Страница 9 из 10
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 01 мар 2016, 16:07
Tayori
Отчет, за прошедшую неделю.
Тренировок почти не было, к сожалению, была только в среду кардио, у меня просто не было времени. С понедельника по среду было очень много дел вне дома. Много ходила.
Вес вчера (контрольный) - 74,8 кг (-0,9 кг).
Начал уходить уже не так быстро как ранее, но все же уходит. Меня даже радует что не быстро, шанс возврата уменьшается.
По объемам ушла грудь и под грудью и там и там по одному сантиметру. Вместо жировых крыльев на спине, уже небольшие волны, думаю кг через пять вообще разгладится. Начала втирать в кожу масло для подтяжки кожи, также оно помогает бороться с целлюлитом и растяжками. Растяжки стали заметно светлее. Масло делала сама, кому интересно под спойлером рецепт
[spoiler=]оливковое масло - 100 мл
масло гвоздики - 20 мл
масло розмарина - 20 мл
масло лимона - 20 мл
масло мяты - 20 мл
масло можжевельника - 20 мл[/spoiler]
Использую его после ванны/душа, тело мою скрабирующим средством гелем/мылом. Не вытираюсь насухо, желательно чтоб было слегка влажное, эффект будет сильнее.
Достала очередные штаны в которые влажу, на весну то что надо =). Уже не могу дождаться цифры 6 в начале =).
Давно не выкладывала свои рационы, вот один для примера.
[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
11:00 | Мед цветочный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 32 | 85 | 7 |
| Сир Литовський Приазовський сырзавод 30% | 20 | 5,8 | 3 | 0 | 50 | | |
| Смородина черная замороженная | 50 | 0,65 | 0,1 | 3,5 | 18 | | |
| Хлеб ржаной бездрожжевой | 30 | 1,71 | 0,15 | 11,25 | 53 | | |
| Хлопья овсяные Геркулес | 40 | 4,92 | 2,48 | 24,72 | 141 | 40 | 10 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 210 | 21 | 11 | 48 | 377 | | 17 |
14:00 | Ананасы в легком сиропе (Премия) | 50 | 0 | 0 | 8 | 32 | | |
| Йогурт 3,2% ЛВК-Милк | 150 | 4,8 | 4,8 | 10,5 | 104 | | |
| Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 5 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 5 | 5 | 32 | 198 | | 5 |
16:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 10 |
| Курица с грибами -Я- | 100 | 10,2 | 3,1 | 1 | 73 | | |
| Фасоль Нежная Верес | 50 | 5,5 | 0,5 | 13 | 78 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 20 | 5 | 34 | 260 | | 10 |
19:00 | Синенькие с орехами | 20 | 0,92 | 4,22 | 1,14 | 46 | | |
| Фасоль Нежная Верес | 50 | 5,5 | 0,5 | 13 | 78 | | |
| Филе куриное отварное | 100 | 23,1 | 1,2 | 0 | 103 | 30 | 0 |
| Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 5 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 320 | 30 | 7 | 28 | 289 | | 5 |
21:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | 15 | 1 |
| Сир Литовський Приазовський сырзавод 30% | 25 | 7,25 | 3,75 | 0 | 62,75 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 225 | 13 | 6 | 8 | 137 | | 1 |
| Баланс 28/24/47 | Итого за день: | 1355 | 89 | 34 | 150 | 1261 | | 38 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.23][/spoiler]
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 02 мар 2016, 10:35
Евгений44
молодец! я тоже потихоньку перехожу на старую одежду, которая висела в шкафу до лучших времен)))
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 03 мар 2016, 17:35
Tayori
У меня небольшая не приятность, нет, я не расстроена, мне действительно слегка не приятно. У меня взялся привес, на вчерашний день +800 гр, я предполагаю что у меня было обезвоживание после молокочая, хотя воды пила много. Сегодня уже избавилась от 200 гр. Вес на сегодня 75,4. А вообще я довольна собой, я только ориентируюсь на цифры, главное - зеркало и самочувствие. Мне нравится отражение в зеркале в отличии от того что было, теперь я могу с гордостью сказать что я не жирная, а пухлая =). Чувствую себя прекрасно, цикл регулярный, улучшилось состояние кожи, ногтей и волос. Так что весы... да бог с ними! Это ж не жир прирос за ночь =). Так что и вам не рекомендую полагаться на весы, смотрите в зеркало и слушайте свой организм, это намного лучше показатели чем цифры!
Всем хорошего настроения!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 03 мар 2016, 18:24
Ekhene
Ярослава,
колебания веса это нормально, у нас женщин все еще зависит от цикла. Вы правильно себя настраиваете, главное чтобы отражение в зеркале приносило радость. У меня тоже килограмм туда сюда скачет я уже даже внимания на это не обращаю.
Так что вперед и только вперед.
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 05 мар 2016, 22:00
Svetlana
Ярослава, умничка! Минус 15 кг- это конечно огромное внешнее изменение. И пусть вес уходит медленно, зато не вернётся.
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 07 мар 2016, 15:02
Tayori
Что я могу сказать по итогу этой недели?
Вес - 75 кг
Объемы уменьшились по всему торсу на 1 см, попа -3 см, конечности остались такого же объема как и были.
Последние 2 недели туго с тренировками, возможно, из-за этого есть задержка (или нормализация) жидкости в организме, соответственно, прибавка в весе, это мои умозаключения, могу ошибаться, я не спец.
-2% жира за неделю... было 33,2. стало 31,2. Значит становлюсь меньше! Это главное.
Очень хочу орбитрек, надеюсь, что он появится к моему ДР, а это летом.
Вернулась к соотношению 20/30/50.
Из нового - это все!
Всем удачи!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 14 мар 2016, 18:16
Tayori
Отчетик.
По всему туловищу -1 см ( по всем показателям: грудь. под ней, талия)
Вес 74,3 (-0,7кг).
Вес начал уходить медленнее и тяжелее, но сейчас в свои 74 кг я выгляжу лучше чем когда либо в 74 кг. Начали прощупываться мышцы и подтягиваться кожа, растяжки посветлели.
В общем я довольна всем!
А вот так выглядит мой рацион
[spoiler=]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
09:00 | Клетчатка из зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 23 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 5 | 2 | 1 | 2 | 23 | | |
10:00 | Мед цветочный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 49 | 85 | 10 |
| Сир Литовський Приазовський сырзавод 30% | 20 | 5,8 | 3 | 0 | 50 | | |
| Смородина черная замороженная | 50 | 0,65 | 0,1 | 3,5 | 18 | | |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой | 30 | 2,22 | 0,93 | 15,84 | 81 | | |
| Хлопья овсяные Геркулес | 40 | 4,92 | 2,48 | 24,72 | 141 | 40 | 10 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 83 | 48 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 215 | 21 | 12 | 57 | 422 | | 20 |
13:00 | Мед акациевый | 15 | 0,12 | 0 | 11,22 | 45 | 32 | 4 |
| Миндаль | 5 | 0,93 | 2,68 | 0,65 | 30 | 25 | 0 |
| Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис | 7 | 0,70 | 0 | 3,99 | 19 | | |
| Яблоки Семеренко | 150 | 0,6 | 0,6 | 13,5 | 62 | 35 | 5 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 177 | 2 | 3 | 29 | 156 | | 9 |
15:00 | Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис | 7 | 0,70 | 0 | 3,99 | 19 | | |
| Чечевичный суп -Я- | 350 | 8,75 | 0,7 | 16,45 | 110 | | |
| Яблоки Семеренко | 80 | 0,32 | 0,32 | 7,2 | 33 | 35 | 3 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 437 | 10 | 1 | 28 | 162 | | 3 |
18:00 | Капуста тушеная с сухофруктами -Я- | 120 | 2,76 | 0,12 | 17,88 | 84,48 | | |
| Треска на пару | 100 | 17,8 | 0,7 | 0 | 78 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 220 | 21 | 1 | 18 | 162 | | |
21:00 | Бразильский орех | 6 | 0,85 | 3,99 | 0,28 | 41 | 15 | 0 |
| Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 66 | 15 | 0 |
| Мед акациевый | 20 | 0,16 | 0 | 14,96 | 60 | 32 | 5 |
| Миндаль | 5 | 0,93 | 2,68 | 0,65 | 30 | 25 | 0 |
| Смородина черная замороженная | 50 | 0,65 | 0,1 | 3,5 | 18 | | |
| Творог 2% | 100 | 16 | 2 | 1,3 | 87 | 30 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 191 | 20 | 15 | 22 | 302 | | 5 |
22:00 | Клетчатка зародышей пшеницы | 5 | 2 | 0,6 | 2,4 | 22 | | |
| Итого за 7-й прием пищи: | 5 | 2 | 1 | 2 | 22 | | |
| Баланс 25/24/51 | Итого за день: | 1250 | 78 | 33 | 158 | 1249 | | 37 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [3.23][/spoiler]
Больше новостей пока нет! Всем хорошего настроения!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 14 мар 2016, 23:04
Svetlana
Ярослава, добрый вечер. Мне кажется, что это нормально, что вес уходит медленно ( но верно). Зато никаких "качелей", для организма очень комфортно. Вы большая молодец!!!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 15 мар 2016, 00:39
Tayori
Абсолютно с вами согласна, меня вполне устраивает как все идет, главное становлюсь меньше, и это хорошо =). Спасибо, за приятные слова!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 22 мар 2016, 16:54
Сергей (ХиКи)
главное чтобы проценты жира уходили) вес вообще может стоять на месте это ничего не значит, а вот если сантиметры уходят то прогресс есть, за ними и вес нормализуется
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 25 мар 2016, 11:42
Tayori
Наконец я сюда добралась, как то закрутилась и не успела вовремя отчитаться =).
Вес наконец начал уходить, все таки творог на ночь это не мое =).
Данные на 21.03:
Вес - 74.
Объемы уменьшились в попе, талии и под грудью на 1 см.
Начала смущать одна вещь: очень задерживаются КД, у меня такое уже было в прошлый раз когда худела, там было очень много спорта и беспорядочное питание. Сейчас со спортом все ок, питание отличное, жиров достаточно. Возможно у кого есть какие предположения?
Это точно не беременность =)
Спасибо =)
Всем удачи!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 25 мар 2016, 16:03
Ekhene
Ярослава, добрый день.
Задержка КД бывает при похудении в 98% из 100%, с физнагрузкой разберитесь, скорее всего сильно потренировались во второй половине цикла и вот итог. Как мне обьяснял врач - гинеколог во вторую половину цикла нагрузку нужно уменьшать, потомучто организм готовиться или к возможной беременности или к КД, вся энергия уходит на эти две возможности, а тут + нагрузка и вот Вам и сбой. У меня было подобное, задержки составляли неделю ( но у меня организм работает как часы и задержка на пару дней для меня это вообще из области фантастики). Совет : ничего страшного не происходит, но во второй половине цикла нужен более щадящий режим физнагрузки.
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 25 мар 2016, 21:04
Tayori
Спасибо за совет, обязательно воспользуюсь. теперь надо составить разные программы тренировок, но до начала кд от сильных нагрузок я вообще воздержусь
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 30 мар 2016, 10:23
Tayori
Наконец дорвалась до форума!
А написать есть что, во-первых, как всегда отвес - 1,3 кг. Вешу сейчас 72,7. Начали худеть ляшки - -1,5 см на каждой
.
До КД вообще никакой физнагрузки не было, кроме ходьбы в магазин и т.д. Начались! Скачала приложение на телефон - женский календарь, буду отслеживать это дело
Целую неделю кручусь как пчелка, то то, то это. Обновляю гардероб, как приятно покупать красивые вещи и знать что сидеть они будут нормально! Пытаюсь замутить встречу с подругой которую уже не видела лет семь! Общались только через соцсети и телефон, а тут она приехала в Киев по делам, пытаемся выкроить время на встречу.
Вообще цвету и пахну! Довольна всем!
Желаю и вам того же! Силы воли, терпимости и отвесов!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 30 мар 2016, 10:31
Евгений44
Молодец!!!!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 31 мар 2016, 08:50
Svetlana
Отличные результаты!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 31 мар 2016, 10:59
Ekhene
Ярослава, добрый день.
Ваши результаты впечатляют, Вы такаяяяя молодец! Очень приятно следить за Вашими успехами!
По поводу тренировок второй половины цикла, делайте упор на кардио и верх тела и будет все нормально, цикл наладится.
А в первую половину цикла нужно давать максимальную нагрузку на организм.
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 05 апр 2016, 02:20
Tayori
Всем привет! Жаль что сейчас нет времени так активно сидеть на форуме как раньше, очень много забот, хотя работы не очень много.
Но я активно иду к своей цели и через пару недель уже буду в категории 60+. Сейчас вспоминаю те 95 кг как страшный сон и как можно было так разъесться?
Хорошо что ничего не стоит на месте и мы тоже!
Вес сегодня - 71,5 кг
По объемам все ушло по 1 см, кроме рук, они на 0,5 см.
Очень радует что вес уменьшается. Уже ждем не дождемся сезон овощей, фруктов и ягод. Продолжаю экспериментировать с меню, ну не могу я есть изо дня в день одно и то же, неизменными остаются только завтрак и перекусы, а обед с ужином я стараюсь делать разнообразными.
Всем бобра!!!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 07 апр 2016, 12:06
Tayori
Всем привет.
Уже перешла на весенне-летний рацион, соответственно поменяла БЖУ, был у меня 25/25/50, а сейчас 30/30/40, делаю упор на молочку и клетчатку, сложные углеводы только утром, в остальное время фрукты-овощи. Мне так комфортно =). Поменяла завтрак, раньше я варила себе овсянку, а теперь подалась моде и делаю овсянку в банке, очень вкусно! Нашла у нас Фит-парад, теперь только его в качестве сахзама, действительно от обычного сахара по вкусу не отличить, не горчит как синтетика и не отдает травой как стевия =). В этом же магазине нашла чудное обезжиренное какао, теперь балую себя этим напитком =), получается густое и не оседает как обычное, очень вкусное даже на воде =). А когда нет времени на перекус, я себе делаю на молоке и побольше какао кладу, помучается как горячий шоколад! Еще вчера приготовила десерт из йогурта и банана, на желатине, сама еще не пробовала, муж сказал что очень вкусно, сегодня отведаю.
Начала больше гулять, правда по делу обычно и без мужа, у него сейчас столько работы, что редко есть время в будний посреди работы со мной куда-то выйти. Стала более уверенней, одеваю ту одежку которую раньше не могла себе позволить. Живу и радуюсь жизни! Жду новые кофточки, которые я себе на радостях назаказывала! Я не знаю какой у меня был размер, но сейчас у меня 46 (наш), что не может меня не радовать! Печалит только то что ляшки медленно уходят, у меня всегда ноги были как у гандболиста, но блин. я так жду когда они будут интенсивнее худеть! Пока у меня все! Всем удачи в похудении!
Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!
Добавлено: 09 май 2016, 16:04
Tayori
Давно меня не было, т.к. не было что писать, в связи с праздниками вес скакал как на каруселях, но я преодолела это и наконец перешла границу в 70 кг! Сегодня у меня вес 69,9 кг.
То есть с 16.11.2015 по 09.05.2015 я сбросила 20,1 кг!
На сегодняшний день мои параметры (в скобках начальные параметры при весе 90 кг):
ИМТ- 26,6 (34,2)
% жира - 28,2 (43,3)
ОТ - 73 (84)
ОГ - 90 (105)
ОБ - 98 (120)
ОЖ - 87 (115)
Прикрепила наглядные фото
PS Одежду одевала одну и ту же так лучше сравнивать, но сейчас она так бесформенно весит, что особо не понятно =). В следующий раз буду в нормальной фотографироваться