Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 01 мар 2016, 16:07

Отчет, за прошедшую неделю.
Тренировок почти не было, к сожалению, была только в среду кардио, у меня просто не было времени. С понедельника по среду было очень много дел вне дома. Много ходила.
Вес вчера (контрольный) - 74,8 кг (-0,9 кг).
Начал уходить уже не так быстро как ранее, но все же уходит. Меня даже радует что не быстро, шанс возврата уменьшается.
По объемам ушла грудь и под грудью и там и там по одному сантиметру. Вместо жировых крыльев на спине, уже небольшие волны, думаю кг через пять вообще разгладится. Начала втирать в кожу масло для подтяжки кожи, также оно помогает бороться с целлюлитом и растяжками. Растяжки стали заметно светлее. Масло делала сама, кому интересно под спойлером рецепт
[spoiler=]оливковое масло - 100 мл
масло гвоздики - 20 мл
масло розмарина - 20 мл
масло лимона - 20 мл
масло мяты - 20 мл
масло можжевельника - 20 мл[/spoiler]

Использую его после ванны/душа, тело мою скрабирующим средством гелем/мылом. Не вытираюсь насухо, желательно чтоб было слегка влажное, эффект будет сильнее.

Достала очередные штаны в которые влажу, на весну то что надо =). Уже не могу дождаться цифры 6 в начале =).
Давно не выкладывала свои рационы, вот один для примера.
[spoiler=]
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
11:00Мед цветочный100,0808,0332857
Сир Литовський Приазовський сырзавод 30%205,83050
Смородина черная замороженная500,650,13,518
Хлеб ржаной бездрожжевой301,710,1511,2553
Хлопья овсяные Геркулес404,922,4824,721414010
Яйцо куриное вареное всмятку607,535,700,4383480
Итого за 1-й прием пищи:21021114837717
14:00Ананасы в легком сиропе (Премия)5000832
Йогурт 3,2% ЛВК-Милк1504,84,810,5104
Яблоки Семеренко1500,60,613,562355
Итого за 2-й прием пищи:35055321985
16:00Гречка отварная1003,91,420,11095010
Курица с грибами -Я-10010,23,1173
Фасоль Нежная Верес505,50,51378
Итого за 3-й прием пищи:2502053426010
19:00Синенькие с орехами200,924,221,1446
Фасоль Нежная Верес505,50,51378
Филе куриное отварное10023,11,20103300
Яблоки Семеренко1500,60,613,562355
Итого за 4-й прием пищи:320307282895
21:00Кефир 1%20062874151
Сир Литовський Приазовський сырзавод 30%257,253,75062,75
Итого за 5-й прием пищи:22513681371
Баланс 28/24/47 | Итого за день: 13558934150126138
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23][/spoiler]
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Евгений44 » 02 мар 2016, 10:35

молодец! я тоже потихоньку перехожу на старую одежду, которая висела в шкафу до лучших времен)))

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 03 мар 2016, 17:35

У меня небольшая не приятность, нет, я не расстроена, мне действительно слегка не приятно. У меня взялся привес, на вчерашний день +800 гр, я предполагаю что у меня было обезвоживание после молокочая, хотя воды пила много. Сегодня уже избавилась от 200 гр. Вес на сегодня 75,4. А вообще я довольна собой, я только ориентируюсь на цифры, главное - зеркало и самочувствие. Мне нравится отражение в зеркале в отличии от того что было, теперь я могу с гордостью сказать что я не жирная, а пухлая =). Чувствую себя прекрасно, цикл регулярный, улучшилось состояние кожи, ногтей и волос. Так что весы... да бог с ними! Это ж не жир прирос за ночь =). Так что и вам не рекомендую полагаться на весы, смотрите в зеркало и слушайте свой организм, это намного лучше показатели чем цифры!

Всем хорошего настроения!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Ekhene » 03 мар 2016, 18:24

Ярослава,
колебания веса это нормально, у нас женщин все еще зависит от цикла. Вы правильно себя настраиваете, главное чтобы отражение в зеркале приносило радость. У меня тоже килограмм туда сюда скачет я уже даже внимания на это не обращаю.
Так что вперед и только вперед.
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Svetlana » 05 мар 2016, 22:00

Ярослава, умничка! Минус 15 кг- это конечно огромное внешнее изменение. И пусть вес уходит медленно, зато не вернётся.

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 07 мар 2016, 15:02

Что я могу сказать по итогу этой недели?
Вес - 75 кг
Объемы уменьшились по всему торсу на 1 см, попа -3 см, конечности остались такого же объема как и были.
Последние 2 недели туго с тренировками, возможно, из-за этого есть задержка (или нормализация) жидкости в организме, соответственно, прибавка в весе, это мои умозаключения, могу ошибаться, я не спец.
-2% жира за неделю... было 33,2. стало 31,2. Значит становлюсь меньше! Это главное.
Очень хочу орбитрек, надеюсь, что он появится к моему ДР, а это летом.
Вернулась к соотношению 20/30/50.
Из нового - это все!
Всем удачи!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 14 мар 2016, 18:16

Отчетик.
По всему туловищу -1 см ( по всем показателям: грудь. под ней, талия)
Вес 74,3 (-0,7кг).
Вес начал уходить медленнее и тяжелее, но сейчас в свои 74 кг я выгляжу лучше чем когда либо в 74 кг. Начали прощупываться мышцы и подтягиваться кожа, растяжки посветлели.
В общем я довольна всем!
А вот так выглядит мой рацион

[spoiler=]
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
09:00Клетчатка из зародышей пшеницы520,62,423
Итого за 1-й прием пищи:521223
10:00Мед цветочный150,12012,04498510
Сир Литовський Приазовський сырзавод 30%205,83050
Смородина черная замороженная500,650,13,518
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой302,220,9315,8481
Хлопья овсяные Геркулес404,922,4824,721414010
Яйцо куриное вареное всмятку607,535,700,4383480
Итого за 2-й прием пищи:21521125742220
13:00Мед акациевый150,12011,2245324
Миндаль50,932,680,6530250
Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис70,7003,9919
Яблоки Семеренко1500,60,613,562355
Итого за 3-й прием пищи:17723291569
15:00Хлебцы пшенично-гречаные ТМ Крекис70,7003,9919
Чечевичный суп -Я-3508,750,716,45110
Яблоки Семеренко800,320,327,233353
Итого за 4-й прием пищи:437101281623
18:00Капуста тушеная с сухофруктами -Я-1202,760,1217,8884,48
Треска на пару10017,80,7078
Итого за 5-й прием пищи:22021118162
21:00Бразильский орех60,853,990,2841150
Грецкий орех101,626,081,1166150
Мед акациевый200,16014,9660325
Миндаль50,932,680,6530250
Смородина черная замороженная500,650,13,518
Творог 2%1001621,387300
Итого за 6-й прием пищи:1912015223025
22:00Клетчатка зародышей пшеницы520,62,422
Итого за 7-й прием пищи:521222
Баланс 25/24/51 | Итого за день: 12507833158124937
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.23][/spoiler]

Больше новостей пока нет! Всем хорошего настроения! :drinks:
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Svetlana » 14 мар 2016, 23:04

Ярослава, добрый вечер. Мне кажется, что это нормально, что вес уходит медленно ( но верно). Зато никаких "качелей", для организма очень комфортно. Вы большая молодец!!!

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 15 мар 2016, 00:39

Абсолютно с вами согласна, меня вполне устраивает как все идет, главное становлюсь меньше, и это хорошо =). Спасибо, за приятные слова!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 мар 2016, 16:54

главное чтобы проценты жира уходили) вес вообще может стоять на месте это ничего не значит, а вот если сантиметры уходят то прогресс есть, за ними и вес нормализуется
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 25 мар 2016, 11:42

Наконец я сюда добралась, как то закрутилась и не успела вовремя отчитаться =).
Вес наконец начал уходить, все таки творог на ночь это не мое =).
Данные на 21.03:
Вес - 74.
Объемы уменьшились в попе, талии и под грудью на 1 см.
Начала смущать одна вещь: очень задерживаются КД, у меня такое уже было в прошлый раз когда худела, там было очень много спорта и беспорядочное питание. Сейчас со спортом все ок, питание отличное, жиров достаточно. Возможно у кого есть какие предположения?
Это точно не беременность =)
Спасибо =)
Всем удачи!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Ekhene » 25 мар 2016, 16:03

Ярослава, добрый день.
Задержка КД бывает при похудении в 98% из 100%, с физнагрузкой разберитесь, скорее всего сильно потренировались во второй половине цикла и вот итог. Как мне обьяснял врач - гинеколог во вторую половину цикла нагрузку нужно уменьшать, потомучто организм готовиться или к возможной беременности или к КД, вся энергия уходит на эти две возможности, а тут + нагрузка и вот Вам и сбой. У меня было подобное, задержки составляли неделю ( но у меня организм работает как часы и задержка на пару дней для меня это вообще из области фантастики). Совет : ничего страшного не происходит, но во второй половине цикла нужен более щадящий режим физнагрузки.
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 25 мар 2016, 21:04

Спасибо за совет, обязательно воспользуюсь. теперь надо составить разные программы тренировок, но до начала кд от сильных нагрузок я вообще воздержусь
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 30 мар 2016, 10:23

Наконец дорвалась до форума!
А написать есть что, во-первых, как всегда отвес - 1,3 кг. Вешу сейчас 72,7. Начали худеть ляшки - -1,5 см на каждой :yahoo: .
До КД вообще никакой физнагрузки не было, кроме ходьбы в магазин и т.д. Начались! Скачала приложение на телефон - женский календарь, буду отслеживать это дело :ugeek:
Целую неделю кручусь как пчелка, то то, то это. Обновляю гардероб, как приятно покупать красивые вещи и знать что сидеть они будут нормально! Пытаюсь замутить встречу с подругой которую уже не видела лет семь! Общались только через соцсети и телефон, а тут она приехала в Киев по делам, пытаемся выкроить время на встречу.
Вообще цвету и пахну! Довольна всем!
Желаю и вам того же! Силы воли, терпимости и отвесов!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Евгений44
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 306
Зарегистрирован: 23 янв 2016, 00:38
Откуда: Житомир

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Евгений44 » 30 мар 2016, 10:31

Молодец!!!!

Аватара пользователя
Svetlana
Местный
Местный
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 13:55

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Svetlana » 31 мар 2016, 08:50

Отличные результаты!

Аватара пользователя
Ekhene
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 381
Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43
Откуда: Москва

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Ekhene » 31 мар 2016, 10:59

Ярослава, добрый день.
Ваши результаты впечатляют, Вы такаяяяя молодец! Очень приятно следить за Вашими успехами!
По поводу тренировок второй половины цикла, делайте упор на кардио и верх тела и будет все нормально, цикл наладится.
А в первую половину цикла нужно давать максимальную нагрузку на организм.
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 05 апр 2016, 02:20

Всем привет! Жаль что сейчас нет времени так активно сидеть на форуме как раньше, очень много забот, хотя работы не очень много.
Но я активно иду к своей цели и через пару недель уже буду в категории 60+. Сейчас вспоминаю те 95 кг как страшный сон и как можно было так разъесться?
Хорошо что ничего не стоит на месте и мы тоже!
Вес сегодня - 71,5 кг
По объемам все ушло по 1 см, кроме рук, они на 0,5 см.
Очень радует что вес уменьшается. Уже ждем не дождемся сезон овощей, фруктов и ягод. Продолжаю экспериментировать с меню, ну не могу я есть изо дня в день одно и то же, неизменными остаются только завтрак и перекусы, а обед с ужином я стараюсь делать разнообразными.
Всем бобра!!!
:give_rose: :flirt:
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 07 апр 2016, 12:06

Всем привет.
Уже перешла на весенне-летний рацион, соответственно поменяла БЖУ, был у меня 25/25/50, а сейчас 30/30/40, делаю упор на молочку и клетчатку, сложные углеводы только утром, в остальное время фрукты-овощи. Мне так комфортно =). Поменяла завтрак, раньше я варила себе овсянку, а теперь подалась моде и делаю овсянку в банке, очень вкусно! Нашла у нас Фит-парад, теперь только его в качестве сахзама, действительно от обычного сахара по вкусу не отличить, не горчит как синтетика и не отдает травой как стевия =). В этом же магазине нашла чудное обезжиренное какао, теперь балую себя этим напитком =), получается густое и не оседает как обычное, очень вкусное даже на воде =). А когда нет времени на перекус, я себе делаю на молоке и побольше какао кладу, помучается как горячий шоколад! Еще вчера приготовила десерт из йогурта и банана, на желатине, сама еще не пробовала, муж сказал что очень вкусно, сегодня отведаю.
Начала больше гулять, правда по делу обычно и без мужа, у него сейчас столько работы, что редко есть время в будний посреди работы со мной куда-то выйти. Стала более уверенней, одеваю ту одежку которую раньше не могла себе позволить. Живу и радуюсь жизни! Жду новые кофточки, которые я себе на радостях назаказывала! Я не знаю какой у меня был размер, но сейчас у меня 46 (наш), что не может меня не радовать! Печалит только то что ляшки медленно уходят, у меня всегда ноги были как у гандболиста, но блин. я так жду когда они будут интенсивнее худеть! Пока у меня все! Всем удачи в похудении!
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение

Аватара пользователя
Tayori
Местный
Местный
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 15:55
Откуда: Киев

Re: Решилась! 28 лет, 90 кг, цель - 55!

Сообщение Tayori » 09 май 2016, 16:04

Давно меня не было, т.к. не было что писать, в связи с праздниками вес скакал как на каруселях, но я преодолела это и наконец перешла границу в 70 кг! Сегодня у меня вес 69,9 кг.
То есть с 16.11.2015 по 09.05.2015 я сбросила 20,1 кг!
На сегодняшний день мои параметры (в скобках начальные параметры при весе 90 кг):
ИМТ- 26,6 (34,2)
% жира - 28,2 (43,3)
ОТ - 73 (84)
ОГ - 90 (105)
ОБ - 98 (120)
ОЖ - 87 (115)

Прикрепила наглядные фото ;)
PS Одежду одевала одну и ту же так лучше сравнивать, но сейчас она так бесформенно весит, что особо не понятно =). В следующий раз буду в нормальной фотографироваться :give_heart:
Вложения
90-80-70s.jpg
90-80-70 кг
90-80-70s.jpg (168.73 КБ) 785 просмотров
Всем успехов в похудении! Вы молодцы :give_rose:
"Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины" А.Линкольн
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 6 гостей