 4,68 | 1,68 | 24,12 | 130 | 50 | 12 |
Капуста брокколи на пару | 30 | 0,77 | 0,06 | 1,28 | 9 | 15 | 0 | |
Куриные шарики | 50 | 9,75 | 0,75 | 0,75 | 49 | |||
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | 0 | |
Фасоль стручковая (на пару) с заправкой | 50 | 1,45 | 1,5 | 1,8 | 27 | |||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 315 | 24 | 14 | 35 | 366 | 12 | ||
11:00 | Гранат | 50 | 0,35 | 0,3 | 7,25 | 33 | 35 | 3 |
Йогурт по-гречески Latter 2.5% | 20 | 0,7 | 0,5 | 1,08 | 12 | |||
Мед пчелиный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 49 | 85 | 10 | |
Мед пчелиный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 85 | 14 | |
Яблоки Семеренко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9 | 41 | 35 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 205 | 2 | 1 | 45 | 200 | 30 | ||
14:00 | Куриные шарики | 70 | 13,65 | 1,05 | 1,05 | 69 | ||
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | 0 | |
Рис коричневый и дикий отварной | 120 | 5,04 | 0,36 | 27,36 | 133,08 | |||
Фасоль стручковая (на пару) с заправкой | 50 | 1,45 | 1,5 | 1,8 | 27 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 245 | 20 | 8 | 30 | 273 | |||
16:00 | Закуска творог и авокадо | 20 | 1,62 | 0,9 | 0,84 | 18 | ||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 30 | 3 | 1 | 8 | 56 | |||
18:00 | Гречка отварная | 120 | 4,68 | 1,68 | 24,12 | 130 | 50 | 12 |
Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим | 5 | 0 | 4,88 | 0 | 44 | 0 | 0 | |
Фасоль стручковая (на пару) с заправкой | 50 | 1,45 | 1,5 | 1,8 | 27 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 175 | 6 | 8 | 26 | 201 | 12 | ||
20:00 | Гранат | 50 | 0,35 | 0,3 | 7,25 | 33 | 35 | 3 |
Творог 0% | 50 | 7,5 | 0,3 | 0,9 | 36 | 30 | 0 | |
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 110 | 9 | 1 | 15 | 107 | 3 | ||
Баланс 22/25/54 | Итого за день: | 1080 | 65 | 33 | 160 | 1203 | 57 |
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
11:00 | Гречка ням-ням | 150 | 5,7 | 4,95 | 23,55 | 163 | ||
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 80 | 70 | 14 | |
Сок лимонный | 20 | 0,12 | 0 | 0,78 | 4 | 20 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 190 | 6 | 5 | 44 | 247 | 14 | ||
14:15 | Йогурт по-гречески Latter 2.5% | 35 | 1,22 | 0,87 | 1,89 | 20 | ||
Легкий куриный суп с яйцом | 500 | 22 | 6,5 | 4,5 | 169 | |||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 545 | 25 | 8 | 13 | 227 | |||
16:01 | Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 6 | 0,03 | 0,09 | 5,7 | 24 | ||
Вино сухое красное Каберне | 100 | 0 | 0 | 0,3 | 65 | |||
Ставрида горячего копчения | 200 | 39,34 | 18 | 0 | 319,36 | |||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 20 | 2,8 | 0,34 | 13,8 | 75 | |||
Конфеты Cavendish&Harvey (кофе) | 6 | 0,03 | 0,09 | 5,7 | 24 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 332 | 42 | 19 | 26 | 507 | |||
18:40 | Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 35 | 40 | 3 |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 1 | 0 | 8 | 35 | 3 | ||
Баланс 31/30/39 | Итого за день: | 1167 | 73 | 31 | 91 | 1016 | 17 |