Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 20 ноя 2015, 14:07
Посмотрела про нее в интернете, если найду в наших аптеках обязательно куплю! Спасибо за рекомендацию!
Пришло твоё время, раз ты тут, действуй!
https://forum.hiki-soft.ru/
Ekhene писал(а):Ярослава,
она продается и в обычных магазинах сети "Магнолия"
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
06:59 | Масло оливковое экстра | 4 | 0 | 3,66 | 0 | 33 | 0 | 0 |
Итого за 1-й прием пищи: | 4 | 0 | 4 | 0 | 33 | |||
08:00 | Зефир ванильный | 38 | 0,07 | 0 | 30,13 | 121 | 65 | 20 |
08:00 | Каша овсяная на воде (без сахара) | 180 | 5,22 | 2,52 | 26,64 | 150 | ||
08:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 |
08:00 | Куриные шарики | 50 | 9,8 | 0,75 | 0,75 | 49 | ||
08:00 | Малина замороженная | 30 | 0,33 | 0,08 | 1,87 | 10 | 25 | 0 |
08:00 | Смородина черная замороженная | 50 | 0,65 | 0,1 | 3,5 | 18 | ||
08:00 | Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 608 | 18 | 5 | 70 | 402 | 20 | ||
11:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 |
11:00 | Молоко 2,6% | 50 | 1,4 | 1,3 | 2,35 | 27 | 30 | 1 |
11:00 | Хурма Королек | 120 | 0,6 | 0 | 20,16 | 83 | 50 | 10 |
Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 2 | 3 | 23 | 126 | 11 | ||
14:30 | Йогурт по-гречески Latter 2.5% | 10 | 0,35 | 0,25 | 0,54 | 6 | ||
14:30 | Куриные шарики | 84 | 16,46 | 1,26 | 1,26 | 82,82 | ||
14:30 | Салат Винегрет | 200 | 5 | 12,2 | 19,6 | 208 | ||
14:30 | Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 304 | 23 | 14 | 28 | 335 | |||
16:00 | Масло оливковое экстра | 10 | 0 | 9,16 | 0 | 82 | 0 | 0 |
16:00 | Помидоры грунтовые | 200 | 2,2 | 0,4 | 7,6 | 43 | 30 | 2 |
Итого за 5-й прием пищи: | 210 | 2 | 10 | 8 | 125 | 2 | ||
18:00 | Курино-творожный салат (форум) | 60 | 11,4 | 1,74 | 0,72 | 65,22 | ||
18:00 | Лаваш Персидский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | ||
18:00 | Масло оливковое экстра | 2 | 0 | 1,83 | 0 | 16 | 0 | 0 |
18:00 | Отруби овсяные | 5 | 0,9 | 0,38 | 2,26 | 16 | 15 | 0 |
18:00 | Помидоры грунтовые | 70 | 0,77 | 0,14 | 2,66 | 15 | 30 | 1 |
Итого за 6-й прием пищи: | 162 | 15 | 4 | 18 | 169 | 1 | ||
Баланс 21/30/50 | Итого за день: | 1708 | 61 | 39 | 147 | 1190 | 34 |
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
20:00 | Отруби овсяные | 6 | 1,08 | 0,46 | 2,71 | 19 | 15 | 0 |
Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 206 | 7 | 0 | 11 | 75 | 1 | ||
18:00 | Морская капуста по-корейски (Промо Марка) | 200 | 2,8 | 10,6 | 18,8 | 181,8 | ||
Лаваш Персидский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | |||
Курино-творожный салат (форум) | 50 | 9,5 | 1,45 | 0,6 | 54,35 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 275 | 14 | 12 | 31 | 293 | |||
14:00 | Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | ||
Лососевые котлеты паровые | 140 | 21,14 | 5,74 | 2,38 | 147,56 | |||
Капуста брокколи на пару | 200 | 5,16 | 0,4 | 8,56 | 58 | 15 | 1 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 28 | 6 | 18 | 244 | 1 | ||
11:00 | Хурма Королек | 120 | 0,6 | 0 | 20,16 | 83 | 50 | 10 |
Молоко 2,6% | 50 | 1,4 | 1,3 | 2,35 | 27 | 30 | 1 | |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 2 | 3 | 23 | 126 | 11 | ||
08:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 |
Хлопья овсяные Либе | 40 | 5,4 | 2,8 | 23,48 | 140,72 | |||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Смородина черная замороженная | 50 | 0,65 | 0,1 | 3,5 | 18 | |||
Малина замороженная | 50 | 0,55 | 0,14 | 3,12 | 16 | 25 | 1 | |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 | |
Зефир ванильный | 38 | 0,07 | 0 | 30,13 | 121 | 65 | 20 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 488 | 15 | 9 | 68 | 419 | 21 | ||
07:00 | Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 |
Итого за 1-й прием пищи: | 5 | 0 | 5 | 0 | 41 | |||
Баланс 22/27/51 | Итого за день: | 1744 | 66 | 35 | 151 | 1197 | 34 |
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 |
Итого за 1-й прием пищи: | 5 | 0 | 5 | 0 | 41 | |||
08:30 | Зефир ванильный | 38 | 0,07 | 0 | 30,13 | 121 | 65 | 20 |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 | |
Малина замороженная | 50 | 0,55 | 0,14 | 3,12 | 16 | 25 | 1 | |
Смородина черная замороженная | 50 | 0,65 | 0,1 | 3,5 | 18 | |||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Хлопья овсяные Либе | 40 | 5,4 | 2,8 | 23,48 | 140,72 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 488 | 15 | 9 | 68 | 419 | 21 | ||
11:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 |
Молоко 2,6% | 40 | 1,12 | 1,04 | 1,88 | 21 | 30 | 1 | |
Хурма Королек | 115 | 0,57 | 0 | 19,32 | 80 | 50 | 10 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 405 | 2 | 2 | 22 | 117 | 11 | ||
14:00 | Лососевые котлеты паровые | 125 | 18,87 | 5,12 | 2,12 | 131,75 | ||
Салат Винегрет | 190 | 4,75 | 11,59 | 18,62 | 198 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 315 | 24 | 17 | 21 | 330 | |||
16:00 | Закуска творог и авокадо | 20 | 1,62 | 0,9 | 0,84 | 18 | ||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 30 | 3 | 1 | 8 | 56 | |||
18:00 | Закуска творог и авокадо | 20 | 1,62 | 0,9 | 0,84 | 18 | ||
Лаваш Персидский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | |||
Помидоры грунтовые | 120 | 1,32 | 0,24 | 4,56 | 26 | 30 | 1 | |
Сыр сливочный 5% Лайт (Exquisa) | 20 | 1,9 | 0,66 | 1 | 19 | |||
Шпинат | 50 | 1,45 | 0,15 | 1 | 11 | 15 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 235 | 8 | 2 | 19 | 131 | 1 | ||
20:00 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 1 |
Киви | 70 | 0,56 | 0,28 | 5,67 | 27 | 50 | 3 | |
Отруби овсяные | 6 | 1,08 | 0,46 | 2,71 | 19 | 15 | 0 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 276 | 8 | 1 | 16 | 102 | 4 | ||
Баланс 20/28/52 | Итого за день: | 1754 | 59 | 37 | 154 | 1195 | 37 |
JIxa писал(а):Знакомая занимается бодибилдингом, какой то особый подраздел БИКИНИ. вобщем не это важно, говорю ей тебе наверное чутка похудеть надо. Она мне говорит для того что бы похудеть по сути не чего не надо, просто бегать по 3 часа в день. Утром в обед, вечером.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Масло оливковое экстра | 5 | 0 | 4,58 | 0 | 41 | 0 | 0 |
Итого за 1-й прием пищи: | 5 | 0 | 5 | 0 | 41 | |||
08:01 | Зефир ванильный | 38 | 0,07 | 0 | 30,13 | 121 | 65 | 20 |
Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 | |
Малина замороженная | 50 | 0,55 | 0,14 | 3,12 | 16 | 25 | 1 | |
Смородина черная замороженная | 50 | 0,65 | 0,1 | 3,5 | 18 | |||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Хлопья овсяные Либе | 40 | 5,4 | 2,8 | 23,48 | 140,72 | |||
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 488 | 15 | 9 | 68 | 419 | 21 | ||
11:00 | Кофе натуральный заварной | 250 | 0,5 | 1,27 | 0,5 | 16 | 52 | 0 |
Молоко 2,6% | 50 | 1,4 | 1,3 | 2,35 | 27 | 30 | 1 | |
Хурма Королек | 120 | 0,6 | 0 | 20,16 | 83 | 50 | 10 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 420 | 2 | 3 | 23 | 126 | 11 | ||
14:00 | Куриные шарики | 128 | 25,08 | 1,92 | 1,92 | 126,20 | ||
Салат Винегрет | 240 | 6 | 14,64 | 23,52 | 250 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 368 | 31 | 17 | 25 | 376 | |||
16:00 | Закуска творог и авокадо | 20 | 1,62 | 0,9 | 0,84 | 18 | ||
Хлебцы пшеничные Bona Vita | 10 | 1,4 | 0,17 | 6,9 | 38 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 30 | 3 | 1 | 8 | 56 | |||
18:00 | Лаваш Персидский Премиум | 25 | 1,8 | 0,2 | 12,07 | 57 | ||
Помидоры грунтовые | 50 | 0,55 | 0,1 | 1,9 | 11 | 30 | 1 | |
Сыр сливочный 5% Лайт (Exquisa) | 40 | 3,8 | 1,32 | 2 | 39 | |||
Шпинат | 20 | 0,58 | 0,06 | 0,4 | 4 | 15 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 135 | 7 | 2 | 16 | 111 | 1 | ||
20:00 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 1 |
Киви | 70 | 0,56 | 0,28 | 5,67 | 27 | 50 | 3 | |
Отруби овсяные | 5 | 0,9 | 0,38 | 2,26 | 16 | 15 | 0 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 275 | 7 | 1 | 16 | 99 | 4 | ||
Баланс 22/27/51 | Итого за день: | 1721 | 66 | 36 | 156 | 1228 | 37 |
Ekhene писал(а):Ярослава, добрый день.
Мне понравился Ваш рацион, но мой совет, замените обезжиренный кефир на 1% или 1,5%, обезжиренные молочные продукты хуже усваиваются и перерабатываются организмом, оливковое масло да и вообще любое масло на тощак пить нельзя, его нужно употреблять с первым приемом пищи, сначало масло потом все остальное ( а то так желудок посадите).
Если есть возможность вместо оливкового пейте льняное, тыквенное или кунжутное они намного полезней, только нужно смотреть чтобы был холодный отжим. Вот как то так.
Большой вред и массу негативных последствий таит в себе чрезмерное употребление растительного масла оливы, как на голодный, так и на сытый желудок. Масло из оливок – это мощное желчегонное средство, поэтому от него лучше воздержаться при болезнях желчного пузыря, желчекаменном заболевании и индивидуальной непереносимости. Также следует быть осторожными в применении этого масла при любых проблемах с ЖКТ, использовать его только в качестве пищевой добавки и не более двух столовых ложек в день.
Ekhene писал(а):Ярослава, добрый день.
оливковое масло да и вообще любое масло на тощак пить нельзя, его нужно употреблять с первым приемом пищи, сначало масло потом все остальное ( а то так желудок посадите).
Если есть возможность вместо оливкового пейте льняное, тыквенное или кунжутное они намного полезней, только нужно смотреть чтобы был холодный отжим. Вот как то так.